कई महिलाओं को अपूर्ण स्तन के बारे में एक न्यूनता जटिलता है, निश्चित रूप से, इस समस्या को हल करने के लिए कोई प्लास्टिक सर्जरी कर सकता है, बशर्ते आपके पास ऑपरेशन के लिए पर्याप्त धनराशि हो, पुनर्वास प्रक्रिया, लेकिन आप एक सरल और अधिक प्रभावी विधि चुन सकते हैं - यह छाती की मांसपेशियों को खींचने के लिए व्यायाम। और इसलिए, इसे बदलने और अधिक आकर्षक बनने की एक बड़ी इच्छा की आवश्यकता है।
यदि आप घर पर हैं, तो हम एक ट्रैकबूट या किसी भी आरामदायक कपड़ों में कपड़े की तुलना में बदलने की सलाह देते हैं। पेट पर झूठ बोलने वाली स्थिति लें, केवल एक कठिन सतह पर, उदाहरण के लिए, फर्श को एक कवरलेट से मारा जाता है, फर्श से धक्का लगाना शुरू होता है, केवल तभी जब शरीर को फ्लैट होना चाहिए, यानी। बिना बकलिंग के, छाती को कम करने के दौरान छाती को छूना चाहिए, और फिर बाहों को फैलाएं और शुरुआती स्थिति लें, व्यायाम को प्रारंभिक चरण में कम से कम 5-10 बार दोहराया जाना चाहिए। इसके अलावा, यदि आपके पास क्षैतिज पट्टी है, तो आप वजन पर दबाव डाल सकते हैं, यह अभ्यास अधिक कठिन और उत्पादक है, इसे कम से कम 5 बार किया जाना चाहिए। याद रखें कि आपको छाती की मांसपेशियों को पंप नहीं करना चाहिए, क्योंकि उनके साथ जगहों में हाथों की मांसपेशियां स्विंग होती हैं, और महिला की मजबूत मांसपेशी हथियार, - विपरीत लिंग डर जाता है ("आत्मसमर्पण" पाने के मामले में डरने के लिए)। हां, और इस बात से सहमत हैं कि किसी भी तरह से सौंदर्य और व्यापक रूप से व्यापक और मजबूत कंधों पर शाम की पोशाक नहीं दिखते हैं।
छाती की मांसपेशियों को खींचने में एक उत्कृष्ट अभ्यास पुल के जीनस में व्यायामशाला व्यायाम होगा। यदि आपके लिए झुकना और किसी से भी मदद करना मुश्किल है, तो हम कुर्सी डालने का सुझाव देते हैं, फिर अपनी पीठ के साथ झूठ बोलते हैं, और अपने सिर के ऊपर हथियार फैलाते हुए आसानी से फर्श पर जाते हैं, जैसे आराम करना। आप देखेंगे कि भविष्य में आप इस अभ्यास को सहायक वस्तुओं के बिना कर सकते हैं।
महिला पेट, यह एक महिला के शरीर का भी एक बहुत ही समस्याग्रस्त हिस्सा है। जैसे ही महिला "बेहतर हो जाती है" (अतिरिक्त वजन प्राप्त करना), पेट और कमर तुरंत इस पर प्रतिक्रिया करते हैं। ऐसे समय में एक महिला उदास हो जाती है, कमजोर पड़ती है, एक गंभीर और कमजोर आहार में आती है, जिसके परिणामस्वरूप वह अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकती है। आदर्श पेट को बनाए रखने के लिए, मांसपेशियों को खींचने के लिए अभ्यास करना सबसे अच्छा है, उदाहरण के लिए, एक ही क्षैतिज पट्टी लें, अपने हाथों से इसके लिए पकड़ लें, और धीरे-धीरे अपने पैरों को 90 डिग्री कोण तक बढ़ाएं, इस स्थिति में 10-20 सेकंड तक रखें। इसके अलावा, पेट के प्रेस पर बहुत से रिक्त, बैठे अभ्यास हैं, अर्थात्: व्यायाम "बर्च", यह आपको पेट की सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है, और पीठ और रीढ़ की हड्डी के दर्द को खत्म करने के लिए एक उत्कृष्ट निवारक व्यायाम है।
सबसे आसान और सबसे आम व्यायाम झूठ बोल रहा है जब हम अपने पैरों को मंजिल से उठाते हैं, या इसके विपरीत, जब एक धड़ उगता है और पैर फर्श पर रहते हैं। यदि आपको अभी भी घर पर आदर्श आकृति बनाए रखने की ज़रूरत नहीं है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक खेल या फिटनेस रूम में जाएं, जहां अनुभवी कोच हमेशा मांसपेशियों को खींचने और पंप करने के लिए आपके व्यक्तिगत कार्यक्रम को विकसित करने में आपकी सहायता करेंगे।