तो, आहार के बारे में सही आहार और सभी मिथक क्या हैं।
वजन कम करने के लिए, आप जिस चीनी का उपभोग करते हैं उसे कम करें। उदाहरण के लिए, दूध चॉकलेट की बजाय कड़वा खाते हैं।
एक स्वस्थ जीवनशैली आमतौर पर आहार से जुड़ी होती है। कुछ के लिए, यह एक साधारण भुखमरी है, दूसरों के लिए - आटा और मीठा अस्वीकार। दोनों मामलों में, अर्थ विभिन्न प्रतिबंधों और प्रतिबंधों में कम हो जाता है। यह दृष्टिकोण अधिकांश पेटों को डरा सकता है जो स्वस्थ खाने की शक्ति को खुद को खतरे में डाल देते हैं। सच में, ग्रीक से अनुवादित आहार (दत्ता) जीवन का एक विशेष तरीका है, जिसका सार सच में है: "यह हम नहीं खाते हैं, यह कितना समय है, लेकिन हम इसे कैसे करते हैं।" इसके लिए, थकाऊ गैस्ट्रोनोमिक feats बिल्कुल आवश्यक नहीं हैं। चलो सही आहार और आहार के बारे में सभी मिथकों के बारे में बात करते हैं।
मिथक संख्या 1. चीनी अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति में योगदान देता है और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है।
चीनी-केक, कुकीज़ और केक के आधार पर व्यंजन - कैलोरी के साथ इतने भरे हुए होते हैं कि कभी-कभी उन्हें देखकर किसी भी आहार का भयानक उल्लंघन माना जाता है।
वास्तव में : उस चीनी के अलावा, ग्लूकोज का एक प्रदाता (जो मस्तिष्क कोशिकाओं पर लाभकारी प्रभाव डालता है, क्योंकि इससे उन्हें त्वरित निर्णय लेने और सोचने में मदद मिलती है), यह हमें ऊर्जा के साथ भी चार्ज करता है और हमें एक अच्छा मूड देता है।
भोजन में चीनी के सेवन से संबंधित क्या चिंता है, आपको यह समझने की जरूरत है कि अलग-अलग समय में शरीर कैलोरी की एक अलग संख्या का उपभोग करता है। सुबह में प्राप्त सभी भोजन को पेट में ऊर्जा से संसाधित किया जाता है, इस प्रकार, यह पूरे दिन हमें चार्ज करता है। कुछ चॉकलेट मिठाई या केक का एक छोटा सा टुकड़ा, इस समय खाया जाता है, पूरी तरह से उपयुक्त होता है और इसके अलावा, उपयोगी होते हैं। साहा, अगर दोपहर में खाना पड़ेगा तो वह अनावश्यक होगा, और रात के खाने के लिए सिर्फ एक अनावश्यक उत्पाद होगा, क्योंकि शाम तक शरीर नींद के लिए ट्यून किया जाता है, और वह बिल्कुल काम नहीं करना चाहता। और वह जो कैलोरी खरीदेंगे वह कल स्थगित कर दिया जाएगा। हालांकि, कल वे इसे खर्च करने में सक्षम नहीं होंगे, क्योंकि एक नया दिन आएगा, एक और भोजन दिखाई देगा ...
अधिक उपयोगी मिठाई खाओ
आहार का अर्थ उत्पाद को अस्वीकार करने में पूरी तरह से नहीं है, बल्कि इसके उपयोग की मात्रा को कम करने में है। उदाहरण के लिए, यदि आप दूध चॉकलेट को कड़वा से बदलते हैं तो आप चीनी की मात्रा को कम कर सकते हैं। समय के साथ, आप अपने स्वाद के लिए उपयोग करेंगे और unsweetened भोजन का आनंद लेने शुरू कर देंगे।
मिथक संख्या 2. स्वास्थ्य के लिए, आपको रोटी, मक्का, आलू और स्टार्च युक्त अन्य भोजन छोड़ना चाहिए
कुछ उत्पादों को उच्च कैलोरी सामग्री और अन्य उत्पादों के साथ असंगतता के कारण "प्रतिबंधित" के रूप में वर्गीकृत किया गया है।
वास्तव में : भोजन जिसमें स्टार्च होता है, अनुचित खाना पकाने के कारण उच्च कैलोरी और वसा बन जाता है। आलू के बहुत सारे, मेयोनेज़ के साथ अनुभवी, तेल में तला हुआ वास्तव में अच्छा नहीं है। लेकिन दोपहर के भोजन के लिए, एक हल्के सूप (आलू के बिना) के साथ राई ब्रेड स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक बहुत अच्छा खाना है। ये सरल संयोजन आहार में केवल स्वीकार्य नहीं हैं, बल्कि यह भी जरूरी है, क्योंकि स्टार्च एक जटिल कार्बोहाइड्रेट है, जो शरीर को ऊर्जा का सप्लायर है।
स्टार्च पूरी तरह से संयुक्त होते हैं और अन्य उत्पादों के साथ बहुत अच्छी तरह से संयुक्त नहीं होते हैं। मछली या मांस होने पर मैकरोनी, मीठे आलू, आलू और फलियां टेबल पर डालने की ज़रूरत नहीं है।
मिथक संख्या 3. वजन कम करने के लिए, आपको प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए
वे कहते हैं कि पानी विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है, और भूख की भावना को भी कम करता है।
वास्तव में : निश्चित रूप से, हमारे शरीर की सामान्य कार्यप्रणाली के लिए तरल की आवश्यकता होती है। हालांकि, पानी या चाय की प्रचुर मात्रा में भोजन की जगह चयापचय के त्वरण को बढ़ावा नहीं देगी और अतिरिक्त वसा को नष्ट नहीं करेगी। इसके अलावा, पैक किए गए रस और कार्बोनेटेड पेय में चीनी और पर्याप्त मात्रा में संरक्षक होते हैं, दिन के दौरान उनका उपयोग केवल वजन और स्वास्थ्य को सामान्य रूप से खोने की प्रक्रिया को नुकसान पहुंचाता है। शुद्ध पीने के पानी के दौरान, यदि आप इसे भोजन के बीच पीते हैं, तो यह वास्तव में शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है। रात में पीने का एक उत्कृष्ट विकल्प नमी के फल से संतृप्त होगा। कुटीर चीज़ के साथ वे घने रात्रिभोज के लिए एक विकल्प होंगे।
शरीर जानता है कि कितना पीना है
प्रति दिन तरल की औसत मात्रा 1.5-3 लीटर है। यह पानी, चाय, ताजा रस, सूप और अन्य "तरल" व्यंजन। यह सब न केवल वजन कम करने में योगदान देता है, तरल कब्ज को रोकने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है। जबकि पानी की कमी हमारी उपस्थिति को प्रभावित करती है: त्वचा flabby, सूखी, झुर्री दिखाई देता है।
ऐसे लोग हैं जो शरीर में द्रव प्रतिधारण के कारण अधिक वजन वाले होते हैं। इस मामले में, पानी का सेवन नहीं किया जाना चाहिए। एक विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर होता है जो प्रति दिन पानी की व्यक्तिगत दर को संकेत और निर्धारित करेगा।
मिथक संख्या 4. अंगूर से रस वजन कम करने में मदद करता है।
यह ज्ञात है कि अंगूर की नियमित खपत अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करती है।
वास्तव में : यह सबसे लगातार आहार संबंधी गलत धारणाओं में से एक है। प्रकृति में वसा "जला" उत्पाद मौजूद नहीं हैं। संयम में, अंगूर पाचन में सुधार करता है। कार्बनिक एसिड, फाइबर, पेक्टिन, लिग्निन, पौधे प्रोटीस - यह सब भोजन को बढ़ावा देता है, आंत्र साफ करने को बढ़ावा देता है, यकृत गतिविधि को उत्तेजित करता है और तदनुसार, वसा चयापचय में सुधार करता है। यह भौतिक परिश्रम के बिना है और कैलोरी की संख्या को कम करने के वजन कम करने के लिए काम करने की संभावना नहीं है।
दवाएं और अंगूर
साइट्रस दवाओं की एक निश्चित संख्या के साथ गठबंधन नहीं करता है। यह सिद्ध किया गया है कि जो लड़कियां जन्म नियंत्रण गोलियां लेती हैं और जो एक दिन अंगूर के रस पीते हैं, वे खुद को गर्भवती पाते हैं, और एंटीड्रिप्रेसेंट लेने वाले लोग पूरी तरह निराश होते हैं। इसलिए, दवाइयों के सेवन के दौरान, साइट्रस परिवार के इस प्रतिनिधि के ताजा निचोड़ा हुआ रस छोड़ना आवश्यक है।