क्या आप भूल गए हैं कि पर्याप्त नींद पाने की तरह क्या है? रात में उठो और सुबह तक पीड़ित हो? और फिर, सुबह से पहले सोते हुए, आप समय पर काम नहीं कर सकते? आप विश्वास नहीं करेंगे, लेकिन यह बहुत, बहुत से लोगों के लिए एक समस्या है। और इसे रोकने का अवसर है! हमेशा के लिए! हम नींद के साथ समस्याओं को दूर करने के 30 तरीकों पर आपका ध्यान देते हैं। और शांत रातें ...
1. ताजा हवा में सांस लें!
हां, ताजा हवा आपकी नींद में काफी सुधार कर सकती है। और यदि आप सूरज की रोशनी में भी बेहतर चलने का प्रबंधन करते हैं! यदि आप कर सकते हैं, तो काम के लिए, सुपरमार्केट में या बच्चों के लिए पैर पर स्कूल जाना। इससे आपको फायदा होगा। यदि यह संभव नहीं है, तो बस अपने घर की खिड़कियां खोलने का प्रयास करें।
2. अपनी दवाओं के साइड इफेक्ट्स का अध्ययन करें
कुछ दवाएं हमारी नींद को प्रभावित कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, माइग्रेन और अस्थमा के इलाज के लिए दवाएं। यदि आप सोचते हैं कि आपकी नींद का उल्लंघन करने का कारण इसके उपयोग में हो सकता है तो आप जो भी उत्पाद ले रहे हैं उसके लेबल की जांच करें और अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
3. कागज पर अपनी चिंताओं को रेखांकित करें।
यदि आप सो नहीं सकते हैं, क्योंकि आप किसी चीज़ के बारे में चिंतित हैं, तो इसे लिखने का प्रयास करें। आप यह भी रिकॉर्ड कर सकते हैं कि आप कल क्या करने जा रहे हैं। फिर बिस्तर के बगल में सूची डालें और सुबह तक इसके बारे में सोचने न दें। मेरा विश्वास करो, यह विधि बहुत प्रभावी है! मनोवैज्ञानिकों द्वारा जांच और अनुमोदित।
4. अपने पति के खर्राटों को रोको।
आप सो नहीं सकते क्योंकि आपका पति जोर से snores? एक साथ इस समस्या से छुटकारा पाने का प्रयास करें। खर्राटों का कारण निर्धारित करने के लिए कई परीक्षण हैं। आखिरकार, यह कई चीजों के कारण हो सकता है (गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं सहित)। यह गंभीरता से करें - यह आप दोनों के लिए उपयोगी होगा।
5. सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष काफी अंधेरा है।
यह आसान लगता है, लेकिन यदि आपके कमरे में बहुत सारी रोशनी घुमाती है, तो यह आपके सपने को प्रभावित कर सकती है। अपने शयनकक्ष को रेट करें। शायद आपको मोटी पर्दे वाली खिड़कियों को लटका देना होगा? यहां तक कि छोटे बदलाव भी एक बड़ा अंतर कर सकते हैं। यदि आप खिड़कियों को एक साथ बंद नहीं कर सकते हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले सोने के मुखौटे पहनने का प्रयास करें।
6. बिस्तर से पहले केले या दूध का गिलास आज़माएं।
एक गिलास दूध या केले में ट्राइपोफान होता है - एक पदार्थ जो एक शांत नींद की शुरुआत को बढ़ावा देता है।
7. सोने से पहले कोई कैफीन नहीं!
कैफीन सबसे उत्तेजक है। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले इसे टालना महत्वपूर्ण है, अगर आप सोना चाहते हैं। और, यह न केवल कॉफी के लिए लागू होता है। लेकिन मजबूत चाय और कड़वा चॉकलेट। हर्बल चाय या माल्ट पेय पीने के बिस्तर पर जाने से पहले कोशिश करें।
8. ओह, यह तनाव!
हम सभी जानते हैं कि तनाव अनिद्रा का कारण बन सकता है। इसे लड़ो! एक नए अध्ययन से पता चलता है कि हम सभी तनाव से निपट सकते हैं। और यह कि 4 अलग-अलग प्रकार के तनाव हैं। मुख्य बात यह है कि कारण निर्धारित करना है, और फिर समाधान स्वयं ही आ जाएगा। मुख्य बात यह है कि सबकुछ स्वयं को छोड़ना न पड़े। आखिरकार, तनाव न केवल नींद को प्रभावित करता है, बल्कि सामान्य रूप से सामान्य स्वास्थ्य भी प्रभावित करता है। आप बीमार क्यों होना चाहिए?
9. खेल के लिए जाओ।
जिमनास्टिक आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेगा और आपको बेहतर नींद में मदद करेगा! यह पागल लगता है, लेकिन ऊर्जा की उछाल अंततः आपको आराम और एक सुखद सपना देगा। यह आपको अगले दिन शुरू करने के लिए और अधिक ऊर्जा देगा।
10. लेकिन सोने से पहले खेल के लिए मत जाओ!
बिस्तर पर जाने से पहले जिम्नास्टिक आपके शरीर के लिए जागरुकता का संकेत होगा। आपके लिए आराम करना और सोना मुश्किल होगा। नींद से पहले या किसी भी समय पहले तीन घंटे के लिए अभ्यास करने का प्रयास करें।
11. स्वस्थ भोजन खाओ।
एक स्वस्थ आहार आपके समग्र कल्याण में सुधार करेगा, जो बदले में आपको बेहतर नींद प्रदान करेगा। विशेष रूप से, सोने से पहले कैफीन में मिठाई या कुछ भी उच्च से बचें।
12. बिस्तर पर टीवी न देखें।
यदि आप एक दिलचस्प फिल्म देखने में रुचि रखते हैं, लेकिन बिस्तर पर जाने का समय है - इसे लिखो। क्या आपके पास ऐसा अवसर नहीं है? फिर दर्शक को मना कर देना होगा। बिस्तर में टीवी केवल आपका ध्यान मजबूत करेगा। और यदि आप टीवी के साथ सोते हैं, तो वह आपको रात में देर से जगा सकता है।
13. बिस्तर पर जाने से पहले धूम्रपान न करें।
निकोटिन एक मजबूत उत्तेजक है, इसलिए बिस्तर से पहले धूम्रपान करने से आप लगातार जाग सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपका अंतिम सिगरेट प्रति दिन कम से कम 4 घंटे पहले धूम्रपान किया जाता है। आपके शरीर के लिए उपयोग करने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन आप कुछ हफ्तों में अंतर देखेंगे! आपकी नींद ध्यान से सुधार जाएगी।
14. क्या आपका तकिया पर्याप्त आरामदायक है?
यदि आप अपने तकिए पर असहज हैं, तो यह शायद आपकी नींद की गुणवत्ता को कम कर देता है। इस तरह के एक परीक्षण पर एक तकिया डालें: तकिए को बीच में ले जाएं और इसे ऊपर उठाएं। यदि पार्टियां लटकाती हैं - अब एक नया खरीदने का समय है!
15. यदि आप सो नहीं सकते हैं - बिस्तर में झूठ मत बोलो।
यदि आप पहले से जाग रहे हैं, उठो। मेरा विश्वास करो, सोने से झूठ बोलने और मेरे सिर में विचार उठाकर, नींद नहीं आती। आप केवल और अधिक सूख जाएगा। वापस बैठो और कुछ आराम करो। एक किताब पढ़ें या एक हर्बल पेय पीते हैं। बिस्तर पर लौटने से पहले, फिर से सोना शुरू करें।
16. शरीर को आराम करने में मदद करें।
कभी-कभी तनाव आपके शरीर को अधिक "कठिन" और तनाव बना सकता है। उसी समय मांसपेशियों को लगातार स्वर में होते हैं, और आराम करना बहुत मुश्किल होता है। इसने कभी भी अच्छी रात की नींद पाने में मदद नहीं की। जितना संभव हो सके अपने शरीर को आराम करने के लिए विशेष अभ्यास का प्रयास करें। असल में, वे उचित श्वास और ध्यान पर आधारित होते हैं। आप योग पर किताबों में उनके बारे में पढ़ सकते हैं।
17. वजन कम करें।
यदि आपके पास थोड़ा अधिक वजन है, तो अतिरिक्त पाउंड के नुकसान के सकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। आप दिन के दौरान अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे, और अनिद्रा के लिए कम खुलासा होगा। इसके अलावा, एपेने की संभावना नींद विकार है, जिसमें लोग अक्सर रात में जागते हैं।
18. संगीत मदद कर सकते हैं?
हाँ, निश्चित रूप से, कर सकते हैं। यह स्पष्ट है कि संगीत उचित होना चाहिए। यह असंभव है कि आप भारी चट्टान या उसके जैसा कुछ सोएंगे। शांत, सुन्दर संगीत चुनें, अधिमानतः शब्दों के बिना (जैसे पाठ विकृत)। बहुत से लोग प्रकृति की आवाज़ों को "सुखदायक" के रूप में उपयोग करते हैं। अब कई समान डिस्क हैं। उठाओ - और सो जाओ।
19. बिस्तर से पहले शराब पीने से बचें।
हां, शराब के कुछ चश्मा आपको सोने में मदद कर सकते हैं। लेकिन इससे नींद की गुणवत्ता कम हो जाएगी: आप अभी भी अगले दिन थके हुए महसूस करेंगे और अक्सर रात में जागते रहेंगे। बिस्तर से पहले शराब से बचने के लिए सबसे अच्छा है, यदि संभव हो तो।
20. क्या आपके बच्चे आपको सोने से रोकते हैं?
अगर आपके बच्चे आपको रात में जगाते हैं - यह एक वास्तविक समस्या है। खैर, सब कुछ मूल कारण पर निर्भर करता है। अगर बच्चा बीमार है और आपको लगातार ध्यान देने की ज़रूरत है, तो धैर्य रखें। यह हमेशा के लिए नहीं रहेगा। इस मामले में बच्चे का स्वास्थ्य अधिक महंगा है। यदि आपके बच्चे विभिन्न भयों के कारण अच्छी तरह से सोते हैं, दिन के दौरान या यहां तक कि किसी कारण से अतिवृद्धि - इस समस्या को हल करें। कारण पता करें और इसे खत्म करें। यदि आप अपने लिए निर्णय लेने में सक्षम नहीं हैं - एक बच्चे मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें।
21. सुनिश्चित करें कि आपके शयनकक्ष का सही तापमान है।
जब आप बहुत गर्म या बहुत ठंडे होते हैं, तो आप सो नहीं सकते। इस मामले में आदर्श तापमान 16 - 18 डिग्री सेल्सियस है। इनमें से कुछ छोटा लगता है। खैर, आप तापमान को 20 डिग्री सेल्सियस तक ला सकते हैं लेकिन यह अधिकतम है!
22. मोड का निरीक्षण करें।
हर रात एक ही समय में बिस्तर पर जाने की कोशिश करें, और हर सुबह एक ही समय में उठो। आपका शरीर, एक स्थायी शासन में प्रवेश, चमत्कार कर सकते हैं! यदि आप सप्ताहांत पर बिस्तर पर लंबे समय तक रहना चाहते हैं - अपने आप को यह अनुमति दें। कोई नुकसान नहीं होगा। आपकी जैविक घड़ी आसानी से फिर से सामान्य हो जाएगी।
23. आराम करने के लिए खुद को कुछ समय दें।
उम्मीद न करें कि आप पूरे दिन एक चक्र में एक गिलहरी की तरह घूमते हैं, और फिर बिस्तर पर जाते हैं और तुरंत शांत हो जाते हैं और सो जाते हैं। आपके शरीर को आराम करने के लिए समय चाहिए। यदि आप कर सकते हैं, आराम से स्नान पर आधे घंटे बिताएं, एक किताब या आराम संगीत पढ़ना।
24. फोन बंद करें!
और आपका कंप्यूटर आपको सतर्क रहना चाहिए और सोते समय किसी से संपर्क करने का इंतजार करना चाहिए। जब आप बिस्तर पर हों - सबकुछ बंद कर दें!
25. सम्मोहन का प्रयास करें।
यह अजीब लगता है, लेकिन यह वास्तव में एक अच्छा तरीका हो सकता है। सम्मोहन की मदद से मनोवैज्ञानिक रोगों (एपेना उनमें से एक है) का इलाज करने का एक संपूर्ण अभ्यास है। आपके क्षेत्र में ऐसे कोई विशेषज्ञ नहीं हैं? व्यक्तियों के लिए ऑनलाइन सलाह का प्रयास करें। आत्म-सुधार या आत्म-सम्मोहन पर भी विभिन्न पुस्तकें हैं, जो विकल्पों में से एक भी हो सकती हैं। या ध्यान और आत्म सम्मोहन पर गाइड के साथ सीडी, जो भी मदद कर सकते हैं।
26. अवसाद
कुछ लोगों के लिए, अवसाद केवल एक वास्तविक आपदा है। उसके "साथी" में से एक अनिद्रा है। यदि आपको लगता है कि कारण अवसाद हो सकता है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप उपचार से आपकी मदद कर सकते हैं।
27. अपनी नींद की दर निर्धारित करें।
यह एक आम राय है कि हमें प्रति दिन 8 घंटे सोने की जरूरत है। लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि कुछ लोग काफी 4 हैं, और दूसरों को 10 घंटे तक सोने की जरूरत है। यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपके लिए क्या सही है - और इसके साथ चिपके रहें।
28. कभी-कभी रात में जागना सामान्य होता है।
जब हम सोते हैं, हम वास्तव में नींद के 5 अलग-अलग चरणों में जाते हैं। और रात में उठना ठीक है, एक बार जब आप सभी 5 से गुज़र चुके हैं और 1 से शुरू करते हैं! अपनी नींद के चरणों के बारे में विस्तृत जानकारी प्राप्त करें और समय से पहले घबराओ मत।
29. अपनी ऊर्जा को बढ़ावा दें।
असल में, मूल रूप से इन परिषदों को ऊपर सेट किया गया था। लेकिन बल में उनकी प्रविष्टि में कुछ समय लग सकता है। तो अगर आपको अभी ऊर्जा को बढ़ावा देने की आवश्यकता है - विशेष अभ्यासों का एक सेट आज़माएं।
30. या अपनी ऊर्जा को भोजन के साथ बढ़ाएं।
ऐसे कई उत्पाद हैं जो लगभग तुरंत ऊर्जा इंजेक्ट कर सकते हैं। ये ऊर्जा सलाखों, मुसेली, चॉकलेट हैं। बस ऊर्जा पेय का दुरुपयोग मत करो!