मालिश और स्व-मालिश तकनीकों की मूल बातें

थकान को दूर करने, ध्यान केंद्रित करने या एक उदास सुबह को खुश करने के लिए - कुछ भी आसान नहीं है! वास्तव में, हम में से प्रत्येक आत्म-मालिश की मूल तकनीक का मालिक है। जब आपको कुछ दर्द होता है, तो आप सहजता से इस जगह पर अपना हाथ खींचते हैं, घुटने लगते हैं, इसे पथपाकर करते हैं। इसे जानने के बिना, आप रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं, क्लैंप और ऊर्जा ब्लॉक हटाते हैं ... और यह स्वयं मालिश है। स्व-मालिश भार से निपटने में मदद करता है, शरीर की कार्यक्षमता को बढ़ाता है और त्वचा को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है, जिससे यह अधिक लोचदार और चिकनी हो जाता है। मालिश और स्व-मालिश तकनीकों की मूल बातें आपके शरीर और हाथों को महसूस करना है।

स्मृति के लिए एक नोड्यूल

कुछ नियमों के अनुसार स्व-मालिश किया जाता है।

• मालिश खाने से पहले या उसके बाद एक घंटा किया जाता है।
• मालिश के दौरान, दर्दनाक प्रभाव अस्वीकार्य हैं।
• आप मॉल, सूजन के स्थानों में मालिश नहीं कर सकते हैं। यह लिम्फ नोड्स, मासिक धर्म के दौरान पेट, हर्निया के साथ मालिश करने के लिए सख्ती से मना किया जाता है।
• आत्म-मालिश के लिए कई contraindications (वैरिकाज़ नसों, हृदय रोग, आदि) हैं। अपने डॉक्टर से परामर्श करें!

उपचार ध्वनियों के साथ दाओवादी आत्म मालिश

यह प्राचीन ताओवादी तकनीक पैटिंग के संयोजन पर आधारित है, कुछ ध्वनियों के उच्चारण के साथ आंदोलनों का पीछा करती है। ताओवादियों का मानना ​​था (और वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है) कि ध्वनि कंपन हमारे आंतरिक अंगों को प्रभावित करती है, जो उनके काम को सुसंगत बनाती है। ताओ के मुताबिक, हमारे पास 5 मुख्य अंग हैं: दिल, फेफड़े, यकृत, गुर्दे, प्लीहा। तदनुसार, 5 अंग हैं जो इन अंगों के काम को सक्रिय करते हैं। कंपन (ध्वनि) और स्पर्श प्रभाव का संयोजन आत्म-मालिश की प्रभावशीलता को बढ़ाता है। एक कुर्सी पर बैठो, अपनी पीठ सीधे, मंजिल पर पैर रखें। हाथों की ऊर्जा को सक्रिय करें: अपने हाथों को दबाएं और गर्मी की सुखद उत्तेजना तक उन्हें सावधानी से रगड़ें। इंडेक्स उंगली की नोक के साथ, केंद्र को पहले बाएं दबाएं, फिर दाएं हथेली: इस प्रकार, आप हृदय बिंदु, सबसे शक्तिशाली ऊर्जा केंद्रों में से एक का काम शुरू करते हैं।

व्यक्ति

अपने हाथों को अपने चेहरे पर लाओ और हल्के ढंग से आंदोलनों को चिकनाई करें, अपने माथे को मालिश करें। अपनी उंगलियों के साथ, अपनी आंखों को अंदर से बाहर से सर्कल करें। एक ही आंदोलन के साथ, नासोलाबियल फोल्ड चिकनी। एक सांस लें और धीरे-धीरे ऊपरी जबड़े से नीचे तक चलते हुए, अपनी उंगलियों के साथ मसूड़ों को टैप करना शुरू करें। निकास पर, कलियों "चुहू" की आवाज़ का उच्चारण करें।

कान

सूचकांक और मध्य उंगली के बीच लोब रखें और जोर से उन्हें ऊपर और नीचे पाउंड करें। फिर, ऊपर से नीचे तक, फिर नीचे से ऊपर तक चलते हुए, अपने अंगों पर अपनी अंगुलियों को "निचोड़ें"।

गरदन

अपनी उंगलियों को स्ट्रोकिंग, अपनी गर्दन मालिश करें। फिर, clavicles के बीच बिंदु पर, सूचकांक उंगली रखें और एक हल्की कंपन मालिश बनाओ। साथ ही श्वसन पर फेफड़ों "एसएसएस" की आवाज़ को सांस लें और निकालें।

स्तन

अपनी उंगलियों का उपयोग करके, अपने स्टर्नम को हल्के ढंग से टैप करना शुरू करें, जैसे कि आपकी बाहों की रोशनी खींचें (अपनी छाती को छूए बिना)। निकास पर फेफड़ों "एसएसएस" की आवाज़ में सांस लें और निकालें। अपनी उंगलियों के साथ स्टर्नम को टैप करना जारी रखें, निकास पर दिल की आवाज "xxxa" कहें।

बेली (यकृत)

धीरे-धीरे यकृत के क्षेत्र को अपने हाथों से पैटिंग करते हुए, निकास पर दाओ-ध्वनि "शश" का उच्चारण करते हुए। अपनी हथेली को अपनी तरफ रखें और मुलायम गोलाकार गति बनाएं, जैसे कि इसे गर्म करना।

लोइन (गुर्दा)

धड़ को आगे बढ़ाएं और हथेली के पीछे गुर्दे के क्षेत्र को "थप्पड़" करने के लिए बहुत धीरे से शुरू करें। एक श्वास लें और पेट को जारी रखें, "छूआ" की आवाज़ का उच्चारण करें। दोबारा, एक श्वास लें और गुर्दे के चारों ओर के क्षेत्र को झुकाएं (एड्रेनल ग्रंथियों को सक्रिय करें), ध्वनि "चुहु" का उच्चारण करें। अब अपने हथेलियों को गुर्दे क्षेत्र में रखें और पहले गोलाकार मालिश करें, फिर विपरीत दिशा में।

कमर के पीछे की तिकोने हड्डी

खड़े हो जाओ, श्रोणि आगे, पैरों घुटनों पर थोड़ा झुकाव। धीरे-धीरे धड़ को झुकाएं और हथेलियों के पीछे से सैक्रम को थप्पड़ मारना शुरू करें। फिर गर्मी की सनसनी प्रकट होने तक इस क्षेत्र को अपनी उंगलियों के साथ रगड़ें।

बट और ग्रोइन

पैटिंग आंदोलनों के साथ नितंबों को मालिश करने के लिए शुरू करें। फिर हथेलियों को निचले पेट में रखें। अंगूठे को कनेक्ट करें, इंडेक्स उंगलियों को इंगित करें। नीचे की तरफ बढ़ते हुए, आंदोलनों का पीछा करके जांघों के अंदर, जांघों को मालिश करें।

पैर

झुकाव आंदोलनों के साथ, पैरों के बाहर हिप से पैरों को मालिश करें, फिर ऊपर - अंदर के साथ। 2 बार दोहराएं।

हाथ

अपना दाहिना हाथ खींचो, अपनी हथेली को ऊपर की तरफ घुमाएं और कलाई से कंधे तक छोड़ दें। फिर हथेली को नीचे फिसल दें और सिर्फ स्लैम करें, कंधे से कलाई तक चले जाओ। 2 बार दोहराएं।

सिर

अपने हथेलियों को रगड़ें और हृदय बिंदु को सक्रिय करें। अपनी उंगलियों के साथ आंदोलनों को हल्के ढंग से टैप करने से सिर मालिश हो जाती है। अब, गर्दन की मालिश करें: अपनी अंगुलियों का विस्तार करें, अग्रदूत और बीच में पार करें, और हल्के स्नोबबल्स की तरह दिखने वाले आंदोलनों को बनाएं। यह तकनीक सोच को सक्रिय करती है। अंत में, अपनी उंगलियों के साथ गर्मी प्रकट होने तक गर्भाशय ग्रीवा कशेरुका के साथ क्षेत्र को रगड़ें।

ताई-ची प्रणाली और शराब-चुन के अनुसार स्व-मालिश

छोटे में बहुत छिपा हुआ है - शायद यह ताई ची और विंग-चुन के बुनियादी सिद्धांतों में से एक है। हमारे सभी अंगों के अनुमान और शरीर की सबसे महत्वपूर्ण प्रणाली पैर और हाथों पर हैं। तो, शरीर को उठाने और व्यस्त दिन के लिए तैयार करने के लिए, यह moans और हाथों को फैलाने के लिए पर्याप्त है। ऊर्जा जनवरी के आंदोलन के दौरान मॉर्निंग स्व-मालिश नीचे से किया जाना चाहिए।

बड़े मांसपेशी समूहों को सक्रिय करें

1. बिस्तर से बाहर निकले बिना सुबह में यह आत्म-मालिश करें। पैरों से शुरू करें: अपने पैर को छाती पर खींचें और अपनी अंगुलियों को स्लाइड करें, बहुत पैर, इसे कुछ घूर्णन बनाएं, प्रत्येक उंगली को अलग से मोड़ें।

2. तीव्र मैशिंग आंदोलन बाएं ऊपर जाते हैं, फिर - दाहिने पैर पर। कूल्हों को तोड़ दो, उन्हें उठाओ और नितंबों को कुचल दें।

3. स्ट्रोकिंग आंदोलनों के साथ पेट मालिश करें।

4. फिर, बांह की मांसपेशियों को बढ़ाएं, हाथों से आगे बढ़ने के लिए आगे बढ़ें।

5. प्रकाश के साथ, सर्कुलर गति का पीछा करते हुए, गर्दन को जागृत करें, सिर की आत्म-मालिश करें।

अस्थिबंधन, छोटे मांसपेशी समूहों खिंचाव

1. अपने पैरों पर खड़े हो जाओ। कोहनी में अपनी कोहनी झुकाएं, अंगुलियों को मुट्ठी में निचोड़ें और एक के खिलाफ एक बारी करें (कैम के बीच जगह होना चाहिए)। खींचने का अभ्यास करें: अपनी मुट्ठी को पक्षों में फैलाएं, धीरे-धीरे धीरे-धीरे प्रत्येक उंगली को खोलें। जब उंगलियों को एक पंक्ति में फैलाया जाता है, तो उन्हें अलग कर दें। फिर शंकु में हथेलियों को प्रकट करें, फिर धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को मुट्ठी में इकट्ठा करें। अभ्यास 5 बार दोहराएं।

2. कई बार अपने पैर की उंगलियों को झुकाएं और उतारो। फिर, सूचकांक उंगली से बड़े पैर की अंगुली को ठीक से हटाएं और हटा दें।

3. अब फोड़े और पैर की उंगलियों के विस्तार के कारण 1 मीटर "पास" करने का प्रयास करें। अपने कूल्हों के साथ खुद की मदद करने की कोशिश मत करो।

रिफ्लेक्सोलॉजी पैर मालिश

रिफ्लेक्सोलॉजी प्राचीन मिस्र में पैदा हुई, और चीन में सबसे बड़ा विकास था। ऐसा माना जाता है कि प्लांटार आर्क पर रिफ्लेक्स जोन हैं जो हमारे शरीर में एक या दूसरे अंग का प्रतिनिधित्व करते हैं। उन्हें उत्तेजित करते हुए, आप पूरे जीव की ऊर्जा संतुलन को सामान्य रूप से सामान्य करते समय कुछ स्वास्थ्य समस्याओं से बच सकते हैं। यथासंभव आराम से बैठ जाओ। पैर को एक हाथ में ले जाएं और धीरे-धीरे इसे दूसरे हाथ के अंगूठे से मालिश करें। अंगूठे के नीचे क्षेत्र से स्व-मालिश शुरू करने की सिफारिश की जाती है, धीरे-धीरे दूसरी उंगलियों पर जाती है। धीरे-धीरे अंगूठे पैड पर धक्का, इसे मोड़ो। फिर इसे छोड़ दें और बाकी मालिश करने के लिए आगे बढ़ें। अपने नाक के साथ, अपने पूरे पैर को जोर से मालिश करना शुरू करें। सर्कुलर और दबाने वाली गतिविधियों के साथ मालिश को पूरक करें, जैसे कि आटा गूंधना। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि सभी आंदोलन जितना संभव हो उतना नरम और नाज़ुक हो - इससे छूट प्राप्त करने में मदद मिलेगी। मालिश के अंत में, धीरे-धीरे उंगलियों से ऊँची एड़ी तक की दिशा में अपनी उंगलियों के साथ पैरों को स्ट्रोक करें।