वजन कम करने के लिए आसान तरीका

आप जितना संभव हो सके आकृति प्रकृति, शाश्वत रोजगार और आनुवंशिकता की अपूर्णता को दोषी ठहरा सकते हैं। लेकिन व्यावहारिक रूप से, आप तेजी से आश्वस्त हैं कि एक अच्छा रूप कम खाना खाने, स्वस्थ भोजन चुनने और शाम को दस बजे रेफ्रिजरेटर को अनदेखा करने की आदत है। इसलिए, यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो हम में से प्रत्येक अपना आदर्श रूप ढूंढने में सक्षम है। केवल तीन हफ्तों में आप आदतें विकसित कर सकते हैं जो इसकी गारंटी देते हैं। आप आश्चर्यचकित होंगे, लेकिन वजन कम करने का एक आसान तरीका एक कठिन काम नहीं है, जैसा कि कई लोग सोचते हैं।

हम आपको तीन सप्ताह के भोजन कार्यक्रम की पेशकश करते हैं। इसके सिद्धांत: अनुपात और उत्पादों के सेट को शरीर को धीरे-धीरे स्वस्थ आहार में अनुकूलित करने में मदद करनी चाहिए।

मेनू में साधारण व्यंजन होते हैं जिन्हें आसानी से तैयार किया जाता है।

दिन में फ्रैक्शनल 5-6 भोजन, भोजन के बीच टूट जाता है - 2.5 घंटे से अधिक नहीं। यह भेड़िया भूख से राहत देता है और कम भोजन की अनुमति देता है। लेकिन मुख्य बात: चयापचय की गतिविधि का समर्थन करती है - तीन सप्ताह के लिए इसके स्तर में 5-15% की वृद्धि हो सकती है। यह वजन की कोमल छोड़ने में योगदान देता है, और खोए पाउंड वापस नहीं आते हैं।

वज़न कम करने के लिए एक आसान तरीका का कार्यक्रम सर्विंग्स को सीमित नहीं करता है। हंसमुखता के साथ सामंजस्य बनाने के लिए, खाने वाले भोजन के शारीरिक मानदंड को निर्धारित करना आवश्यक है। यह वह भोजन है जिसकी आपको भूख नहीं लगेगी, लेकिन भारीपन और भक्ति की भावनाओं से पीड़ित नहीं होगी। यह व्यक्तिगत है और पेट के आकार पर निर्भर करता है। आप एक छोटे प्रयोग की मदद से अपना मानदंड निर्धारित कर सकते हैं: अपने सामान्य भाग की मात्रा और वजन का अनुमान लगाएं, संकेतक लिखें, फिर शांति से सबकुछ खाएं, 20 मिनट प्रतीक्षा करें (संतृप्ति संकेत के लिए मस्तिष्क में प्रवेश करें) और अपनी भावनाओं को लिखें।

इसे दो से तीन दिनों के लिए करें। अनुमान लगाएं कि आपने कितनी बार और कितना खाया है, आप इस अवधि को 20% तक काटते हैं और फिर से सनसनी लिखते हैं। यदि यह राशि आप संतृप्त हो जाती है, तो तीन दिनों के बाद, मूल मात्रा का 20% हटा दें। तो एक हफ्ते के लिए, आधे मूल की सेवा करें। यदि आपको लगता है कि आपके पास पर्याप्त नहीं है, तो भाग को 10% (मूल मात्रा से) बढ़ाएं। केवल भोजन की व्यक्तिगत दर निर्धारित करके, आप एक सामान्य आहार में जा सकते हैं और वजन घटाने को प्राप्त कर सकते हैं।

कार्यक्रम इस बात पर ध्यान देता है कि कभी-कभी आप एक व्यापार यात्रा पर जा सकते हैं, घर के बाहर एक सप्ताहांत व्यतीत कर सकते हैं और उत्सव की मेज पर रह सकते हैं, जब मेनू का पालन करने का अवसर स्पष्ट रूप से वजन कम करने के लिए एक आसान तरीका है। बस अधिकतम अधिकतम प्रकाश भोजन से चुनें और संयम का निरीक्षण करें।

यदि कॉलम "पसंदीदा पकवान" कहता है, तो आप जो भी पसंद करते हैं उसे पका सकते हैं, या सुझाए गए व्यंजनों का उपयोग कर सकते हैं। एक अनिवार्य शर्त: खूबसूरती से सजाए गए टेबल पर खुशी से, धीरे-धीरे खाने के लिए एक स्वादिष्टता। और अपने आदर्श का सम्मान करते हैं।

यदि कॉलम विशेष रूप से इंगित नहीं करता कि कौन सी कुकीज़ या मिठाई पसंद करते हैं, तो आप सबसे पसंदीदा चुन सकते हैं। आदर्श वाक्य को छोड़ना नहीं है, बल्कि संयम का निरीक्षण करना है।

मध्यम मात्रा में शराब काफी संभव है। सूखी शराब (विशेष रूप से रेड वाइन) वजन घटाने को बढ़ावा देती है और चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाती है। कॉग्नाक वसा का एक अच्छा "बर्नर" भी है। लेकिन खाने के दौरान आपको शराब पीना चाहिए, और पाचन के रूप में कोग्नाक करना चाहिए।

वजन कम करने के लिए लिंग सबसे अच्छा चयापचय बढ़ाने वाला है। जितना अधिक होगा, उतना ही बेहतर होगा जितना शरीर की प्रतिरक्षा उतनी ही अधिक होगी। उन दिनों में, जब यह निर्दिष्ट किया जाता है, - यह अनिवार्य है, उन लोगों में, जब यह निर्दिष्ट नहीं है - इच्छा के लिए!

जल शासन - एक दिन में 1.5 लीटर से भी कम ताजा पानी नहीं, और याद रखें: मिठाई पेय और रस में बहुत सारी चीनी होती है।

डेयरी उत्पाद न्यूनतम वसा सामग्री का चयन करते हैं, और इसलिए, आप वजन कम कर सकते हैं। मेयोनेज़, केचप इत्यादि जैसे औद्योगिक सॉस छोड़ दें (उनमें बहुत सारी चीनी है), कम नमक भोजन और जलन मसालों को लागू न करें (वे भूख को उत्तेजित करते हैं)।

अजमोद, डिल, तुलसी, प्रोवेन्कल या इतालवी जड़ी बूटी, साथ ही साथ नींबू का रस - हरी रोशनी जैसे मसालों के शुष्क मिश्रण। वे भोजन के स्वाद को सजाते हैं और उपयोगी गुण भी होते हैं जिससे आप वजन कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, डिल शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने में मदद करता है। यदि संभव हो, तो न्यूनतम शेल्फ जीवन के साथ प्राकृतिक उत्पादों का चयन करें और पैकेज पर "ई" की एक छोटी सूची चुनें।

मांस एक दुबला - गोमांस या चिकन, और मछली - फैटी किस्मों पसंद करते हैं। एक विकल्प यह नुस्खा वजन कम करने के लिए स्वस्थ और स्वस्थ भोजन तैयार करना है।

समुद्री भोजन के साथ चावल नूडल्स:

आपको इसकी आवश्यकता होगी:

सीफ़ूड कॉकटेल का 1 पैक;

चावल नूडल्स के 1/2 पैक, 1/2 प्याज;

अजवाइन के 2 डंठल, 2 टमाटर (या टमाटर का पेस्ट का एक पैकेट);

2 बड़ा चम्मच। एल। वनस्पति तेल;

लहसुन, नमक के 2 लौंग।

एक गहरी फ्राइंग पैन में, तेल गरम करें। इसमें, बारीक कटा हुआ लहसुन, प्याज और अजवाइन छोड़ दें। मुलायम तक स्टू, जमे हुए समुद्री भोजन परिचय। इस समय, एक मिनट के लिए उबलते पानी में चावल नूडल्स उबालें। फ्राइंग पैन में कटा हुआ टमाटर (या टमाटर का पेस्ट और 100 मिलीलीटर पानी), गर्म अच्छी तरह से जोड़ें। सॉस और नूडल्स को मिलाएं, मिश्रण करें और कुछ और मिनट बुझाना।