हालांकि, पेट पर त्वचीय वसा जमा करने की संपत्ति है, जो आंकड़े की उपस्थिति को हमेशा प्रभावित करता है। नतीजतन, पेट बढ़ने लगता है, कमर और किनारों को गोलाकार किया जाता है - यह स्पष्ट है कि इस तरह के छोटे सौंदर्य फोल्ड आत्मविश्वास नहीं जोड़ते हैं। पेट से वसा कैसे निकालें? अनावश्यक "जमा" का मुकाबला करने के लिए कई प्रभावी और किफायती तकनीकें हैं। तो, उनमें से कुछ पर विचार करें।
पेट को कैसे निकालें - हम सही ढंग से एक प्रेस हिलाते हैं
एक राय है कि प्रेस को स्विंग करना पेट में अतिरिक्त वसा संचय के लिए एक पैनसिया है, जो निचले पेट में बनता है। हालांकि, केवल एक अभ्यास की मदद से आप वजन कम नहीं कर सकते - आपको एक ही समय में आहार में कुछ प्रतिबंधों का पालन करना होगा। सबसे पहले, आपको "खाली कैलोरी" (बेकरी, मीठा और आटा) युक्त उत्पादों का उपयोग करना बंद करना होगा।
यदि आप आहार अनुपालन के बारे में विशेषज्ञों की सलाह को अनदेखा करते हैं, तो आप केवल प्रेस की मांसपेशियों को सुदृढ़ करने के लिए प्राप्त कर सकते हैं - प्रकोप पेट कहीं भी गायब नहीं होगा। तो अपने पेट पर अतिरिक्त वसा को हटाने के बाद प्रेस को स्विंग करना बेहतर होता है। नियमित गहन अभ्यास के साथ, सत्र की शुरुआत के कुछ हफ्तों के बाद परिणाम दिखाई देंगे।
प्रेस के स्विंग के दौरान प्रभाव कैसे प्राप्त करें? यहां कुछ महत्वपूर्ण सुझाव दिए गए हैं:
- पाठों के लिए हम गद्दे या कंबल का उपयोग करते हैं
- व्यायाम खाने के 2 घंटे से पहले शुरू नहीं होना चाहिए
- हम प्रेस के लिए दो प्रकार के अभ्यास करते हैं - हम सीधे झुकाव पैर (निचले भाग को प्रशिक्षण के लिए) और शरीर के ऊपरी हिस्से (ऊपरी प्रेस) को बढ़ाते हैं।
- भार में वृद्धि क्रमिक और वृद्धिशील है - हम 10 से 15 गुणा के साथ शुरू होते हैं, सत्रों के बीच अंतराल कम से कम 1 बार 2 दिनों में होता है
- प्रेस के स्विंग को सही श्वास के साथ होना चाहिए - इससे अभ्यास की प्रभावशीलता काफी बढ़ी है
पेट को कितनी जल्दी निकालना है? इस वीडियो में आपको पेट और कमर के वजन घटाने के लिए अभ्यास का एक सेट मिलेगा।
हम आहार से पेट से वसा हटाते हैं
पेट से छुटकारा पाने के लिए, एक को लागू करने के लिए बेहतर नहीं है, लेकिन कई आहार। आहार पोषण का मुख्य लक्ष्य पेट, जांघों और नितंबों पर विधिवत प्रभाव है। इसलिए, जब आहार विकसित करते हैं, तो निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए।
आहार में खमीर की कमी
यह ज्ञात है कि भोजन में खमीर (बेकर या दूध) की सामग्री वसा कोशिकाओं पर एक विशिष्ट प्रभाव डालती है - वे बढ़ती हैं, ढीली हो जाती हैं और बेहद अनिच्छुक रूप से शरीर के ऊर्जा या भवन की जरूरतों के लिए अपने भंडार "दे देती हैं"। तो यदि आप अपने पेट को साफ करना चाहते हैं, तो आहार में बेक्ड सामान शामिल नहीं होना चाहिए।
उचित शराब
खपत के समय और मात्रा का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है - भोजन (20 मिनट) से पहले या खाने के बाद (2 घंटे के बाद) बेहतर पीना। पानी से पानी न पीएं, क्योंकि इससे प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की पाचन क्षमता में कमी आती है। नतीजतन - ये पोषक तत्व केवल "शरीर में संग्रहित होते हैं"। यदि आप वास्तव में खाने के दौरान पीना चाहते हैं, तो एक गिलास गर्म पानी की अनुमति है।
फाइबर आहार का एक महत्वपूर्ण तत्व है
फाइबर क्या है? यह एक पौधे का एक रेशेदार मोटा हिस्सा है जो शरीर में क्लेवाज नहीं लेता है। फाइबर की एक महत्वपूर्ण विशेषता फैटी एसिड की बाध्यकारी है, जो वजन घटाने के लिए आहार के सकारात्मक परिणाम की गारंटी देती है। आंतों की सफाई, पाचन की उत्तेजना, पेट की वसा जलती हुई "भंडार" है।
तो, पेट से वसा को कैसे हटाएं और वजन कम करें? हम आपको एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया एक आहार मेनू प्रदान करते हैं।
- सोमवार: नाश्ता - सेब (3 पीसी।), दोपहर का भोजन - सफेद गोभी (200 ग्राम), रात्रिभोज - कच्चे गाजर (5 पीसी।)।
- मंगलवार: नाश्ता - नाशपाती (4 पीसी।), दोपहर का भोजन - उबला हुआ या कच्चा बीट (200 ग्राम), रात्रिभोज - बल्गेरियाई काली मिर्च (6 पीसी।)।
- बुधवार: नाश्ता - संतरे (2 टुकड़े), दोपहर का भोजन - उबला हुआ ब्रोकोली (200 ग्राम), रात का खाना - सेब (4 पीसी।)।
- गुरुवार: नाश्ता - अंगूर, दोपहर का भोजन - उबला हुआ हरी बीन्स (200 ग्राम), रात्रिभोज - prunes के फल (10 पीसी।)।
- शुक्रवार: नाश्ता - अंगूर (200 ग्राम), दोपहर का भोजन - उबला हुआ कोहलबबी (200 ग्राम), रात्रिभोज - नारंगी और सेब (प्रत्येक टुकड़ा)।
- शनिवार: नाश्ता - सूखे खुबानी (100 ग्राम), दोपहर का खाना - टमाटर (4 पीसी।), रात का खाना - गोभी (200 ग्राम)।
- रविवार: नाश्ता - नाशपाती (3 पीसी।), दोपहर का खाना - उबला हुआ गाजर (5 पीसी।), रात्रिभोज - खीरे (3 पीसी।)।
महत्वपूर्ण! आहार के दौरान "सही पेय के बारे में" नियम का पालन करना चाहिए: खाने के 2 घंटे पहले और बाद में 20 मिनट, हमें शरीर के द्रव भंडार को भरना होगा। खाने से पहले, आप एक गिलास साफ पानी पी सकते हैं, और उसके बाद - बिना किसी अन्य तरल चीनी (चाय, कॉफी, कॉम्पोट) पी सकते हैं।
एक अन्य महत्वपूर्ण बिंदु: नमक का सेवन करने की अनुमति है, लेकिन चीनी को चीनी से बाहर रखा जाना चाहिए।
पेट और पक्षों के लिए दूसरा आम आहार केफिर (5 दिनों के लिए गणना) है। नाश्ता में 1.5 कप दही और रायन के साथ राई की रोटी का एक छोटा सा टुकड़ा होता है। वही केफिर, केवल दोगुनी मात्रा (3 चश्मा) में, हम दोपहर के भोजन के लिए पीते हैं। रात के खाने पर - फिर केफिर (1,5 चश्मा), लेकिन राई rusks के दो स्लाइस के साथ। भोजन के बीच, बहुत सारे पानी पीते हैं। हालांकि, वजन घटाने के लिए ऐसा आहार अल्सर या गैस्ट्र्रिटिस की उपस्थिति में contraindicated है।
पेट पर वसा संचय के साथ "संघर्ष" का तीसरा संस्करण: अनाज आहार। इस पूरे दिन आपको केवल अनाज दलिया खाने की जरूरत है, जो उबलते पानी (अनाज के 1 कप प्रति खड़ी उबलते पानी के 2 चश्मे) के साथ बनाया जाता है। तैयारी के बाद, समूह के साथ कंटेनर लपेटा जाना चाहिए और रात के लिए एक गर्म जगह में छोड़ दिया जाना चाहिए। सब कुछ, दलिया उपयोग के लिए तैयार है। आप सोया सॉस या नींबू का रस भर सकते हैं, लेकिन नमक और सीजनिंग से त्यागना होगा। एक पेय के रूप में, केवल पानी और कम वसा वाले केफिर की अनुमति है।
क्या आप जानना चाहते हैं कि आपके पेट पर वसा से छुटकारा पाने के लिए कौन से उत्पाद मदद करते हैं? आहार विशेषज्ञों की सलाह के साथ वीडियो देखें।
पेट को साफ करने के तरीके के रूप में चल रहा है
- घर या जिम में चलना बेहतर है
- शीतकालीन प्रशिक्षण शुरू करने का समय नहीं है, क्योंकि ठंडे "तैयार" धावक का खतरा होता है
- दौड़ने के लिए सबसे उपयुक्त समय शाम है
- जॉगिंग कम से कम एक घंटा होना चाहिए - यदि आप वजन कम करने में प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं
- चलने की गति को बदलना - धीमी गति से (2 - 3 मिनट), फिर तेज गति से 100 - 200 मीटर चलाएं और फिर धीमे हो जाएं
- जंपिंग रस्सी के साथ वैकल्पिक जॉगिंग
यदि आप उपर्युक्त नियमों का पालन करते हैं, तो आप पेट को 2 से 5 सप्ताह तक हटा सकते हैं। इसके अलावा, हर दिन दौड़ना जरूरी नहीं है, क्योंकि इससे शरीर के अधिक काम हो सकते हैं। प्रशिक्षण हर दूसरे दिन, सप्ताह में 3 बार किया जाता है। बेशक, वजन कम करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा - अपने आहार को समायोजित करना सुनिश्चित करें।
पेट से वसा कैसे निकालें: शरीर के लपेटें
रैप के बारे में युक्तियाँ कॉस्मेटोलॉजिस्ट:
- लपेटना केवल एक जटिल अनुप्रयोग में प्रभावी है - प्रक्रियाओं में आहार और व्यायाम जोड़ें
- लपेटने के लिए इसे लागू करना बेहतर है: चॉकलेट, सुगंधित छोटी, समुद्री शैवाल क्रीम, शहद, कॉफी
- एक साफ़ करने के लिए त्वचा को पूर्व-साफ करना अनिवार्य है
- त्वचा को साफ करने के बाद 10 मिनट के लिए एक विरोधी सेल्युलाईट मालिश होना चाहिए
कृपया ध्यान दें! इस या उस रैपिंग घटक को लागू करने से पहले, एलर्जी परीक्षण करें।
कॉफी लपेटना
हम मिश्रण तैयार करते हैं: कॉफी (60 ग्राम), हनी (3 चम्मच), एक गिलास पानी। सबसे पहले, हम गर्म पानी में कॉफी भंग करते हैं, शहद जोड़ते हैं और अच्छी तरह मिलाते हैं। अब हम पेट पर बहुत अधिक वजन डालते हैं, ऊपर से एक खाद्य फिल्म (2 - 3 परतें) से ढके हुए और गर्म कपड़ों के प्रभाव को बढ़ाने के लिए। प्रक्रिया के बाद, शारीरिक अभ्यास करना सबसे अच्छा है - इस मामले में, शरीर से विभाजित वसा का पसीना और विसर्जन बढ़ जाएगा।
सरसों लपेटो
सरसों एक उत्कृष्ट वार्मिंग एजेंट है, जिसके साथ आप पेट को साफ कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, सरसों को पानी (दलिया की स्थिरता) से पतला करें और पहले साफ त्वचा पर लागू करें। आप मिश्रण में शहद जोड़ सकते हैं।
समुद्री शैवाल - शरीर की चादर
लपेटें के स्पष्ट लाभों के बावजूद, ऐसे कई मामले हैं जिनमें प्रक्रिया को संकुचित किया गया है। इनमें शामिल हैं:
- गर्भावस्था और बच्चे की भोजन
- मासिक धर्म की अवधि
- वैरिकाज़ नसों
- स्त्री रोग संबंधी रोग
- रैपिंग मिश्रण के घटकों के लिए एलर्जी
- यकृत और गुर्दे के रोग
- घावों और त्वचा घावों
एंटी-सेल्युलाईट लपेटें के साथ पेट से वसा को कैसे हटाया जाए? यह वीडियो मिर्च रैपिंग और लैमिनिया रैपिंग का विवरण प्रस्तुत करता है।
मालिश - पेट से छुटकारा पाने के लिए एक उपाय
सबसे पहले, पेट की त्वचा को साफ करने की जरूरत है, जिसके लिए हम एक विशेष ब्रश का उपयोग करते हैं। ऐसी मालिश की दिशा दिल की ओर है। सफाई के बाद, एक विपरीत स्नान करें और मालिश करने के लिए आगे बढ़ें।
हम पेट को एक मालिश क्रीम या वनस्पति तेल डालते हैं और कैमरे में दबाए गए हथेली के साथ त्वचा को रगड़ते हैं। बिना दबाव के आंदोलन हल्के और चिकनी होना चाहिए। अधिक दक्षता के लिए, आप वैकल्पिक रूप से हल्की तकनीक (पथपाकर) और तीव्र (पैटिंग और रबिंग) का उपयोग कर सकते हैं।
आत्म मालिश के साथ पेट को कैसे साफ करें? यह आसान और सुलभ है - विस्तृत वीडियो देखें जो आपको यहां मिलेगा।
जैसा कि आप देख सकते हैं, पेट पर वसा को हटाने के लिए महंगी प्रक्रियाओं के बिना भी काफी यथार्थवादी है। मुख्य बात एक एकीकृत दृष्टिकोण और वजन घटाने के विभिन्न तरीकों का संयोजन है। सब तुम्हारे हाथों में!