अस्पताल से निकाला गया, बच्चे के साथ पहली परेशानी, आखिर में आपने सांस ली और दर्पण में खुद को देखा - और गैस लगाया। "मेरा शरीर कभी भी वही नहीं होगा!" - एक छोटी सी मां ने इस डर को पारित किया।
सच जानना चाहते हैं? हाँ, आप वही नहीं होंगे। लेकिन फिर आप पतला हो सकते हैं!
अवधि की रिपोर्टिंग
वजन सभी गर्भवती लाभ। लेकिन इन अतिरिक्त पाउंड को अधूरा नहीं कहा जा सकता है - शरीर प्रत्येक के लिए खाता कर सकता है। बढ़ाया गर्भाशय, 1 किलो - स्तनपान के लिए स्तन तैयार करने पर 1.5-4 किलो - रक्त मात्रा में वृद्धि करने के लिए, 1 किलो - इंटरcell्यूलर तरल पदार्थ की कुल मात्रा में। यहां बच्चे का वजन (2.5 से 4 किलो तक) जोड़ें - और उसी आंकड़े को प्राप्त करें, जिसे गर्भावस्था, डॉक्टरों के दौरान जोड़ने की सिफारिश की जाती है।
क्या आपकी संख्या अभिसरण नहीं करती है? इसलिए, जो कुछ भी साथ नहीं आया वह गर्भावस्था का नतीजा नहीं है, लेकिन उसके साथ सिरप के साथ आइसक्रीम के उन दोहरे भाग, और दादी की तत्काल सलाह "दो के लिए खाने के लिए" है।
अन्य कारक भी हैं। सबसे पहले, भविष्य की मां कम हो जाती हैं: कुछ हाल के महीनों में भी चलना आसान नहीं है। दूसरा, हार्मोनल पृष्ठभूमि बदलती है। प्रोजेस्टेरोन और प्रोलैक्टिन वसा के संचय में चयापचय को निर्देशित करते हैं।
कुल योग: दो के लिए भोजन, शारीरिक गतिविधि में कमी, हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन - और इसलिए चालीस सप्ताह तक। हमें आशा है कि आप उम्मीद नहीं करेंगे कि इस समय के दौरान एकत्र किए गए सभी किलोग्राम प्रसव के दिन चमत्कारी रूप से गायब हो जाएंगे?
ट्रिमेस्टर द्वारा, कैलकुलेट
नौ महीने आप वजन प्राप्त किया। इसे रीसेट करने के लिए, आदर्श रूप में यह तीन तिमाही लेगा। उनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताओं है।
पहला तिमाही। सोने के लिए हर कोई!
नया क्या है जन्म देने के बाद, यह बहुत सारी रोचक चीजें दिखाता है। सबसे पहले, यह वाक्यांश "नवजात शिशु दिन में 15 घंटे तक सोते हैं," इसे हल्के ढंग से रखने के लिए, सच नहीं है। यहां तक कि यहां तक कि स्वभाव वाले बच्चों को "शॉर्ट डैश" आराम करने और माता-पिता को शांति, दिन या रात नहीं देने की आदत है। दूसरा, युवा मां को पता चलता है कि पिछले रूपों में जादुई वापसी नहीं हुई है, और वह आतंकवादी है।
क्या वजन कम करने से रोकता है। हार्मोनल क्षेत्र में, प्रोलैक्टिन और प्रोजेस्टेरोन अभी भी प्रबल है। तो, भूख उठाई जाती है, और पेट और कूल्हों को एक समस्या क्षेत्र बना रहता है। खैर, नींद की कमी, अड़चन और निचली नींद - एक अन्य कारक जो पतला होता है (और न केवल गर्भवती महिलाओं में)।
वजन कम करने में क्या मदद मिलेगी। खुद में स्तनपान सद्भाव के रास्ते पर बाधा नहीं है। यदि श्रम जटिलताओं के बिना पारित किया जाता है, स्तनपान बहाल किया गया था, अतिरिक्त वजन अनिवार्य रूप से घट जाएगा - असल में वसा दूध के गठन के लिए खर्च किया जाता है। औसतन, शरीर प्रति दिन 30-40 ग्राम वसा छोड़ देता है।
युक्तियाँ। पहला और मुख्य नियम एक कठोर आहार पर बैठने की कोशिश नहीं करना है। लेकिन दो के लिए भी खाना जारी रखने के लिए, भी नहीं होना चाहिए। नर्सिंग माताओं अक्सर एक ही गलती करते हैं: वे अधिक फैटी खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करते हैं (ताकि दूध अधिक पौष्टिक हो), वे बहुत बड़े हिस्से (ताकि दूध गायब न हो) का चयन करें, और यहां तक कि सैंडविच के साथ बिस्तर पर जाएं (रात में कुछ खाने के लिए)।
वास्तव में, दूध और मां के आहार की मात्रा के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है!
प्रोलैक्टिन का स्राव इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना खाते हैं, लेकिन अन्य मादा हार्मोन की गतिविधियों पर - विशेष रूप से, एस्ट्रोजन, स्तनपान की प्रक्रिया कितनी अच्छी तरह से स्थापित होती है, और आपके मनोवैज्ञानिक भावना पर भी। माँ और बच्चे दोनों के लिए - एक हिस्से की मात्रा से मूड और नींद अधिक महत्वपूर्ण होती है।
दूसरा तिमाही। सब लोग चलते हैं!
नया क्या है बच्चा ध्यान से बढ़ गया है। वह जन्म के मुकाबले दोगुना वजन करता है, शांत हो जाता है (पाचन समायोजित किया गया है), लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वह सक्रिय रूप से दुनिया का पता लगाना शुरू कर देता है! मां पर दूसरी तिमाही में सबसे कमजोर जगह - मानसिकता। आंकड़ों के अनुसार, अभी पोस्टपर्टम अवसाद की संभावना बढ़ जाती है। जन्म देने के लगभग छह महीने में बहुत से लोग गंभीर रूप से अपनी उपस्थिति के बारे में सोचते हैं और इस बारे में सोचते हैं कि आहार पर जाने का समय है या नहीं।
क्या वजन कम करने से रोकता है। विशेषज्ञों ने ध्यान दिया कि एक युवा मां का वजन, प्रसव के बाद स्थिर होता है, अक्सर छह महीने में बढ़ने लगता है! और कारण भावनात्मक स्थिति है। निरंतर हार्मोनल समायोजन, और बच्चे को अभी भी बहुत ताकत और ध्यान की आवश्यकता है। इस चरण में आहार अक्सर वजन घटाने के बजाय ऊर्जा व्यय का दमन होता है। परिणाम, यदि यह है, हमेशा अपेक्षा से कम हो जाता है, और फिर - एक ब्रेकडाउन, एक अच्छी मां और एक आकर्षक महिला की भूमिका को गठबंधन करने में असमर्थता का तनाव।
वजन कम करने में क्या मदद मिलेगी। बेबी गाड़ी बच्चा आनंद के साथ घूमता है, और मां प्रति दिन कुछ घंटों तक पैर पर जाती है।
युक्तियाँ। फोकस फिटनेस पर है। पहले से उल्लिखित चलने के अलावा, घर पर व्यायाम करने के लिए यह उपयोगी है। माँ और बच्चे के लिए कई परिसर हैं। उनका मुख्य कार्य मांसपेशियों की टोन बढ़ाने के लिए है। प्रशिक्षित मांसपेशियों में वसा तेजी से जलता है, और भूख कम हो जाती है। इसके अलावा, अवसाद से बचने का सबसे अच्छा तरीका शारीरिक गतिविधि है।
तीसरा तिमाही। सब ठीक खाओ!
नया क्या है बच्चा आंदोलन में पहले से ही स्वतंत्र है, उसे एक मिनट के लिए अकेला नहीं छोड़ा जा सकता है।
क्या वजन कम करने से रोकता है। पूरक खाद्य पदार्थों का परिचय। अभी बच्चा "वास्तविक" भोजन देना शुरू कर रहा है। और थोड़ा सा - एक चम्मच दो, धीरे-धीरे मात्रा में वृद्धि। हालांकि, शायद ही कोई दलिया के एक छोटे से हिस्से को पकाएगा - हमेशा और भी होता है। और बच्चे के भोजन के साथ सबसे छोटे जार दो चम्मच के लिए डिजाइन नहीं किए जाते हैं।
और फिर मेरी मां खाने लगती है: वही अच्छा मत गायब हो जाओ!
वजन कम करने में क्या मदद मिलेगी। अब आहार के बारे में सोचने का समय है। कम वसा वाले फैटी खाद्य पदार्थों को बदलें और पशु प्रोटीन, कैल्शियम और लौह में समृद्ध व्यंजनों को न भूलें। आधार के रूप में, सब्जियां, दूध, कुटीर चीज़, खट्टा-दूध उत्पाद, दुबला मांस और मछली लें। और स्नैक्स के लिए, "वजन घटाने" कॉकटेल बनाएं: लो-वसा वाले केटिर के गिलास के साथ कम वसा वाले कॉटेज पनीर का एक बड़ा चमचा मिलाएं, उबले हुए अनाज और अनियंत्रित मुसेली का एक बड़ा चमचा जोड़ें।
परिषद। अधिकांश स्तनपान कराने वाली माताओं में चॉकलेट और केक के लिए कमजोरी होती है। तो शरीर कार्बोहाइड्रेट की कमी का संकेत देता है। मिठाई तक पहुंचने के लिए, स्कीम दूध के साथ अनाज, डुरम गेहूं से पास्ता और पूरी गेहूं की रोटी खाएं।
वजन घटाने के इस दृष्टिकोण के साथ, प्रति माह औसतन 1-2 किलोग्राम वजन कम हो जाएगा। तो, प्रसव के एक साल बाद, आप लगभग 15 किलोग्राम खो सकते हैं - डॉक्टर ने क्या निर्धारित किया!
घुमावदार माँ के स्वर्ण नियम
नियम एक: ज्यादा खपत मत करो। थोड़ा सा खाएं, यानी, अक्सर छोटे हिस्सों में, और आपके बच्चे के समान मोड में - दिन में 5-6 बार।
नियम दो: खाना मत खाओ। बेबी खाना बहुत कैलोरी है। ध्यान दें कि दही और दलिया के प्रतीत होता है कि निर्दोष हिस्सों से कैसे ठीक हो सकता है!
नियम तीन: भूखा मत बनो। यह अभी भी बेकार है: शरीर भयभीत हो जाएगा और बरसात के दिन के लिए भंडार बनाना शुरू कर देगा।
नियम चार: बहुत चलना। आदर्श रूप से - दिन में ढाई से दो घंटे।
नियम पांच: अक्सर अपने आप को एक बच्चा पहनते हैं। एक कंगारू खरीदें, और बेहतर स्लिंग: इसके साथ लोड समान रूप से वितरित किया जाता है, रीढ़ की हड्डी अधिभारित नहीं होती है।