पहले, व्यावहारिक रूप से कोई विकल्प नहीं था, केवल योग था। अब सबक चुनना बहुत आसान है।
पिलेट्स।
प्रारंभ में, रीढ़ की हड्डी, हर्निया, चोटों के परिणामों के इलाज के लिए पिलेट्स सिस्टम बनाया गया था। फिर पिलेट्स पुनर्वास केंद्रों से परे दुनिया भर में फैल गया।
काफी बोलते हुए, पिलेट्स विभिन्न खेल शैलियों का संयोजन है। शुरुआती लोगों को अपने शरीर, सांस लेने, आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करने और नियंत्रित करने के लिए सिखाया जाता है।
इस प्रणाली के संस्थापक, जोसी पिलेट्स ने कहा कि मानव महत्वपूर्ण ऊर्जा का केंद्र केवल कंबल क्षेत्र में स्थित है, जहां विभिन्न मांसपेशियां अंतर्निहित हैं। वास्तव में, यह कथन योग के सिखाता है और जो लोग इसका अभ्यास करते हैं, वे पिलेट्स के सार को आसानी से समझते हैं।
यह इस प्रणाली में बहुत असामान्य है कि अधिकांश व्यायाम क्षैतिज स्थिति में आयोजित किए जाते हैं। परास्नातक उन छोटी मांसपेशियों का उपयोग करने का प्रयास करते हैं जो सिल्हूट को आकार देने के लिए जिम्मेदार होते हैं और आम तौर पर सामान्य जीवन और अन्य प्रशिक्षण में शामिल नहीं होते हैं। अभ्यास की गति अधिक नहीं है, जिससे शुरुआती लोगों के लिए जल्दी ही उनके आंदोलनों को सुधारना संभव हो जाता है, और परिणाम प्राप्त करने के लिए यह आवश्यक है।
पिलेट्स में श्वसन एक विशेष भूमिका निभाता है। इस प्रणाली के अनुयायी शरीर को ऑक्सीजन के साथ पूरी तरह से संतृप्त करना सीखते हैं, सभी आंतरिक अंगों को संतृप्त करते हैं।
पिलेट्स विविध है। पानी, बिजली में गेंदों के साथ कक्षाएं हैं। लेकिन इस विविधता के साथ, चोट का खतरा लगभग समाप्त हो गया है।
यह प्रणाली उन लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प है जो अधिक सक्रिय खेल पसंद नहीं करते हैं। अपेक्षाकृत कम प्रयास के साथ, आप एक अच्छी आकृति, मजबूत मांसपेशियों, स्वस्थ प्रतिरक्षा, अच्छे समन्वय प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन व्यायाम करने वालों के लिए पिलेट्स अनिवार्य है। इसे रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने और आराम करने के लिए ताकत अभ्यास के बाद विश्राम के रूप में उपयोग किया जा सकता है।
Isotonic।
आइसोटोनिक प्रोग्राम पिलेट्स जैसे विभिन्न फिटनेस कार्यक्रमों का भी एक जटिल है। इस प्रणाली का उद्देश्य भी उपचार करना है और धीमी रफ्तार से किया जाता है। आइसोटोनिक का मुख्य जोर खींच रहा है। विभिन्न प्रकार के खींचने के संयोजन से आप टोनस में भी कमजोर मांसपेशियों और अस्थिबंधकों को जल्दी से ला सकते हैं। वैज्ञानिक विकास में इस प्रणाली का आधार, इसलिए यह कहना समझ में आता है कि आइसोटोनिसिटी वास्तव में शरीर को ठीक करती है।
प्रशिक्षण के दौरान, शरीर को एक निश्चित तनाव से गुजरना पड़ता है, जिससे हार्मोन की रिहाई होती है, जो अतिरिक्त वसा जलती है। साथ ही, कार्यक्रम कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए भी बहुत ही सभ्य और उपयुक्त है।
Isohels नामक एक अलग आइसोटोनिक कार्यक्रम है। यह डेढ़ सत्र है, जिसका उद्देश्य विशेष रूप से स्वास्थ्य में सुधार करना है। Izokhels रीढ़ की हड्डी पर कार्य करता है, कशेरुका और अन्य आंतरिक अंगों को समायोजित करता है। अन्य आईएसओ-सिस्टम प्रोग्राम आपको प्रेस को मजबूत करने की अनुमति देते हैं,
कक्षाओं के दौरान तरल के सेवन को नियंत्रित करने के लिए, कक्षाओं के दौरान उनकी गतिविधियों को नियंत्रित करने, नींद और खाने के शासन का निरीक्षण करने के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है, केवल यह एक पूर्ण परिणाम देगा।
शरीर - बैले।
बॉडी-बैले एक ऐसी प्रणाली है जो कई लोगों को पुराने बचपन के सपने को महसूस करने और बॉलरीना की तरह महसूस करने की अनुमति देती है। यह दोनों पिलेट्स का एक अतिरिक्त हिस्सा हो सकता है, और कक्षाओं का एक अलग चक्र हो सकता है। कक्षाएं सक्रिय और निष्क्रिय में विभाजित होती हैं, वे स्वयं के बीच वैकल्पिक होती हैं। सबसे पहले, सभी बलों के जुटाने की आवश्यकता है, और फिर मशीन उपकरण पर प्रशिक्षण। शरीर-बैले की मदद से, कई महिलाएं, यहां तक कि सबसे शानदार रूपों के साथ भी एक अच्छी खींच, मुद्रा, स्वस्थ मांसपेशियों और सुंदर चाल प्राप्त कर सकते हैं।
इस प्रणाली का उद्देश्य वजन कम करने के लिए नहीं है, बल्कि शरीर में सुधार करने के लिए है।
शारीरिक फिटनेस के स्तर के बावजूद, ये सभी तकनीक सभी के लिए उपलब्ध हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे सभी बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त हैं, जिन्हें एक सरल और सुखद तरीके से ठीक किया जा सकता है।