खेल प्रशिक्षण
वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको व्यवस्थित शारीरिक अभ्यास के लिए खुद को संलग्न करने की आवश्यकता है। यह फिटनेस, सिमुलेटर, खेल खेल या तैराकी पर प्रशिक्षण हो सकता है। मुख्य बात यह है कि पीछे और हाथ की मांसपेशियों को प्रशिक्षण देने की प्रक्रिया में अधिकतम शामिल हैं।
घर पर व्यायाम
उन लोगों के लिए जो खुद को परिश्रमपूर्वक और नियमित रूप से घर पर शारीरिक अभ्यास करने के लिए मजबूर कर सकते हैं, पीठ की विभिन्न मांसपेशियों के लिए अभ्यास का एक सेट विकसित किया गया है। अभ्यास की शुरुआत से पहले, एक आसान गर्मजोशी का संचालन करें, प्रत्येक दृष्टिकोण धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, बिना अचानक आंदोलनों के, 30 सेकंड के अंतराल के साथ।
व्यायाम "नाव"। अपने पेट पर झूठ बोलना, अपने हाथों को फोल्ड करना और उन्हें अपने माथे पर दबाएं, जबकि एक ही समय में अपने कंधे और पैरों को उठाकर, कुछ सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करना सुनिश्चित करें। अभ्यास 12-15 बार दोहराएं।
उसी स्थिति में, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, साथ ही साथ विपरीत हाथ और पैर उठाएं। अभ्यास 12-15 बार दोहराना। लोड बढ़ाने के लिए, अपने हाथों में डंबेल लें।
व्यायाम "किट्टी।" सभी चौकों पर खड़े हो जाओ, अपने हाथों और घुटनों को शरीर के दाहिने कोण पर रखें, अपनी पीठ के ऊपर और नीचे कमाना करें। अभ्यास 12-15 बार दोहराएं।
एक ही स्थिति में, साथ ही अपनी पीठ झुकाव, विपरीत हाथ और पैर सीधा। अभ्यास 12-15 बार दोहराएं।
अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को झुकाएं, अपने शरीर के समानांतर हथियार, अपनी श्रोणि उठाएं, अपनी पीठ झुकाएं और अपने कंधों पर जोर दें। कुछ सेकंड के लिए स्थिति को लॉक करें। अभ्यास 12-15 बार दोहराएं।
मंजिल पर बैठकर, अपनी पीठ के पीछे सीधे बाहों पर दुबला, सीधे पैर, फर्श से श्रोणि को फाड़ें, अपने सिर को झुकाएं। कुछ सेकंड के लिए स्थिति को लॉक करें। अभ्यास 12-15 बार दोहराएं।
मालिश
उपरोक्त अभ्यास के साथ संयोजन में पीठ पर अधिक प्रभावी ढंग से और तेजी से वसा से लड़ने के लिए, आपको मालिश की आवश्यकता होती है। पीठ के समस्या क्षेत्र के लिए सबसे प्रभावी एक पेशेवर चिकित्सा मालिश है। इस मालिश का एक पूरा कोर्स गुना मात्रा को 3 सेमी से कम कर देगा।
एक मैनुअल रोलर मालिश के साथ मालिश भी एक सकारात्मक परिणाम देता है। यह त्वचा के वाहिकाओं के रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, ग्रंथियों की सक्रिय गतिविधि को बढ़ावा देता है, त्वचा लोचदार और लोचदार हो जाती है।
एक कठिन सतह पर रोलिंग मालिश के लिए एक बहुत अच्छा जोड़ा जाएगा। आपके आस-पास 10-20 मोड़ बनाना, आप रीढ़ की हड्डी से छुटकारा पाने की लंबी प्रक्रिया को तेज करेंगे।
सख्त आहार
एक महिला के पीछे फैटी फोल्ड महीनों, यहां तक कि वर्षों तक जमा हो जाते हैं, इसलिए अपने आप को लंबे आहार में समायोजित करें। अपने आप को दो या तीन महीने की अवधि दें और धीरे-धीरे बिना अधिभार के, अपने लक्ष्य पर जाएं।
पीठ पर, साथ ही साथ पेट पर वसा का जमाव मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट की अत्यधिक खपत से प्रभावित होता है। इसलिए, इसे आहार आटा, मीठा, साथ ही सफेद रोटी से बाहर रखा जाना चाहिए। नमकीन और फैटी खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करें, आहार में अधिक फल और सब्जियां शामिल करें, प्रतिदिन दो लीटर पानी पीएं।
कैलोरी गिनना सीखें और आपके द्वारा उपयोग किए जाने से अधिक कैलोरी जलाने का प्रयास करें, अन्यथा आप जल्द ही परिणाम नहीं देखेंगे। इसलिए, खेल में गहन रूप से संलग्न होना शुरू करें, तुरंत आहार पर जाएं।
याद रखें, केवल सभी सिफारिशों के एकीकृत अनुप्रयोग के साथ आपकी पीठ इन बदसूरत वसा के गुंबदों से छुटकारा पा सकती है। और उचित पोषण रखने और सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करने के लिए, आप हमेशा उनके बारे में भूल जाएंगे।