मुकाबला एरोबिक्स
किबो का आधार शक्तिशाली पेंच और एक काल्पनिक दुश्मन पर लाता है। लेकिन यह मत सोचो कि छाती में अपनी मुट्ठी के साथ गुंड को हरा करने के बजाय हवा की ऊँची एड़ी को विच्छेदन करना आसान है। "छाया के साथ लड़ना" भी काफी ऊर्जा लागत की आवश्यकता है! चालाक कार्यक्रम इतना प्रभावी है कि इससे वजन कम करने में मदद मिलती है, जिन्होंने दर्जनों तरीकों का प्रयास किया है, मॉडल के रूपों को खोजने के लिए लगभग बेताब हैं - बिना किसी कारण के, जापानी से अनुवाद में, "किबो" का अर्थ "आशा" है। रहस्य एरोबिक लोड के साथ किकबॉक्सिंग (यानी कराटे और क्लासिक अंग्रेजी मुक्केबाजी का मिश्रण) के तत्वों की जटिलताओं में निहित है। यह पता चला है कि आप समानांतर समूह में सक्रिय जलने का एक जीव शामिल करते हैं, आप मांसपेशियों को एक टोनस में लाते हैं। पूरे शरीर को उछाल में भाग लेता है, ताकि कोई मांसपेशियों को छोड़ दिया न जाए! जब वसा पिघलने लगती है, तो मांसपेशियों को पहले से ही बोल्ड और सौंदर्य दिखता है। किबो व्यक्तिगत तत्वों का विकास नहीं है, लेकिन एक पूर्ण जुड़ाव संयोजन है: आप राहत के लिए नहीं रोकते हैं, लेकिन कम गहन आंदोलनों के साथ सांस लेने के लिए।
शक्ति क्या है, बहन?
इसके गतिशील किबो के कारण, सामान्य नीरस एरोबिक्स के विपरीत परेशान नहीं होता है, और पूरे शरीर को पूरी तरह से ठीक करता है। व्यायाम एक साथ लचीलापन, ताकत, सहनशक्ति और आंदोलनों के समन्वय को विकसित करते हैं, हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं। पानी के नीचे पत्थर: व्यवसाय को लगातार सांस लेने की आवश्यकता होती है, इसलिए पहले लय रखना आसान नहीं होगा। लेकिन कुछ हफ्तों में आप सीखेंगे कि कैसे सही तरीके से सांस लेना है (यह भी कला है!), जिसका मतलब है कि ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं को संतृप्त करने के लिए हर मिनट, जैसा कि आप जानते हैं, त्वचा में सुधार करता है और वसा जलने का पक्ष लेता है।
थकान बीट
यह साबित होता है: तनाव और शरद ऋतु के लिए कोबो सबसे अच्छा उपाय है! प्रत्येक झटका एड्रेनालाईन और एंडोर्फिन के प्रभावशाली हिस्से को निकालने का कारण बनता है, जो एक पल में आपको नकारात्मक भावनाओं से बचाएगा और आपको बरसात के मौसम के दौरान नहीं निकलने में मदद करेगा। अभ्यास करने के लिए एक तिहाई प्रभाव लाया: वजन घटाने, मांसपेशी toning और आत्मा की हंसमुखता, हमेशा शुरू और इसे खींचने के साथ खत्म करो। मुख्य परिसर से 10 मिनट पहले गतिशील खींचने का समर्पण - वसंत अंग, पिछले 5 मिनट - स्थैतिक खींचने।
सीधे, दाएं और दाएं
हम हाथों, पीठ, तिरछी पेट की मांसपेशियों की मांसपेशियों का अध्ययन करते हैं। लड़ाई के रुख में खड़े हो जाओ। इसके साथ-साथ आपके बाएं हाथ के साथ तेज झटका लगा, ऐसा लगता है जैसे आप दाहिने तरफ मामले को स्क्रॉल कर रहे हैं, घुटने को झुकाव के समानांतर और एड़ी के साथ पैर को स्क्रॉल करना। धड़कन तेजी से, तीव्रता से, एक निरंतर रचना में पुनरावृत्ति बुनाई करते हैं! अपनी मांसपेशियों को रहस्य में रखें। शुरुआती स्थिति पर लौटें, 20 सीधे स्ट्रोक बनाएं, फिर दाएं हाथ से व्यायाम दोहराएं, लेकिन साथ ही बाईं ओर भी।
"मैं गिर गया - मैं पराजित था"
हम थोरैसिक क्षेत्र के triceps और मांसपेशियों पर काम करते हैं, हाथों की एक सुंदर राहत बनाते हैं। झूठ बोलने पर जोर दें, अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई, हाथों पर रखें - कड़ाई से अपने कंधों के नीचे। कोहनी में अपनी बाहों को तब तक झुकाएं जब तक यह बंद न हो जाए, फिर शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं। कोहनी शरीर के साथ स्लाइड करना चाहिए, उन्हें बाहर धक्का नहीं है! 5-10 दोहराव करो।
"उत्पीड़ित उत्तर"
पेट की एक सुंदर राहत बनाएँ, पट्टा के ऊपर झुर्रियों को हटा दें। कंधों की चौड़ाई पर पैर, कोहनी में हथियार झुकते हैं और आपके सामने रखे जाते हैं। एक एड़ी के साथ खुद की मदद करते हुए शरीर को धीरे-धीरे स्क्रॉल करें - कल्पना करें कि एक कोने में आप क्लासिक सोवियत सिनेमा की तरह कुख्यात आग को बुझाने या बुझाने की कोशिश कर रहे हैं। अपने पैरों को फर्श से फाड़ें और कूद न करें, जैसे टिकाऊ! आंदोलन तेजी से होना चाहिए, लेकिन "फाड़ा" नहीं होना चाहिए। वैकल्पिक रूप से, दोनों दिशाओं में 30 पुनरावृत्ति करें।
"दाईं तरफ हुक, बाईं ओर हुक"
हम रीढ़ की हड्डी के मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करते हैं और श्वसन प्रणाली के काम को अनुकूलित करते हैं। लड़ाई का रुख लें। अपने दाहिने हाथ से शरीर को स्क्रॉल करना, अदृश्य दुश्मन पर आत्मविश्वास के हमलों पर हमला करना। 90 डिग्री के कोण पर कोहनी पर हाथ मोड़ो, अपने अग्रदूत को फर्श के समानांतर रखें। मुट्ठी और मांसपेशियों को तनाव होना चाहिए! प्रत्येक हाथ के साथ 20 स्ट्रोक करो।
"प्रशिक्षकों"
हम पीठ की मांसपेशियों पर काम करते हैं। अपने पेट पर लेट जाओ, कंधों की चौड़ाई पर, अपनी बाहों को झुकाएं, पैर के सामने रखें। शरीर को उठाएं, और उसके साथ-साथ अपने पैरों और शरीर को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं, अपनी नाव को संग्रहित करें। पिछला क्षेत्र में अधिकतम तनाव महसूस करने का प्रयास करें। अपने हाथ ऊपर की स्थिति में मत डालो! मोजे खिंचाव नहीं है। पूरा 20 दृष्टिकोण।
"साइड किक"
हम जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, पैरों का एक सुंदर आकार बनाते हैं। अपने बाएं पैर को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं, इसे घुटने में घुमाएं और अदृश्य दुश्मन के सीधे पैर के साथ कड़ी मेहनत करें! सहायक पैर मोड़ो मत! 20 स्ट्रोक करें, फिर दूसरे पैर पर व्यायाम दोहराएं।
लगभग क्या होगा
हम जांघ की भीतरी सतह पर, निचले हिस्से पर काम कर रहे हैं। कंधे के स्तर से अपने पैरों को चौड़ा रखें, घुटनों को थोड़ा झुकाएं, 45 डिग्री के कोण पर अपने मोजे को किनारों पर घुमाएं, अपने हाथों को मुट्ठी में निचोड़ें। एक दाहिने कोण के गठन के लिए स्क्वाट, एक ही समय में झुकाव, फिर तेजी से उन्हें आगे लाएं, छाती पर थोड़ा पार करें। अपनी पीठ सीधे रखें! 20 दोहराव करें।