महिलाओं के स्वास्थ्य की रक्षा कैसे करें?

लेख में "महिलाओं के स्वास्थ्य की रक्षा कैसे करें" हम आपको बताएंगे कि आप अपने स्वास्थ्य को कैसे सुरक्षित, संरक्षित और संरक्षित कर सकते हैं। शरद ऋतु के दिन आ गए हैं; ठंडी हवा, बारिश ... हम बीमार नहीं हो सकते हैं कि काम पर एक जटिल परियोजना को अधिक से अधिक न करें, ताकि आदेश से बाहर न निकले ताकि घरेलू कामों को जमा न किया जा सके। हम व्यायाम में शामिल रहते हैं, विटामिन लेते हैं और दुखी होने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करते हैं, हम अपने स्वास्थ्य के लिए और क्या कर सकते हैं?

अपने लिए जीना
हमें प्रसिद्ध फ्रांसीसी अभिनेत्री कैथरीन डेनेव सिखाता है। फ्रांसीसी हमें कामकाजी दिन की ऊंचाई पर दो घंटे के लंच, दुनिया की सबसे लंबी छुट्टियों की अनुमति देता है। हमें आराम करने और काम करने की ज़रूरत है ताकि यह सब आनंद ला सके। यदि आप खेल से नफरत करते हैं, तो आपको जिम में खुद को यातना नहीं देनी पड़ेगी, आप केवल इससे गुस्सा और थक जाएंगे। लेकिन यदि कक्षाएं बहुत मुश्किल लगती हैं, तो आपको टाइमआउट करना होगा।

1. जिम आपके लिए इंतजार करेगा
अक्टूबर और नवंबर को हमारे निवासियों के लिए सबसे मजेदार महीनों नहीं माना जाता है। हम इतने सक्रिय नहीं हैं, क्योंकि हमारा शरीर शरीर को गर्म करने पर अधिक कैलोरी खर्च करता है, क्योंकि गर्मी की अवधि के मुकाबले यह तनाव का अनुभव करता है। और हम सबकुछ के बावजूद हैं, हम जिम जाते हैं, हम खुद को बीमार पड़ने या ठंड होने पर सचमुच छड़ी के नीचे से जुड़े रहने के लिए मजबूर करते हैं।

और हम में से कुछ मानते हैं कि केवल एक अच्छे भार के साथ शरीर सामान्य सर्दी का सामना करेगा। लेकिन डॉक्टर इससे सहमत नहीं हैं, वे जोर देते हैं कि अगर प्रतिरक्षा प्रणाली के अधीन नहीं है तो प्रतिरक्षा प्रणाली बीमारियों से अधिक तेजी से चिपक जाती है। और जब आप बीमारियों से बरामद नहीं हुए हैं, तो आपको अधिक शांतिपूर्ण गतिविधियों में शामिल होने की आवश्यकता है। इन अभ्यासों को बिस्तर में किया जा सकता है। जब आप सुबह उठना नहीं चाहते हैं, तो ठंडे सड़क पर जाएं, आप अपने और अपने शरीर को जगा सकते हैं, इन 6 अभ्यासों के साथ इसे समायोजित कर सकते हैं।

1 व्यायाम "तैराकी"
हम पेट पर लेटते हैं, हमारी बाहों को आगे बढ़ाते हैं, हमारे पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखा जाएगा। निकास पर, दाएं पैर और बाएं हाथ को 30 सेंटीमीटर तक बढ़ाएं, और इस स्थिति में, हम इसे 10 सेकंड तक लॉक कर देंगे। फिर हम शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएंगे।

2 व्यायाम "पक्ष पर लात"
अपने दाहिने तरफ लेट जाओ और बिस्तर के साथ अपनी दाहिनी भुजा खींचें। हम अपने बाएं हाथ को हमारे सामने दुबला कर देंगे। अपने सिर को सीधे रखें, इसे अपने कंधों पर झुकाएं मत। दोनों चरणों को एक ही समय में कुछ सेकंड के लिए उठाएं और प्रारंभिक स्थिति पर वापस आएं।

3 व्यायाम "कंधे पुल"
अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने घुटनों को झुकाएं, अपने पैरों को अपने कूल्हों की चौड़ाई पर रखें। हाथ शरीर के साथ खिंचाव। निकास पर हम पेट में आते हैं और पैरों पर झुकाते हुए धीरे-धीरे श्रोणि उठाते हैं। कुछ सेकंड में, चलो चलें।

4 अभ्यास "पट्टा की मुद्रा"
हम पेट पर डालते हैं, हम फर्श पर पैर और कोहनी पर अपनी उंगलियों को आराम देंगे। पैर कंधों की चौड़ाई तक फैला है। श्वास में हम पेट में आते हैं और धीरे-धीरे तलवार से श्रोणि फाड़ते हैं, ताकि शरीर एक सीधी रेखा हो। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में लिंग।

5 व्यायाम "पैरों को खींचना"
अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपनी बाहों को ट्रंक के साथ फैलाएं, अपने पैरों को उठाओ, उन्हें अपनी गोद में मोड़ो। निकास पर पैर को सीधा करें और इसे आगे खींचें। इस स्थिति में लिंगर और शुरुआती स्थिति में लौटें।

6 अभ्यास खींच रहा है
हम अपने पैरों को झुकाते हैं, हम ऊँची एड़ी पर बैठते हैं। हम घुटनों पर सिर दबाते हैं, हाथ आगे बढ़ते हैं। इस स्थिति में, हम रुकेंगे, और फिर हम शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएंगे।

2. जापानी मालिश रंग सुधारने के लिए
जापानी महिलाओं की सुंदरता एक विवादास्पद मुद्दा है, लेकिन जापानी के स्वास्थ्य के लिए, यह सीखा जा सकता है। शायद हम मालिश करने की कोशिश करेंगे?
- धीरे-धीरे दोनों हाथों की मध्य और सूचकांक उंगलियों की युक्तियों के साथ, जैसे ही, माथे के केंद्र से मंदिरों तक सीधी रेखा "खींचना" था।
- हम भौहें के साथ दस सर्पिल आंदोलन करते हैं।
- नाक के पंख से नाक के पुल तक, नाक से 15 गुना, नाक की नोक पर, और नाक के प्रत्येक किनारे पर 15 गुना खर्च करते हैं।
- ठोड़ी और नाक के पंखों से - मंदिरों तक, और पलकें से आंख के भीतरी कोने तक और आंख के बाहरी कोने तक 10 स्ट्रोक करें।

3. हंसी के 15 मिनट के दिन
हंसी दर्द को कमजोर करती है, परिसंचरण तंत्र के कामकाज में सुधार करती है, मस्तिष्क की गतिविधि को स्थिर करती है। अमेरिकी विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने गणना की है कि 27 सेकंड की हंसी दबाव को सामान्य रूप से सामान्य रूप से वापस लाती है, जैसे कि दस मिनट का ध्यान। 15 मिनट की हंसी आपके रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार करती है और शरीर को तनाव से निपटने में मदद करती है।

4. इन्फ्लूएंजा के खिलाफ इनोक्यूलेशन
अक्टूबर के अंत में फ्लू शॉट प्राप्त करने का समय - नवंबर की शुरुआत में। लेकिन दिसंबर में यह बहुत देर हो जाएगी। हाल ही में, डॉक्टरों, वायरोलॉजिस्टों ने नोट किया कि टीकाकरण रोग के जोखिम को कम करता है।

5. छीलना
शरद ऋतु में यह छीलने और बहिष्करण प्रक्रियाओं के साथ-साथ वर्णक धब्बे से लड़ने का समय भी है। इस प्रक्रिया को आपके शरीर और चेहरे को छेड़छाड़ करने की जरूरत है।

कॉफी स्क्रब
2 कप जमीन कॉफी, आधा गिलास समुद्री नमक और मालिश तेल के 2 या 3 चम्मच मिलाएं। गर्म स्नान के बाद, एक व्यापक स्वीप में, एक तिहाई साफ़ करें। फिर, इसे पानी से धोएं और पसंदीदा बॉडी लोशन लागू करें।

6. सर्दी की संख्या गिनें
अगर किसी व्यक्ति की प्रतिरक्षा की सामान्य स्थिति होती है, तो प्रति वर्ष 4 सर्दी एक व्यक्ति के लिए अधिकतम होती है।
यदि आप बहुत अधिक ठंडा करते हैं, तो आपको शरीर की सुरक्षा को मजबूत करने के लिए उपाय करने की आवश्यकता है। इस संबंध में, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की ज़रूरत है, जैसे कि, विटामिन लें, और अपनी प्रतिरक्षा को कैसे ठीक किया जाए।

7. काम पर समय निकालें
आंकड़ों के अनुसार, अधिकांश कार्यालय कार्यकर्ता ओवरटाइम काम करते हैं। और मनोवैज्ञानिक आपको सलाह देते हैं कि आप खुद को परेशान करें। आपको कैरियर की सीढ़ी पर दौड़ में रुकने की जरूरत है। और बादलों के दिनों में से एक में, घर पर रहें, अपने लिए छुट्टियों की व्यवस्था करें, भले ही आपको बीमार चाची के बारे में अपने मालिक से झूठ बोलना पड़े ...

8. स्नान करें
मनोदशा में सुधार करने और सोने से पहले थकान से छुटकारा पाने के लिए, आवश्यक तेल की बूंद के साथ स्नान करें। टोनिंग प्रभाव प्रसिद्ध है - दौनी, नारंगी, जायफल, चमेली।
सूटिंग प्रभाव - चंदन, अदरक, लैवेंडर, बर्गमोट।

ताकि त्वचा रेशमी और सौम्य हो जाए:
2 कप खनिज पानी की संरचना, लैवेंडर तेल की 6 बूंदें, गुलाब के तेल की 1 बूंद तैयार करें। चमेली के तेल की 1 बूंद, आधा कप दूध पाउडर, ग्लिसरीन का 1 बड़ा चमचा, आधा कप जैतून का तेल और 1 अंडे।

अंडे को दूध पाउडर, ग्लिसरीन, जैतून का तेल मिलाया जाता है, फिर हम सुगंधित तेल पेश करते हैं और हम सब कुछ एक समान द्रव्यमान में लेते हैं। थोड़ा पानी जोड़ें और जल्दी से तैयार स्नान में डाल दिया। पानी बहुत गर्म नहीं होना चाहिए।

9. सुगंध के साथ अपने घर भरें
अगर आपका परिवार सहमत है, तो आप पूरे घर को अपनी पसंदीदा सुगंध से भर सकते हैं। कमरे के विशेषज्ञों के लिए नीलगिरी की सिफारिश करें (यदि आप सर्दी से बचना चाहते हैं), वेनिला (मूड उठाता है), चप्पल (बछड़े)।

10. एसपीए सैलून में प्रक्रियाओं पर जाएं
सौंदर्य सैलून में, विभिन्न विश्राम कार्यक्रम हैं, जिनमें स्नान, त्वचा को मॉइस्चराइज करना, मालिश आराम करना शामिल है। यह सिर्फ महीने में एक बार किया जाना चाहिए।

11. सूर्य की तलाश करें
शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए, एक व्यक्ति को दिन में 1 घंटे सूर्य स्नान करने की आवश्यकता होती है। हमारे अक्षांश में, यह समस्याग्रस्त है, अक्टूबर में सूरज कहाँ लेना है, लेकिन परेशान मत हो, हमेशा एक रास्ता है। यदि आपके पास विरोधाभास नहीं है, तो आप सूर्योदय पर जा सकते हैं। यदि किसी कारण से यह संभव नहीं है, तो ताजा हवा में दोपहर के भोजन के दौरान चलने का मौका याद करने की आवश्यकता नहीं है।

12. शराब का एक गिलास
लाल शराब में उपयोगी तत्वों का एक पेंट्री होता है। इसमें मैग्नीशियम दिल, लोहा, एनीमिया से उपचार, एमिनो एसिड, जो सुरक्षा के लिए आवश्यक है और सामान्य सेल विकास के लिए आवश्यक है। लुई पाश्चर ने शराब को स्वस्थ पेय कहा, अगर दुर्व्यवहार नहीं किया जाता है। इसे फ्रेंच के बारे में याद किया जाना चाहिए, जो कामकाजी घंटों के दौरान भी खुद को एक गिलास शराब से इनकार नहीं करते हैं, जबकि वे व्यावहारिक रूप से हृदय रोग से पीड़ित नहीं होते हैं।

13. आहार
शरद ऋतु में, आप इतना स्थानांतरित नहीं करना चाहते हैं और आप एक मीठा चाहते हैं, आप एक छोटी छुट्टी की व्यवस्था कर सकते हैं। आप विशेष केंद्रों के लिए इंटरनेट खोज सकते हैं, जहां आप व्यक्तिगत कार्यक्रम करेंगे, और अपने पोषण का ख्याल रखेंगे। विशेष सेवा स्वयं घर पर आपको तैयार और डिलीवर करेगी। बेशक, अगर आपको खुद को खरीदना और खाना बनाना था तो यह अधिक महंगा होगा। लेकिन, अगर ऐसा मौका है, तो क्यों नहीं?

14. पैर पर एक स्टॉप
गिरावट में स्वस्थ चलने का एक शानदार तरीका है। इस मामले में, आप मांसपेशियों को तोड़ देंगे, अपना मनोदशा उठाएंगे, गर्म हो जाएंगे। और विशेषज्ञों के मुताबिक, यदि आप दिन में 2,000 कदम उठाते हैं, और यह 15 मिनट का औसत है, तो आपको वजन नहीं मिलेगा।

15. नाश्ता करना सुनिश्चित करें
यदि आप सुबह में एक कप कॉफी बांटने के लिए उपयोग किया जाता है, और आप सुबह में खाने की तरह महसूस नहीं करते हैं, तो आप इस स्थिति को फल सलाद के साथ ठीक कर सकते हैं। यह आपके लिए अनुभव किया जाता है, यदि आप अपना पसंदीदा फल लेते हैं, तो भूख फिर से दिखाई देगी।
कीवी, हरी सेब, नाशपाती लो। कीवी के एक टुकड़े में विटामिन सी सीजन का दैनिक मानदंड दही के साथ सलाद होता है, और शीर्ष पर नट छिड़कता है। फिर विटामिन भूख शून्य हो जाएगी।

अब हम जानते हैं कि महिलाओं के स्वास्थ्य की रक्षा कैसे करें। थोड़ा धीमा करो। हम सिर्फ महिलाएं हैं, और असंभव की मांग नहीं करते हैं। हमें लोहे की महिलाओं की छवि रखने की आवश्यकता नहीं है जो कभी बीमार नहीं होते हैं, दुखी या गलत नहीं होते हैं।