आप थकावट से जुड़े हुए हैं, नाचने के साथ वैकल्पिक बार, हूप मोड़ और यहां तक कि सुबह में चलाने का फैसला किया - और नफरत पाउंड अभी भी जगह पर हैं। मुझे क्या करना चाहिए "पल्स गिनें" - प्रशिक्षकों का जवाब दें। और प्रशिक्षण के लिए अधिकतम हृदय गति के जादू सूत्र को याद रखें: 220 मिनट आयु की आकृति। वह वह है जो सफलता की कुंजी है।
- गर्म होना जरूरी है। उसे अपने पाठ के 15-20 मिनट दें - उस समय नाड़ी अधिकतम मूल्य का लगभग 50 प्रतिशत तक पहुंच जाती है: शरीर स्वास्थ्य और कल्याण के लिए "काम करता है"। चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्यीकृत किया जाता है, रक्त आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होता है, मांसपेशियों में अधिक लोचदार हो जाता है, मुद्रा भी होती है। सक्रिय वसा जलने से पहले "पठार" से पहले होता है - किलोग्राम भौतिक परिश्रम के आधे घंटे के बाद पिघलने लगेंगे। इसलिए, दरवाजे से उत्साह के साथ डंबेल को समझना जरूरी नहीं है - यदि आप ढलानों और खिंचाव के निशान से घृणा करते हैं, तो चलने या एक मापा तैरने का प्रयास करें।
- "ऊर्जावान" फिटनेस परिसर सत्र का आधार है। 30 मिनट के बाद आप शक्ति की भीड़ महसूस करते हैं: मांसपेशियों को गर्म कर दिया जाता है, शरीर सुखद रूप से तनावग्रस्त हो जाता है, आप आसानी से आगे बढ़ते हैं। कैलोरी के सक्रिय जलने का यही चरण एक पल्स दर अधिकतम 70 प्रतिशत तक है। सांस लेने की गति रखें - ताकि आप सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त कर सकें। मोबाइल कक्षाएं (कदम, नृत्य), तेजी से तैराकी, दौड़ना, मुक्केबाजी चुनें।
- अगला चरण - एरोबिक - हृदय गति को 80 प्रतिशत तक बढ़ा देता है। फेफड़ों पर बोझ बढ़ता है, शक्ति के लिए ऊर्जा शरीर को "हालिया" कैलोरी से प्राप्त करती है - दिन के भोजन। एरोबिक चरण शरीर के झुकाव को बेहतर बनाने की अनुमति देता है - पैरों को अधिक सामंजस्यपूर्ण बनाने के लिए, कमर - पतला, नितंब - कड़ा हुआ। यह केवल महत्वपूर्ण है कि नाड़ी को नियंत्रित और नियंत्रित न करें: यदि इसकी आवृत्ति अधिकतम तक पहुंच जाती है - तो आपका प्रशिक्षण दिल को "पहनने" के लिए शुरू होता है।