- नींद में अशांति;
- चिड़चिड़ाहट;
- दस्त
- पसीना;
दांत क्षय
फिर हम गोलियां पीना शुरू करते हैं, लेकिन इसलिए, और हम वांछित प्रभाव प्राप्त नहीं कर सकते हैं।
कारण क्या है?
शायद, आपके पास पर्याप्त विटामिन डी नहीं है। हमारे शरीर में, यह सूर्य द्वारा उत्पादित होता है।
लेकिन इसकी कमी को अन्य तरीकों से मुआवजा दिया जा सकता है।
मल्टीविटामिन का उपभोग करना सबसे आसान तरीका है। विटामिन डी विटामिन में भी मौजूद है जिसमें फॉस्फोरस और कैल्शियम होता है। सबसे महत्वपूर्ण विटामिन डी 2 और डी 3 हैं। प्रति दिन, मानव शरीर को 10-15 μg की मात्रा में विटामिन डी की आवश्यकता होती है। यह मत भूलना कि कमी, साथ ही अतिरिक्त सब बुरा है, अगर शरीर में विटामिन से अधिक है, तो शरीर की जहर है।
शरीर की विटामिन डी की कमी को भरने के लिए, आपको सही खाना चाहिए। खाद्य पदार्थों में विटामिन डी की उच्चतम सामग्री (प्रति 100 ग्राम उत्पाद) - हेरिंग में - 25 मिलीग्राम, पागल में - 3 मिलीग्राम, दो अंडों में - लगभग 1 मिलीग्राम, एक गिलास दूध में - 3 मिलीग्राम, कॉड लिवर में - 50 मिलीग्राम, सामन में - 25 एमसीजी
एक दिन मछली का एक चम्मच विटामिन डी की कमी के खिलाफ रक्षा कर सकता है। फल में विटामिन डी होता है: आम के रस में, एवोकाडो फलों के मांस में, अंगूर में।
धूप सेंकने। गर्मी के दौरान शरीर में विटामिन डी जमा होता है और वर्ष के दौरान जारी किया जाता है। सूरज की रोशनी के बजाय, आप एक सूर्योदय और पराबैंगनी लैंप का उपयोग कर सकते हैं। विदेशी चिकित्सकों ने पाया कि शीतकालीन अवसाद के साथ, चमकदार प्रकाश चिकित्सा एंटीड्रिप्रेसेंट लेने से कहीं अधिक प्रभावी है। ठंड अवधि में, धूप वाले दिनों की उपेक्षा न करें, आपको सड़क पर और अधिक चलने की जरूरत है। यदि एक दिन सूरज में एक घंटे तक चलने के लिए, तो आपके शरीर को विटामिन डी के साथ प्रदान किया जाएगा।
शरीर के लिए विटामिन डी के लिए महत्वपूर्ण क्या है?
- प्रतिरक्षा प्रणाली और parathyroid ग्रंथियों के सामान्य कामकाज के लिए विटामिन डी आवश्यक है।
- विटामिन डी का शरीर में सल्फर, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट चयापचय पर अच्छा प्रभाव पड़ता है।
- फॉस्फोरस और कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है और हड्डियों में तेजी से जमाव को बढ़ावा देता है, दांतों, हड्डियों और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
- विटामिन डी के बिना, मैग्नीशियम अवशोषित नहीं होता है, यह केवल शरीर की प्रक्रियाओं में कैल्शियम के साथ भाग लेता है।
ऑस्टियोपोरोसिस नामक ऐसी बीमारी विटामिन डी की कमी से जुड़ी हुई है, क्योंकि हड्डियों में कैल्शियम की मात्रा घट जाती है
विटामिन डी की कमी गुर्दे के पत्थरों का कारण हो सकती है।
विटामिन डी को मां के दूध के साथ एक बच्चे को संचरित किया जाता है, लेकिन मादा शरीर को विटामिन डी के स्तर को बनाए रखने की आवश्यकता होती है।
रक्त का विश्लेषण करके, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपकी बीमारियां विटामिन डी की कमी से संबंधित हैं या नहीं। सूक्ष्म पोषक तत्वों और विटामिन लेने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता होती है, और केवल एक डॉक्टर सही विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने में सक्षम होगा।
आपको अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने की आवश्यकता है, केवल सूरज में चलने से आपको सकारात्मक ऊर्जा मिल जाएगी, अपनी आत्माओं को बढ़ाएंगे और स्वास्थ्य जोड़ेंगे। फिर आप बादलों के दिनों में हमेशा आकार में रह सकते हैं।