स्ट्रीट फिटनेस

गर्मियों में, आप भरे जिम में किसी भी विशेष अफसोस के बिना कक्षाओं को छोड़ सकते हैं और आकृति के लाभ के साथ ताजा हवा और सूरज की रोशनी का आनंद ले सकते हैं। स्ट्रीट फिटनेस साल के इस समय प्रासंगिक नहीं है जैसा कि पहले कभी नहीं था! "महिलाओं के जुनून" बताते हैं कि फिटनेस कार्यक्रम खुली हवा के लिए कौन से अभ्यास उपयुक्त हैं।

बहुत खुश और तथ्य यह है कि स्पोर्ट्स सूट की आवश्यकता नहीं है: आंदोलनों को बाधित नहीं करते, प्राकृतिक कपड़े से कपड़े लेने के लिए पर्याप्त है।

और अधिक प्लस: ताजा हवा पर रोज़गार या व्यवसायों के लिए स्वयं को लेने के लिए कुछ भी आवश्यक नहीं है । कोई बैग, खेल उपकरण - कार्रवाई की पूर्ण स्वतंत्रता! कक्षाओं के लिए एक जगह एक पार्क, एक वर्ग, एक जंगल, एक क्षेत्र, एक नदी बैंक हो सकता है ...

प्रशिक्षण कार्यक्रम आप जितना चाहें विविधता, भिन्नता और पूरक कर सकते हैं, हर गतिविधि को शरीर और आत्मा की छुट्टियों में बदल सकते हैं।


सब कुछ शुरू होता है - चलना


बेशक, अपने आप को रोज़गार के चुने हुए स्थान पर जाना बेहतर है। समय-समय पर गति या जॉगिंग तेज करने के लिए, गतिशील रूप से चलें । इस कदम पर आप न केवल प्रकृति की सुंदरता की प्रशंसा कर सकते हैं, बल्कि कुछ उपयोगी अभ्यास भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, श्वसन।

मौका लें: पेट को सांस लें , लयबद्ध रूप से तनाव या मांसपेशियों को आराम दें - यह प्रेस के लिए उपयोगी है, जो आंकड़े के लिए उपयोगी है।

आंखों के लिए जिमनास्टिक प्रदर्शन करें - झुर्रियों, विभिन्न दिशाओं में आंखों के आंदोलन। यदि कोई आपको देखता है, तो ऊँची एड़ी के जूते, मोजे या पीछे के रास्ते के एक भाग से गुज़रें - यह आंदोलनों के समन्वय को प्रशिक्षित करता है। अकेले चलना, आप शर्मिंदा नहीं हो सकते हैं।

मोटी घास के साथ घास के मैदान में जाकर, अपने जूते ले लो और रेशमी घास कालीन पर नंगे पैर चलें, फूलों और तितलियों की प्रशंसा करते हुए। मनोचिकित्सा से ज्यादा नहीं? ग्लेड - चार्ज करने के लिए एक आदर्श जगह।

चलने और अभ्यास शुरू करने के बाद आराम करें। यह स्विंग और हाथ, टिल्ट और धड़ घूर्णन, squats, योग आसन हो सकता है ...

अभ्यास का एक हिस्सा, एक मोटी छड़ी, एक भारी पत्थर या अन्य प्राकृतिक भार उठाते हैं । एक छड़ी के माध्यम से, वैसे, पीछे की मांसपेशियों के विकास, आगे झुकाव और ट्रंक घुमाने पर अभ्यास करना संभव है।

जिस तरह से एक बड़ा लॉग (पार्क में बेंच भी उपयुक्त है) पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक उत्कृष्ट सिम्युलेटर है। उस पर बैठकर, अपने पैरों को उठाएं और कम करें, कैंची व्यायाम करें। कई बार लॉग नंगे पैर पर चलते हैं, वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित करते हैं और पैरों के तलवों पर बायोकुरेंट्स को मालिश करते हैं।

नॉट्स के बिना एक व्यापक लॉग, जो जमीन पर स्थिर रूप से स्थित है, चरण-बोर्ड को प्रतिस्थापित कर सकता है । लॉग-इन और अभिसरण पर उठाने के विभिन्न तरीकों का उपयोग करके, कदम-एरोबिक्स से कुछ अभ्यास करें।

पेट, नितंबों और पैरों की मांसपेशियों को प्रशिक्षण देने, लयबद्ध रूप से ले जाएं। अपने हाथों से आंदोलनों को कनेक्ट करें: प्रत्येक चरण के साथ, अपने हाथ उठाएं, उन्हें आगे खींचें, भारी आंदोलन करें। एक कंकड़ पर हाथ ले लो - एक humeral बेल्ट पर एक उत्कृष्ट भार।

प्रशिक्षण के बाद, आराम करो, बैठो, पेड़ के तने पर अपनी पीठ झुकाव, उसकी चिकित्सा ऊर्जा से संतृप्त।


खंडपीठ पर ताकत प्रशिक्षण


कंधे की अंगूठी की मांसपेशियों के लिए

छाती, कंधे, बाहों, कूल्हों, चमकों और प्रेस की मांसपेशियों को सुदृढ़ करें पारंपरिक पार्क के साथ पार्क में हो सकता है।

प्रारंभिक स्थिति

विस्तारित हथियारों पर झूठ बोलना, जमीन के खिलाफ दुबला होना, कंधों की चौड़ाई पर और कंधे के नीचे सख्ती से रखकर जोर देना, और बेंच पर कंधों की चौड़ाई से भी अलग सेट करना।

प्रभाव

प्रेस की मांसपेशियों को कस लें, कोहनी में अपनी बाहों को झुकाएं, उन्हें किनारों पर फैलाएं, और जमीन के पार ट्रंक के ऊपरी हिस्से को नीचे घुमाएं या अपनी पीठ को घुमाए बिना - पूरे शरीर को ऊपर से एड़ी तक सीधी रेखा होना चाहिए। एक सेकंड के लिए निचली स्थिति में रखें, अपनी बाहों को सीधा करें और शुरुआती स्थिति पर वापस आएं।


हाथों, कूल्हों और प्रेस की मांसपेशियों के लिए


प्रारंभिक स्थिति

बेंच के किनारे पर बैठो, ट्रंक के दोनों तरफ उसके हाथों पर पकड़ो, हथेलियों सिर्फ कंधों के नीचे हैं।

धीरे-धीरे बेंच के किनारे पर श्रोणि को कम करें, जबकि छोटे कदम आगे बढ़ते हैं जब तक घुटने घुटने से ऊपर नहीं होते हैं, जबकि नितंबों को बेंच से नहीं दबाते हैं। अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं और अपनी एड़ी को जमीन पर रखें।

प्रभाव

कोहनी में अपनी बाहों को झुकाकर और अपने कंधों को वापस खींचकर, अपने नितंबों को जमीन के नजदीक कम करें, जबकि अपनी मांसपेशियों को दबाएं और अपनी छाती पर अपना दाहिना घुटने लाएं। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ 90 डिग्री से कम कोण के कोण पर नहीं हैं।

एक दूसरे के लिए पकड़ो और जमीन के पैर को छूए बिना, अपने दाहिने पैर को सीधा करते हुए अपनी बाहों को सीधा करें। दूसरे पैर के लिए व्यायाम करने के बाद, जमीन पर पैर को कम किए बिना आंदोलनों को 4-6 बार दोहराएं। शेष 30 सेकंड और एक और दृष्टिकोण का पालन करें।


पैरों, नितंबों और प्रेस के लिए


पार्क पेड़ उत्कृष्ट सिमुलेटर हैं जो पैरों, नितंबों और प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं।

प्रारंभिक स्थिति

पेड़ पर अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ, घुटने में अपना दाहिना पैर झुकाएं, जमीन पर रुकें, अपने बाएं पैर को सीधा करें और अपने पैरों को एक पेड़ में रखें, ट्रंक के साथ फैले हुए हाथ, हथेलियों को ऊपर की ओर बढ़ाएं।

प्रभाव

नितंबों को कस लें और श्रोणि को ऊपर उठाएं ताकि कंधे से बाएं पैर तक शरीर एक सीधी रेखा हो, फिर शुरुआती स्थिति में वापस आ जाए। एक के लिए एक दृष्टिकोण करें, फिर दूसरा पैर, 30 सेकंड के लिए आराम करें और अभ्यास दोहराएं।


एक्वा एरोबिक्स - अच्छा और उपयोगी


तापमान 30 डिग्री सेल्सियस, जॉगिंग और अन्य अभ्यासों को गर्मी के कारण नहीं किया जा सकता है। लेकिन इसके बगल में - एक जलाशय। तो आप एक्वा एरोबिक्स कर सकते हैं।

पानी में व्यायाम - शरीर के लिए एक खुशी, वे आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने की अनुमति देते हैं। इसके अलावा, ये अभ्यास मोटापे से निपटने में बहुत प्रभावी हैं , और यह सब - बिना थकाऊ प्रयासों और "सातवें पसीने" के।

सबसे पहले, पानी के कॉलम में कोई भी व्यायाम उन लोगों के लिए आसान है जो खेल के साथ खेल में नहीं हैं। दूसरा, पानी में मांसपेशियों में मांसपेशियों में आराम होता है, और थकान महसूस नहीं होती है।

"पानी के आंकड़े" शरीर को विशेष लचीलापन और रूपों की सद्भाव देते हैं: जब हम पानी में जाते हैं, संतुलन को बनाए रखने की कोशिश करते हैं, तो सभी मांसपेशियों के समूह काम करते हैं।


टिप्स


गर्मी से "गर्मी के साथ" पानी में मत घूमें - यह दिल के लिए बहुत हानिकारक है। सबसे पहले, सूरज में थोड़ा सा सोखें, और फिर छाया में लगभग 10 मिनट तक रहें।

हंसबंप तक स्नान न करें : पानी को तब भी छोड़ दें जब शरीर को सुखद गर्मी महसूस हो। तो, हम आंकड़े करते हैं।

"पानी पर चल रहा है"

सीधे खड़े हो जाओ, हथियार अलग फैल गए। पेट को कस लें। जांघ के स्तर पर घुटने में झुकाव, बाएं पैर उठाओ। अपने पैर को पूरी तरह से कम करें।

दूसरे पैर पर व्यायाम करें। 20 बार दोहराएं। यह अभ्यास जांघ की सामने की सतह की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

"केकड़ा"

प्रारंभिक स्थिति वही है। दाहिने पैर को झुकाएं और एड़ी के साथ एड़ी को छूने की कोशिश करें। अपने पैर को कम करें। अपने बाएं पैर के साथ ऐसा ही करें। अभ्यास, पैरों को बदलने, 20 बार प्रदर्शन करें।

"कुंजी"

सीधे खड़े हो जाओ, हथियार अलग फैल गए। बाएं पैर घुटने पर झुका हुआ है। एक झुकाव पैर के साथ एक स्विंग वापस बनाओ। अभ्यास को दो बार दोहराएं, फिर पैर बदलें। इस अभ्यास की मदद से, नितंबों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है, कमर मजबूत होता है।

"डॉल्फिन"

पैरों के नीचे छूए बिना सीधे पानी में खुद को विसर्जित करें। हाथ अलग फैल गया। आपके शरीर के आगे झुकाव के साथ, आंदोलनों का पालन करें, जैसे सीढ़ियों पर चढ़ना, 5 मिनट के लिए। पानी के नीचे "सीढ़ी" पर चढ़ने से चयापचय में सुधार और पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी।

पानी छोड़ने के बाद, जमीन पर चले जाओ। नदी या समुद्र किनारे के साथ जॉगिंग छुट्टी के बाद पतला पैर दिखाने का सही तरीका है ।

गर्मियों में ताजा हवा में आप अपने आकृति और स्वास्थ्य के लिए इतना लाभ ला सकते हैं! इसलिए, प्रकृति पर जाकर, एक गेंद, आपके साथ एक रस्सी लेने के लिए मत भूलना, और इसके अलावा प्राकृतिक फिटनेस उपकरण का उपयोग करें। सुंदर और स्वस्थ रहो!


इना इनिना
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