1
श्वसन पर सही घुटने को बढ़ाएं, इनहेल पर - इसे कम करें। निकास पर बाएं घुटने को बढ़ाएं, अपने पैर को सीधा करें और आगे खींचें, श्वास लें - घुटने को झुकाएं और इसे कम करें। पुनरावृत्ति की संख्या: 16।
2
उत्तेजना पर बाएं घुटने को प्रेरणा पर बढ़ाएं - इसे कम करें। निकास पर, घुटने में दाहिने पैर को झुकाएं, पैर को दाईं ओर दाएं (तरफ उड़ें), श्वास लें - घुटने को झुकाएं और इसे कम करें। पुनरावृत्ति की संख्या: 16।
3
निकास पर दाहिने घुटने को बढ़ाएं, अपने पैर को सीधा करें और इसे आगे बढ़ाएं, इनहेलिंग पर - इसे कम करें। उत्तेजना पर बाएं घुटने को झुकाएं, पैर को नीचे ले जाएं और सीधा करें, प्रेरणा पर - पैर को कम करें। पुनरावृत्ति की संख्या: 16।
4
निकास पर दाहिने घुटने को बढ़ाएं, अपने पैर को सीधा करें और इसे आगे बढ़ाएं, इनहेलिंग पर - इसे कम करें। निकास पर, घुटने में बाएं पैर को झुकाएं और इसे बाएं को सीधा करें, इनहेल करें - घुटने को झुकाएं और इसे कम करें। पुनरावृत्ति की संख्या: 16।
5
हम वैकल्पिक: दाहिने घुटने को उठाओ, अपने पैर को सीधा करें और इसे आगे खींचें, इसे कम करें। अपने बाएं घुटने को उठाओ, अपने पैर को बाईं ओर सीधा करें, इसे कम करें। अपना दाहिना घुटने उठाओ, अपना पैर सीधा करें और इसे आगे खींचें, इसे कम करें; बाएं घुटने को झुकाएं, अपना पैर वापस ले जाएं, सीधा करें, इसे कम करें। पुनरावृत्ति की संख्या: 8।
एक्वा एरोबिक्स के दौरान, आप वजन कम कर देते हैं, क्योंकि शरीर पानी के प्रतिरोध को दूर करने और शरीर को गर्म करने के प्रयासों का खर्च करता है। और आप वसा जमा से छुटकारा पा सकते हैं, न कि पानी, क्योंकि आप एरोबिक्स में पसीना नहीं करते हैं।
6
अपनी छाती के खिलाफ अपनी कोहनी दबाएं। अब निकास पर वैकल्पिक रूप से दाएं और बाएं हाथ खींचें, उछाल का अनुकरण करें। पानी पर हाथ पुनरावृत्ति की संख्या: 16।
7
उत्तेजना पर बाएं घुटने को प्रेरणा पर बढ़ाएं - इसे कम करें। निकास पर अपने दाहिने घुटने को बढ़ाएं, अपना पैर सीधा करें और आगे खींचें, श्वास लें - अपने घुटने को झुकाएं और अपने पैरों को कम करें। पुनरावृत्ति की संख्या: 16।
8
उत्तेजना पर बाएं घुटने को प्रेरणा पर बढ़ाएं - इसे कम करें। निकास पर घुटने में दाहिने पैर को झुकाएं और प्रेरणा पर इसे सही दिशा में सीधा करें - घुटने को झुकाएं और पैर को कम करें।
9
अपने हाथों (या प्रेस की मांसपेशियों की कीमत पर) के साथ लगातार समर्थन करने के लिए, निकास पर निकालें और दोनों घुटनों को उठाएं, साथ ही साथ अपने पैरों को आगे और सीधे खींचें, घुटने और घुटने टेकना। पुनरावृत्ति की संख्या: 16।
10
निकास पर बाएं घुटने को बढ़ाएं, अपने पैर को सीधा करें और इसे आगे बढ़ाएं, इनहेलिंग पर - इसे कम करें। निकास पर घुटने में दाहिने पैर को झुकाएं और प्रेरणा पर इसे सही दिशा में सीधा करें - घुटने को झुकाएं और पैर को कम करें। पुनरावृत्ति की संख्या: 16।
11
हम वैकल्पिक: बाएं घुटने उठाओ, इसे कम करें; फिर अपना दाहिना घुटने उठाओ, अपना पैर सीधा करें, इसे आगे खींचें, इसे कम करें। अपने बाएं घुटने उठाओ, इसे कम करें; अपना दाहिना घुटने उठाओ, अपने पैर को दाईं ओर सीधा करें, अपना पैर कम करें। अपनी सांस देखें। पुनरावृत्ति की संख्या: 8।
12
निकास पर बाएं घुटने को बढ़ाएं, अपने पैर को सीधा करें और इसे आगे बढ़ाएं, इनहेलिंग पर - इसे कम करें। निकास पर, दाहिने घुटने को झुकाएं, अपना पैर वापस ले जाएं और सीधा करें, अपने पैर को प्रेरणा से कम करें। पुनरावृत्ति की संख्या: 16।
13
हम वैकल्पिक: बाएं घुटने को उठाओ, अपने पैर को सीधा करें, इसे आगे खींचें, इसे कम करें। घुटने और लिफ्ट में दाहिने पैर को झुकाएं, अपना दायां पैर सीधा करें, अपना पैर कम करें। अपने बाएं घुटने को उठाओ, अपना पैर सीधा करें और इसे आगे खींचें, इसे कम करें; दाहिने घुटने को झुकाएं, अपना पैर वापस ले जाएं, सीधा करें, इसे कम करें। अपनी सांस देखें। पुनरावृत्ति की संख्या: 8।
14
अपने हाथों (या प्रेस की मांसपेशियों की कीमत पर) के साथ एक स्थिर समर्थन पर पकड़ना, निकास पर - मोड़ना और दोनों घुटनों को उठाएं, साथ ही साथ अपने पैरों को किनारों पर विभाजित करें और सीधा करें, दोनों पैरों और स्टंप के घुटनों को झुकाएं। पुनरावृत्ति की संख्या: 16. वैकल्पिक अभ्यास 10 और 15. सांस का पालन करें। पुनरावृत्ति की संख्या: 8।