सर्दियों में वजन कम कैसे करें? महिलाएं आहार के साथ खुद को निकास करती हैं और नहीं जानते कि अतिरिक्त पाउंड से कैसे छुटकारा पाएं। बीन्स - एक काफी प्रसिद्ध खाद्य उत्पाद, यह हजारों सालों से उपभोग किया गया है। लगभग 200 प्रकार के सेम हैं। लेकिन हम अभी भी लगभग 20 खाते हैं। खाने के अलावा, इसका इस्तेमाल दवा में भी किया जा सकता है। यह पता चला कि वह वसा से छुटकारा पा सकता है।
बीन में, जीवों के ठीक से काम करने के लिए आवश्यक सभी माइक्रोलेमेंट्स आवश्यक हैं। लेकिन आज हम बीन्स को वजन घटाने के लिए एक उत्पाद के रूप में मानेंगे। शरीर में होकर, यह उत्पाद अन्य व्यंजनों की कैलोरी सामग्री को कम कर देता है।
पोषण विशेषज्ञों की आंखें खोली गईं। वे इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि सेम महिलाओं को वजन कम करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, यह एक संतोषजनक उत्पाद है। अब हर कोई दूसरी तरफ सेम को देख सकता है।
सभी बीन उपयोगिता
बीन्स बहुत पौष्टिक और हार्दिक भोजन हैं। ताकि आहार के दौरान लड़की भूखा नहीं होगा। जटिल कार्बोहाइड्रेट आंतों में सूजन और पाचन धीमा कर देगा, लंबे समय तक संतृप्ति की भावना पैदा करेगा। बीन के हिस्से के रूप में, एक प्रोटीन है जो वजन को समायोजित करने में मदद करता है।
बीन प्रतिनिधि में उपयोगी पदार्थ होते हैं, निहोरगैंगनिक एसिड, एमिनो एसिड, विटामिन ए, बी, ई, सी, पीपी और कुछ माइक्रोलेमेंट्स के बीच। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि यह उत्पाद रक्त में कोलेस्ट्रॉल को कम करने और ग्लूकोज की मात्रा को स्थिर करने में मदद करेगा।
बीन में फाइबर पाचन तंत्र के काम को सामान्य बनाने में मदद करेगा और कब्ज से उल्टी उत्पन्न करेगा। और सैपोनिन जीवों के साथ कैंसर कोशिकाओं के प्रसार को दबा देते हैं।
वजन घटाने के लिए बीन्स: कौन सा चयन करना है?
सफेद सेम
उपयोगी माइक्रोलेमेंट्स (तांबा, जिंक) की सामग्री के लिए यह बीन्स के बीच नेता है। बीन में प्रोटीन पचाने में काफी आसान है। फलियों में ट्राइपोफान, लाइसिन, मेथियोनीन, टायरोसिन इत्यादि शामिल हैं। विशेषज्ञ गैस्ट्र्रिटिस, मधुमेह, संधिशोथ, एक्जिमा और पुरानी अग्नाशयशोथ के लिए इस प्रकार के सेम के उपयोग की सलाह देते हैं। यह एक अच्छा मूत्रवर्धक उत्पाद है। इसमें पोटेशियम की एक बड़ी मात्रा होती है। इसलिए बेलाफाफोल कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की बीमारियों में उपयोगी है। और कैल्शियम और मैग्नीशियम हड्डियों और दांतों की स्थिति का ख्याल रखता है।
लाल सेम
इस बीन के रूप में थियामिन, लाइसिन, टायरोसिन, ट्रायप्टोफान, आर्जिनिन, विटामिन सी जैसे उपयोगी घटक होते हैं। इसमें लोहा और उपयोगी एसिड की काफी उच्च मात्रा होती है। एनीमिया के संक्रामक रूप वाले लोगों को ऐसे बीन्स की सिफारिश की जाती है, यह एक अच्छी रोकथाम और एक तरह का उपचार है। लाल बीन युवाओं और स्वास्थ्य का स्रोत है, इसमें जीव के लिए बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट हैं।
अब आपको उत्पाद की कैलोरी सामग्री पर विचार करना चाहिए। शुष्क लाल बीन में 100 ग्राम में 2 9 0 कैलोरी होती है, और लगभग 25 ग्राम फाइबर होती है। कुछ गणना कर सकते हैं कि यह काफी है। लेकिन ऐसा नहीं है। और इसलिए सेम आहार के नेताओं के बीच दृढ़ता से स्थापित किए जाते हैं। फल में एक फाइबर ट्यूमर के विकास, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाने के साथ-साथ ग्लूकोज के स्तर में सुधार के खिलाफ सुरक्षा प्रदान करता है। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि यदि आप लगातार सेम का उपभोग करते हैं, तो आप परिणाम बहुत जल्दी देख सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं। इससे प्रतिरक्षा में सुधार, तंत्रिका तंत्र में सुधार और त्वचा से लड़ने में मदद मिलेगी। वास्तव में, यह उपयोगी पदार्थों और कार्यों का एक महान भंडार है। इस उत्पाद का प्रभाव असीमित है। तो यह सोचने का समय है कि हम कितनी बार सेम का उपभोग करते हैं? शायद, कई ने अपनी ताकत कम करके आंका है और यह सही करने का समय है।
अध्ययनों से पता चला है कि स्ट्रिंग सेम आहार के लिए सबसे अच्छा विकल्प हैं, क्योंकि इस उत्पाद में कम से कम कैलोरी और पोषक तत्वों और विटामिन की सबसे बड़ी मात्रा होती है। उत्पाद काफी लंबे समय तक संग्रहीत किया जा सकता है। तो इस तथ्य के बारे में क्या है कि बीन बिगड़ जाएगा, आप चिंता कर सकते हैं।
अब आप हरे और पीले रंग के दो प्रकार के हरी बीन्स पा सकते हैं। दोनों में विटामिन सी, बी, ए और ई, साथ ही साथ फाइबर, प्रोटीन, फोलिक एसिड और शरीर के लिए अन्य आवश्यक पदार्थ होते हैं। अन्य लोगों की तुलना में प्रोटीन इस प्रकार के बीन में बहुत छोटा है। लेकिन यह राशि शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए पर्याप्त है।
स्ट्रोक अच्छा है क्योंकि पकाने के दौरान टोरिक पदार्थ मिट्टी से खुद को अवशोषित नहीं करते हैं। लेकिन इसका उपयोग करने से पहले, इसे गर्म करना जरूरी है। प्रति 100 ग्राम कैलोरी सामग्री केवल 25 कैलोरी है। यह सफेद रूप से व्यावहारिक रूप से 4 गुना कम है। इस तथ्य के अलावा कि यह वजन घटाने को बढ़ावा देता है, बीन भी एक महिला की हार्मोनल पृष्ठभूमि को समायोजित करने में सक्षम है, गुर्दे और यकृत के काम में सुधार करता है, सकारात्मक रूप से बालों और त्वचा की स्थिति को प्रभावित करता है। रजोनिवृत्ति के साथ उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
सेम कौन खा सकता है?
जैसे-जैसे यह निकला, सभी लोग भोजन नहीं खा सकते हैं, विरोधाभास हैं, इसलिए उनके साथ परिचित होना उचित है। शायद वजन कम करने की यह विधि आपको अनुकूल नहीं बनाती है।
बीन्स खाने की सिफारिश नहीं की जाती है:
- यदि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की बीमारियों में समस्याएं हैं।
- अगर उत्पाद असहिष्णु है।
- कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के साथ समस्याओं के साथ।
हम यह नहीं भूलते कि सेम एक "सुन्दर" उत्पाद हैं। यही है, यह आंत में गैस गठन बढ़ाता है। और यह व्यक्ति को काफी सीमित करता है और अतिरिक्त असुविधा देता है। लेकिन एक छोटा सा रहस्य है। यदि आप रात के लिए ठंडे पानी के सेम में भिगोते हैं, तो इस परेशानी से बचा जा सकता है।
डिब्बाबंद सेम का उपभोग न करें। इसमें नमक की एक बड़ी मात्रा होती है, और यदि आप वजन कम करने जा रहे हैं तो यह एक अनुकूल कारक नहीं है। नमक शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने की अनुमति नहीं देता है।
बीन आहार
आज हम सबसे लोकप्रिय बीन आहार पर विचार करेंगे। यह तीन सप्ताह तक रहता है, जिसके दौरान रात के खाने के लिए सेम के फल का एक गिलास पीना आवश्यक होगा। एक और विकल्प है। प्रत्येक भोजन से पहले, आपको 1/2 शोरबा पीना चाहिए। और रात के खाने के लिए, 2 फल खाएं।
बीन आहार "नेडेलका"
- 1 वें दिन सुबह में, स्किम्ड वसा के टुकड़े के साथ एक गिलास दही और सैंडविच पीएं। दूसरे नाश्ते के लिए एक फल। दोपहर के भोजन और रात के खाने में सब्जी सलाद और उबले हुए सेम होते हैं।
- द्वितीय दिन सुबह के भोजन और दोपहर के भोजन के रूप में पहले दिन। दोपहर के भोजन के लिए, गोभी सलाद और सेम। रात्रिभोज में बेक्ड मछली और सेम होते हैं।
- तीसरा दिन सामान्य के रूप में पहला और दूसरा नाश्ता। दोपहर का खाना - सेम और सब्जी सलाद। रात के खाने के लिए, ताजा सब्जियां और उबले हुए सेम।
- 4 वें दिन सुबह पिछले दिनों की तरह शुरू होता है। दोपहर के भोजन के लिए, आप फल सलाद खा सकते हैं। रात्रिभोज में ब्राउन चावल और बेक्ड चिकन होते हैं।
- 5 वां दिन नाश्ता, पिछले दिनों के रूप में। दोपहर का भोजन - गोभी के साथ सेम और इस्लाट। रात के खाने के लिए, उबले हुए आलू, सेम और सब्जी सलाद के कुछ जोड़े।
- 6 वां दिन सुबह एक हरी चाय और एक सैंडविच के साथ शुरू करने के लिए सुबह। दूसरे नाश्ते के लिए हम केफिर पीते हैं। दोपहर के भोजन में वसा रहित कुटीर चीज़, सब्जी सलाद होता है। रात के खाने के लिए, उबले हुए सेम और कुछ जामुन।
- 7 वां दिन सुबह में हम केफिर पीते हैं। दूसरे नाश्ता के लिए - जामुन। दोपहर का भोजन सलाद और सेम के साथ खाया जाता है। रात के खाने के लिए, बीन सूप पकाना।
आहार के दौरान, यह न भूलें कि आपको एक दिन में 2 लीटर साफ पानी पीना होगा, क्योंकि शरीर को तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। इससे भोजन में सीमाओं को दूर करने में मदद मिलेगी। तो अब प्रत्येक लड़की को वजन कम करने का फैसला करने दें। लेकिन सेम के साथ यह आसान और सरल होगा!