वजन घटाने के लिए पूर्ण रात्रिभोज के व्यंजनों

स्वस्थ खाने के नियमों में एक अच्छा नाश्ते, घने रात्रिभोज और हल्के रात के खाने की आवश्यकता होती है। इस सूत्र को कौन नहीं जानता? लेकिन जीवन विकसित होता है ताकि हम में से अधिकांश के लिए मुख्य भोजन रात्रिभोज के लिए है।

सुबह हम जल्दी करते हैं, दोपहर का खाना हम काम पर खर्च करते हैं। और केवल शाम को हम सुरक्षित रूप से खा सकते हैं। साथ ही मैं अपने और अपने परिवार को एक पूर्ण रात्रिभोज के साथ प्रदान करना चाहता हूं, - विविध और स्वादिष्ट।

और फिर सवाल उठता है: इस तरह की परिस्थितियों में आकृति को कैसे रखा जाए? वजन घटाने के लिए पूर्ण रूप से suppers के लिए कोई व्यंजन हैं? यह पता चला है कि वहाँ हैं। वजन घटाने के लिए भी आप स्वादिष्ट, पौष्टिक, लेकिन गैर-कैलोरी व्यंजन चुन सकते हैं।

प्रस्तावित व्यंजनों में औसतन 600 कैलोरी, 24% प्रोटीन (37-38 ग्राम), 25% वसा (21 ग्राम) और पशु और सब्जी मूल, 51% कार्बोहाइड्रेट (79-80 ग्राम), 12 ग्राम फाइबर, कैल्शियम, फोलिक एसिड, लौह और अन्य आवश्यक पोषक तत्व।

विविधता स्वस्थ आहार का आधार है। इसलिए, वजन घटाने के लिए एक पूर्ण रात्रिभोज के लिए नुस्खा में विभिन्न खाद्य पदार्थों से कई व्यंजन शामिल हैं। यह वजन कम करेगा और एक अच्छा मूड रखेंगे।

रात का खाना 1. चावल और सब्जियों के साथ सामन।

• नींबू के रस में ताजा अजमोद के साथ 90 ग्राम सैल्मन या अन्य लाल मछली स्टू;
• गाजर और प्याज या सब्जी मिश्रण के साथ मसालेदार शक्कर के साथ 100 ग्राम stewed शतावरी;
• उबला हुआ चावल का 40 ग्राम, अधिमानतः ब्राउन।
• पालक और ककड़ी और टमाटर के साथ सलाद।

क्या आप exotics चाहते हैं? युवा पालक का असामान्य सलाद तैयार करें:

• पालक के 200 ग्राम;
• 50 ग्राम ताजा या डिब्बाबंद टेंगेरिन (संतरे);
• लाल प्याज का 1 छोटा सिर;
• इतालवी refueling के 2 चम्मच (कम कैलोरी)।

रात का खाना № 2. सब्जियों के साथ चिकन।

• व्हीप्ड अंडे का सफेद में चिकन स्तन डुबकी के 120 ग्राम और 180-200 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर 20 मिनट के लिए सेंकना;
• उबला हुआ ब्रोकोली के 100 ग्राम;
• कम वसा सामग्री के साथ 1 चम्मच तेल और 2 चम्मच खट्टा क्रीम के साथ 1 औसत आलू सेंकना;
• ताजा वसंत प्याज के साथ सब्जियों छिड़के।

मिठाई के लिए - बेक्ड सेब। 1 मध्यम सेब लो, कोर को हटा दें। बीच में, हम 2 चम्मच शहद, कटा हुआ अखरोट के 1 चम्मच और किशमिश के 1 चम्मच डालते हैं। 180 डिग्री सेल्सियस पर 45 मिनट के लिए सेंकना

रात्रिभोज # 3. सब्जी गार्निश के साथ मैक्सिकन चिकन।

• 100 ग्राम चिकन पट्टिका 2 चम्मच सोया सॉस और 1 चम्मच जैतून का तेल, ओवन में या ग्रिल पर सेंकना से भिगोने में भिगोती है;
• लेटस के 40 ग्राम;
• 30 ग्राम साल्सा सॉस;
• उबले हुए ब्राउन चावल या अनाज के 50 ग्राम;
• गाजर के 100 ग्राम नारंगी के रस के 1 चम्मच और ताजा अदरक की जड़ के 1 चम्मच (स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च जोड़ें) के साथ stewed।

रात्रिभोज № 4. टोफू से स्टू।

• 1 गाजर के साथ 120 ग्राम टोफू, कटा हुआ प्याज का 30 ग्राम, 1 चम्मच जैतून का तेल में अजमोद के 30 ग्राम। चैंपियनों के 4 बड़े टुकड़े, गर्म लाल मिर्च का आधा और 1 चम्मच सोया सॉस जोड़ें। लहसुन, सिरका, मिर्च का स्वाद लेने का मौसम;
• गार्निश - उबला हुआ ब्राउन चावल का 100 ग्राम;
• उष्णकटिबंधीय सलाद: 1 कीवी, 2 चम्मच नारियल लुगदी, ½ नारंगी, 1 चम्मच रम निकालने।

रात्रिभोज № 5. मांस।

• 90 ग्राम कम वसा वाले मांस, ग्रिल या ओवन में पकाया जाता है;
• मक्खन के 1 चम्मच के साथ 1 मध्यम आलू सेंकना;
• ताजा मैश किए हुए गाजर और हरी मटर के 100 ग्राम।

इस रात्रिभोज के लिए एक अच्छा जोड़ा "हरी" सलाद है:

• 200 ग्राम डिल, सलाद, अजमोद, प्याज;
• ककड़ी;
• Refueling के लिए 1 चम्मच जैतून का तेल।

रात का खाना № 6. सब्जियों के साथ हेलिबूट।

• हीलिबट के 120 ग्राम एक ग्रिल या उबले हुए पकाया जाता है (एक और सफेद मछली करेगा);
• 1 चम्मच जमीन बादाम के अतिरिक्त चिकन शोरबा में स्ट्रिंग सेम स्टू के 100 ग्राम;
• ब्राउन उबले हुए चावल या आलू की त्वचा में पके हुए 50 ग्राम;
• जड़ी बूटी के साथ 200 ग्राम सब्जी सलाद (ककड़ी, टमाटर, मिठाई काली मिर्च)।

व्यंजनों में उत्पादों की गणना एक हिस्से में दी जाती है। लेकिन इस तरह के रात्रिभोज की सराहना आपके पूरे परिवार द्वारा की जाएगी। भविष्य में - प्रयोग करने से डरो मत। अपनी कल्पना से जुड़ें, रात्रिभोज की तैयारी जादूगर में करें और स्वास्थ्य के लिए खाएं!