हम चयापचय को तेज करते हैं
योग चयापचय के सामान्यीकरण के कारण वजन कम करना संभव बनाता है। वह है, कैलोरी का उपभोग नहीं कर रहा है और शरीर को शारीरिक रूप से प्रभावित कर रहा है, लेकिन पूरी तरह अंतःस्रावी तंत्र को प्रभावित करके। योग में, कई आसन हैं जो हार्मोनल और यौन प्रणाली, एड्रेनल ग्रंथियों, थायराइड ग्रंथि को प्रभावित करते हैं। आसन के निष्पादन के दौरान, वे "मालिश" होते हैं और ऑक्सीजन का एक शक्तिशाली प्रवाह प्राप्त करते हैं। यह योग के जटिल प्रभावों के कारण चयापचय को बहाल करने में मदद करता है। थायराइड ग्रंथि को प्रभावित करने और चयापचय को नियंत्रित करने वाली सबसे प्रभावी मुद्राएं उलटी हुई हैं। सरवन-गसन, शेरशसन, हलासन - वे पैर तब होते हैं जब पैर शीर्ष पर होते हैं।
अभ्यास मांसपेशियों
योग का अभ्यास एक आंदोलन है, यानी, एक शारीरिक क्रिया जो निश्चित रूप से आंकड़े को प्रभावित करेगी। विशिष्ट आसनों को काम करने के लिए कुछ आसन का उपयोग किया जा सकता है। प्रेस पर यह और आसन, और संतुलन पर कई मुद्राएं। आखिरकार, आपको वोल्टेज को 30 सेकंड से डेढ़ मिनट तक रखना होगा। इस तरह के अभ्यास शरीर और दिल को 40 मिनट की दौड़ से बेहतर तरीके से प्रशिक्षित करते हैं। हालांकि, यह मत भूलना कि योग फिटनेस नहीं है, और मांसपेशी ओवरस्ट्रेन नहीं होना चाहिए। उचित अभ्यास के दौरान, शरीर को चोट नहीं पहुंची, हालांकि मांसपेशियों को पूरी ताकत पर काम कर रहे हैं। एक असामान्य स्थिति को स्वीकार करते हुए, हमारे शरीर के उपभेदों को स्वीकार करते हैं। आपका काम यह समझना है कि कौन सी मांसपेशियां तनावपूर्ण हैं, क्योंकि वे काम करते हैं (बिजली आसन करते समय), और कौन सा "कंपनी के लिए" हैं। मांसपेशियों का अंतिम समूह और आपको विश्राम की प्रक्रिया को निर्देशित करने की आवश्यकता है।
Chaturangadand-आसन
चेहरे के स्तर पर फर्श पर हथेलियों को नीचे लेट जाओ, पैरों को थोड़ा अलग करें। निकास पर, हाथों और पैर की उंगलियों पर जोर देने के साथ, शरीर को कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाएं। फर्श के समानांतर शरीर, घुटने परेशान।
Vrksa-आसन
सीधे खड़े हो जाओ, एक साथ पैर, अंगूठे और ऊँची एड़ी एक दूसरे को छूएं। बाएं पैर को झुकाएं और पैर को दाहिने जांघ पर रखें, उंगलियों को "देखो" नीचे रखें। दाहिने पैर पर संतुलन, विस्तारित हाथ उठाओ: एक साथ हथेलियों, कानों पर कोहनी। कुछ सेकंड के लिए मुद्रा रखें। अक्सर हम सपने देखते हैं कि हमारे शरीर को वजन कम करने की आवश्यकता नहीं होती है: स्वास्थ्य ठीक है, सामान्य। इस मामले में, योग शक्तिहीन होगा।
- प्रेस को मजबूत करने के लिए आसन
परिपर्ण नवसन
सीधे बैठो, पैर आगे बढ़ाया। दोनों पैरों को उठाते समय ट्रंक को पीछे की तरफ पीछे रखें। नितंबों पर संतुलन। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, फर्श के समानांतर, एक दूसरे के लिए हथेलियों को खींचें। बिल्कुल सांस लें।
अर्धा नवसन
बैठ जाओ, अपने पैरों को आगे खींचें। अपनी उंगलियों को मोड़ो और उन्हें अपने सिर के पीछे रखो। अपने पैरों को उठाते समय निकालें और शरीर को झुकाएं, आपके घुटने तनावपूर्ण हैं। नितंबों पर संतुलन। अपने पैरों को मंजिल से 30-35 डिग्री के कोण पर रखें।
- कूल्हों और पैरों को मजबूत करने के लिए आसन
उथिता ट्राइकन आसन
सीधे खड़े हो जाओ। प्रेरणा पर, अलग-अलग कूदें, और कंधे रेखा के किनारों पर अपनी बाहों को फैलाएं। दाएं पैर को 90 डिग्री दाएं मुड़ें। ट्रंक को दाईं ओर झुकाएं। दाएं हाथ से दाहिने हाथ को समझें, और बाएं हाथ को खींचें। अपने बाएं हाथ की उंगलियों को देखो।
वीरभद्र-आसन
सीधे खड़े हो जाओ। प्रेरणा पर, चौड़े चौड़े और कंधे की रेखा पर पक्षों को अपनी बाहों को फैलाएं, हथेलियों को ऊपर उठाएं। अपनी बाहों को अपने सिर से ऊपर उठाएं और उन्हें कनेक्ट करें। सही पैर और धड़ को 90 डिग्री से दाएं मुड़ें। निकालना, सही घुटने 90 डिग्री झुकाव।
भोजन सुधारना
एक बुद्धिमान योग शिक्षक कभी भी शुरुआती लोगों के लिए कठोर परिस्थितियों को नहीं रखेगा, उन्हें कुछ खाद्य पदार्थ खाने के लिए मना कर देगा। यह जरूरी नहीं है क्योंकि नियमित प्रशिक्षण के कुछ महीनों के बाद आपके भोजन खुद ही बदलना शुरू हो जाएंगे। आप यह देखना शुरू कर देंगे कि कौन से उत्पाद आपको आवश्यक ऊर्जा और कल्याण देते हैं, और जो पेट में गुरुत्वाकर्षण के अलावा कुछ भी नहीं छोड़ते हैं। धीरे-धीरे, आपके मेनू पर अधिक अनाज, सब्जियां और फल दिखाई देंगे, और मांस और डिब्बाबंद उत्पाद बहुत कम हो जाएंगे। यह संभव है कि अंततः आप शाकाहारी भोजन पर पूरी तरह से स्विच करेंगे। इस तथ्य के लिए तैयार करें कि आप या तो पूरी तरह शराब छोड़ देते हैं, या इसके उपयोग को कम से कम कम करते हैं। और यह आकृति के लिए भी फायदेमंद है, क्योंकि मादक पेय - सबसे अधिक कैलोरी खाद्य पदार्थों में से एक है।
अग्निसर क्रिया ("अग्नि द्वारा शुद्धिकरण" की तकनीक)
यह तकनीक पाचन तंत्र और यकृत को सक्रिय करती है, जिससे आप खाने से पोषक तत्वों की अधिकतम मात्रा प्राप्त करते समय कम खाना खा सकते हैं। जैसा कि तस्वीर में दिखाया गया है, नीचे बैठो। अपनी छाती को अपनी छाती पर कसकर पकड़ो और तेजी से निकालें। तेज आंदोलनों के साथ 25 बार दो बार पेट में खींचें। धीरे-धीरे श्वास लें और फिर तेजी से निकालें। चक्र को कम से कम तीन बार दोहराएं। एक दिन दूर, जब आपको कहीं भी भागने की आवश्यकता नहीं होती है, तो आप अपने रिश्तेदारों में दोस्तों और परिवार के रात्रिभोज के साथ बैठकों की योजना नहीं बनाते हैं, मानक "नाश्ते-दोपहर का भोजन करने वाला" योजना मना कर देते हैं। मेज पर ताजा जड़ी बूटी, सब्जियां, जामुन, पागल, सूखे फल के साथ कुछ प्लेटें रखो। दिन के दौरान, आप जो कुछ भी खाना चाहते हैं उसे लें। शरीर को तरल - पानी या हरी चाय के साथ आपूर्ति करना न भूलें। यह शरीर को भारी भोजन से ब्रेक देने का एक शानदार अवसर है। इस सिद्धांत से आगे बढ़ें: आप जो चाहें बिल्कुल खा सकते हैं, और हमेशा जब चाहें। उन लोगों के लिए समझना बहुत मुश्किल हो सकता है जो हर चीज में खुद को आहार देने और सीमित करने के लिए उपयोग किए जाते हैं। "यह सब कैसे है"? और अगर मैं रात के लिए एक पूरा केक खाना चाहता हूं? "मेरा विश्वास करो, अगर आपने सुबह योग के साथ शुरुआत की, तो आप इसे बिल्कुल नहीं चाहेंगे। जब आप सब कुछ और हमेशा खा सकते हैं, तो अतिरक्षण की कोई आवश्यकता नहीं है।
योग में शुरुआती कदम
एक सबक के लिए, आप यह निर्धारित नहीं कर सकते कि धीमी ध्यान योग आपके लिए सही है या लैटिन कक्षा में जाने का समय है। कम से कम एक महीने के लिए योग समर्पित करें।
योग स्कूल के लिए साइन अप करें
यदि आपके पास कक्षाओं में जाने का अवसर नहीं है, तो आप वीडियो कोर्स का उपयोग करके स्वयं योग का अभ्यास कर सकते हैं। लेकिन शुरुआती चरण में एक शिक्षक के साथ जुड़ना बेहतर होता है जो आपको इष्टतम कार्यक्रम विकसित करने में मदद करेगा, आपको सिखाएगा कि आसन को सही ढंग से कैसे किया जाए और आराम करें। अक्सर बाहर से आप आकलन कर सकते हैं कि आप सभी आंदोलनों को कितनी सही तरीके से करते हैं।
इसे नियमित रूप से करें
बेहतर दैनिक आदर्श कार्यक्रम इस तरह दिखता है: सप्ताह में एक या दो बार आप हॉल में व्यस्त हैं, और शेष दिनों में आप घर पर अभ्यास करते हैं। खैर, यदि आप दो प्रकार के कार्यक्रम चुनते हैं: पूर्ण (1 घंटा से) और छोटा (30 मिनट के लिए)।
त्वरित परिणामों की प्रतीक्षा न करें
आप सक्रिय रूप से वजन कम नहीं करेंगे, और कई सत्रों के बाद आपका शरीर नहीं बदलेगा। लेकिन एक महीने में आप अचानक महसूस करते हैं कि एक बदलाव है। यहां तक कि यदि आप पहले खेल में सक्रिय रूप से शामिल हैं, तो आप देखेंगे कि शरीर अधिक फिट हो गया है। धीरे-धीरे, आप वजन कम करना शुरू कर देंगे, हालांकि ऐसा करने के लिए आपने कोई विशेष प्रयास नहीं किया है।
अपने शरीर को सुनना सीखो
बच्चों के खाद्य वरीयताओं का अध्ययन करने वाले आहारविदों ने निष्कर्ष निकाला कि विभिन्न प्रकार के उत्पादों से एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों को सही तरीके से सही तरीके से चुनना पड़ता है। लेकिन तीन साल में पहले से ही इस क्षमता को खो देते हैं। हम भूल गए कि हमें वास्तव में क्या महसूस करना है। अपने शरीर को सुनो - यह सफलता की कुंजी है।