स्तन वृद्धि के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास

हर लड़की का सपना एक आदर्श लोचदार स्तन है। हम में से कुछ भाग्यशाली हैं कि जन्म से सुन्दर स्तन हैं, जबकि अन्य लगातार इस समस्या से पीड़ित हैं कि उनके स्तन आदर्श नहीं हैं और उनके पास बड़ा आकार नहीं है। जैसा कि आप जानते हैं - एक बड़ी सीने, महिला सौंदर्य का मानक, साथ ही साथ आदमी से सहानुभूति के विशाल और ध्यान संकेत। आइए स्तन वृद्धि के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों पर विचार करें और इस प्रकार उनकी कामुकता बढ़ाएं।

एक शानदार सुंदर सुंदरता का आदर्श कई कवियों और सभी उम्र और लोगों के कलाकारों द्वारा गाया जाता है। और, हमारे समय में, पुरुषों के बीच मांग महिलाओं द्वारा उनके ब्रा के एक उल्लेखनीय आकार के साथ प्रयोग की जाती है, या इसके बजाय यह कहेंगे कि इसमें क्या है। 90-60-90, यहां वह आदर्श लड़की है। लेकिन हम में से कुछ हमारे शीर्ष 9 0 से खुश नहीं हैं। "मेरे पास एक छोटी छाती है, मैं इससे कैसे लड़ सकता हूं?"। छाती के छोटे व्यक्त सिल्हूट वाले लड़कियों के लिए काफी तीव्र और सामयिक मुद्दा। बेशक, हमारे समय में, प्लास्टिक की सर्जरी की मदद से किसी भी दोष और कमियों को छंटनी की जा सकती है। वहां आपको जो जोड़ा जाना चाहिए, और यहां तक ​​कि हटा दिया जाएगा। लेकिन हमारे मामले में, हम अपने फॉर्म को पूर्णता में लाने के लिए प्लास्टिक सर्जन और घर पर मदद को बाईपास करने का प्रयास करेंगे। अब इस समस्या को हल करने के लिए जटिल अभ्यासों की एक बड़ी संख्या है जिसके साथ आप कुछ सेंटीमीटर तक भी अपने बस्ट की मात्रा बढ़ा सकते हैं। और गर्व से एक पूर्ण स्तन सांस लेते हैं, एक मजबूत सेक्स पर विजय नहीं। और इसलिए, स्तन वृद्धि के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास।

पहली और तत्काल मोड़ में, इन अभ्यासों को एक महिला की छाती की मांसपेशी प्रणाली को काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इन मांसपेशियों को सुदृढ़ करने के कारण क्या होता है और इस प्रकार निष्कर्ष यह है कि इससे हमारा बस्ट अधिक लोचदार होता है और इसके आकार से गोलाकार होता है। जैसा कि मांसपेशियों के स्तनों में जाना जाता है, वहां कोई नहीं है, उनकी संरचना विशेष रूप से ऊतक है, इसलिए उन्हें डंबेल के साथ पंप करने के लायक नहीं है।

और इसलिए चलो सीधे अभ्यास के लिए जाओ। लेकिन यह याद रखना उचित है कि किसी भी भौतिक परिश्रम से पहले एक छोटी रोशनी कसरत की आवश्यकता होती है। अभ्यास की यह सूची हर दिन नहीं की जानी चाहिए, लेकिन सप्ताह में 2-3 बार।

1. मंजिल से दूर धक्का। क्षैतिज स्थिति में, आपको झूठ बोलना चाहिए, हाथों को फर्श के बारे में चापलूसी करना, पैरों को एक साथ रखना चाहिए। लगभग 15-20 बार निचोड़ें, अधिकांश भार छाती के मांसपेशी द्रव्यमान में फैल जाता है। यह अभ्यास छाती गुहा की मांसपेशियों को बहुत प्रभावी ढंग से मजबूत करता है।

2. एक कुर्सी के साथ व्यायाम करें। यह तीन दृष्टिकोणों के लिए 6 बार किया जाता है। अपने पैरों को खींचने के दौरान आपको कुर्सी के खिलाफ अपनी पीठ को दुबला करने की जरूरत है (45 डिग्री के कोण पर), फिर अपनी बाहों को झुकाएं और धीरे-धीरे अपनी धड़ को कम करें और इसे वापस उठाएं।

3. विभिन्न दिशाओं में ढलान। ऐसा करने के लिए, कुर्सी पर बैठना, सीधा, यथासंभव यथासंभव, अपनी मुद्रा, अपने कूल्हों पर अपनी बाहों को तह करना और सीधे विभिन्न दिशाओं में ट्रंक को बदलना जरूरी है। 3 प्रत्येक बार 15 बार दृष्टिकोण।

4. डंबेल के साथ व्यायाम। यहां यह ध्यान देने योग्य है कि स्तन वृद्धि के लिए ये सबसे प्रभावी अभ्यास हैं। पीठ सीधे होना चाहिए। हाथों में आपको एक डंबेल (अधिकतम 5 किलो) लेने की आवश्यकता होती है और जितनी जल्दी हो सके इन डंबेल के साथ गति को तेज करना शुरू कर देता है। यहां आप अपने आप से डंबेल की एक प्रेस भी शामिल कर सकते हैं। अपनी पीठ के साथ फर्श पर लेट जाओ, अपने हाथों में डंबेल लें और छाती की सभी मांसपेशियों को दबाएं, उन्हें अपने आप से ऊपर उठाएं और उन्हें कम करें। ये दो अभ्यास 8 बार के 3 सेट में किए जाने चाहिए। डंबेल के साथ तीसरा अभ्यास, जिसे हम इस श्रेणी में श्रेय देते हैं, एक अभ्यास है जिसका उद्देश्य इन मांसपेशियों को खींचना है। इसे 12 दृष्टिकोणों के लिए 2 बार निष्पादित किया जाता है। शुरुआती स्थिति - आप एक कुर्सी पर बैठे हैं, हाथों में, पिछले समय की तरह, सभी समान डंबेल। जहां तक ​​आप विभिन्न दिशाओं में यथासंभव लोड के साथ अपनी बाहों का प्रजनन करना चाहिए।

5. दीवार के पास। शुरुआती स्थिति - आप दीवार के नजदीक खड़े होकर, इसके पीछे अपनी पीठ के साथ बहुत अंत तक दबाते हैं। और 10 की गिनती, छाती के मांसपेशियों को दबाकर, छाती के सामने अपने हाथ जबरदस्त बल के साथ बंद करें। यह अभ्यास तब तक किया जाना चाहिए जब तक कि आप अपने पीक्टरल मांसपेशियों को महत्वपूर्ण रूप से महसूस न करें। इसके अलावा, आप उस पर दीवार और हथेलियों के सामने खड़े हो सकते हैं, शुरू कर सकते हैं, छाती को दबाकर, दुबला आगे बढ़ सकते हैं। इस मामले में, पर्याप्त 5 दृष्टिकोण हैं।

6. मेज पर बैठे। मेज पर बैठो, अपने हाथों को हथेलियों पर डाल दें। और छाती की मांसपेशियों की मदद से हर 10-15 सेकंड, मेज पर हाथों के माध्यम से दबाव बनाते हैं।

प्रभावी रूप से अपने स्तनों को बढ़ाने के लिए ये बुनियादी अभ्यास हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि, यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण तथ्य है कि यदि आप उपर्युक्त अभ्यास अभ्यास के परिसर के बाद, अपने पीक्टरल मांसपेशियों को महसूस करते हैं और वे जैसे ही ट्विक और थोड़ी सी पीड़ित होते हैं - इसका मतलब है कि अभ्यासों पर उनके लिए लाभकारी प्रभाव पड़ा। वैसे, शुरूआत करें, मांसपेशियों पर थोड़ा भार के साथ, यहां, खेल के रूप में, परिणाम महत्वपूर्ण है, मात्रा नहीं। इसलिए, अपनी मांसपेशियों को कोने में चलाकर, छड़ी को तुरंत झुकाएं। भार बढ़ाएं, केवल इस या व्यायाम के लिए पीक्टरल मांसपेशियों के अनुकूलन के स्तर के आधार पर। बिना किसी अचानक कूद और संक्रमण के इसे केवल सुचारू रूप से करें।

यह परिसर आपको अपने स्तनों के स्वर को बढ़ाने और उनकी उल्लेखनीय वृद्धि को प्राप्त करने में मदद करेगा। लेकिन चीजों को जल्दी मत करो, क्योंकि मांसपेशियों की संरचना उतनी तेज़ी से नहीं बढ़ती जितनी हम चाहें। और यदि आप शारीरिक अभ्यास के साथ लगातार और दैनिक निकास करते हैं, तो कुछ भी नहीं, निरंतर थकान और थकावट की भावनाओं की तरह आप प्रतीक्षा नहीं करेंगे। कठिन परिश्रम के दिन, खुद की तरह मांसपेशियों को एक सांस लेने की आवश्यकता होती है। आखिरकार, कक्षाओं के बीच वे मजबूत और बढ़ने में सक्षम हैं। लोड उन्हें बस उनको उजागर करता है, जो उनके मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक मानकों को इंगित करता है और सेट करता है। इसलिए, जैसा कि हमने उपरोक्त कहा है, इस जटिल का प्रयोग हर दूसरे दिन या यहां तक ​​कि दो। बस सप्ताह के लिए एक स्पष्ट कार्यक्रम के सामने निर्माण करें और उन दिनों को चिह्नित करें जब आप कक्षाएं शुरू करेंगे। भविष्य में इस पर टिकने की कोशिश करें। और, एक इनाम के रूप में, आप एक दिन महसूस करेंगे कि आपकी नियमित ब्रा का आकार आपके लिए बहुत छोटा हो गया है। और, दर्पण में खुद को देखकर, आप खुद की प्रशंसा करने के लिए आश्चर्यचकित हैं।

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