तनाव राहत के लिए योग और तिब्बती जिमनास्टिक

प्रत्येक एथलीट, और सिद्धांत रूप में - एक व्यक्ति जो योग का अभ्यास करना चाहता है उसे पता होना चाहिए कि खेल अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको गर्म करने और प्रारंभिक प्रशिक्षण की आवश्यकता है। आश्चर्यचकित न हों कि नवागंतुक कुछ अभ्यासों का गर्मजोशी भी नहीं कर पाएंगे, पेशेवरों के पूर्ण अभ्यास पर विचार भी नहीं करेंगे। यह इस उद्देश्य के लिए है कि एक निश्चित गर्मजोशी है, जिसके माध्यम से शरीर को आसानी से लोड करना और कई चरणों के दौरान मांसपेशियों को विकसित करना संभव है। योग और तिब्बती जिमनास्टिक तनाव से छुटकारा पाने के लिए - लेख का विषय।

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इसके अलावा, आज हम अक्सर "ध्यान" की अवधारणा सुनते हैं, लेकिन कई लोग यह भी समझ नहीं पाते कि इस शब्द का क्या अर्थ है। "ध्यान" शब्द के अर्थ के बारे में लोगों से साक्षात्कार करके एक छोटा प्रयोग करने के बाद भी, हम बहुत सारे अलग-अलग उत्तरों सुनेंगे। और यह स्वाभाविक है, क्योंकि इस अवधारणा को पूर्व और पश्चिम दोनों में अलग-अलग तरीकों से व्याख्या की जाती है। क्या उन्हें इतना अलग बनाता है? मुख्य कारण जीवन, सिद्धांतों, लोगों की मानसिकता की एक अलग समझ है।

यदि आप विज्ञान से सलाह लेते हैं, तो हमें "ध्यान" की अवधारणा की ऐसी व्याख्या मिलेगी - यह एक मानसिक प्रक्रिया है। और यदि हम ऐतिहासिक डेटा पर जाते हैं, तो हम देखेंगे कि ध्यान एक आंतरिक प्रार्थना थी, अपने सिद्धांतों और मूल्यों पर प्रतिबिंब था, लेकिन XIX शताब्दी के अंत में अवधारणा में बदलाव आया था। लोगों ने भारतीय योग, बौद्ध धर्म में ध्यान देना शुरू किया और ध्यान को आंतरिक एकाग्रता की स्थिति के रूप में माना जाने लगा, जिसे एक व्यक्ति नियंत्रित कर सकता है। शरीर शरीर में और एक गैर-शारीरिक स्थिति में रहता है, जिसका नाम - मध्यस्थ ट्रान्स होता है।

यह कैसे होता है? तो, पूर्वी गूढ़ता ध्यान के आठ चरणों का वर्णन करती है, और प्रत्येक के बाद, ध्यान अधिक से अधिक गहरा हो जाता है। बेशक, हर कोई भी पहले चरण तक पहुंचने में सक्षम नहीं होगा। परिसर, पूर्वाग्रह, कम इच्छाएं - यह सब आपको गोता लगाने और खुद को जानने की अनुमति नहीं देता है। और केवल जब कोई व्यक्ति इन सब से छुटकारा पा सकता है, आंतरिक संवाद से छुटकारा पाने के लिए जरूरी है, जो हमारे विचारों का प्रवाह है, और आखिरकार वे बिल्कुल अंतहीन और निरंतर हैं, इसलिए ध्यान में एक व्यक्ति उन्हें रोकने के लिए सीखता है।

समृद्धि या शिक्षाओं के उत्पीड़न की एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, यह समय के साथ गुजरती है, और कभी-कभी विरोधी दिखाई दे सकते हैं। योग, इन प्रक्रियाओं को बाधित नहीं किया जाता है। सहमत हैं कि किसी भी नवाचार के मुख्य दुश्मन अज्ञान और भय हैं। आप कई युद्धों को याद कर सकते हैं, नवाचारों, खोजों, बिल्कुल नए सिद्धांतों के खिलाफ विद्रोह कर सकते हैं। निश्चित रूप से, इस असाधारण "रिफ्लेक्स" के पास अस्तित्व का पूरा अधिकार है, वास्तव में ऐसे कई नवाचार हैं जो आबादी और राज्यों के लिए एक वास्तविक खतरा पेश करते हैं, लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि चीजें बनाई गई हैं जो नुकसान पहुंचाने में सक्षम नहीं हैं, वे केवल कुछ लोगों को स्वीकार करने से डरते हैं , परिवर्तन से डरते हैं। इसलिए, हमें सोवियत संघ को याद रखना चाहिए और सीआईएस में प्रवेश करना, योग पर प्रतिबंध लगा दिया गया था, जबकि नेतृत्व ने स्वयं अपने उद्देश्यों के लिए इसे सक्रिय रूप से उपयोग किया था। यह रहस्य नहीं रखा गया था, यह स्पष्ट था कि जनता के लिए योग "रिलीज" करने का समय था। इसी तरह की प्रक्रियाएं धार्मिक शिक्षाओं के साथ होती हैं - उभरने, अस्तित्व, वितरण, छात्रों की भर्ती, संघर्ष। और जब शिक्षा शांतिपूर्ण संबंधों में प्रवेश करती है, तो उनका संघ और योग का विरोध होता है। डरो मत कि योग थियोसोफिकल धर्मों के लिए खतरा हो सकता है, योग के रूप में विकसित कई सहस्राब्दी के लिए योग, समाज, धर्मों और विभिन्न दृष्टिकोणों के प्रभाव में नहीं आ रहा है। धर्म की भूमिका आध्यात्मिक स्तर पर व्यक्तित्व के विकास और भगवान के लालसा पर मनुष्य के विकास में निहित है।

तो, योग की भूमिका क्या है? और एक व्यक्ति खुद को विसर्जित कैसे कर सकता है? योग का मुख्य लक्ष्य व्यक्तित्व को आध्यात्मिक रूप से विकसित करना है। हम योग के प्रारंभिक चरणों पर विचार करके शुरू करते हैं, जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य में सुधार करना है, और फिर उच्च वास्तविकता को समझना है। योग में धर्म भगवान को स्वीकार करने और समझने में मदद करता है। पहला कदम एक सही और संतुलित भोजन होना चाहिए, जो मानव शरीर के एक टन के कारण हो सकता है। नियमों पर विचार करें, अनुपालन जिसके साथ दोनों आपके शरीर को स्वास्थ्य बहाल करने और एक अद्भुत महसूस करने की अनुमति देंगे।

यहां बुनियादी नियम हैं:

1) सुबह में एक खाली पेट पर और बिस्तर पर जाने से पहले हम 1 गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं। अनियमित "मल" समस्याओं वाले लोग नींबू के रस के साथ पतला गर्म पानी या पानी ले कर अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं;

2) यह सलाह दी जाती है कि बर्फ के अतिरिक्त ठंडे पानी न पीएं, खासतौर से यदि आपके पास रात्रिभोज या रात का खाना है, क्योंकि यह भोजन के सामान्य अवशोषण और गैस्ट्रिक रस के प्राकृतिक परिसंचरण में हस्तक्षेप करता है, तरल गैस्ट्रिक रस को पतला करता है और यह भोजन की पाचन में हस्तक्षेप करता है;

3) जितनी बार संभव हो सके ताजा फल के आहार में शामिल होते हैं, क्योंकि वे फलों के रस से ज्यादा उपयोगी होते हैं। आम तौर पर, ताजे फल और सब्जियां शरीर में शक्ति के संतुलन को सर्वोत्तम तरीके से बनाए रखती हैं;

4) छोटे sips में धीरे-धीरे पानी की सिफारिश की जाती है;

5) कि शरीर में पानी की कोई कमी नहीं है, आपको दिन में 2-4 लीटर पानी की आवश्यकता होती है, इसलिए हमारा शरीर तरल पदार्थ की कमी के लिए तैयार होता है;

6) उबले हुए पानी को "पुनर्जीवित" करने के लिए, आपको 2-3 बार इसे एक जहाज से दूसरे में डालना होगा;

7) भोजन के दौरान सलाह दी जाती है कि बातचीत में भाग न लेना जो मनोदशा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है;

8) भोजन लेते समय, इसे जल्दी से चबाते हैं, जल्दी नहीं करना;

9) भोजन के दौरान नैतिक पक्ष, मनोदशा को ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है। इसके कारण काफी सरल हैं - तनाव और अवसाद के नीचे भोजन खाने से, आप अपने शरीर को तनाव में डाल देते हैं;

10) अप्रिय खबरों की रिपोर्ट करने के लिए, यदि इसकी आवश्यकता है, तो भोजन की शुरुआत से पहले, लेकिन बीच में, या अंत में, क्योंकि नकारात्मक प्रभाव न केवल पाचन की प्रक्रिया को प्रभावित कर सकता है, बल्कि पूरे जीव की स्थिति को भी प्रभावित कर सकता है;

11) आहार में सोयाबीन शामिल करें - बहुत उपयोगी, क्योंकि सेम प्रोटीन के सबसे अमीर स्रोत हैं।

12) अल्सर से पीड़ित लोगों को सलाह दी जाती है कि वे कच्चे गोभी से 1 कप रस पीएं;

13) सब्जियों की वसा का उपयोग कोलेस्ट्रॉल को कम करने और शरीर को वसा की आवश्यक मात्रा के साथ भरने में मदद कर सकता है, जबकि पशु वसा विपरीत प्रभाव उत्पन्न करते हैं - कोलेस्ट्रॉल का स्तर काफी बढ़ सकता है।

14) फैटी खाद्य पदार्थ युक्त भोजन शुरू करने से पहले, इस बारे में सोचें कि क्या इस तरह के भोजन से आपको फायदा होगा?

15) तला हुआ भोजन समेत वसा खराब पचा जाता है;

16) आपके आहार में किसी भी तेल में स्नेहक संपत्ति होती है, जो आंतों के काम के लिए बहुत उपयोगी होती है;

17) केवल ताजा भोजन खाने की कोशिश करें, इसमें हमारे शरीर के लिए उपयोगी पदार्थ होते हैं, क्योंकि गरम भोजन प्रत्येक हीटिंग के साथ अपनी गुण खो देता है;

18) सब्जियों को सबसे अच्छी तरह से पकाया जाता है, और यदि पकाया जाता है, तो परिणामी शोरबा सूप के लिए सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है;

1 9) यदि आप पेय के साथ न पीने की कोशिश करते समय रोटी का उपयोग करते हैं तो रोटी उपयोगी होगी;

20) तथाकथित "मृत उत्पादों" का उपयोग कम किया जाना चाहिए। इनमें शामिल हैं: डिब्बाबंद भोजन, धूम्रपान, नमकीन, परिष्कृत चीनी और अन्य;

21) कॉफी, मादक पेय पदार्थ, चॉकलेट लेने में खुद को सीमित करने का प्रयास करें।

जब हम बीमार पड़ने लगते हैं, लगभग तुरंत सभी प्रकार के डॉक्टर, डॉक्टर, डॉक्टर हमारे लिए मदद के लिए आते हैं, लेकिन हम पूरी तरह से हमारे शरीर की एक बहुत ही महत्वपूर्ण विशेषता भूल गए हैं - प्रक्रियाओं में गड़बड़ी बहाल करने और मानव शरीर में कुल ऊर्जा को बहाल करने की क्षमता। हां, यह सुविधा प्रकृति द्वारा हमारे शरीर में वास्तव में छिपी हुई है। योग हमें हमारे शरीर की गुप्त संभावनाओं को प्रकट करने के लिए सिखाता है। यह प्राचीन भारतीय सिद्धांत व्यय ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करने के लिए व्यक्ति के बिल्कुल नए तरीके खोजने में सक्षम है।

योग में लगे लोगों की संख्या हर दिन बढ़ रही है, क्योंकि आज कठिन परिस्थितियों में, एक तनावपूर्ण शहरी माहौल, आपको किसी अन्य कठिन दिन के लिए खुद को बहाल करने के लिए कहीं से ताकत खींचनी होगी। यह योग द्वारा मदद की जाती है, एक व्यक्ति स्व-विनियमन, आत्म केंद्रित, आत्म-अनुशासित और आत्म-मालिश कर सकता है। ये सभी संभावनाएं हमारे शरीर की बीमारियों को ठीक करने और ठीक करने की क्षमता को सक्रिय कर सकती हैं।

योग एक ऐसे व्यक्ति का एक विशेष तरीका है जो न केवल अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है, बल्कि किसी व्यक्ति की भावना और दिमाग में भी सुधार करता है, वह अपने मनोवैज्ञानिक, शारीरिक और आध्यात्मिक राज्यों के साथ प्रबंधन करना सीखेंगे। इन प्राचीन भारतीय शिक्षाओं का अध्ययन शुरू करने के लिए, एक व्यक्ति जैसे शरीर के हर कोशिका को नवीनीकृत करता है, सामान्य रूप से उसकी नींद, मानसिक गतिविधि, स्वास्थ्य को सामान्य करता है। शारीरिक संभावनाओं के लिए, शरीर लचीला हो जाएगा, चाल, मुद्रा, और आंकड़ा बदल जाएगा। मानव विकास के लगभग हर स्तर योग के साथ बातचीत करता है, लेकिन आधुनिक परिस्थितियों में उच्चतम स्तर तक पहुंचने के लिए अटूट हो जाता है। यदि पहले, हर कोई एक स्वस्थ, शांत और मापा जीवन शैली आयोजित कर सकता था, आज एक भीड़, भारी मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्थिति है, जो योग को काफी सीमित कर देती है। यह केवल प्राणायाम, आसन, विश्राम अभ्यास, विश्राम, एकाग्रता और ध्यान को समझने के लिए पर्याप्त है। लेकिन सबकुछ विकास में है, और हमारी आध्यात्मिक दुनिया को भौतिक स्थिति के समान समर्थन की आवश्यकता है, और हम कैसे जल्दी नहीं करेंगे, घबराहट और चिंतित हो जाते हैं, कभी-कभी रुकते हैं, सोचते हैं और खुद के करीब जाते हैं।

सफल योग!