अपने स्वयं के आकृति के साथ असंतोष मेले आधा के पुरुषों और महिलाओं के विशिष्ट है। पेट में अतिरिक्त किलोग्राम निकालें और पक्ष एक वास्तविक समस्या है, जिससे सामना करने के लिए केवल कुल में कुछ विधियां हो सकती हैं।
महिलाओं के लिए स्लिमिंग पेट: उचित पोषण का आधार
अपने कमर पतला और फिट बनाने के लिए सबसे प्रभावी तरीका एक विशेष आहार है। उचित पोषण के लिए धन्यवाद, लपेटें, पीने के नियम और शारीरिक श्रम के साथ पूरक, अनावश्यक मात्रा जल्दी से चली जाएगी। पक्षों पर पेट और "रोलर्स" गायब होने के लिए, कुछ उत्पादों के उपयोग को त्यागने की सिफारिश की जाती है। इनमें शामिल हैं:- चावल;
- आलू;
- नकली मक्खन;
- अल्कोहल, जो पाचन तंत्र में किण्वन का कारण बनता है;
- रस;
- कार्बोनेटेड पेय;
- रोटी;
- पास्ता;
- कोई पेस्ट्री
नोट करने के लिए! चीनी सामग्री के साथ किसी भी कन्फेक्शनरी मिठाई मेनू से बाहर निकलना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।पक्षों और पेट के क्षेत्र में अतिरिक्त किलोग्राम को खत्म करने के लिए, एक विशेष आहार का पालन करने की अनुशंसा की जाती है। उचित पोषण चयापचय को सामान्य बनाने में मदद करेगा। ऐसा करने के लिए, मेनू में सरल खट्टे-दूध उत्पादों को दर्ज करने की अनुशंसा की जाती है। सेब और सूखे खुबानी द्वारा एक अच्छा प्रभाव दिया जाता है, जो कि बिस्कुट और मिठाई के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प होगा। ये फल फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। ऐसा भोजन प्रभावी ढंग से पचाने वाले भोजन को धक्का देता है।
वजन घटाने पेट के लिए साप्ताहिक आहार: सिफारिशें और नमूना मेनू
पक्षों और पेट में वजन घटाने के लिए, प्रोटीन आहार से चिपकने की सिफारिश की जाती है। प्रोटीन के साथ समृद्ध मेनू, कार्बोहाइड्रेट की न्यूनतम सामग्री के साथ त्वरित परिणाम मिलेगा। समस्या क्षेत्रों पर वसा जमा जला दिया जाता है। इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए साप्ताहिक आहार क्या होगा? पेट को सपाट और तंग बनाने के लिए, सबसे पहले आपको फैटी खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड छोड़ना होगा। नमूना मेनू हो सकता है:- नाश्ता - अनाज के फल और भागों का एक संयोजन, जिसे तेल और पानी के बिना पकाया जाना चाहिए;
- दूसरा नाश्ता - कम वसा वाले पनीर, काली रोटी और एक कप अनचाहे हरी चाय या हर्बल चाय का एक टुकड़ा;
- दोपहर का खाना - सब्जियों के सूप की एक प्लेट के साथ संयोजन में हिरण और सब्जियों से सलाद का एक हिस्सा;
- नाश्ता - फल प्लस एक गिलास स्किम्ड दही, जिसे तैयार किए गए फाइबर को जोड़ने की सिफारिश की जाती है;
- रात्रिभोज - एक डबल बॉयलर में पके हुए चिकन या मछली का एक छोटा सा टुकड़ा, और थोड़ा उबला हुआ चावल (अधिमानतः नमक के बिना)।
ध्यान दें! समस्या क्षेत्रों में वजन घटाने के लिए मेनू आहार भिन्न हो सकता है। मुख्य बात यह है कि आहार का दैनिक मूल्य 2000 किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। भोजन 5 होना चाहिए।
पुरुषों के लिए पेट slimming
यदि कमर क्षेत्र में वजन घटाने के लिए महिलाएं एक विशेष आहार के लिए पूरी तरह उपयुक्त होती हैं, जो कि बनाए रखने के लिए काफी आसान है, तो पुरुषों को विशेष शारीरिक अभ्यास का सहारा लेने की सिफारिश की जाती है। एक अच्छा त्वरित परिणाम इस पर भार देता है:- निचले हिस्से;
- प्रेस;
- oblique पेट की मांसपेशियों।
नोट करने के लिए! यदि वे साइक्लिंग, तैराकी और दौड़ के साथ नियमित प्रशिक्षण को जोड़ते हैं तो पुरुष एक उत्कृष्ट प्रेस प्राप्त कर सकते हैं।यदि कोई व्यक्ति बड़े पेट का मालिक होता है, तो आदत वाले आहार को बदलने के बाद ही तीव्र खेल शुरू किया जाना चाहिए। लंबे समय तक वजन घटाने शुरू करने की सिफारिश की जाती है। हर दिन आपको कम से कम दो किलोमीटर पारित करने की आवश्यकता होती है।
शुरुआती लोगों के लिए पेट और पक्षों को कम करने के लिए पोषण
महिलाओं के लिए कमर के साथ महिलाओं और महिलाओं के लिए बहुत मुश्किल है, खासकर वजन घटाने के शुरुआती चरण में। तेजी से कार्बोहाइड्रेट की विफलता के बाद एक काफी त्वरित परिणाम प्राप्त किया जा सकता है:- केक;
- फैटी सॉसेज;
- lemonades;
- डिब्बाबंद उत्पादों;
- चॉकलेट;
- मेयोनेज़।