वजन कम करने की प्रक्रिया में दिमाग को जोड़ने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, आपको भावनात्मक मनोदशा की आवश्यकता है। एक आहार (या बेहतर - लगातार) के दौरान आपको खुद को कल्पना करने की ज़रूरत है, आप कितने सुंदर हैं, युवा और पतले, पक्षी के रूप में प्रकाश। हम चीनी छड़ें खरीदने की सलाह देते हैं। इस तरह की एक छोटी सी चीज आपको इसके परिणाम की निस्संदेह सफलता में वजन और आत्मविश्वास खोने की आगामी प्रक्रिया के महत्व को महसूस करने में मदद करेगी। इच्छा के साथ खाना पकाना, धीरे धीरे खाते हैं। जापानी आहार आत्म-चिंतन की प्रक्रिया है। आप अपने संवेदनाओं के साथ स्वयं को देखते हैं - और बेहतर बन जाते हैं!
जापानी आहार का पालन करने के लिए मुख्य स्थिति इसे बाधित नहीं करना है; आहार (उत्पादों) और उनकी मात्रा के घटकों को न बदलें, भले ही वे आपको अदला-बदले लगते हैं।
आहार के 13 दिनों के दौरान आपको चीनी, रोटी, नमक, शराब से प्रतिबंधित किया जाता है। फल, केले और अंगूरों को बाहर रखा जाता है। अंडे केवल उबला हुआ (उबला हुआ) होता है। आप बहुत सारे पानी पी सकते हैं। गर्भवती महिलाओं और नर्सिंग माताओं के लिए, आहार अधिक अनुकूल समय के लिए स्थगित किया जाना चाहिए। शेष मल्टीविटामिन ले सकते हैं।
आहार की शुरुआत से पहले एक हल्का रात का खाना लेने की सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, आप थोड़ा उबला हुआ चावल (150 ग्राम), खीरे की सब्जी सलाद, मूली, पेबिंग गोभी या खीरे, मिठाई मिर्च और टमाटर (100-150 ग्राम) खा सकते हैं। सलाद का मौसम बहुत ही कम मात्रा में जैतून का तेल, सिरका के साथ। नमक या न्यूनतम मात्रा में नमक के बिना करना बेहतर है।
आहार का पहला दिन
नाश्ता।
एक कप काली कॉफी (चीनी के बिना)। कॉफी निश्चित रूप से प्राकृतिक है, केवल प्राकृतिक कॉफी में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। तथाकथित "घुलनशील" कॉफी बिल्कुल पीना बेहतर नहीं है, खासकर आहार के दौरान। किले कॉफी - आपकी पसंद के लिए।
दोपहर के भोजन के।
सब्जियां और अंडे जैतून या तिल के तेल के साथ दो अंडे, ताजा या हल्के उबले हुए सफेद गोभी या पेकिंग गोभी का सलाद। लेटस की मात्रा असीमित है। खुशी के साथ धीरे-धीरे रात का खाना। केवल अच्छे के बारे में सोचें, आप कितने सुंदर हैं, पतले और युवा हैं। "जेन" मूड के लिए चॉपस्टिक्स का प्रयोग करें।
रात के खाने के बाद - नमक के बिना टमाटर के रस का एक गिलास (अधिमानतः ताजा निचोड़ा हुआ)।
रात का भोजन:
मछली (आपके स्वाद के लिए कोई भी)। मछली (200 - 250 ग्राम) को डबल बॉयलर या सिर्फ पानी में उबाला जा सकता है, आप जैतून का तेल थोड़ी मात्रा में भी तलना कर सकते हैं।
जापानी आहार का मेनू
1 दिन
नाश्ते के लिए: ब्लैक कॉफी।
दोपहर के भोजन के लिए: 2 अंडे, गोभी सलाद, टमाटर का रस।
रात के खाने के लिए: उबला हुआ या तला हुआ मछली (200-250 ग्राम)।
2 दिन
नाश्ते के लिए: काला कॉफी, ब्रैन या राई रोटी के साथ ब्रेडक्रंब।
दोपहर के भोजन के लिए: वनस्पति तेल के साथ गोभी और सब्जियों से सलाद, मछली उबला हुआ या तला हुआ। अनुरोध पर सब्जियां चुनें: खीरे, हिरन, मूली, टमाटर।
रात के खाने के लिए: उबला हुआ गोमांस (100 ग्राम), केफिर (एक गिलास)।
3 दिन
नाश्ते के लिए: रस्क के साथ काली कॉफी।
दोपहर के भोजन के लिए: उबचिनी (बड़ा), स्लाइस में काटा और वनस्पति तेल (जैतून या तिल) में तला हुआ।
रात के खाने के लिए: उबले हुए गोमांस के 200 ग्राम, 2 उबले अंडे, वनस्पति तेल (मकई, सूरजमुखी, जैतून या तिल) के साथ गोभी सलाद।
4 दिन
नाश्ते के लिए: काला कॉफी।
दोपहर के भोजन के लिए: वनस्पति तेल के साथ उबले हुए गाजर (3 बड़े गाजर), हार्ड पनीर के 15 ग्राम, कच्चे अंडे। विकल्प हैं: आप दो गाजर खा सकते हैं, और तीसरे काट सकते हैं, कसा हुआ पनीर के साथ मिश्रण, जैतून का तेल डालना।
रात के खाने के लिए: फल। रात्रिभोज दो में सबसे अच्छा खाया जाता है।
5 दिन
नाश्ते के लिए: नींबू के रस के साथ ताजा गाजर।
दोपहर के भोजन के लिए: मछली उबला हुआ या तला हुआ, टमाटर का रस।
रात के खाने के लिए: फल।
6 दिन
नाश्ते के लिए: काला कॉफी।
दोपहर के भोजन के लिए: त्वचा के साथ आधा पका हुआ चिकन हटा दिया जाता है और वसा, गाजर या गोभी सलाद के बिना।
रात के खाने के लिए: 2 अंडे, कच्चे गाजर वनस्पति तेल (200 ग्राम) के साथ मिश्रित।
7 दिन
नाश्ते के लिए: हरी चाय।
दोपहर के भोजन के लिए: उबले हुए गोमांस (200 ग्राम), फल की एक छोटी राशि।
रात के खाने के लिए: तीसरे दिन के मेनू को छोड़कर पिछले विकल्पों में से कोई भी।
8 दिन
मेनू 6 वें दिन जैसा ही है।
9 दिन
मेनू 5 वें दिन जैसा ही है।
10 दिन
मेनू चौथे दिन जैसा ही है।
11 दिन
मेनू तीसरे दिन जैसा ही है।
12 दिन
मेनू दूसरे दिन जैसा ही है।
दिन 13
मेनू पहले दिन जैसा ही है।
आहार के "आधिकारिक" पूरा होने के बाद अगले दिन बहुत सारे खाने को न खाने के वजन को कम करने के प्रभाव को ठीक करना बहुत महत्वपूर्ण है। उन उत्पादों के सेट के साथ करना बेहतर है जिन्हें आपने 13 दिनों तक उपयोग किया था। यह बहुत महत्वपूर्ण नहीं है कि तुरंत, लेकिन धीरे-धीरे धीरे-धीरे मीठे में लौट जाए। यह संभव है, जापानी आहार के बाद, आप मीठे के लिए इतना आकर्षित नहीं होंगे!