आहार पर "बैठना" नहीं चाहिए
यदि मोटापा हार्मोनल, न्यूरोहोमोरल और जेनेटिक असामान्यताओं के कारण होता है, तो सख्त आहार स्पष्ट रूप से contraindicated है। आप बीमारियों में आहार तोड़ नहीं सकते:
- हाइपर- और हाइपोटेंशन (उच्च और निम्न रक्तचाप);
- कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की समस्याएं (वैरिकाज़ नसों, वाल्व अपर्याप्तता, आइस्क्रीमिया, आदि);
- अग्नाशयशोथ, डुओडेनाइटिस, गैस्ट्र्रिटिस और कोलाइटिस;
- यकृत और गुर्दे की बीमारी;
- मनोवैज्ञानिक अस्थिरता;
- मांसपेशी डिस्ट्रॉफी।
और गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान भी सख्त आहार पर नहीं बैठना चाहिए।
यदि आप कम कैलोरी आहार में जाने का फैसला करते हैं, तो आपके पास पूरी तरह से स्वस्थ शरीर होना चाहिए। इस तरह का आहार मिठाई लड़कियों और फास्ट फूड प्रेमी के लिए बनाया जाता है जिन्होंने आंकड़े को क्रम में लाने का फैसला किया।
एक सप्ताह के लिए बहुत सख्त आहार: विटामिन और प्रोटीन
यह 7-दिन मोनो-डाइट अतिरिक्त वजन के 10 किलोग्राम तक हटा देता है। आंतों को साफ़ और पुनरारंभ करता है। पीने के दिनों में, केवल पानी और unsweetened चाय, एक नाश्ता में कोई pechenyushek। शरीर को वसा के साथ भरने के लिए, हल्के चिकन शोरबा के 1 बार 200 मिलीलीटर पीएं।
सप्ताह के लिए मेनू
- पहला दिन: पीने (सुबह में 1 चम्मच शहद को पानी में जोड़ें);
- दूसरा दिन: सब्जी (नमक के बिना ताजा सब्जियों से सलाद, 1 चम्मच जैतून का तेल या खट्टा क्रीम का 15%, अधिक गोभी);
- दिन 3: पीने (सुबह में 1 चम्मच शहद को पानी में जोड़ें);
- 4 वें दिन: फल (हम currant जामुन से सेब और नींबू फल खरीदते हैं);
- दिन 5: प्रोटीन (हम एक जोड़े के लिए जर्दी, स्तन, दुबला मछली के बिना चिकन अंडे के साथ शरीर को लोड करते हैं।) भाग 150 ग्राम से अधिक नहीं है);
- 6 वें दिन: पीने (सुबह में 1 चम्मच शहद को पानी में जोड़ें);
- 7 वें दिन: बाहर निकलें:
- नाश्ता: शहद के साथ 2 अंडे नरम उबला हुआ + हरी चाय;
- स्नैक: सेब / नारंगी
- दोपहर का खाना: मांस के टुकड़े के साथ कम वसा शोरबा;
- स्नैक: सेब / नारंगी
- रात्रिभोज: हिरण के साथ गोभी, टमाटर और ककड़ी पेकिंग का सलाद।
वजन बनाए रखने के लिए, ठीक से खाना शुरू करें (इसे कैसे करें, यहां पढ़ें और सप्ताह में 2-3 बार फिटनेस करना शुरू करें ।
5 दिनों के लिए सख्त आहार "विदाई, वसा!"
यह आहार आहार के दैनिक कैलोरी सेवन में कटौती करता है, लेकिन स्वादिष्ट और उपयोगी रहता है। स्वीटहेड्स, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बिना डोनट्स, मिठाई और केक के 5 दिनों तक रहें, अन्यथा वे एक सुंदर व्यक्ति नहीं देखेंगे।
दिन के अनुसार मेनू
- दिन 1: सुबह में हम नींबू के रस के साथ पानी पीते हैं, फिर हम स्कीम दूध के साथ दलिया खाते हैं - 200 ग्राम। दोपहर के भोजन पर हम सब्जी कम वसा वाले सूप (250 ग्राम) और पूरे गेहूं के रोटी का एक टुकड़ा खाते हैं। बायो-दही के गिलास के साथ रात का खाना;
- दिन 2: हम पूरे दिन केफिर पीते हैं, अधिकतम 1.5 लीटर;
- दिन 3: हमने मुलायम उबले हुए अंडे के साथ नाश्ता किया है, हमारे पास 150 ग्राम के लिए कुटीर चीज़ के साथ दोपहर का भोजन और रात का खाना है (खट्टा क्रीम के 1 चम्मच की अनुमति है);
- दिन 4: केफिर दिन, शाम मुलायम उबला हुआ अंडे;
- दिन 5: पहले दिन के लिए मेनू दोहराएं।
यदि आप सख्ती से सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप 4 किलो तक फेंक सकते हैं। फिटनेस जोड़ें, और वसा 5-6 किलो कम होगा।
अनाज और केफिर की तरह: एक सख्त अनाज आहार "माइनस 5 किलो"
केफिर और अनाज वसा के विभाजन के लिए एक अद्भुत संयोजन हैं। केफिर चयापचय को तेज करता है और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को दर्जनों लैक्टोबैसिलि के साथ समृद्ध करता है। बकवास एक धीमी कार्बोहाइड्रेट है, जिसके लिए शरीर पाचन के लिए बहुत सारी ऊर्जा खर्च करता है। त्वरित परिणामों और अधिकतम वजन घटाने के लिए (10 किलोग्राम तक), आप पर शासन करने के लिए आंतरिक शैतान "मैं मारना चाहता हूं, मुझे मीठा दूंगा" न दें।
आहार का सार
5-7 दिनों के भीतर हम नमक और तेल के बिना अनाज दलिया खाते हैं। हम 1 लीटर केफिर पीते हैं, साथ ही दिन में 1.5-2 लीटर पानी भी पीते हैं।
अनाज के स्वाद को विविधता देने में मदद मिलेगी:
- सेब प्यूरी (एक grater खट्टा सेब पर रगड़ और दलिया के साथ मिश्रण);
- सूखे फल (किशमिश के एक मुट्ठी भर, कुचल सूखे खुबानी);
- हरे और सूखे जड़ी बूटी;
- सोया सॉस - 1 चम्मच;
- गोभी और टमाटर से सलाद के साथ सलाद - 150 ग्राम;
- एक दिन शहद का एक चम्मच।
ध्यान दें: एक मुट्ठी का मतलब किशमिश (!) का बंडल नहीं है, 1 बटुआ, सेब और शहद के साथ सलाद को प्रतिदिन एक बार जोड़ें। बकवास पकाया नहीं जाता है, लेकिन रात से उबलते पानी में उबला हुआ आलू की तरह उबला हुआ आलू। पानी उबला हुआ, समूह भर गया और एक कंबल में लपेटा। दो बार, केफिर के साथ पानी को प्रतिस्थापित करें। बकवास हरा लेता है - यह बेहतर स्वाद लेता है और इसमें अधिक विटामिन होते हैं। दिन में 5 बार छोटे भोजन खाएं।
समीक्षाओं के अनुसार, एक सख्त अनाज आहार आंतों को बहाल करता है और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है।
अंडे पर सख्त प्रोटीन आहार: "अधिकतम वसा जलाएं!"
प्रोटीन एक मांसपेशी कन्स्ट्रक्टर है, इसलिए इस आहार का पालन करने के लिए, आपको फिटनेस में भी संलग्न होना होगा। खेल के बिना, आपको प्रोटीन, यकृत और गुर्दे की रोकथाम के लिए एलर्जी मिल जाएगी। फिटनेस + दो सप्ताह के अंडे की फीडिंग वसा को 10-12 किलो (70 किलो वजन के साथ) पिघल जाएगी। लड़कियां, यह असली संख्या है, मुख्य बात यह जानना और पकड़ना है!
2 सप्ताह के लिए मेनू
हमने प्रत्येक स्टोर में उपलब्ध उत्पादों से प्रोटीन आहार का एक मेनू तैयार किया है।
सभी 14 दिनों के लिए नाश्ता समान है: 2 अंडे मुलायम उबले हुए या कठोर उबले हुए (जैसे आप चाहें) + 1-2 संतरे / अंगूर।
दिन के लिए दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए भोजन
- दोपहर का खाना: जितना चाहें उतना फल खाएं (तरबूज, प्लम, सेब, नारंगी, कीवी)। रात्रिभोज: चिकन स्तन उबला हुआ / उबला हुआ - 200 ग्राम।
- दोपहर का भोजन: चिकन उबला हुआ - 200 ग्राम डिनर: सब्जी सलाद + रोटी टोस्ट + नारंगी + उबला हुआ अंडे
- दोपहर का खाना: कम वसा वाले पनीर (प्रतिबंधों के बिना) + सब्जी सलाद + रोटी। रात्रिभोज: कम वसा वाले मांस के 200 ग्राम।
- रात के खाने के लिए 1-दिन का दिन + सलाद दोहराएं।
- दोपहर का खाना: अंडे + सब्जी स्टू (आलू के बिना)। रात का खाना: उबला हुआ मछली + सब्जी सलाद + नारंगी।
- चौथे दिन दोहराएं।
- दोपहर का भोजन: चिकन उबला हुआ + ताजा टमाटर। रात का खाना: उबले हुए सब्जियां + नारंगी।
- दोपहर का खाना: उबला हुआ मांस + सलाद। रात्रिभोज: मुलायम उबले हुए + नारंगी के 2 अंडे।
- 8 वें दिन दोहराएं।
- 8 वें दिन दोहराएं। अधिक खीरे खाओ।
- एक जोड़े के लिए दो अंडे + कॉटेज पनीर + सब्जियां। रात्रिभोज: 2 अंडे।
- दोपहर का भोजन: उबला हुआ मछली। रात्रिभोज: 2 अंडे (आप तलना कर सकते हैं)।
- दोपहर का खाना: उबला हुआ मांस + टमाटर + नारंगी सलाद। रात्रिभोज: केले को छोड़कर कोई फल।
- 7 वें दिन दोहराएं।
हर दिन हम 1,5-2,5 लीटर पानी पीते हैं और खेल खेलते हैं। हम मीठा और अचार पूरी तरह से बाहर करते हैं। शरीर पर धमाके पर ध्यान दें? आहार को तत्काल रोकें और डॉक्टर को चलाएं। अंडे पोषण आमतौर पर एक स्वस्थ शरीर द्वारा सहन किया जाता है, छह महीने में एक बार आहार पर "बैठें" नहीं।
पांच दिन का आहार: "हम सिर्फ घड़ी से झुर्रियों को नष्ट करते हैं"
आहार की कठिनाई यह है कि आप 15 मिनट तक भोजन भी नहीं छोड़ सकते हैं। हम ठीक उसी समय खाते हैं। परिणाम: शून्य 5 किलो। 5 दिनों के लिए।
दिन के लिए मेनू
- 8:00 - हरी unsweetened चाय;
- 10:00 - सेब के साथ गाजर सलाद या केवल 2 गाजर + 1 चम्मच। वनस्पति तेल;
- 12:00 - 200 ग्राम चिकन पट्टिका या गोमांस उबला हुआ;
- 14:00 - खट्टा सेब;
- 16:00 - नरम उबला अंडे;
- 18:00 - एक सेब;
- 20:00 - सूखे फल;
- 22:00 - दही का एक गिलास।
यदि आप जल्दी उठते हैं, तो सुबह 7 बजे खाएं।
वजन घटाने के लिए सबसे सख्त आहार कहने के लिए मुश्किल है। अपनी व्यक्तिगत वरीयताओं के अनुसार चुनें। सबसे कम कैलोरी आहार नंबर 1 "विटामिन और प्रोटीन" और संख्या 5 "सटीक रूप से घंटे" है। सबसे भारी अनाज है। एक महीने के लिए सख्त आहार केवल एथलीटों की सिफारिश की जाती है, यहां तक कि इस तरह बैठने की कोशिश न करें।
सख्त आहार से बाहर निकलने के बाद, स्वस्थ आहार का एक समर्थक बनें (इसके बारे में यहां पढ़ें), अन्यथा वसा दोगुनी मात्रा में वापस आ जाएगा। और याद रखें कि एक आहार केवल अतिरिक्त पाउंड ड्राइव करने में मदद करेगा, एक सुंदर शरीर आपको फिटनेस देगा।
पासा को प्रेस पंप कैसे करें, यहां पढ़ें।
नितंबों को पंप कैसे करें, यहां पढ़ें।