जल्दी सोने के तरीके

एक कठिन दिन ने बहुत सारे कार्यों से पूछा जो रात में भी आपको परेशान करते हैं। ये विचार सोने की अनुमति नहीं देते हैं, शरीर आराम नहीं कर सकता है, और ऐसा राज्य कई लोगों से परिचित है। सुबह में स्वस्थ और ताजा होने के लिए आप जल्दी कैसे सो सकते हैं? जल्दी सोने के तरीके, हम इस लेख से सीखते हैं।

स्वस्थ नींद के व्यंजनों ।
नींद पूरी होनी चाहिए, मांसपेशियों और शरीर को पूरी तरह से आराम दिया जाना चाहिए। उस सुबह व्यक्ति पूरी तरह टूटा नहीं था, शरीर को रात भर स्लैग से छुटकारा पाना चाहिए। एक आधुनिक नागरिक को दिन में 7-9 घंटे सोने की जरूरत होती है। नींद की कोई कमी आपकी उपस्थिति को प्रभावित करेगी, और बीमारियों और अवसाद को प्रभावित करेगी।

सोने के लिए स्वस्थ था, आपको एक कमरा तैयार करने की जरूरत है। शयनकक्ष में छत और दीवारों को पेस्टल, शांत स्वर, कंप्यूटर और टीवी को बेडरूम में काम नहीं करना चाहिए, दर्पणों को इसमें लटका नहीं होना चाहिए। बेडरूम में खिड़कियां पर्दे करना सबसे अच्छा है ताकि शोर और सड़क की रोशनी आराम से हस्तक्षेप न करे। एक स्वस्थ नींद के लिए सामान्य तापमान तापमान 18 डिग्री है।

जल्दी नींद शाम को घने भोजन को रोक देगा, रात में पेट को आराम करना चाहिए, भारी भोजन का उल्लंघन किया जाता है। टकसाल, नींबू बाम, नींबू या उसी जड़ी बूटियों के शोरबा के साथ सुगंधित तेलों के साथ नींद से पहले गर्म स्नान करें, या गर्म स्नान करें। टब में, पानी गर्म होने पर 38 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए, यह केवल उत्साह और सपने फैल जाएगा।

प्राकृतिक कपड़े से बने आरामदायक नाइटगॉउन या पजामा, बिस्तर साफ लिनन जल्दी और आराम से सोने में मदद करेगा। कंबल भारी और गर्म नहीं होना चाहिए, और तकिया नरम और उच्च नहीं होना चाहिए। सोने से दो घंटे पहले, आपको शहद या दालचीनी के साथ मातृभा, वैलेरियन, नींबू बाम, टकसाल या गर्म दूध का गिलास के साथ ताजा ब्रूड हर्बल चाय का एक कप पीना होगा। इन पेय पदार्थों में थोड़ा सा कृत्रिम प्रभाव होता है।

बिस्तर पर जाने से पहले, आपको खेल के लिए नहीं जाना चाहिए, क्योंकि वह उत्साहित हो सकता है, दिन के शासन को तोड़ सकता है, रट से बाहर निकल सकता है। प्रशिक्षण के बाद, आप तुरंत सो नहीं सकते हैं, शांत होने और ठीक होने में 3 घंटे लगेंगे। वही योग पर लागू होता है। प्रशिक्षण सुबह और दोपहर में किया जाना चाहिए। रात में, थ्रिलर्स, डरावनी फिल्में, परेशान खबरों को न देखें, वे अनिद्रा के harbingers बन जाएगा। शराब, ऑयस्टर, चॉकलेट, चाय, कॉफी जैसे रोमांचक भोजन अनिद्रा का कारण बनेंगे। शाम को, इस तरह के भोजन को पूरी तरह से त्यागना बेहतर होता है।

जल्दी सोने के तरीके ।
एक दिन के लिए आप बहुत थके हुए हैं, और जल्दी बिस्तर पर उतरने और सोने के लिए इच्छा के साथ घर आया। लेकिन अंधेरे में आप पहले से ही दो घंटे झूठ बोलते हैं, अलग-अलग विचार आपके सिर में आते हैं, लेकिन कोई नींद नहीं है। आपको बधाई दी जा सकती है, आपको अनिद्रा है। आप इससे कैसे लड़ सकते हैं?

1. हम तोते, हाथी, भेड़, भेड़ पर विचार करते हैं।
आप कुछ भी और किसी को ले सकते हैं। जब आप अपने आप को 1, 2, 3, और इसी तरह के बारे में सोचते हैं, तो भी आप एक ही समय में अन्य चीजों के बारे में सोचेंगे और लंबे समय तक सो नहीं जाएंगे, आपको स्पष्ट रूप से कल्पना करने की आवश्यकता है कि आप क्या सोचते हैं।

2. बिस्तर पर जाने से पहले चलो।
पार्क या वर्ग में बिस्तर पर जाने से पहले पैदल चलें। इस समय, समस्याओं से विचलित होने का प्रयास करें। एक्स्टॉस्ट गैस की वजह से गार्डन रिंग और लेनिनस्की प्रॉस्पेक्ट के चारों ओर घूमने की अनुशंसा नहीं की जाती है, आपका सिर दर्द होता है, और आप जल्दी से सो नहीं पाएंगे।

3. स्नान करो।
आप उबलते पानी में झूठ नहीं बोल सकते हैं, गर्म पानी विपरीत परिणाम देता है, एक सपना नहीं होगा। तापमान 37 डिग्री से अधिक होना चाहिए। स्नान में आप स्वाद के तेल की कुछ बूंदें जोड़ सकते हैं। मिंट, कैमोमाइल, लैवेंडर करेंगे। कोई नींबू और नारंगी स्वाद नहीं, वे सुबह में सबसे अच्छी तरह से उपयोग किया जाता है, इन स्वादों में जागने में मदद मिलेगी।

4. खिड़की खोलें।
एक भरे कमरे में सोना मुश्किल है और पर्याप्त नींद लेना मुश्किल है। बेडरूम में, खिड़की खोलें और रात में भी इसे बंद न करें। यदि आप डरते हैं कि आप जम जाएंगे, गर्म रात में डाल देंगे। श्वास ठंडा और ताजा हवा होना चाहिए।

5. विश्वकोष पढ़ें।
चुनें कि आप किसमें रुचि रखते हैं, फ़ॉन्ट को खराब रूप से पठनीय और छोटा होने दें। प्रकाश डालने के बिना, पांच मिनट में आप सो जाएंगे।

6. विटामिन ई के बारे में मत भूलना।
मानव शरीर में विटामिन ई की कमी से अवसाद होता है, पुरानी थकान होती है, और इसलिए अनिद्रा होती है। अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जिनमें ऐसे महत्वपूर्ण विटामिन-वनस्पति तेल, एवोकैडो, पागल होते हैं। फार्मेसी में अपने लिए एक विटामिन कॉम्प्लेक्स खरीदें।

7. चाय खींचा।
बेहतर इसे हर्बल होने दें। मेलिसा शांत हो जाएगा, कैमोमाइल आराम करने में मदद करेगा। हरी चाय के साथ सावधान रहें। उनके पास toning गुण हैं। सोने से पहले डेढ़ घंटे पहले चाय पीएं।

8. दादी का उपाय।
दालचीनी या शहद के साथ गर्म दूध पीएं, इसका एक सम्मोहन प्रभाव होता है। इस पेय में ऐसे पदार्थ होते हैं जो एक व्यक्ति को सपने में विसर्जित करते हैं। बीमारी के दौरान, नींद को सबसे महत्वपूर्ण दवा माना जाता है, और रोगी, अगर यह बहुत सोता है, तो जल्द ही ठीक हो जाएगा।

9. रात में ज्यादा नहीं खाओ।
यह आपके आंकड़े के लिए बुरा है, फिर पूर्ण पेट के साथ सोना मुश्किल है। आखिरी बार आपको सोने के समय से 2 घंटे पहले खाना पड़ेगा। बेहतर कुछ आसान होगा - सब्जियों, दही, सलाद के साथ चावल। चॉकलेट मिठाई और बिस्कुट के शाम के भोजन के लिए उपयुक्त नहीं है। यदि आप भूखे हैं, बिस्तर पर जाने से पहले, एक गिलास दूध या केफिर पीएं।

10. प्रतियोगिता।
ध्यान की मदद से आप शांत हो सकते हैं और रोजमर्रा की समस्याओं से दूर हो सकते हैं। कमरे में दरवाजा बंद करें, मोमबत्ती को प्रकाश दें, और देखो, मोमबत्ती की लौ पर देखे बिना। जल्द ही आप एक अपरिचित और अजीब स्थिति में सोचने और गिरने से रोकेंगे, आपके सभी विचार गायब हो जाएंगे। इंटरनेट पर ध्यान के लिए विशेष कार्यक्रम हैं।

11. बेडरूम रीमेक करें।
यदि शयनकक्ष में बहुत सारे उज्ज्वल रंग हैं (एक मोटी कालीन, नारंगी वॉलपेपर, एक लाल पर्दा), तो यह स्पष्ट है कि आप सो क्यों नहीं सकते। फेंग शुई पर एक किताब खरीदें और इसे ध्यान से पढ़ें। बेडरूम के लिए, शांत, मुलायम स्वर और नीले और नीले रंग के टोन उपयुक्त हैं, एक कंप्यूटर और एक लेखन डेस्क बिस्तर से दूर या किसी अन्य कमरे में दूर रखा जाना चाहिए। यदि आप एक फेरबदल करते हैं, तो आप बहुत तेजी से सो जाएंगे।

अंत में, आप कह सकते हैं, इन युक्तियों का पालन करें, और आप जल्दी से सो सकते हैं। सुखद सपने!