फिटनेस क्लबों के लिए नवागंतुकों के लिए टिप्स

अभ्यास से पता चलता है कि हर कोई सही ढंग से अभ्यास शुरू नहीं कर रहा है। शरीर पर काम, विशेष रूप से जो पहले बहुत पहले खाते थे, महान कला थे, जिसमें ताकत और ध्यान की एकाग्रता की आवश्यकता होती थी। यदि आप लगातार और सुसंगत हैं, तो समय में आप इस कला को निपुण करेंगे। खैर, अभी के लिए, मुख्य बिंदुओं से परिचित हो जाएं कि फिटनेस क्लब में अध्ययन करने वाले किसी भी शुरुआती व्यक्ति को पता होना चाहिए। इन बारीकियों को जानना आपको जगह पर नेविगेट करने में मदद करेगा और न केवल व्यवसाय पर उतरेगा, बल्कि इसे यथासंभव लंबे समय तक जारी रखेगा।
उपकरण के साथ काम करना सीखें
अधिकांश आधुनिक सिमुलेटर एक जटिल तस्वीर से लैस होते हैं जो दर्शाता है कि उन्हें किस मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। दुर्भाग्य से, कुछ आगंतुकों के लिए यह जानकारी तुरंत शुरू करने के लिए पर्याप्त है। एक नियम के रूप में, हम में से प्रत्येक अपनी समस्याओं को जानता है। और सही मांसपेशियों की छवि को देखते हुए, पहली बार उच्च स्तर के उत्साह वाले कई महिलाओं को मनोनीत कार को फाड़ने के लिए लिया जाता है।

ऐसा कुछ भी अच्छा नहीं हो सकता है। शायद आप भाग्यशाली हैं, और आप तुरंत वजन, कोण, मोड़ों की संख्या, आराम समय और अन्य बारीकियों के साथ अनुमान लगाते हैं। लेकिन अपरिचित उपकरणों का उपयोग करते समय चोट की संभावना कई बार बढ़ जाती है। और यह जरूरी नहीं है कि जब आप अपने पैनकेक को बार से छोड़ दें और हॉल के बारे में एक महीने या यहां तक ​​कि एक साल तक भूल जाएं। उदाहरण के लिए, आप आकृति में सभी सुधारों को ध्यान में रखते हुए ट्रेडमिल पर हफ्तों तक चल सकते हैं, लेकिन साथ ही धीरे-धीरे निचले हिस्से और घुटनों और टखने को बर्बाद कर सकते हैं। या कम से कम सभी सिमुलेटर पर बैकसाइड स्विंग करें, और आउटपुट पर भारी जांघों और ढीले घुटने के अस्थिबंधन प्राप्त करें। और छोटे उपकरणों (डंबेल, बॉडी बिल्डर, मेडबॉली, फिटबली) के साथ क्या करना है, जो कि क्लब के परिधि के आसपास रखा गया है और इसलिए आप इसके साथ काम करने के लिए तैयार हैं? इस पर एक तस्वीर भी नहीं है।

विशेषज्ञ से परामर्श करना एकमात्र तरीका है। जितना अधिक आप पर्यावरण के बारे में जानते हैं जिसमें आप काम करते हैं, उतना ही प्रभावी प्रशिक्षण होगा। सभी फिटनेस क्लबों में, एक दोस्ताना प्रशिक्षक उपकरण से जुड़ा हुआ है: पहले उन्हें अपने प्रिय मित्र से अधिक बार बदलना होगा। वह आपको सुरक्षा तकनीकों से परिचित करेगा, दिखाएगा कि सिम्युलेटर को स्वास्थ्य के जोखिम के बिना कैसे इकट्ठा करना है, और यदि आप स्वयं से व्यवहार करते हैं तो सिर पर भी पॅट कर सकते हैं।

असली समस्याएं रखो
बहुत अच्छा जब लोग उच्च लक्ष्यों का पीछा करते हैं। हालांकि, अच्छे के लिए एक अस्वास्थ्यकर महत्वाकांक्षा सफल नहीं होगी। यदि आपका काम एक मजबूत, लचीला और स्वस्थ शरीर प्राप्त करना है, तो आप अच्छी तरह से एक अच्छा खेल भविष्य की उम्मीद कर सकते हैं। उन महिलाओं के लिए देखें जो संभव नहीं चाहते हैं। या समस्याओं का ढेर क्या होगा। उदाहरण के लिए, निविदा उम्र में पॉइंट जूते पर खड़े होने के लिए, ज़ाहिर है, आप कर सकते हैं। लेकिन लोड में आप विचलित स्टॉप पाएंगे, जो कि किसी भी कारण से परेशान होगा। राहत ब्राजील के पुजारी और शरीर सौष्ठव के अन्य गुण बाद में अर्जित किए जाते हैं, रक्त और रासायनिक तैयारी की एक बड़ी खुराक। और फिर, यदि आप आनुवंशिक रूप से इसके लिए पूर्वनिर्धारित हैं, तो यह कुछ भी नहीं है कि वे कहते हैं कि आधुनिक शरीर सौष्ठव में मुख्य बात सही माता-पिता का चयन करना है। स्ट्रिंग पर बैठने की कोशिश करते हुए, याद रखें कि लगभग 10% नागरिक सिद्धांत में ऐसा नहीं कर सकते हैं - हिप संयुक्त की संरचना की विशिष्टताओं के कारण। एक शब्द में, आप समझते हैं कि पेशेवर खेल शुरुआती बचपन से शुरू किया जाना चाहिए। इसके अलावा, आपके विपरीत पेशेवर, स्वास्थ्य के बाद पीछा नहीं करते हैं। मुख्य बात परिणाम है।

यह अधिक सांसारिक लक्ष्यों पर लागू होता है। उदाहरण के लिए, अवांछित जोनों से वसा को हटाने के लिए वास्तविक है, लेकिन साथ ही उन स्थानों को जो आपके प्रिय हैं, को पहचानने योग्य नहीं माना जाता है।

बेशक, कोई भी आपको अपना सपना छोड़ने के लिए बुलाता है। बस सोचो, क्या यह उस रूप में व्यवहार्य है जिसमें आपने स्वयं को सोचा था। यदि नहीं, तो स्पष्ट बिंदुओं को नरम करें और इसे खुशी से करें। और कोच से परामर्श लें, वह समझने में मदद करेगा कि यथार्थवादी रूप से क्या हासिल करना है, और क्या - नहीं।

खुद को निराश रहो
इस स्थिति की कल्पना करो। आप अभ्यास करते हैं, तकनीक और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और अचानक हंसी और फुसफुसाते हुए सुनाई देती है। और फिर बार-बार। यह अविश्वसनीय है, जिसका मतलब है, विचलित - आपके प्रशिक्षण की प्रभावशीलता गिरती है। वास्तव में, चट-चैट के सभी प्रकार, कक्षा में चापलूसी, गलीचा पर आलसी झुकाव (जबकि समूह में दूसरों को फिटनेस या नृत्य से जुनून से जुड़ा हुआ है) एक शुरुआती व्यक्ति का सामान्य व्यवहार है जो कुछ में सफल नहीं होता है। यदि ऐसे नागरिक दो या दो से अधिक जा रहे हैं, तो सर्कस प्रदर्शन से बचा नहीं जा सकता है। वे चिल्लाना शुरू करते हैं, एक-दूसरे को थके हुए दिखने वाले दिखने के लिए फेंक देते हैं, पीछे की ओर झुकते हैं, जोर से हंसते हैं, विंक करते हैं - आम तौर पर, दूसरों को प्रदर्शित करने के हर संभव तरीके से शुरुआती लोगों के लिए मुश्किल है। वे शारीरिक रूप से और मनोवैज्ञानिक दोनों - वास्तव में कठिन हैं। लेकिन, मेरा विश्वास करो, कोच, और जो लोग इसमें लंबे समय से शामिल हैं, वे पहले से ही जानते हैं। तो यदि आप इतने शुरुआती हैं, तो एक बेबुनियाद कलाकृति में पड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है। यदि आप सफल नहीं होते हैं तो कोई भी उंगली को इंगित नहीं करेगा। और खुद को चापलूसी मत करो, यह सोचकर कि इतनी मोटी, लकड़ी, वक्र (या जो भी आप स्वयं देखते हैं) कोच कभी नहीं मिला है। दूसरों को ध्यान न दें, बस अपनी बात करो। अंत में, आप एक विशिष्ट उद्देश्य के लिए आए - यह सम्मान के योग्य है, भले ही पहले पाठों में यह हास्यास्पद लगता है। सब एक बार शुरू किया।

बुद्धिमानी से भार चुनें
नियोफेट को अपने शरीर का ट्रैक रखना मुश्किल लगता है, विशेष रूप से उन मांसपेशियों को मजबूर करने के लिए जो विशेष व्यायाम लक्ष्य रखते हैं, कम से कम बाकी को शामिल करते हैं। धीरे-धीरे, निश्चित रूप से, आप यह पता लगाएंगे कि क्या है, लेकिन हां, आम तौर पर हर कोई पहले वर्गों में आता है, जो तुरंत शरीर को अधिकतम लोड करने की इच्छा से अभिभूत होता है। मैं वांछित राहत पाने के लिए, एक कोच के रूप में नृत्य करने के तरीके सीखने के लिए, पांच किलोग्राम के लिए एक सप्ताह में वजन कम करना चाहता हूं।

यह एक बड़ी गलती है। आपको धीरे-धीरे शुरू करने की जरूरत है। अन्यथा, अतिरंजना या चोट से बचें। उत्साह का प्रयोग सही ढंग से करें - यानी, अपने आप को लोड चुनें। क्या बात है, यदि आप तुरंत एक गहन व्यवसाय पर कूदते हैं, जो उच्च स्तर के प्रशिक्षण के लिए डिज़ाइन किया गया है? अधिकांश आंदोलनों को पूरा नहीं किया जा सकता है: पर्याप्त ताकत, सहनशक्ति या समन्वय नहीं है। और, वैसे, बहुत से शुरुआती अनुभव में बहुत से नकारात्मक अनुभव शिकार के सुंदर वर्गों को हतोत्साहित करते हैं, जो भविष्य में लाभ उठा सकते हैं।

प्रशिक्षण के बाद, आपको स्वस्थ थकान महसूस करनी चाहिए, और सभी चौकों पर क्रॉल नहीं करना चाहिए। वैसे, यदि आपने कभी मांसपेशियों को स्थानांतरित नहीं किया है या लंबे समय तक ब्रेक के बाद कक्षा में आया है, तो बधाई हो: आपका शरीर एक उपजाऊ सामग्री है। यह थोड़ा काम करने के लिए पर्याप्त होगा और हर संभव तरीके से वजन कम करने और मजबूत करने के लिए शुरू होगा। एक फिटनेस पेशेवर को शुरुआत के लिए इसके लिए अधिक समय और प्रयास की आवश्यकता होती है।