निवास, आयु, पेशे की जगह पर ध्यान दिए बिना आज आप तनाव प्रेस के तहत आ सकते हैं। साथ ही, चिंता का स्तर हमेशा बढ़ता है, लेकिन तनाव का प्रतिरोध, यानी, चिंता का सामना करने की क्षमता कम हो जाती है। सभ्यता के आशीर्वाद के लिए बहुत अधिक भुगतान! चिंता से निपटने के लिए कैसे सीखें?
परेशान व्यक्ति
होमो टर्बिडस एक विशेष प्रकार है। यह मुख्य रूप से बड़े और मध्यम आकार (500 हजार से अधिक निवासियों) शहरों में रहता है, हालांकि हाल ही में यह किसी भी बस्तियों में पाया जाता है। वह शिक्षित है, वह शारीरिक श्रम को शारीरिक श्रम पसंद करता है। नियमित भोजन और प्रति सप्ताह दो दिन के बावजूद, यह थका हुआ और दर्दनाक लग रहा है, अक्सर सिरदर्द, मूड कूदता है और बुरी नींद की शिकायत करता है। वह लगातार कुछ के बारे में सोचता है, कुछ योजना करता है, कुछ के बारे में चिंताओं - उसे शांत शांत स्थिति में ढूंढना लगभग असंभव है। खतरनाक आदमी खुद समझता है: उसके साथ कुछ गड़बड़ है - वह बहुत टर्बिडस है। कभी-कभी, पूरी तरह से थक जाता है, वह सबकुछ दूर भेजने और पूरी तरह से अपना जीवन बदलने का फैसला करता है। वह कई घंटों के अपने फैसले से खुश होता है, और फिर ... चिंता करने लगता है: "हम सब कुछ कितना दूर भेजना चाहिए?", "और अचानक, दूर, कोई मोबाइल संचार नहीं होगा?" आपको निराश होना है: होमो टर्बिडस को बदलना आसान है, यह संभव नहीं होगा - यह कई कारकों के प्रभाव में लंबे समय तक बनाया गया था।
हमें क्या मिलता है? हम क्या खो देते हैं?
शहर "एंथिल"। शहर में जीवन कई लोगों के लिए अच्छा है - जीवन का एक आरामदायक तरीका, अवकाश गतिविधियों की एक किस्म, परिचितों की एक विस्तृत श्रृंखला। दूसरी ओर, मेट्रोपोलिस स्वयं चिंता का स्रोत है। उच्च घर, सुस्त रंग, कारों की एक बड़ी संख्या, "भीड़ में अकेलापन" की भावना - यह सब अवचेतन स्तर पर उदास है। और लोग भी। शहर में उनमें से बहुत सारे हैं। और कोई लगातार 50 सेंटीमीटर की व्यक्तिगत सीमा का उल्लंघन करता है: हम केवल तभी महसूस करते हैं जब इन सीमाओं में, हमारे बगल में कोई भी या केवल बहुत नजदीकी न हो। जब हमारे क्षेत्र में कोई और प्रकट होता है, तो हमें सतर्क किया जाता है, हम रक्षा के लिए सेनाओं को संगठित करते हैं। और इस चिंतित और सतर्क स्थिति में हम दिन में कई घंटे रहते हैं। सड़क पर, दुकान में, परिवहन। इसके अलावा, उनमें से प्रत्येक जो हमारी सीमाओं में आया है, वही भावनाओं का अनुभव कर रहा है: आखिरकार, हमने अपने निजी क्षेत्र का भी उल्लंघन किया।
तकनीकी प्रगति के "जाल"
"ठीक है, भगवान का शुक्र है! आप प्लेटों के पहाड़ के साथ सिंक पर खड़े नहीं हो सकते हैं," - हमें लगता है कि, एक डिशवॉशर खरीदते समय। विशेष रूप से एक वाशिंग मशीन के बाद, एक वैक्यूम क्लीनर, एक माइक्रोवेव ओवन पहले से ही उपलब्ध हैं। "खुद को चापलूसी मत करो!" - जर्मन समाजशास्त्रियों ने चेतावनी दी है कि आपने हर कुछ मिनटों में मध्यम श्रेणी के परिवारों के जीवन का अध्ययन किया है, आप हाथों से साफ कार्पेट साफ नहीं करेंगे, लेकिन आप अपने सहायकों की सेवा पर इतना समय और ऊर्जा खर्च करेंगे कि खाली समय भी कम होगा। और अनुभव - अधिक। तकनीक इतनी आदी है कि इसके साथ अचानक समस्याएं वर्तमान तंत्रिका टूटने का कारण बन सकती हैं। एक व्यक्ति जो हमेशा अपनी कार चलाता है उसे पूरे दिन जब्त कर दिया जाएगा, अगर यह अचानक सुबह में शुरू नहीं होता है। और सार्वजनिक परिवहन में और तनाव से प्राप्त तनाव से: "उसके साथ क्या हुआ, प्रिये, क्या हुआ? और मरम्मत के लिए पैसे कहाँ से प्राप्त करें?"
सूचनात्मक "समुद्र"
यह ज्ञात है कि, निपटारे में अधिक टेलीविजन चैनल, लोगों में सामान्य ज्ञान की दर अधिक है। दूसरी तरफ, एक सीमा है! कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय के विशेषज्ञ, बर्कले अध्ययन के दौरान कितनी जानकारी? ("कितनी जानकारी?") अनुमान लगाया गया है कि अप्रिय समाचार देखने का एक मिनट अगले 12 घंटों में चिंता की स्थिति में पकड़ने के लिए पर्याप्त है। साथ ही, भयानक repels और एक ही समय में आकर्षित, एक लटका प्रभाव पैदा करना: एक व्यक्ति स्क्रीन से खुद को फाड़ नहीं सकता है, हालांकि वह डर और घृणा का अनुभव करता है। एक और तथ्य: प्रत्येक कार्यालय कार्यकर्ता के लिए एक दिन 700 KB जानकारी के साथ आता है, दूसरे शब्दों में 700 KB तनाव! आत्म-प्राप्ति के अवसर। हम अपने माता-पिता से अधिक काम करते हैं, और हम सिर्फ नौकरी पाने के लिए प्रयास नहीं कर रहे हैं, बल्कि आत्मा के लिए एक व्यवसाय, जो एक शांतिपूर्ण भविष्य को खिलाएगा और प्रदान करेगा। लेकिन शांत होने के लिए ... काम नहीं करता है! श्रम बाजार में प्रतिस्पर्धा जनसंख्या के लिए सीधे आनुपातिक है: हर साल नए कर्मियों पर दिखाई देते हैं - सभी आत्म-प्राप्ति के लिए प्रयास करते हैं, जिसमें अधिक से अधिक गहन ज्ञान होता है। 35-45 साल की उम्र के लोग विशेष रूप से कमजोर होते हैं। और बहुत सारी ताकत दी जा चुकी है, और युवाओं के साथ प्रतिस्पर्धा करना मुश्किल है। उन्नत प्रशिक्षण के पाठ्यक्रम, संबंधित पेशे की निपुणता इस आयु श्रेणी में लोकप्रिय हैं क्योंकि कम से कम खुद को बीमा करने की इच्छा है। लेकिन चिंता से जुड़े भावनात्मक विकार तब भी होते हैं जब छात्र आर्थिक संकट या उसी संगठन के भीतर परिवर्तन का अनुभव कर रहे हैं।
पसंद की स्वतंत्रता
एक आधुनिक व्यक्ति को किसी के लिए कुछ भी देना नहीं है। हम आप के रूप में और किसी के साथ रह सकते हैं। जीवन से संबंधित कुछ नियम हैं, और वे सख्त प्रतिबंधों के रूप में मौजूद नहीं हैं, बल्कि केवल सिफारिशें हैं। और यह बहुत अच्छा है जब कोई व्यक्ति इतना स्वतंत्र होता है - इसलिए वह खुद को एक व्यक्ति के रूप में साबित कर सकता है। लेकिन आजादी चिंता का सबसे बड़ा स्रोत है। क्योंकि, चूंकि आप स्वयं चुनते हैं कि क्या करना है, आप स्वयं इसके लिए उत्तर देते हैं। एक तरफ, एक अच्छी पसंद बहुत बड़ी है, दूसरी तरफ यह पालतू जानवर नहीं है।
अकेलापन का डर
यह मुख्य महिला डर है। "एक स्वतंत्र आदमी, एक अकेली महिला" - इन रूढ़िवादों की कैद में, हम अभी भी इस दिन तक हैं। कई महिलाओं को यकीन है कि यदि आप सभी के लिए एक आदमी बन जाते हैं, तो वह उन्हें कभी नहीं छोड़ेगा। लेकिन यह "स्वयं से" तरीका है, जबकि मनुष्य के मार्ग को खुद जाना चाहिए। अपने लिए दिलचस्प बनें - और अकेलापन का डर गायब हो जाएगा! 2।
बुढ़ापे का डर
ऋतिफोबिया पर - झुर्रियों का डर - बहुत सारी कॉस्मेटिक कंपनियां बनाएं। वास्तव में, यह अभी भी अकेलापन का एक ही डर है: हम इस बात पर विश्वास करते हैं कि "पुराना = कोई भी नहीं चाहता।" मुझे क्या करना चाहिए अक्सर युवाओं के जीवन और प्रतिष्ठा के नुकसान में व्यक्तिगत उपलब्धियों का लेखा परीक्षा करते हैं, "- चिंता के सामान्य स्तर से, नाम मजबूत व्यक्ति से बहुत आगे है।
विश्वासघात का डर
और संदेह की कोई पुष्टि नहीं है, लेकिन फिर भी ऐसा लगता है: किसी के पास यह है ... कल्पना कीजिए कि साथी के पास वास्तव में एक कनेक्शन है, तो आप टूट गए और अब आप केवल अपने आप पर भरोसा कर रहे हैं। जीवन वहां खत्म नहीं हुआ, क्या किया? इस बारे में सोचें कि आपको कैसे और कैसे करना है। आश्चर्यजनक रूप से पर्याप्त, "सबसे भयानक" स्थिति का नुकसान सुखदायक है। 7. निंदा का डर कुख्यात "लोग क्या कहेंगे?" जहरीला जीवन निष्पक्ष सेक्स में से एक नहीं है। इसकी उत्पत्ति - "आज्ञाकारी", "अच्छी लड़की" की भूमिका के समाज द्वारा लगाई गई महिला में, जो एक बच्चे के रूप में शुरू होती है। और यहां तक कि वयस्कता में, हमारे लिए हमारे आस-पास के लोगों की स्वीकृति प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
बीमारी का डर
महिलाएं हाइपोकॉन्ड्रिया (स्वास्थ्य के भय) और आईट्रोजेनिया (डॉक्टर के शब्दों के कारण चिंता) के लिए पूर्वनिर्धारित पुरुषों से अधिक हैं। कारण हमारी प्रभावशीलता, भावनात्मकता, अनुमान लगाने का झुकाव है। मुझे क्या करना चाहिए एक नियम के रूप में, हमारे शरीर अग्रिम में चेतावनी संकेत प्रदान करते हैं - आपको केवल सुनने, निष्कर्ष निकालने और डॉक्टर से मिलने की आवश्यकता होती है।
गर्भावस्था का डर ... या बांझपन
वास्तव में, यह ... आत्म-संदेह के बारे में है। पहले मामले में, एक साथी खोने का डर संबंधों की शुरुआत में गर्भनिरोधक के मुद्दे को हल करने से रोकता है। और दूसरे में, किसी की अपनी प्रजनन क्षमता के बारे में संदेह किसी के अपने स्वयं के मादा के महत्व के बारे में संदेह हैं। मुझे क्या करना चाहिए आत्म-सम्मान बढ़ाएं!
चूहों का डर ... साथ ही मकड़ियों, मेंढक, आंधी, अंधेरा, आदि
असल में, 9 0% मामलों में यह बिल्कुल डर नहीं है, लेकिन मादा हेरफेर की एक इश्कबाज विधि है, जो इसकी कमजोरी और रक्षाहीनता पर जोर देती है और एक आदमी में नाइट और डिफेंडर जागृत करने के लिए डिज़ाइन की गई है। खैर, इन 10% फोबियास की उत्पत्ति बच्चों के डर में है, और मनोवैज्ञानिक उनमें शामिल हैं।
भविष्य का डर
लगातार और भविष्य के बारे में चिंता करने के अच्छे कारण के बिना युवा बच्चों की विशिष्टता है जो अभी तक अपने जीवन को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हैं। यदि वयस्क में ऐसा डर पाया जाता है, तो यह गंभीर तनाव, या शिशुत्व द्वारा उत्तेजित न्यूरोसिस की बात करता है। पहले मामले में, एक विशेषज्ञ के पास जाना बेहतर है, और दूसरे में यह बड़ा होना जरूरी है!
बेरोजगारी का डर
यह एक अपेक्षाकृत "ताजा" डर है, जो एक रोटी विजेता खोने के पितृसत्तात्मक डर के बदले में आया था। विरोधाभासी रूप से: महिलाएं उन पुरुषों की तुलना में अधिक होती हैं जो अपनी नौकरियों को खोने से डरते हैं। और इस तथ्य के बावजूद कि आंकड़े बताते हैं कि महिलाओं को एक और आसानी से मिलते हैं। मुझे क्या करना चाहिए इस वाक्यांश को दोबारा पढ़ें। और शांत हो जाओ।
बच्चों के लिए डर
यह डर मातृ वृत्ति के कारण होता है, इसलिए आपको इसे लड़ने की ज़रूरत नहीं है। बच्चों के लिए चिंता, उनकी सुरक्षा और समर्थन एक महिला की सबसे प्राकृतिक स्थिति है। यह सही नहीं है जब कोई भी नहीं है। यह डर समाज के विकास की चालक शक्ति है। यदि, ज़ाहिर है, यह आपको और बढ़ती पीढ़ी को जीवित रहने से रोकने, हाइपरट्रॉफीड आयाम प्राप्त नहीं करता है।
चिंता करना बंद कैसे करें?
सबसे अच्छी बात यह है कि आप एक त्याग किए गए गांव में जा सकते हैं और किसी भी आराम के बिना झोपड़ी में बस सकते हैं। और भेड़िये पास के जंगल में रहते हैं तो यह अच्छा होगा। यह एक मजाक नहीं है: जितना अधिक व्यक्ति समस्याएं दबा रहा है, अनुभव करने के वास्तविक कारण, जितना कम वह "कुछ भी नहीं" के लिए चिंतित है। लेकिन अगर ऐसा कट्टरपंथी विकल्प आपको अनुकूल नहीं करता है, तो कम से कम अपने जीवन में कुछ मामूली समायोजन करें।
प्रकृति के साथ अपने आप को घिराओ
घर पर और काम पर और अधिक प्राकृतिक रंग होना चाहिए। हरा, बेज, नीला, पीला - और कोई "एसिड" रंग नहीं! Windowsill पर एक "बगीचा" प्राप्त करें, जिसे आपको देखने की आवश्यकता है। पार्क में और अधिक चलता है - प्रकृति आंतरिक स्थिति को सुसंगत बनाती है। पर्दे फैलाएं और खिड़की के सिले पर फूल डालें। कपड़ा (यहां तक कि पारदर्शी) अलार्म जोड़ता है, वास्तव में, और पूरी तरह से खिड़कियां खोलता है। पौधे, एक ओर, गोपनीयता का प्रभाव बनाते हैं, लेकिन दूसरी तरफ, वे दुनिया को छोड़ देते हैं।
भौतिक कार्य ले लो
यह काम है - फिटनेस इसे प्रतिस्थापित नहीं करता है (हालांकि यह भी उपयोगी है, क्योंकि कोई गतिविधि सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान देती है, और यह चिंता को दबा देती है)। उदाहरण के लिए, हाथ से धोएं (लेकिन सामान्य धोना शुरू न करें!)। पाठ विशेष रूप से महिलाओं के लिए उपयुक्त है: पानी एक महिला का तत्व है। या देश में पेड़ों की ट्रिमिंग करना - ताजा हवा में रहना एक अतिरिक्त शांत प्रभाव देता है।
लंबे, स्वादिष्ट खाओ
और धीरे धीरे खाना बनाना। स्लिमफूड अधिक लोकप्रिय हो रहा है, और कई अपने स्वास्थ्य-बढ़ाने के प्रभाव का जश्न मनाते हैं। सप्ताह में कम से कम एक बार, भोजन को एक सभ्य ध्यान दें: मूल नुस्खा चुनें, उत्पादों को खरीदें, उन्हें स्वयं तैयार करें। इन व्यंजनों का पौष्टिक मूल्य बहुत अधिक है, और मनोवैज्ञानिक मूल्य भी अधिक है: वे परिवार को एक साथ लाते हैं और स्थिरता की भावना देते हैं। कोई खरीद केक घर के बने व्यंजनों की तुलना नहीं कर सकता है, खासकर अगर परिवार के सभी सदस्यों ने इसकी तैयारी में भाग लिया।
हमारे छोटे भाइयों से एक उदाहरण लें
देखें कि कुत्तों के "परिवार" कैसे रहते हैं। वे लगातार एक-दूसरे को हिलाते हैं, निचोड़ते हैं, काटते हैं। वही करो करीबी लोगों (ईमानदार, गर्म) के साथ अधिक शारीरिक संपर्क होता है, जितना अधिक सुरक्षित होता है। मनोवैज्ञानिकों को भी सटीक आंकड़ा पता है: 7 बच्चों और वयस्कों के लिए एक दिन में गले लगाते हैं। हालांकि, कोई अधिक मात्रा में नहीं हो सकता है।
सेक्स जोड़ें!
नहीं "मैं बहुत चिंतित हूं कि मुझे परवाह नहीं है।" सेक्स सबसे अच्छा निवारक दवाओं में से एक है। तृप्ति तनाव के विकास और न्यूरोसिस के उद्भव को रोकती है, क्योंकि यह संचित नकारात्मक भावनाओं का निर्वहन है। इसके अलावा, संभोग के दौरान, ऑक्सीटॉसिन जारी किया जाता है, एक विश्राम और शांतिपूर्ण हार्मोन।
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यही है, सबसे भावनात्मक रूप से तनाव का जवाब: अधिक चिंता, अधिक भावना। आँसू वापस मत रोको और रोना चाहते हैं जो शांत नहीं है - यह सही प्रतिक्रिया है। अपने प्रियजनों के साथ घटना पर चर्चा करें, अपने अनुभवों, राज्य के बारे में और बात करें, यह बताएं कि आपने कैसे और क्या किया। अपनी कहानी के समय दोहराएं 5. पहले से ही तीसरी कहानी पर, चिंता कम हो जाएगी।
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बस सभी रंगों में कल्पना करें कि इस तरह के कार्यक्रम कैसे बनाए जाते हैं। उसके बाद, आप शायद ही इस उद्योग का हिस्सा बनना चाहते हैं। और आप टीवी बंद कर देते हैं। एक और विकल्प: ऐतिहासिक तथ्य के रूप में क्या हो रहा है इसे देखें। क्या आपको लगता है कि हमारा समय सबसे खतरनाक है? वास्तव में, पहले से ही crusades, महामारी, युद्ध थे। अब आप क्या चिंतित हैं कहानी का हिस्सा भी है। "और यह गुजर जाएगा," - राजा सुलैमान के ये शब्द आपको बुद्धिमानी से और थोड़ा अलग करने में मदद करेंगे।