एक्वा एरोबिक्स पानी में एक फिटनेस प्रशिक्षण है। इस तरह के प्रशिक्षण पर, एरोबिक्स के शास्त्रीय आंदोलनों का उपयोग किया जाता है: कदम, कूदता, ढलान इत्यादि। पहले से ही 10 साल के लिए पानी एरोबिक्स है। और इस तरह के एक प्रभावशाली समय के बावजूद, यह अभी भी बहुत लोकप्रिय है।
पानी एरोबिक्स के मुख्य फायदे
1) कोई प्रतिबंध नहीं हैं
आप सभी के लिए एक्वा एरोबिक्स कर सकते हैं। यदि आप स्वास्थ्य के लिए contraindications के कारण फिटनेस में व्यस्त नहीं हैं, तो यह घुटने की चोट या osteochondrosis हो, पानी में प्रशिक्षण एक सुंदर और स्वस्थ शरीर के लिए आपका रास्ता है।
2) उत्कृष्ट फिटनेस परिणाम:
- वजन घटाने;
- सेल्युलाईट की कमी और रोकथाम;
- प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
- सभी प्रणालियों और अंगों के प्रदर्शन में सुधार: दिल, फेफड़ों, गुर्दे, इत्यादि।
सभी एक्वा एरोबिक्स वर्गों को सामान्य वर्गों के समान ही विभाजित किया जा सकता है, जो प्रशिक्षण के स्तर से विभाजित होते हैं: शुरुआती लोगों के लिए, पेशेवरों के लिए जारी रखने के लिए। ध्यान दें कि यदि आपने कभी भी खेल नहीं किया है या इसे लंबे समय तक किया है, तो शुरुआती लोगों के लिए प्रशिक्षण (शुरुआती के लिए) चुनें। यह प्रशिक्षण 45 मिनट से अधिक नहीं रहता है और आपको अपने शरीर को फिटनेस की एक नई दुनिया के लिए आसानी से तैयार करने की अनुमति देगा।
नृत्य प्रशिक्षण
एक्वा-मिक्स - एक सबक जहां आपको नृत्य और टैंगो, और स्ट्रिपटेज़ करने की कोशिश करने का मौका मिलेगा, लेकिन केवल पानी के नीचे।
एक्वा-लैटिनो - एक सबक जो आपको साल्सा, मेरेंगो और रूंबा के भावुक आंदोलनों में डुबकी (शब्द की शाब्दिक और मूर्तिकला भावना में) करने की अनुमति देता है।
ताकत प्रशिक्षण
आम तौर पर इस तरह के पाठों को शक्ति कहा जाता है, जिसका अर्थ अंग्रेजी में "ताकत" है, और इसका उद्देश्य पूरे शरीर को एक स्वर देने के साथ-साथ इसके अलग-अलग हिस्से (पेट, जांघ इत्यादि) देना है।
टीम प्रशिक्षण
ऐसे पाठों में, कोच टीमों या जोड़ों (टीम, डबल) में लगे लोगों को तोड़ देता है। आमतौर पर, ऐसे सबक बहुत मजेदार होते हैं और समूह को रैली करने में मदद करते हैं। यदि सामान्य जीवन में आपके पास पर्याप्त संचार नहीं है, तो आप नए परिचितों और गर्लफ्रेंड्स बनाना चाहते हैं, फिर आपके लिए ऐसा प्रशिक्षण।
सामान
एक्वा एरोबिक्स ट्रेनिंग में विविधता का एक तत्व जोड़ने के लिए, और साथ ही साथ उनकी प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, फिटनेस क्लबों में एक्वा एरोबिक्स के लिए विशेष फिटनेस उपकरण का उपयोग किया जाता है। यह विशेष डंबेल, बेल्ट, भारोत्तोलन एजेंट, छड़ें, तैराकी बोर्ड हो सकते हैं।
एक्वा-बॉक्स, एक्वा-किक, जैसे मार्शल आर्ट्स और मुक्केबाजी के तत्वों के साथ प्रशिक्षण, यहां तक कि विशेष दस्ताने की पेशकश की जाती है, जैसे एक्वा एरोबिक्स जैसे प्रकार के एक्वा एरोबिक्स के लिए। ऐसे दस्ताने पहने हुए, आप असली लारा क्रॉफ्ट की तरह महसूस कर सकते हैं।
अभ्यास का परिसर
व्यायाम 1।
यह पानी में गर्दन के चारों ओर ले जाया जाता है। शुरुआती स्थिति - कंधों की चौड़ाई, पैरों पर हाथों के अलावा पैर। हम अपने हाथों से घूर्णन करते हैं: पहले हाथों में, फिर कोहनी पर, और अंत में कंधों पर। सभी घूर्णन करते समय, हाथ हमेशा पानी के नीचे होना चाहिए।
हम 10-15 बार प्रदर्शन करते हैं।
व्यायाम 2. धड़ के साथ बदल जाता है।
यह पानी में गर्दन के चारों ओर ले जाया जाता है। शुरुआती स्थिति - कंधे की चौड़ाई, बेल्ट पर हाथों के अलावा पैर। निकालने के लिए, शरीर को बाईं ओर मुड़ें, अपनी मूल स्थिति में सांस लें, फिर दूसरी तरफ मुड़ें।
हम प्रत्येक दिशा में 10-15 मोड़ प्रदर्शन करते हैं।
व्यायाम 3. माखी पैर।
यह पानी में कंधे द्वारा किया जाता है। शुरुआती स्थिति एक साथ पैर है, बेल्ट पर हाथ। हम निम्नलिखित दिशाओं में कार्यरत पैर 45-90 डिग्री स्विंग करते हैं: आगे, पीछे, तरफ।
हम 10-15 महोवा (1 दिशा) निष्पादित करते हैं।
कृपया ध्यान दें! केवल एक ही दिशा में सभी मक्खियों को निष्पादित करने के बाद, अगले हमलों पर जाएं। कामकाजी पैर का परिवर्तन केवल सभी दिशाओं में सभी पुनरावृत्ति निष्पादित होने के बाद होता है।
व्यायाम 4।
यह पानी में कंधे द्वारा किया जाता है। शुरुआती स्थिति - कंधे की चौड़ाई, बेल्ट पर हाथों के अलावा पैर। हम plie बनाते हैं: हम निकास के लिए squats करते हैं, घुटनों एक ही समय में पक्षों के लिए सख्ती से देखो। सांस अपनी मूल स्थिति में लौट आती है।
हम 10-15 बार प्रदर्शन करते हैं। यदि बलों को छोड़ दिया गया है, तो एक ही अभ्यास में 10-15 बार बार करें, लेकिन तीन बार squat।
व्यायाम 5. फॉल्स।
यह पानी में कमर के लिए ले जाया जाता है। शुरुआती स्थिति एक साथ पैर है, बेल्ट पर हाथ। घुटनों में पैरों को झुकाव, हम सभी 4 दिशाओं में हमले करते हैं: आगे, दाएं, बाएं और पीछे।
हम 10-15 हमलों (1 दिशा) निष्पादित करते हैं।
कृपया ध्यान दें! केवल एक ही दिशा में सभी हमलों को करने के बाद, अगले हमलों पर जाएं। कामकाजी पैर का परिवर्तन केवल सभी दिशाओं में सभी पुनरावृत्ति के बाद होता है
व्यायाम 6. पेट में मालिश।
यह पानी में कंधे द्वारा किया जाता है। शुरुआती स्थिति - पेट में अपने हाथ नीचे रखो, उंगलियों को ताला में संपीड़ित कर दिया जाता है। हाथ ऊपर और नीचे स्विंग बनाओ। नतीजतन, पानी की एक लहर लगातार पेट पर दबाव डालना चाहिए। जितना तेज़ और तेज आप गाड़ी चलाएंगे, उतना ही आप हासिल करेंगे।
हम 1-3 मिनट करते हैं।
व्यायाम 7. कमर में मालिश।
यह पानी में कंधे द्वारा किया जाता है। शुरुआती स्थिति - अपने हाथों को नीचे, किनारों पर, उंगलियों को संपीड़ित, नाव के आकार में हथेलियों को रखें। हाथों को आगे और पीछे झूलते हैं। इस मामले में, दाएं और बाएं हाथ एक दिशा में या विभिन्न दिशाओं में स्थानांतरित हो सकते हैं।
हम 1-3 मिनट करते हैं।
क्या आप न केवल एक सुंदर शरीर, बल्कि खुशी का समुद्र भी प्राप्त करना चाहते हैं? फिर पानी में आगे बढ़ो!