1. अपनी याददाश्त को सुदृढ़ करें
जॉगिंग एक बहुत ही सुखद गतिविधि नहीं है, लेकिन बहुत उपयोगी है, क्योंकि न केवल शरीर ही ट्रेन करता है, बल्कि स्मृति भी। यह कैसे होता है? अमेरिकी वैज्ञानिकों के शोध के अनुसार, मस्तिष्क के विशेष विभाग में 15 मिनट की दौड़ के बाद, जो स्मृति के लिए ज़िम्मेदार है, तंत्रिका कोशिकाओं की वृद्धि बढ़ जाती है। चूहों पर अधिक प्रयोग किए जाने वाले प्रयोग के रूप में, अधिक मोबाइल व्यक्तियों, संकेतों को याद करते हैं और उनके निष्क्रिय congeners की तुलना में अंतरिक्ष में बेहतर उन्मुख। यदि आप स्थलाकृति के साथ मित्र नहीं हैं और एक अपरिचित क्षेत्र में सड़क को बुरी तरह याद करते हैं, तो जॉग के दैनिक मार्ग से शुरू करने का प्रयास करें, और फिर स्मृति में सुधार होगा।
2. मेमोरी के लिए ब्लूबेरी
ब्लूबेरी को बहुत उपयोगी गुणों के साथ श्रेय दिया जाता है, यह और रक्त शर्करा का स्तर सामान्य होता है, और दृष्टि में सुधार होता है और इसी तरह। और हाल ही में, वैज्ञानिकों को ब्लूबेरी में एक और फायदा मिला है, यह स्मृति में सुधार करता है। वैज्ञानिक प्रयोग के दौरान बुजुर्ग लोगों ने लगातार तीन महीने ताजा ब्लूबेरी का रस दिया। एक प्लेसबो लेने वाले दूसरे नियंत्रण समूह की तुलना में उनकी स्मृति में उल्लेखनीय सुधार हुआ। एक ही प्रयोग से पता चला कि ब्लूबेरी का रस अवसाद के साथ अच्छी तरह से लड़ता है। और आखिरकार, डॉक्टरों के मुताबिक, अच्छी खबरें, ब्लूबेरी की ताजा जामुन जमे हुए जामुन से अलग नहीं हैं। अपने सुपरमार्केट के लिए सड़क याद रखें और ब्लूबेरी खरीदें।
3. कैंडीज स्मृति के लिए विटामिन हैं
आपने शायद एक बार से अधिक बार देखा है कि चॉकलेट खाने या चीनी के साथ एक कप कॉफी पीने के बाद आपका सिर बेहतर काम करना शुरू कर देता है। स्मृति में सुधार करने के साधन के रूप में, आप आहार में कैंडी को सुरक्षित रूप से शामिल कर सकते हैं। और सब क्योंकि ग्लूकोज मस्तिष्क विभाग को उत्तेजित करता है, जो स्मृति के लिए जिम्मेदार है। यह भूलने के इलाज के सुखद तरीकों में से एक है। लेकिन यहां आपको सावधान रहना होगा, अतिरिक्त पाउंड याद रखें, अगर आप कंफैथेरेपी का दुरुपयोग करते हैं, तो अतिरिक्त पाउंड आपके कूल्हों तक चिपके रहेंगे।
4. मजबूत नींद
यह खबर नहीं है कि नींद कई बीमारियों के लिए सबसे अच्छा इलाज है। यह पहली स्मृति पर लागू होता है। क्योंकि एक मीठे सपने के दौरान, दिन के लिए प्राप्त जानकारी कई अलमारियों में फैली हुई है, और अस्थायी से गहरी स्मृति से गुजरती है। यदि आपके लिए एक लंबा सपना एक अतुलनीय लक्जरी है, तो काम पर अक्सर कॉफी ब्रेक की व्यवस्था होती है। इस तरह के ब्रेक, आपके मस्तिष्क की मदद करेंगे, प्राप्त जानकारी को अवशोषित करना बेहतर होगा। लेकिन इसका दुरुपयोग न करें, क्योंकि "बुराई" मालिक के पास प्रश्न होंगे, आप कॉरपोरेट रसोई में एक कप कॉफी पर इतना समय क्यों बिताते हैं। और तर्क यह है कि आप यह सब स्मृति के लिए कर रहे हैं, इस बारे में उसे मनाने की संभावना नहीं है।
6. कॉफी स्मृति के लिए उपयोगी है
स्मृति, कॉफी या चाय के सुधार के लिए उपयुक्त है। चाय या तो हरा या काला हो सकता है। यह पेय कोशिकाओं में एक विशेष पदार्थ को बरकरार रखता है, यह कोशिका से मस्तिष्क स्मृति केंद्रों में कोशिका तंत्रिका आवेगों तक फैलता है। कॉफी प्रेमी खुश हो सकते हैं, हालांकि कोई कहता है कि कॉफी उपयोगी हो सकती है। और यद्यपि हम कहते हैं कि कॉफी मेमोरी में सुधार करती है, हम इस तथ्य से इनकार नहीं करते हैं कि कैफीन के साथ पेय उस सपने को तोड़ते हैं, जिसके फायदेमंद गुणों के बारे में हमने लिखा है और नर्वस तंत्र को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है।
हमारी याददाश्त क्या है और हमें इसे कैसे प्रशिक्षित करना चाहिए? स्मृति के लिए बहुत सावधानी से इलाज करना आवश्यक है। वह एक महत्वपूर्ण पल में मदद कर सकती है और मज़बूत हो सकती है।
स्मृति के नियम:
1. मेमोरी ट्रेन नहीं करती है, आप मांसपेशियों को कैसे प्रशिक्षित कर सकते हैं? और यह "यादगार" कुछ भी अच्छा नहीं होता है। लेकिन व्यवस्थित मानसिक अभ्यास तर्कसंगत यादों और यादों के कौशल के प्रकटीकरण को बढ़ावा देंगे, सामग्री को बेहतर नेविगेट करने में आपकी सहायता करेंगे, जिससे आप तथ्यों के सार में गहराई से प्रवेश कर सकेंगे। यह स्मृति की प्रक्रियाओं पर शक्ति को मजबूत करेगा। परिपक्व और वृद्धावस्था में स्मृति में सुधार प्राप्त किए जा सकते हैं, केवल स्मृति के व्यक्तिपरक पैटर्न का उपयोग करना आवश्यक है।
2. आपको याद रखने की आवश्यकता से आपको एक ज्वलंत और गहरी छाप मिलनी होगी। एक कैमरे की तरह धुंध में चित्र नहीं देते हैं, इसलिए एक व्यक्ति की चेतना अस्पष्ट इंप्रेशन नहीं रख सकती है।
3. इंप्रेशन कल्पना से जुड़े होते हैं, क्योंकि ऐसी तकनीकें जो आपको कल्पनाशील सोच और कल्पना विकसित करने की अनुमति देती हैं, याद रखने के लिए उपयोगी हो सकती हैं।
4. जीवन में सरल घटनाएं, यदि कोई व्यक्ति एक मजबूत प्रभाव डालता है, तो उन्हें दृढ़ता से और तत्काल, लंबे समय तक याद किया जाता है। कई सालों के बाद स्पष्टता और स्पष्टता के साथ चेतना में कार्य कर सकते हैं। कम दिलचस्प और अधिक जटिल घटनाएं एक व्यक्ति को दर्जनों बार अनुभव होता है, लेकिन वे स्मृति में लंबे समय तक छाप नहीं पाते हैं।
5. यह केवल एक बार घटना का अनुभव करने के लिए पर्याप्त होगा, इसके साथ निकट ध्यान के साथ, ताकि बाद में भविष्य में अपने मूल क्षणों को सही क्रम में और सटीक रूप से याद रखना संभव हो।
6. किसी भी कठिनाई के बिना, किस व्यक्ति को बहुत दिलचस्पी है, याद किया जाता है। और यह पैटर्न परिपक्व वर्षों में खुद को प्रकट करता है।
7. असामान्य, अजीब, दुर्लभ इंप्रेशन उन लोगों की तुलना में बेहतर याद किए जाते हैं जो आदतें हैं और अक्सर सामना करते हैं।
8. यदि आप जिस सामग्री का अध्ययन कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह संभावित रूप से उपयोगी जानकारी की धारणा को स्मृति समायोजित करने और उनके ध्यान पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा।
9. उस सामग्री को बेहतर ढंग से याद रखने के लिए जिसे आप सोने के जाने से पहले इसे दोहराना चाहते हैं। फिर यह जानकारी स्मृति में बेहतर ढंग से संग्रहीत की जा सकती है, यह अन्य इंप्रेशन के साथ मिश्रित नहीं होगी, जो दिन के दौरान एक-दूसरे पर अतिसंवेदनशील होते हैं, यादों में हस्तक्षेप करते हैं और ध्यान में विचलित होते हैं।
10. उन परिस्थितियों के बारे में जिन्होंने हमारी स्मृति में एक उज्ज्वल निशान छोड़ा, हम किसी भी अन्य घटनाओं से अधिक सोचते हैं। एक नियम के रूप में, सकारात्मक भावनाएं याद रखने में योगदान देती हैं, और नकारात्मक भावनाओं में बाधा आती है।
11. यदि, याद रखने के समय, एक व्यक्ति उदास या उत्साही मनोदशा में होता है, तो इसी भावनात्मक स्थिति की कृत्रिम बहाली याद रखने में मदद करेगी।
12. स्पष्ट दृश्य इंप्रेशन स्थायी है। लेकिन इंप्रेशन, जो बड़ी संख्या में भावना अंगों की मदद से प्राप्त होते हैं, मन में सामग्री को और भी बेहतर तरीके से पकड़ते हैं। लिंकन, जब वह कुछ याद रखना चाहता था, जोर से पढ़ा, ताकि धारणा श्रवण और दृश्य दोनों ही हो।
13. ध्यान और एक बार फिर दिमागीपन। यदि आप किसी व्यक्ति से अपनी आंखें बंद करने और ऑब्जेक्ट के रंग और रंग के सवाल का उत्तर देने के लिए कहते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि वह इस प्रश्न का उत्तर देगा, हालांकि उन्होंने इस विषय को कई बार देखा था। बहुत से लोग सवाल का जवाब नहीं दे सकते हैं, आकृति 6, अरब या रोमन आकृति में चित्रित उनकी घड़ियों के डायल पर अंक क्या है। हालांकि उन्होंने सैकड़ों बार घड़ी को देखा, लेकिन उन्हें इस तथ्य को याद नहीं आया।
सीखने की मां की पुनरावृत्ति
डेल कार्नेगी पुनरावृत्ति को "स्मृति का दूसरा नियम" मानते हैं, उन्होंने एक उदाहरण दिया है कि हजारों मुस्लिम छात्र दिल से कुरान को जानते हैं, नए नियम के समान आकार के बारे में, और पुनरावृत्ति के द्वारा इसे प्राप्त करते हैं। अगर हम इसे अक्सर दोहराते हैं, तो हम जो कुछ भी चाहते हैं उसे याद रखने में सक्षम होंगे। आपके पास जितनी अधिक जानकारी है, आपको याद रखने के लिए और अधिक दोहराव की आवश्यकता है। थोक सामग्री, यह याद रखना बेहतर है, अगर यह भागों में तोड़ दिया जाता है।
एक ज्ञात सामग्री की पुनरावृत्ति, इसके ज्ञापन के लिए, इस तरह की दोहराव एक निश्चित अवधि में वितरित की जाती है, उससे कम उत्पादक है। आर। बर्टन दुभाषिया "थूसैंड एंड वन नाइट्स" ने 27 भाषाओं की बात की, लेकिन कभी भी भाषा का अध्ययन नहीं किया, 15 मिनट से अधिक समय तक इसमें बहुत कम अभ्यास किया गया, क्योंकि उनकी राय में, मन इसके ताजगी को खो देता है।
एक नया पुनरावृत्ति बेहतर याद रखने में मदद करता है जो पहले से ही सीखा है। यदि आप यादगार वस्तु पर ध्यान देते हैं, तो पुनरावृत्ति की संख्या जिसे आपको दिल से सीखने की आवश्यकता है उसे कम किया जा सकता है। इसके बीच की तुलना में यादों की शुरुआत और अंत में अधिक पुनरावृत्ति होना बेहतर है। यदि आप एक दिन के भीतर पुनरावृत्ति वितरित करते हैं, तो इसके परिणामस्वरूप यदि सामग्री दिल से सीखती है तो मामले की तुलना में, 2 बार की बचत होगी।
मैं स्मृति कैसे बहाल कर सकता हूं?
मानव स्मृति एक अनोखी घटना है। सबसे सरल यूनिकेल्युलर जीवों में कुछ प्रकार की मेमोरी होती है। लेकिन लोग केवल स्मृति हानि के बारे में शिकायत करते हैं। मैं स्मृति को कैसे सुधार और संरक्षित कर सकता हूं?
स्मृति क्या है?
यह जानकारी रिकॉर्ड करने, स्टोर करने और उत्पादित करने के लिए मस्तिष्क की ऐसी संपत्ति है। लेकिन यह अंत तक स्पष्ट नहीं है, जानकारी कैसे संग्रहीत और सीखी जाती है, वैज्ञानिक किसी दिन स्मृति के रहस्य प्रकट कर सकते हैं और फिर स्मृति के साथ सभी समस्याओं को एक बार और सभी के लिए हल किया जाएगा। हर कोई अपने तरीके से कुछ याद करता है।
स्मृति के प्रकार
लोगों को याद किया जाता है जो याद करते हैं, वे क्या देखते हैं, जो बेहतर याद करते हैं, जब वे सुनते हैं, और जो याद करते हैं, अगर कुछ दर्ज किया जाता है। मेमोरी मोटर, श्रवण और दृश्य है।
क्या स्मृति को प्रभावित करता है?
विभिन्न कारक स्मृति को कमजोर और बढ़ा सकते हैं। पहला कारक जानकारी का महत्व है, और यह हमारे लिए जितना महत्वपूर्ण है, उतना ही बेहतर हम इसे याद करेंगे। लेकिन यह हमेशा नहीं होता है। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि यदि कोई व्यक्ति लगातार कुछ भूल जाता है, तो आपको इस बारे में सोचना होगा कि "भूल गए" जानकारी के साथ क्या मनोवैज्ञानिक समस्याएं जुड़ी हो सकती हैं।
स्मृति हार्मोन से प्रभावित है। यदि एस्ट्रोजेन का स्तर स्त्री रोग संबंधी बीमारियों और रजोनिवृत्ति के साथ घटता है, तो इससे महिलाओं के लिए स्मृति में गिरावट आती है। मेमोरी प्रक्रियाएं थायराइड हार्मोन से भी प्रभावित होती हैं। और उनके स्तर में एक छोटी कमी स्मृति में गिरावट का कारण बन सकती है। हार्मोन के उत्पादन के लिए थायराइड ग्रंथि में आयोडीन, जस्ता और विटामिन बी 2 की आवश्यकता होती है। लेकिन सबसे दुर्भाग्यवश, अधिकांश लोगों को भोजन से बी समूह विटामिन और आयोडीन पर्याप्त नहीं मिलता है। और यह केवल पोषण का मामला नहीं है।
दिमाग के लिए भोजन
यह साबित होता है कि उचित पोषण स्मृति को मजबूत करता है। कुछ पदार्थ मस्तिष्क की कोशिकाओं में होने वाली जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को उत्तेजित और तेज़ करते हैं। यह आवश्यक है कि ये पदार्थ लगातार खाद्य उत्पादों के साथ और विटामिन-खनिज परिसरों के हिस्से के रूप में आते हैं।
लिपोइक एसिड
यह पोषक तत्व पूरक हाल ही में एक वैज्ञानिक द्वारा खोजा गया था। यह बूढ़े युग में स्मृति में सुधार कर सकते हैं। शरीर में एक छोटी राशि में यह एसिड बनता है, यह शराब के खमीर, मांस, पालक में पाया जाता है। लेकिन भोजन से पर्याप्त मात्रा में लिपोइक एसिड प्राप्त करना असंभव है, इसलिए इसे additives के रूप में लिया जाना चाहिए। इसका प्रभाव अधिक प्रभावी है अगर यह एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन ए और ई के जटिल का हिस्सा है।
पैंटोथेनिक एसिड और बायोटिन
समूह बी के ये प्रतिनिधि उत्पाद में एक साथ मौजूद हैं, उनके लिए धन्यवाद, वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट बेहतर अवशोषित होते हैं। पैंटोथेनिक एसिड तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क के बीच संबंध प्रदान करता है। यह एसिड कई उत्पादों में है, लेकिन यह कैनिंग और हीटिंग द्वारा नष्ट कर दिया जाता है। इस एसिड की दैनिक खुराक पाने के लिए, आपको हर दिन ढाई कप ताजा गेहूं के अंकुरित खाने की जरूरत है। विटामिन-खनिज परिसरों से इन घटकों को प्राप्त करना आसान होगा।
थायामिन (विटामिन बी 1)
इस विटामिन की कमी गंभीर न्यूरोलॉजिकल बीमारियों की ओर ले जाती है। कमजोर रूपों में, थियामिन की कमजोरी कमजोरी, अवसाद और चिड़चिड़ापन से चिह्नित होती है। यह विटामिन अल्जाइमर जैसी गंभीर बीमारी वाले मरीजों में भी स्मृति में सुधार करता है। इस विटामिन का सबसे अच्छा स्रोत बीज, नट, सेम, अनाज, कम वसा वाले सूअर का मांस होगा। यदि आप रोजाना नट्स खाते हैं तो इस विटामिन की दैनिक खुराक होगी। उपचारात्मक खुराक विटामिन-खनिज परिसरों से प्राप्त किया जा सकता है।
विटामिन बी 12 (रिबोफाल्विन)
यह विटामिन थायराइड हार्मोन के संश्लेषण में शामिल है। रिबोफाल्विन मस्तिष्क कोशिकाओं को ऊर्जा की पहुंच बढ़ाता है, स्मृति प्रदर्शन में सुधार करता है। यह दूध में निहित है और प्रकाश में जल्दी नष्ट हो गया है। विटामिन की दैनिक खुराक के लिए, आपको कम से कम 3 गिलास दूध पीना पड़ता है, और चूंकि यह विटामिन भंडारण के दौरान नष्ट हो जाता है, फिर 6 चश्मा। विटामिन-खनिज परिसरों से रिबोफ्लाविन प्राप्त करना सुविधाजनक होगा, इसके अलावा उनमें विटामिन बी 6 और लौह भी शामिल है।
विटामिन बी 3 (नियासिन)
इस विटामिन की कमी का संकेत स्मृति और थकान में कमी है। प्रोटीन में समृद्ध खाद्य पदार्थों में बहुत से नियासिन पाए जाते हैं: पागल, मछली, मांस, चिकन। कभी-कभी पास्ता नियासिन से समृद्ध होता है, लेकिन इसमें पर्याप्त विटामिन नहीं होता है, आपको दैनिक आवश्यकता के लिए पके हुए पास्ता के सात कप की आवश्यकता होती है।
विटामिन बी 12 (कोबामिनिन)
शाकाहारियों और बुजुर्ग लोगों को अतिरिक्त रूप से इस विटामिन पूरक को लेने की जरूरत है। इस विटामिन की कमी के लक्षण हैं - स्मृति हानि, अवसाद, थकान। इस विटामिन का स्रोत पशु मूल का भोजन होगा। 150 ग्राम अच्छे स्विस पनीर में इस विटामिन की दैनिक खुराक होती है। यह जानना जरूरी है कि इस विटामिन की एक आसान कमी से शरीर पर असर पड़ेगा।
विटामिन सी
शरीर में विटामिन सी की एकाग्रता में वृद्धि बौद्धिक क्षमताओं में 4 गुना वृद्धि का कारण बनती है। ऐसा मत सोचो कि यदि आप विटामिन सी खाते हैं, तो आप एक अकादमिक बन सकते हैं। सभी माप में जरूरी है और खुराक को पार करना आवश्यक नहीं है। भंडारण और हीटिंग के दौरान, विटामिन सी तेजी से टूट जाता है। धूम्रपान विटामिन को नष्ट कर देता है। विटामिन सी ब्रोकोली, साइट्रस में, काले पत्तेदार हिरण, लाल काली मिर्च में प्रचुर मात्रा में है। यदि आप धूम्रपान करते हैं और शहर में रहते हैं तो आपको अतिरिक्त विटामिन को लेने की जरूरत है।
लोहा
किशोरों में लौह की एक छोटी कमी स्कूल के प्रदर्शन को कम कर सकती है, और वयस्कों में ध्यान उल्लंघन हो सकता है। लौह का एक अच्छा स्रोत भेड़ का बच्चा और मांस है। इसमें से बहुत हरी सब्जियां, सेम, सूखे फल में निहित है। आयरन अच्छी तरह से अवशोषित हो जाएगा यदि इसे विटामिन सी के साथ जोड़ा जाता है। लोहा की तैयारी ऐसी जगह पर रखी जानी चाहिए जो बच्चों के लिए उपलब्ध न हो।
आयोडीन
हमारे शरीर द्वारा आयोडीन की एक बहुत ही कम मात्रा की आवश्यकता होती है, लेकिन एक छोटी घाटा गंभीर गड़बड़ी का कारण बनती है। रूस की आबादी भोजन में आयोडीन की कमी से पीड़ित है। जिन लोगों में शरीर में आयोडीन की कमी है, आईक्यू 13 प्रतिशत कम है। आयोडीन की कमी को आयोडीनयुक्त नमक से भर दिया जा सकता है।
कोलाइन और लेसितिण
ये यौगिक बी विटामिन के प्रतिनिधि हैं। बी विटामिन के सेवन में, तंत्रिका तंत्र की आवश्यकता होती है। बच्चों की मानसिक क्षमताओं के विकास के लिए कोलाइन महत्वपूर्ण है।
मेमोरी में सुधार और रखरखाव कैसे करें
स्मृति को सहेजना और सुधारना आसान है। कई अलग-अलग तकनीकें, और आप अपने लिए एक विधि चुन सकते हैं जो आपको उपयुक्त बनाती है। आप पहेली को हल कर सकते हैं, मेमोरी कार्ड खींच सकते हैं, कविताओं को सीख सकते हैं। यात्रा स्मृति और शारीरिक गतिविधि भी विकसित होती है। एक विशेष अभ्यास का प्रयास करें जो दिन में 30 सेकंड तक रहता है। मस्तिष्क क्षेत्र को सक्रिय करने के लिए, जो स्मृति के लिए ज़िम्मेदार है, आपको दोनों आंखों के विद्यार्थियों की तरफ से 30 सेकंड के लिए सिंक्रोनस आंदोलन करने की आवश्यकता है। जो लोग नियमित रूप से ऐसा अभ्यास करते हैं, वे 10% तक अपनी याददाश्त में सुधार कर सकते हैं, और अधिक शब्दों को याद कर सकते हैं।
अब हम जानते हैं कि लोकप्रिय माध्यमों से स्मृति को कैसे मजबूत किया जाए। किसी भी मामले में, शारीरिक गतिविधि, बुरी आदतों को अस्वीकार करना, संतुलित आहार और स्वस्थ जीवनशैली आने वाले वर्षों तक स्मृति को संरक्षित रखेगी।