40+ - बीमारी से पहले एक कदम में
20-30 साल की उम्र में हमने अच्छा दिखने का ख्याल रखा। 40 सालों तक, आपको न केवल अपनी उपस्थिति के बारे में सोचने की जरूरत है, बल्कि आपके स्वास्थ्य के बारे में भी सोचने की जरूरत है। एक बार इस उम्र में कई बीमारियां (अक्सर उम्र से संबंधित) प्रकट होने लगती हैं, और यहां तक कि रजोनिवृत्ति भी करीब है। अमेरिकी वैज्ञानिकों के हालिया अध्ययनों से पता चला है कि मधुमेह की औसत आयु 52 से 46 हो गई है। इस बीमारी के विकास के जोखिम को कम करने के लिए, यह कुछ किलोग्राम वजन कम करने के लिए पर्याप्त है। यह सब की ताकत के नीचे है। कैसे? यह आसान है। सबसे पहले, उन खाद्य पदार्थों की एक सूची बनाएं जिनमें सरल कार्बोहाइड्रेट (मिठाई, चीनी, पेस्ट्री आदि) शामिल हों। फिर इस सूची में उन उत्पादों को खोजें जिनसे आप आसानी से इनकार कर सकते हैं और उनका उपयोग बंद कर सकते हैं। संशोधित करें और अन्य आहार: कम वसा वाले भोजन (दुबला, मछली, कुटीर चीज़, डेयरी उत्पादों) दर्ज करें। ऐसे उत्पादों के लिए धन्यवाद, आप 25-30% तक अपने आहार की कैलोरी सामग्री को कम कर सकते हैं। आपको दिन में दो बार नहीं खाना चाहिए, अपनीट-छः। लेकिन 250-350 कैलोरी के लिए एक ही समय में भाग छोटे होना चाहिए। इस तरह के भोजन भूख से छुटकारा पायेंगे और आप वजन कम करना शुरू कर देंगे।
जीवन का सक्रिय तरीका
चालीस के बाद प्रकट होने लगते हैं और कम मोटर गतिविधि के कारण अतिरिक्त पाउंड। हम पूरे दिन काम पर बिताते हैं, और फिर हम घर आते हैं, और हम टीवी देखने के लिए बैठते हैं। इस प्रकार, शरीर दिन के दौरान सही मात्रा में कैलोरी का उपभोग नहीं कर सकता है। मांसपेशियों में उनकी लोच खोना शुरू हो जाता है, और सरल शारीरिक अभ्यास nazslozhnymi के लिए बन जाते हैं। इसलिए आपके शरीर को लगातार भौतिक भार देना आवश्यक है। Kakietrenki इस उम्र के लिए सबसे उपयुक्त है? जो वसा जलाने में मदद करते हैं, लेकिन रीढ़ और घुटनों के जोड़ों के लिए सुरक्षित रहेंगे। आप सामान्य चलने या बाइक से शुरू कर सकते हैं। यदि आप असहज महसूस नहीं करते हैं, तो पूल में जाना शुरू करें। यदि आप शॉवर में हैं, तो सलाखों और भारी डंबेल के साथ कसरत का चयन न करें। सिमुलेटर में बेहतर संलग्न हों - वे सुरक्षित हैं। कार्डियोवैस्कुलर सुरक्षा से, सबसे सुरक्षित ऑर्बिट्रेक या इलिप्सिड है। आप शराब और एरोबिक भार की सूची में शामिल हो सकते हैं, केवल संयम में।
प्रत्येक कसरत से पहले गर्म करने के लिए मत भूलना। जोड़ों और अस्थिबंधकों को अच्छी तरह से गर्म करना बहुत महत्वपूर्ण है, ताकि घायल न हो। प्रशिक्षण के बाद एक साफ खिंचाव उन्हें मजबूत करने, बहाल करने और उन्हें अधिक लोचदार बनाने में मदद करेगा। कसरत के दौरान, पानी पीते हैं। यह चयापचय को तेज करेगा और आपको कोई असुविधा नहीं होगी।
खाने के लिए और खेल में संलग्न होने के लिए खुद को सीमित करना आसान बनाने के लिए, अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। वजन कम करने के लिए उद्देश्य खोजें। सवाल पूछें: "कितने अतिरिक्त पाउंड मुझे सुंदर और स्वस्थ होने से रोकते हैं?", "मुझे वांछित परिणाम कब प्राप्त करना है?" और इसी तरह। ऐसे प्रश्न आपको वजन कम करने में मदद करेंगे।
50 वर्षों में, जीवन केवल शुरुआत है
पूरे ग्रह की 85% महिलाएं अपने पचासवें जन्मदिन को सर्वश्रेष्ठ रूप में नहीं मनाती हैं। ऐसा क्यों है? मुख्य कारण सामग्री के आदान-प्रदान में कमी है। हर दस साल में यह 10% की गिरावट आई है। पदार्थों के आदान-प्रदान में कमी के साथ, अतिरिक्त किलोग्राम भी बढ़ते हैं। इसके अलावा, 50 वर्ष की आयु तक हमारे शरीर में एक हार्मोनल पुनर्निर्माण होता है। अंडाशय धीरे-धीरे मादा हार्मोन एस्ट्रोजेन विकसित करना बंद कर देते हैं, और इससे एडीपोज ऊतक में वृद्धि होती है। लेकिन तेजी से वजन बढ़ाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारण हार्मोनल, apsychological नहीं है। महिला पहले से ही एक व्यक्ति के रूप में हुई है, सफलता हासिल की है, एक परिवार बनाया है, बच्चों को उठाया है और इसी तरह। क्या किया जाता है, और कुछ नया के लिए कोई ताकत नहीं है। सामान्य महत्वपूर्ण स्वर गिरता है।
लेकिन हमारे विकास की क्षमताओं अंतहीन हैं। आयु स्थायी नहीं है। यहां तक कि 50 वर्षों में, आप बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं। यह इस उम्र में है कि कई यूरोपीय महिलाएं वास्तव में जीना शुरू कर देती हैं। उनके पास पहले से ही सबकुछ है, और इसलिए उनके पास उनके लिए बहुत खाली समय है: वे यात्रा करते हैं, खेल में संलग्न होते हैं, प्यार में पड़ते हैं और इसी तरह। एक शब्द में, वे नए क्षितिज जीतते हैं। दुर्भाग्यवश, रूस में सबकुछ विपरीत है। बूढ़ी औरत, जितनी अधिक वह देखभाल करने के लिए भूल जाती है। लेकिन सबकुछ बदलने में कभी देर नहीं हुई!
सामग्री के आदान-प्रदान को धोखा देने के लिए कैसे?
यह चयापचय विकारों के कारण है कि हम तेजी से वजन हासिल करना शुरू करते हैं। इस पर पहले ही चर्चा की जा चुकी है। लेकिन इसे धोखा दिया जा सकता है। यह आवश्यक है कि सक्रिय रूप से आगे बढ़ना है। आपको जिम जाना नहीं है। आप घर में अच्छी सफाई के साथ शुरू कर सकते हैं। देश में जाओ, निश्चित रूप से ऐसी कई चीजें होंगी जो आपको एक ही स्थान पर बैठने की अनुमति नहीं देगी। इसके अलावा, आप मशरूम या जामुन के साथ जंगल में जा सकते हैं, बाइक चला सकते हैं, कुछ बगीचे का काम कर सकते हैं। टीवी के सामने रात की सीटों के बजाय, सूर्यास्त का आनंद लें और हवा में सांस लें। बस सड़क के नीचे चलो। अतिरिक्त पाउंड डंपिंग शुरू करने के लिए, एक दिन कम से कम 15 हजार कदम पारित करना होगा।
घुड़सवारी, तैराकी, जिमनास्टिक, चलना - ये सभी गतिविधियां आपको वजन कम करने में मदद करेंगी, और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की स्थिति में सुधार के अलावा। अपने लिए खेल का प्रकार चुनें जो आपके लिए आसान होगा: Pilates, फिटनेस और इसी तरह। लेकिन पीछे और जोड़ों से सावधान रहें। वे नुकसान के लिए बहुत आसान हैं। एक अच्छे विशेषज्ञ द्वारा पर्यवेक्षित होना बेहतर है, जो आपके लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम तैयार करेगा और आंदोलनों के निष्पादन की शुद्धता का पालन करेगा।
मुख्य जोखिम क्षेत्रों
- रजोनिवृत्ति के लक्षण बहुत अप्रिय हैं। छुटकारा पाने के लिए, डॉक्टर से परामर्श लें जो हार्मोन प्रतिस्थापन चिकित्सा निर्धारित करेगा। आत्म-औषधि की कोशिश न करें, इससे नकारात्मक नतीजे हो सकते हैं।
- उम्र के साथ, हमारा आहार कम वसा बनना चाहिए। जितना पुराना हम पाते हैं, उतना मोटा-मुक्त भोजन हमारे रेफ्रिजरेटर में होना चाहिए। लेकिन मुझे विश्वास है, यहां तक कि ऐसी स्थितियों के तहत, भोजन स्वादिष्ट रह सकता है।
- कम खेल और अधिक शांति एक गलत बयान है। शारीरिक गतिविधि लें, नृत्य करना जारी रखें और इसी तरह। इन उपयोगी पाठों को टीवी पर न लें।
- बूढ़ा हम बन जाते हैं, हमारे पास कम दोस्त हैं। हम नए लोगों से परिचित होना बंद करते हैं, रिश्तों से बचते हैं। शायद पूरी बात एक नए रिश्ते की भावना में है या यह अहसास में है कि अब आप उस व्यक्ति नहीं हैं जो कि होता था। हम नए हिस्सों से डरते हैं, नुकसान जो अनिवार्य लगता है। इस मामले में हर किसी का अपना कड़वा अनुभव था। लेकिन लोगों से मत बंद करो। उन्हें अपनी ऊर्जा, अपनी ऊर्जा दें। इसके अलावा, आपके पास जितने अधिक दोस्त हैं, उतना ही बेहतर। उनके साथ आप सामान्य रोचक गतिविधियों में शामिल होने, चलने, खरीदारी करने, कुछ चर्चा करने, नई व्यंजनों, भावनाओं, अनुभवों को साझा करने में सक्षम होंगे। बहुत सारे विकल्प हैं।
- झगड़ा मत करो। आम तौर पर वयस्कता में लोग कम झगड़ा शुरू करते हैं, लेकिन यह आंकड़े के लिए बुरा है। यह क्रमशः कम ऊर्जा खर्च किया जाएगा, और कैलोरी तेजी से जमा हो जाएगा। कभी-कभी झगड़ा और उपयोगी होता है।