आप अपनी भूख कैसे कम कर सकते हैं
1. खाने से पहले, एक गिलास रस या सादे पानी का गिलास पीएं। तब आप कम खाएंगे, क्योंकि पेट भरा होगा। यह विधि उपयोगी और प्रभावी है, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि तरल खाने के बाद खाने न दें, क्योंकि यह केवल गैस्ट्रिक रस को पतला करता है और यह शरीर को नुकसान पहुंचाता है। खाने से पहले रस या पानी का एक गिलास भूख की मजबूत भावना को संतुष्ट कर सकता है और पाचन की प्रक्रिया शुरू कर सकता है।
2 । दुबला मांस या सब्जी शोरबा पर पकाए गए सूप खाएं। इस तरह के सूप की कैलोरी सामग्री कम है और संतति जल्दी से पालन करती है।
3. केवल काली मिर्च और नमक जोड़ें, मसाले और मसाले नहीं, वे गैस्ट्रिक रस के स्राव में योगदान देते हैं और भूख की भावना को बढ़ाते हैं।
4. यदि आप खाना चाहते हैं, तो एक मीठे फल खाने के लिए बेहतर है, उदाहरण के लिए एक केला या कड़वा चॉकलेट का टाइल। मीठा सुस्त भूख और रक्त ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाता है। यही कारण है कि हमें रात के खाने से पहले मीठा खाने की अनुमति नहीं थी।
5. प्रति दिन खाने का 80% नाश्ता नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए है। आपके आहार में अंकुरित गेहूं शामिल हैं। यह विटामिन बी और फाइबर में समृद्ध है, जो शरीर में द्रव प्रतिधारण को रोकता है और वसा के जमाव को रोकता है। अनाज पेट से बहुत लंबे समय तक पचा जाता है, इसलिए भूख तुरंत महसूस नहीं की जाएगी।
6. आपके आहार में मसूर, मटर, सेम शामिल हैं। बीन संस्कृतियां शरीर की तीव्र संतृप्ति में योगदान देती हैं और पाचन में सुधार करती हैं।
7. शराब छोड़ दो, यह मसाला की तरह, भूख की भावना को बढ़ाता है।
8. धीरे-धीरे खाएं, भोजन को पूरी तरह से चबाया जाना चाहिए। हल्के भूख की भावना के साथ भोजन खत्म करो। और सब इसलिए क्योंकि संतृप्ति के लिए जिम्मेदार तंत्र, भोजन की शुरुआत के 20 मिनट बाद काम करता है। ऐसे समय के लिए, आप रेफ्रिजरेटर खाली कर सकते हैं।
9. भोजन के बाद, खाने से पहले नहीं, चलना। इससे शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी, लेकिन खाने से पहले चलने से बड़ी भूख लगी होगी।
10. रात में आप दुबला क्रीम या दूध के साथ एक कमजोर गर्म चाय पी सकते हैं। यह पेय अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करता है।
11. अपने पसंदीदा समाचार पत्र, कंप्यूटर या टेलीविजन के पीछे मत खाओ। ऐसे अभ्यासों के साथ, मस्तिष्क केवल विचलित होता है और तृप्ति की प्रक्रिया को नियंत्रित करता है और बदतर खा रहा है। वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि मनोरंजन कार्यक्रमों को देखने से लगभग 2 गुना बड़े पैमाने पर खाया जाता है।
12. उन खाद्य पदार्थों को न खाएं जो चीनी के साथ वसा को जोड़ते हैं, जैसे केक, केक आदि।
13. रात के खाने पर, उबले हुए रूप में कुछ दुबला मांस खाएं, इसमें अमीनो एसिड होता है जो वसा जलता है और हार्मोन सक्रिय करता है।
14. रात में आपको एक गिलास स्कीम दूध पीना पड़ता है, इसलिए आप न केवल भूख की भावना से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि दूध में मौजूद एमिनो एसिड के कारण, आप वसा कोशिकाओं को सक्रिय रूप से विभाजित करते हैं।
15. हरे सेब, दालचीनी, वेनिला, टकसाल, अंगूर के अरोमा भूख को कम कर सकते हैं। शरीर में, गंध और भूख के केंद्र पास में हैं, इसलिए गंध थोड़ी देर के लिए भूख को मार सकती है।
16. खड़े होने पर आप नहीं खा सकते हैं।
17. भोजन को एक छोटी प्लेट में रखा जाना चाहिए, यह हिस्सा इतना बड़ा प्रतीत होता है, और यह महसूस करेगा कि आप अपेक्षा के अनुसार खाते हैं। इस मनोवैज्ञानिक धोखे को प्लेट के रंग से बढ़ाया जाता है, नीला रंग भूख और बछड़ों को कम करता है, और इसके चमकदार रंगों को जलता है।
18 । वनस्पति तेल के साथ ड्रेसिंग सलाद। यदि आपके लिए खट्टा क्रीम छोड़ना मुश्किल है, तो इसे केफिर के साथ बदलें।
19. कॉफी छोड़ दो, यह भूख की उपस्थिति को बढ़ावा देता है और गुर्दे और दिल के लिए हानिकारक है।
20 । यदि आप अक्सर अधिक मात्रा में भोजन करते हैं, तो आपको दिन में 5 या 6 बार कुछ भोजन खाना शुरू करना होगा। भोजन कम कैलोरी होना चाहिए, और भाग छोटे होना चाहिए।
21. यदि आप खाना चाहते हैं, तो आप काले रोटी का एक टुकड़ा खा सकते हैं। फाइबर, जो काला रोटी में निहित है, थोड़ी देर के लिए आपका पेट ले जाएगा।
22 । अपने मुंह को पानी और टकसाल से कुल्लाएं।
23. स्किम्ड दूध पाउडर के एक चम्मच चबाने लायक है।
24. कम सरल कार्बोहाइड्रेट (पास्ता, आटा उत्पादों और मिठाई) खाओ। वे जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं, लेकिन इस तथ्य के कारण शरीर को हानिकारक भी है कि रक्त शर्करा का स्तर तेजी से बढ़ता है। इस उच्च कैलोरी सामग्री के कारण, आप 300 या 400 कैलोरी खरीद सकते हैं, और 30 मिनट के बाद भूख फिर से दिखाई देगी।
25. एक स्नैक्स के रूप में, आप unsweetened दही (दही, ryazhenka, केफिर) का उपयोग कर सकते हैं, हरी चाय, एक सेब, एक उबला हुआ अंडा के साथ कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा। सेब खाने के लिए बेहतर होते हैं, उनमें आयोडीन का दैनिक मानदंड होता है।
26. किराने की खरीदारी की दुकान पर जाएं। फिर आप अधिक खरीदने से बचेंगे, और केवल आवश्यक उत्पादों को खरीद लेंगे।
27 । यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले भूख महसूस करते हैं, तो अपने दांतों को ब्रश करें। हमारे पास ऐसा रवैया है कि यदि खाने के बाद दांत साफ हो जाते हैं, तो खाने के लिए कुछ खाने की इच्छा समाप्त हो जाती है।
28. अधिकतर तंग, संकीर्ण कपड़े पहनते हैं, जिसमें एक घने रात्रिभोज वास्तव में फिट नहीं होता है।
29. 10 या 15 गहरी धीमी सांस खड़े हो जाओ और ताजा हवा में ऐसा करना बेहतर है।
30. भूख की भावना मालिश को कम करती है। ऐसा करने के लिए, कई मिनटों के लिए, नाक और होंठ के बीच की बिंदु पर छोटी उंगली को दबाएं।
लोक उपचार की भूख को कम करने के लिए कैसे
1. चयापचय में सुधार और भूख को कम करने के लिए ताजा अजमोद का एक काढ़ा पीना उपयोगी होता है, इसके लिए हम 1 या 2 चम्मच हिरण लेते हैं और उबलते पानी का गिलास डालते हैं और कम गर्मी पर 15 मिनट तक पकाते हैं। शोरबा हम दिन में कई बार ½ कप लेते हैं।
2 । कुचल मकई के 10 ग्राम ठंडे पानी के 200 मिलीलीटर से भरें, 20 मिनट के लिए पानी के स्नान में पकाएं। दिन में 4 चम्मच 4 या 5 बार खाने से पहले शोरबा पीता है।
3. एक गिलास पानी में घुलनशील सेब साइडर सिरका के 2 चम्मच, खाने से पहले आवेदन करें।
4. 1 चम्मच सूखे वर्मवुड हम 200 मिलीलीटर उबलते पानी से भरेंगे और हम 30 मिनट जोर देते हैं। दिन में 3 बार 1 चम्मच खाने से पहले हम 30 या 40 मिनट लेते हैं।
5. शुष्क कटा हुआ चिड़िया का एक बड़ा चमचा हम उबलते पानी का एक गिलास डालना, हम 10 मिनट जोर देते हैं, तनाव। हम दिन में 3 बार शोरबा 1 बड़ा चमचा लेते हैं।
6. Flaxseed तेल। हम इसे भोजन से पहले 20 मिलीलीटर प्रति दिन लेते हैं।
7. 200 ग्राम गेहूं की चोटी लें, गर्म पानी के एक लीटर से भरें, 15 मिनट तक उबाल लें, नाली। दिन में 3 बार ½ कप पीएं।
8. कुचल अजवाइन के 20 ग्राम और उबला हुआ पानी का एक गिलास डालना, 15 मिनट के लिए फोड़ा। तनाव, 200 मिलीलीटर की मात्रा में लाओ। हम दिन में 3 बार ½ कप लेते हैं।
9. लहसुन के 3 लौंग बारीक ढंग से रगड़ें, कमरे के तापमान पर उबले हुए पानी के 1 कप डालें। चलो एक दिन के लिए शराब पीते हैं। हम खाने से पहले एक चम्मच लेते हैं। या सिर्फ चबाने के बिना, एक दिन लहसुन के 1 लौंग निगल। यह भूख को कम करने और रोगजनकों को नष्ट करने में मदद करता है।
10. सूखे ऋषि के 1 बड़ा चमचा लें, इसे उबलते पानी के गिलास से भरें, 20 मिनट तक आग्रह करें, फिर कच्चे माल और तनाव को निचोड़ें। हम दिन में 3 बार ½ कप लेते हैं।
यह जानकर कि आप लोक उपचार के साथ अपनी भूख कैसे कम कर सकते हैं, आप एक बार और सभी के लिए वजन कम कर सकते हैं, केवल इसके लिए आपको भोजन पर अपना दृष्टिकोण बदलना होगा। आहार में पर्याप्त सूक्ष्म पोषक तत्व, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन होना चाहिए, संतुलित और पूर्ण होना चाहिए। यदि शरीर को आवश्यक पदार्थ प्राप्त होते हैं, तो आपको भूख में कमी के साथ धोखा देने और चालाकी से लड़ने की ज़रूरत नहीं है।