मादा शरीर में कुछ शारीरिक परिवर्तन, विशेष रूप से गर्भाशय के विकास, कुछ अंगों को निचोड़ने का कारण बनता है - आंत और पेट। इस संबंध में, एक गर्भवती महिला को बढ़ती आवृत्ति के साथ छोटे भागों में भोजन लेना चाहिए।
गर्भावस्था के पहले महीनों में, एक महिला को दिन में 5 बार भोजन लेना चाहिए, अवधि के दूसरे छमाही में आवृत्ति को 7 गुना बढ़ा देना चाहिए।
पोषक तत्वों के वितरण के लिए एक आनुपातिक योजना है। उदाहरण के लिए, उनमें से 30% नाश्ते के लिए, लंच के लिए 40%, स्नैक्स के लिए 10% और रात के खाने के लिए 20% होना चाहिए। पहले महीनों में गर्भवती महिलाओं के लिए भोजन इस तरह वितरित किया जाता है कि दिन के पहले भाग में मांस, मछली और अनाज भोजन के लिए लिया जाता है। और दोपहर में, आहार को खट्टे-दूध उत्पादों, साथ ही ताजा सब्जियों और पौधों की उत्पत्ति के अन्य उत्पादों के साथ पतला किया जा सकता है।
सोने के समय से पहले तुरंत खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, जो 2 घंटे की रोकथाम का सामना करने के लिए पर्याप्त है, इस प्रकार वसा के संचय को रोकता है। संतुलित और उच्च गुणवत्ता वाले पोषण से, गर्भवती महिला के स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति नवजात शिशु के जीव के सामान्य विकास पर निर्भर करती है। गर्भावस्था से जुड़ी जटिलताओं का विकास, जैसे विषाक्तता, वैरिकाज़ नसों, व्यवस्थित कब्ज, अनुचित और असंतुलित पोषण के कारण हो सकता है। विटामिन सी की खपत, वैरिकाज़ नसों के जोखिम को कम कर देता है।
लौह युक्त खाद्य पदार्थों की खपत, एनीमिया की घटना को रोकने में मदद करता है। वज़न में चिकनी वृद्धि, स्पस्मोस्मिक नहीं, गर्भावस्था के सही पाठ्यक्रम और गर्भवती महिला के संतुलित भोजन को इंगित करती है।
कम वजन में परिवर्तन, कमी या वृद्धि की दिशा में, असामान्यताओं की उपस्थिति का संकेत मिलता है। अपर्याप्त पोषण, साथ ही इसके अतिरिक्त, गर्भ के विकास और संभावित गर्भपात की संभावना में योगदान देता है। गर्भवती महिला के अतिरिक्त वजन का परिणाम होता है।
वजन को नियंत्रित करने के लिए, आपको इसे जानना होगा। इस उद्देश्य के लिए, आपको एक फर्श स्केल खरीदने और प्रत्येक दिन वजन करने की आवश्यकता है, नोटबुक में संकेतक लिखना। उपलब्ध जानकारी गर्भवती महिला को स्वतंत्र रूप से वजन को नियंत्रित करने की अनुमति देगी। ऐसा माना जाता है कि पहले तीन महीनों में गर्भवती महिला को वजन में 1500 ग्राम वजन होना चाहिए, और अगले तीन महीनों में - 5 किलोग्राम तक। पिछले तीन महीनों में 4 किग्रा जोड़ा जाना चाहिए।
प्रत्येक महिला की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। अगर गर्भवती मां गर्भावस्था से पहले पतली थी, तदनुसार 800 ग्राम, दूसरे तिमाही में 2400 ग्राम और गर्भावस्था अवधि के पहले तीन महीनों में पहले तीन महीनों में लगभग 2 किलोग्राम जोड़ना आवश्यक है।
यदि गर्भवती महिला के वजन में तेज वृद्धि होती है, तो उसे कम कैलोरी खाद्य पदार्थों का उपयोग करके खपत की मात्रा को कम करने की आवश्यकता होती है।
अनुशंसित आहार के बावजूद, एक महिला को जितना संभव हो उतना पौष्टिक तत्व प्राप्त करना चाहिए जितना संभव हो। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि एक भोजन में एक महिला को भोजन का एक डबल भाग उपभोग करना चाहिए।
पहले महीनों में गर्भवती महिलाओं के लिए आहार में, भोजन विशेष रूप से ताजा उत्पादों से तैयार किया जाना चाहिए, क्योंकि पुराने खाद्य पदार्थों में मौजूद हानिकारक तत्व गर्भवती महिला की तुलना में नवजात शिशु पर अधिक प्रभाव डालते हैं।
इससे बचने के लिए, मांस को पूरी तरह से तलना या खाना बनाना जरूरी है, कच्चे अंडे की खपत आहार से बाहर निकलें, उन्हें कम से कम 10 मिनट तक पकाएं। कई घंटे के लिए फ्राइ या मछली पकाना। गर्भवती महिला के आहार में हानिकारक रासायनिक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों की अनुमति न दें। आंत की सामान्य कार्यप्रणाली के लिए, बड़ी पीसने के ग्रिट्स लेना आवश्यक है जो मादा शरीर से स्लैग की समय पर रिहाई में योगदान देता है। प्रोटीन, विटामिन और ट्रेस तत्वों की खपत का सख्त संतुलन पहले 14 हफ्तों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है, जब बच्चा महत्वपूर्ण अंगों और प्रणालियों - दिल, गुर्दे, यकृत विकसित करता है। अन्यथा, बच्चे को हड्डी कंकाल, साथ ही दिल की बीमारी के गठन में गड़बड़ी का मौका भी हो सकता है। दिन के दौरान, गर्भावस्था के पहले तीन महीनों के दौरान, एक महिला के शरीर को 100 ग्राम प्रोटीन, 350 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 75 ग्राम वसा प्राप्त करना चाहिए। छह महीने तक, बच्चा एक मस्तिष्क बनाने शुरू होता है, जिसके लिए अधिक मात्रा में प्रोटीन उत्पादों के साथ समृद्ध उच्च कैलोरी की आवश्यकता होती है। बच्चे के शरीर के निर्माण में सबसे महत्वपूर्ण सामग्री एक प्रोटीन है, जिसके माध्यम से प्लेसेंटा, रक्त और एंटीबॉडी का गठन होता है। प्रोटीन खाद्य पदार्थों की कम खपत, प्रदर्शन को प्रभावित करती है, प्रतिरक्षा को कम करती है।
मांस, दूध, मछली, अंडे - पशु मूल के प्रोटीन का एक असाधारण स्रोत। नट, चावल, गेहूं और कई फलियां सब्जी प्रोटीन का उत्पादन करती हैं। भविष्य के बच्चे की तंत्रिका तंत्र का गठन, ग्लूकोज में परिवर्तित खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पर निर्भर करता है। सब्जियां, पास्ता, रोटी, दलिया, चावल कार्बोहाइड्रेट का मुख्य स्रोत हैं।
मीठे खाद्य पदार्थों में निहित सरल कार्बोहाइड्रेट का उपयोग, नवजात शिशु में एलर्जी प्रतिक्रियाओं की घटना में योगदान दे सकता है। शरीर में चीनी का प्रवाह, आप रस और फलों का सेवन सुनिश्चित कर सकते हैं। विशेषज्ञ गर्भवती महिला के आहार से विशेष रूप से गर्भावस्था, केक और चॉकलेट के शुरुआती महीनों में हटाने की सलाह देते हैं। खपत कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कैलोरी की कुल संख्या का 60% के भीतर होना चाहिए। हर कोई जानता है कि मानव शरीर 80% पानी है, इसलिए भविष्य की मां के लिए यह आवश्यक है कि इसकी सूची में स्वच्छ और ताजे पीने के पानी को आवश्यक खनिजों और तत्वों का पता लगाएं।
दिन के दौरान, एक गर्भवती महिला को 2.5 लीटर तरल पदार्थ का उपभोग करना चाहिए।
इस मात्रा का लगभग आधा भोजन पर पड़ता है, जिसे भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। एक नियम के रूप में, गर्भावस्था के पहले महीनों के दौरान एक महिला विषाक्तता और उल्टी विकसित करती है। उसका शरीर तरल पदार्थ खो देता है। शरीर में तरल पदार्थ के नुकसान के साथ, इसकी कमी हर दिन 200 मिलीलीटर पानी पीने से मुआवजा दी जा सकती है। रस या पानी को लागू करें, अधिमानतः गैस के बिना।
इस प्रकार, संक्षेप में, यह निष्कर्ष निकाला जाना चाहिए कि गर्भवती महिला के लिए, खासकर गर्भावस्था के पहले महीनों में, ताजा उत्पादों से तैयार गुणवत्ता वाले भोजन को खाना महत्वपूर्ण है। भोजन को संतुलित किया जाना चाहिए, जिसमें इसकी संरचना विटामिन, खनिजों, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और ट्रेस तत्व शामिल हैं। यह सब एक स्वस्थ जीवनशैली के संयोजन के साथ, नवजात शिशु के सामान्य विकास की ओर अग्रसर होने की गारंटी है और उम्मीदवार मां की शारीरिक स्थिति को सही रूप में बनाए रखेगा, भविष्य के बच्चे के सामान्य विकास को बढ़ावा देगा और आदर्श में महिला की शारीरिक स्थिति को बनाए रखेगा।