अद्भुत निर्माण हमारे जोड़ हैं। उनकी प्रकृति को हड्डियों को स्थानांतरित करने की अनुमति देने के लिए डिज़ाइन किया गया था। उनके बिना, हमारी बाहों, पैरों, गर्दन, और शरीर बिल्कुल मोड़ नहीं होगा। हालांकि, संयुक्त में आंदोलन केवल कुछ दिशाओं में हो सकता है। उदाहरण के लिए, उंगलियों के फलनक्स पर जोड़ केवल उन्हें मोड़ने और उन्हें उतारने की अनुमति देते हैं, और कलाई बैंड में ब्रश भी बदल सकता है। इस प्रकार, कुछ जोड़ों में केवल एक तरफा आंदोलन होता है, और अन्य - बहुआयामी आंदोलन।
और क्या होता है यदि संयुक्त को उस विमान में आंदोलन करना पड़ता है जिसके लिए इसे अनुकूलित नहीं किया जाता है? उदाहरण के लिए, घुटने के जोड़ पैर को केवल मोड़ने और मोड़ने की अनुमति देता है, लेकिन हम इसे थोड़ा सा चालू करना चाहते हैं? एक ऐसे व्यक्ति में जिसकी सक्रिय जीवनशैली है, संयुक्त रूप से मांसपेशियों और अस्थिबंधक नीचे हैं। वे मजबूत, लोचदार, अच्छी तरह से रक्त के साथ आपूर्ति कर रहे हैं - और आपातकालीन परिस्थितियों में कवच की तरह काम करेंगे, गलत आंदोलन से संयुक्त की रक्षा करेंगे।
यदि आपके साथ खेल वाले व्यक्ति, तो उसकी मांसपेशियों और अस्थिबंधों को आंशिक रूप से एट्रोफिड किया जाता है। बहुत अधिक वजन है। यह एक अतिरिक्त गंभीर भार है, और यदि इसके साथ मांसपेशियों को नियंत्रित नहीं किया जाता है, तो अतिरिक्त दबाव हड्डियों को स्थानांतरित कर दिया जाता है। तो यह पता चला है: जोड़ों और इसलिए उनकी क्षमताओं की सीमा तक आगे बढ़ें, और फिर एक असफल मोड़ है ... और संयुक्त घायल हो गया है।
कंधे के जोड़ में गेंद का आकार होता है, जो आपको 360 डिग्री के भीतर आंदोलनों को करने की अनुमति देता है।
कंधा
शरीर के लिए सबसे अटूट आर्टिक्यूलेशन। शेष जोड़ों में, हड्डियां कार्टिलाजिनस ऊतक के खिलाफ आराम करती हैं। लेकिन कंधे के जोड़ों की हड्डियों पर आराम करने के लिए कुछ भी नहीं है: अगली हड्डी clavicle है, लेकिन यह ऊपर नहीं है, लेकिन तरफ स्थित है। तो यह पता चला है कि ऊपर से कंधे केवल लिगमेंट की मांसपेशियों द्वारा ही सीमित है। यदि वे कमज़ोर हैं, तो संयुक्त आसानी से घायल हो सकता है।
खतरनाक क्या है?
- विशेष रूप से वजन के साथ तीव्र मशीनें।
- सिर के पीछे से डंबेल या बारबल्स के प्रेस, सिर के पीछे ब्लॉक खींचें: कंधे के जोड़ हाथों की इस स्थिति के लिए डिजाइन नहीं किए जाते हैं। इन अभ्यासों को तभी किया जा सकता है जब कंधे की मांसपेशियों को अन्य, अधिक सरल आंदोलनों द्वारा तैयार किया जाता है, उदाहरण के लिए, ठोड़ी को खींचना।
कोहनी
कोहनी संयुक्त humerus से अधिक संरक्षित है, लेकिन यह अपेक्षाकृत लंबी और पतली अस्थिबंधन से घिरा हुआ है।
खतरनाक क्या है?
- हवा के माध्यम से तीव्र पेंच। जब आप मुक्केबाजी बैग को मारते हैं, तो आंदोलन अपेक्षाकृत छोटा होता है: हाथ बाधा को पूरा करता है और बंद हो जाता है। जब आप प्रतिरोध के बिना अपने मुट्ठी को घुमाते हैं, उदाहरण के लिए, नकली मुक्केबाजी एरोबिक्स पर, हाथ सचमुच कोहनी संयुक्त से आगे उड़ता है। निष्कर्ष सरल है: या तो हवा में मुट्ठी को रोकने और पुश-अप के साथ कोहनी संयुक्त को मजबूत करना सीखें, या एक और व्यायाम विकल्प चुनें।
- फिक्सेशन की कमी जब फ्लेक्सिंग और डंबेल के साथ हथियार फैलाते हैं। द्विआधारी और triceps पर अभ्यास करने की कोशिश करें ताकि कोहनी आगे और आगे नहीं चलती है, लेकिन एक बिंदु पर रहें। ऐसा करने के लिए, उपयुक्त सिम्युलेटर में संलग्न होना या कम से कम सतह पर दुबला होना वांछनीय है। अन्यथा, वजन के साथ व्यापक आंदोलन संयुक्त को चोट पहुंचा सकता है।
घुटना
घुटने का जोड़ स्लिमिंग, दौड़ने और साइकिल चलाने के लिए सबसे कमजोर जगहों में से एक है। उसके पास सबसे बड़ा भार है - पूरे शरीर का वजन। पोषक तत्वों के मुख्य आपूर्तिकर्ता, साथ ही घुटने के संयुक्त के संरक्षक, चतुर्भुज, शरीर की सबसे शक्तिशाली मांसपेशियों में से एक है, जो जांघ की सामने की सतह पर स्थित है। देवियों को प्रशिक्षित करना पसंद नहीं है, मानते हैं कि पैरों को पंप करना स्त्री नहीं है। इस बीच, इस मांसपेशियों का ग्लैमरस "परिष्कार" वयस्कता में घुटनों के साथ समस्याओं का कारण बन जाता है।
खतरनाक क्या है?
- घुटनों को घुमावदार, फेफड़े, स्केटिंग के साथ घुमाएं। उठना, कुछ लोग शरीर को धक्का देकर "वसंत" को मजबूत करने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा अंदर घुमाते हैं। हालांकि, घुटने को बदलने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है - यह केवल मोड़ना और असंतोष करना है! यदि घुटने के जोड़ों के आसपास के अस्थिबंधक कमजोर होते हैं (उदाहरण के लिए, आसन्न जीवनशैली के साथ), वे फाड़ सकते हैं। अधिकतर अस्थिबंधक हड्डियों को नहीं पकड़ सकते हैं - अंत में वे संयुक्त रूप से संयुक्त रूप से शिफ्ट करते हैं और मेनस्कस फाड़ते हैं। इसलिए, घुटनों को पैर के साथ उसी विमान में कड़ाई से स्थानांतरित करना चाहिए, किनारे से विचलित नहीं होना चाहिए और साक से आगे नहीं बढ़ना चाहिए।
- एड़ी पर भारी लैंडिंग के साथ चल रहा है। इस आंदोलन के साथ, मेनस्कस भी निचोड़ा हुआ है। समस्याओं से बचने के लिए, आपको अच्छे कुशनिंग के साथ जूते में प्रशिक्षित करने की जरूरत है, और 70-80 किलोग्राम से अधिक वजन वाले शरीर के वजन पर यह दौड़ना बेहतर नहीं है, बल्कि केवल जाने या स्की करने के लिए।
- बहुत सारे प्रतिरोध के साथ एक स्थिर बाइक पर व्यायाम, जब पेडल को मोड़ना पड़ता है, पूरे शरीर को उगता है और कुचल देता है। लोड सेट करें ताकि आप पेडल को जल्दी से चालू कर सकें - 70-80 आरपीएम।
हिप संयुक्त
संयुक्त का डिजाइन काफी जटिल है, इसलिए यह कई अलग-अलग आंदोलनों को कर सकता है। जूडर के पतन से वह अक्सर पीड़ित होता है। संयुक्त प्रभाव और अतिरिक्त वजन पर नकारात्मक: यह 5-10% तक कोक्सार्थोसिस विकसित करने का जोखिम बढ़ाता है।
खतरनाक क्या है?
- लंबे अपरिवर्तित भार। उदाहरण के लिए, यदि आप एक वर्ष के लिए कार्यालय में बैठे हैं, और छुट्टी पर छुट्टी पर गए हैं। फिर हिप संयुक्त को माइक्रोट्रामास मिलता है, जो आमतौर पर लोग ध्यान नहीं देते हैं। उपास्थि के पतले और क्रैकिंग, थोड़ी देर के बाद हड्डियों की सतह को नुकसान, संयुक्त की सूजन और विरूपण का कारण बन सकता है। इससे बचने के लिए, आपको धीरे-धीरे लोड बढ़ाने, नियमित रूप से खेल खेलना होगा, लेकिन एक व्यवहार्य मोड में।
वापस
रीढ़ की हड्डी शरीर का सबसे बड़ा और सबसे जटिल जोड़ है, जिसमें कई छोटे जोड़ होते हैं। चोटों और असफल आंदोलनों से, वह बदमाशों की रक्षा करता है, लेकिन अपनी मांसपेशियों और अस्थिबंधकों का समर्थन करता है, जो चलने से पहले स्थान पर मजबूत होते हैं। रीढ़ की हड्डी के आस-पास की गहरी मांसपेशियों को इसे लंबवत रखना चाहिए, जिससे व्यक्ति को झुकने की अनुमति नहीं मिलती है, गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव में आगे या पीछे गिरना पड़ता है। इसलिए, यहां सबसे अच्छा प्रशिक्षण शरीर के लंबवत स्थिति में एक स्थिर प्रतिधारण है।
खतरनाक क्या है?
- ढलानों या खींचने के दौरान पैर की उंगलियों तक पहुंचने का प्रयास, यदि आप अपनी पीठ को गोल नहीं कर सकते हैं। रीढ़ की हड्डी की स्थिति देखें: कमर को थोड़ा कमाना आगे रखें (जब यह वापस घूमता है, रीढ़ की हड्डी में एक अप्राकृतिक मोड़ बनता है), और स्कापुला फावड़ा। झुकाओ, अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों पर न खींचें, लेकिन अपनी छाती को अपने घुटनों पर खींचें। अपनी छाती को कम करने के लिए, आप स्वचालित रूप से अपने कंधे को बदल देंगे और अपनी निचली पीठ को सही तरीके से मोड़ लेंगे।
- प्रेस पर व्यायाम, यदि आप उन्हें बड़े स्तर पर और जड़त्व से और निश्चित पैरों के साथ भी करते हैं। रेक्टस पेटी आपको शरीर को झुकाव करने की अनुमति देती है - पसलियों को वास्तव में पेट के नीचे तक श्रोणि हड्डियों के करीब लाने के लिए। जब हम कूल्हे या घुटनों पर अपनी बाहों और छाती को फैलाते हैं, तो यह अब पतवार नहीं है, लेकिन हिप संयुक्त जो झुकता है। यदि पैरों को घुमाने के दौरान तय किया जाता है, तो पेट के सीधे मांसपेशियों को इलियाक-लम्बर के बजाय काम में शामिल किया जाता है। और कमर क्षेत्र पम्पिंग, आप कंबल रीढ़ की हड्डी आगे बढ़ेंगे, दृष्टि से पेट बढ़ रहा है। प्रेस को सही ढंग से स्विंग करने के लिए, आपको शरीर को ऊपर से नीचे तक रोल में घुमाने की कोशिश कर, स्विंग के बिना न्यूनतम आयाम के साथ स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। पैरों को झुकाव और पैरों को नितंबों के लिए जितना संभव हो उतना करीब रखना बेहतर होता है। इस स्थिति में, इलियो-लम्बर मांसपेशियों को काम से बाहर रखा गया है। चिंता न करें कि अपने पैरों को ठीक किए बिना, आप केवल मंजिल से अपने कंधे और कंधे के ब्लेड को फाड़ सकते हैं। 3 यह लोइन सुरक्षित है और मांसपेशियों जो फ्लैट पेट के लिए जिम्मेदार हैं काम कर रहे हैं।