बच्चों की फिटनेस
आज, फिटनेस क्लबों में सबक बहुत लोकप्रिय हो गए हैं। इन स्वास्थ्य सुधार संस्थानों की सेवाएं लगातार विस्तार कर रही हैं। उनमें से कुछ में बहुत पहले नहीं, बच्चों के लिए समूह खोले गए थे। यदि युवाओं को खेल में शामिल होने के लिए उपयोग किया जाता है, तो यह स्वाभाविक है कि बच्चे के आगमन के साथ वे जल्द ही या बाद में ऐसी गतिविधियों को आकर्षित करना चाहते हैं।
सामान्य खेल गतिविधियों की तुलना में, बच्चों की फिटनेस केंद्रित है, सबसे पहले, स्वास्थ्य को मजबूत करने और अच्छी स्थिति में बच्चे के शारीरिक रूप को बनाए रखने पर। Pristravnom दृष्टिकोण फिटनेस सामान्य खेल क्लब की तुलना में अधिक लाभ लाता है। मुख्य बात यह है कि माता-पिता को समझना चाहिए: बकरी समेत फिटनेस, खेल के नतीजे का लक्ष्य नहीं है, बल्कि शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए है।
बच्चों के बच्चे तीन साल से बच्चों में व्यस्त हो सकते हैं, लेकिन एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में जरूरी है।
बचपन अभी भी अपने बचपन में है। अपने कार्यक्रम में कुछ क्लबों में जिमनास्टिक, एरोबिक्स, योग, मार्शल आर्ट्स के तत्व शामिल हैं। दूसरों में, यह स्व-मालिश और जिमनास्टिक के तत्वों के साथ बच्चे-योग है। फिटबॉल का अभ्यास करने के तीन से छह साल के बच्चों के लिए बहुत लोकप्रिय (विभिन्न आकारों की गेंदों के साथ)।
यदि आप बच्चों को फिटनेस के समूह में देने का फैसला करते हैं, तो सबसे पहले, कार्यक्रम के साथ खुद को परिचित करें, कोच से बात करें, यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि बच्चों के साथ पेशेवर और सावधानीपूर्वक संगठित कक्षाएं कैसे हैं।
प्रशिक्षण में क्या अभ्यास शामिल हैं?
बच्चों के फिटनेस पुनर्स्थापनात्मक अभ्यास के पूरे परिसर को जोड़ती है। उनमें से कुछ हम विचार करेंगे।
मुद्रा के लिए व्यायाम
व्यायाम "जागना"
हाथों पर जोर देने के साथ पेट पर झूठ बोलना व्यायाम किया जाता है।
एक की कीमत पर, उसकी पीठ मारकर और अपना सिर वापस फेंकने, अपने हाथों को सीधा करो। दो की कीमत पर हम मूल स्थिति में लौट आते हैं। अभ्यास तीन से पांच बार किया जाता है।
व्यायाम "पक्षी"
व्यायाम पेट पर झूठ बोलता है।
एक के खर्च पर अपने सिर और कंधों को बढ़ाकर, दो की कीमत पर, तीनों की कीमत पर, तीन की कीमत पर, हम मूल स्थिति में वापस आते हैं। व्यायाम तीन से पांच गुना किया जाता है।
व्यायाम "बिल्ली गुस्से में है"
अभ्यास सभी चौकों पर किया जाता है।
अपनी पीठ के एक गोल की कीमत पर, अपनी छाती को अपनी ठोड़ी से छूने की कोशिश कर रहा है। दो की कीमत पर, हम मूल स्थिति में वापस आते हैं। अभ्यास तीन से पांच बार किया जाता है।
व्यायाम "बिल्ली का बच्चा स्नेही"
अभ्यास सभी चौकों पर किया जाता है।
एक की कीमत पर रीढ़ की हड्डी झुकाव, अपने सिर थोड़ा झुकाएं। दो की कीमत पर हम मूल स्थिति में लौट आते हैं। व्यायाम तीन से पांच गुना किया जाता है।
व्यायाम "सूरजमुखी"
खड़े होने पर व्यायाम किया जाता है। हम अपने पैरों को हमारे कंधों पर रखते हैं, हमारे पास कमर पर हाथ है।
एक की कीमत पर अपने हाथ उठाओ, अपनी पीठ झुकाएं, सही पैर जब आप इसे अपने पैर की अंगुली पर वापस रख दें। शुरुआती स्थिति में दो रिटर्न की कीमत पर। तीनों के लिए, आप अपने हाथ ऊपर उठाते हैं, अपनी पीठ को लात मारते हुए, आपका बायां पैर फिर आपके पैर की अंगुली पर वापस आ जाएगा। चार की कीमत पर हम मूल स्थिति में लौट आते हैं। व्यायाम पांच से सात बार किया जाता है।
व्यायाम "squats"
खड़े होने पर व्यायाम किया जाता है। हम पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखते हैं, हमारे पास बेल्ट पर हाथ है।
एक स्क्वाट की कीमत पर, अपनी बाहों को आगे बढ़ाकर। मूल स्थिति में लगभग दो पीछे। व्यायाम पांच से सात बार किया जाता है।
एक जम्पर के साथ व्यायाम
व्यायाम "उच्च पेड़"
अभ्यास खड़ा किया जाता है, हम अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई तक फैलाते हैं, छोड़ने वाली रस्सी चार बार गुना होती है, हम अपने कम बाहों में हमारे सामने रहते हैं।
लगभग एक - आसानी से अपने दाहिने हाथ आगे बढ़ाएं। दो की कीमत पर - अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ और अपने हाथ उठाओ। तीन की कीमत पर - धीरे-धीरे मोड़ें और बगजर को चार की कीमत पर देखें - हम मूल स्थिति में वापस आते हैं। अभ्यास धीमी रफ्तार से पांच से सात बार किया जाता है।
व्यायाम "मुड़ता है"
खड़े होने पर व्यायाम किया जाता है, हम अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर सेट करते हैं। आधे में घुमावदार रस्सी रस्सी, हम अपनी गर्दन डाल देंगे ताकि हम उसके हाथों पर पकड़ सकें।
एक के लिए, दाईं ओर ट्रंक की बारी करें, अपना दाहिना हाथ साइड पर ले जाएं। दो की कीमत पर, हम मूल स्थिति में वापस आते हैं। बाईं ओर बारी के साथ ऐसा ही करें। अभ्यास प्रत्येक दिशा में चार से छह बार किया जाता है।
व्यायाम "घोड़ा"
खड़े होने पर व्यायाम किया जाता है। हम रस्सी के केंद्र पर दाहिने पैर डालते हैं, हाथों में फैले हुए पैडल के हैंडल पकड़ते हैं।
एक समय में एक के बारे में, अपने हाथ और घुटने दाहिने पैर उठाओ। पीछे हम मूल स्थिति में वापस आते हैं। बाएं पैर के साथ ऐसा ही करें। व्यायाम प्रत्येक पैर के साथ चार से छह बार किया जाता है।
ताल
आप तीन साल से लय भी कर सकते हैं। लयबद्ध जिमनास्टिक की सिफारिश priploskostopii, पेट का प्रकोप, भाषण कठिनाइयों और उचित श्वास का उल्लंघन है।
बच्चों में नारिमटिक पूरे शरीर में संगीत सुनने और अक्षम आंदोलनों का जवाब देने की क्षमता विकसित करता है। तालबद्ध पाठ आंदोलनों की कठोरता को दूर करने में मदद करते हैं और आपके बच्चे को अधिक आराम देते हैं।
तीन या चार साल के बच्चे बड़ी संख्या में आंदोलन करते हैं, लेकिन उन्हें अभी भी पर्याप्त कुशलतापूर्वक कॉल करना मुश्किल है। लयबद्ध पाठों में, बच्चे दौड़ने के कौशल विकसित करते हैं, हाथों और पैरों के समन्वय में सुधार करते हैं। वे दोनों के स्थान पर और एक पैर पर, सबसे सरल वस्तुओं और खिलौनों में हेरफेर करते हुए कूदते हैं।
सामूहिक अभ्यास छात्र नृत्य तत्वों और रचनाओं को सीखते हैं। वे अपने साथी के साथ सहयोग में काम करते हैं, एक दूसरे को महसूस करते हैं और समझते हैं। सामूहिक व्यवसायों में अधिग्रहित सभी कौशल और क्षमताओं बाद के जीवन में बच्चों के लिए उपयोगी हैं। यह लंबे समय से नोट किया गया है कि एक बच्चा जो जानता है कि कैसे नृत्य करना है, अपने साथियों की तुलना में बहुत तेज़ और अधिक सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित होता है।
प्रीस्कूलर सप्ताह में दो बार पचास मिनट के लिए अभ्यास में लगे हुए हैं। यह सकारात्मक परिणाम और एक अच्छा मूड प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है। नृत्य कक्षाएं बच्चों को लाभ और खुशी लाती हैं।
बैले के लिए, छह या सात साल तक शास्त्रीय नृत्य की सिफारिश नहीं की जाती है।
लयबद्ध कार्यक्रम में, एक नियम के रूप में, निम्नलिखित प्रकार के अभ्यास शामिल हैं:
- अंतरिक्ष में अभिविन्यास के लिए व्यायाम;
- लयबद्ध जिमनास्टिक अभ्यास;
- बच्चों के संगीत वाद्ययंत्र के साथ अभ्यास (उदाहरण के लिए, एक ड्रम);
- संगीत के लिए खेल;
- नृत्य अभ्यास
सामान्य रूप से, बाल रोग विशेषज्ञों का मानना है कि युवा बच्चों के लिए एक बंद हॉल की तुलना में हवा चलाने और कूदने के लिए यह अधिक उपयोगी है। हालांकि, आप परिणाम को कुशलता से जोड़ सकते हैं, और और भी बहुत कुछ कर सकते हैं। और यदि आपके पास सड़क पर अपने बच्चे के साथ खेल गतिविधियों का संचालन करने का अवसर नहीं है, तो उसे टीवी या कंप्यूटर द्वारा घंटों तक बैठने के बजाय जिम में ले जाना बेहतर होगा।
Rastitezdorovymi!