आकार देने पर ठीक से कैसे खाना चाहिए?

मानव स्वास्थ्य के लिए शारीरिक संस्कृति महत्वपूर्ण है। आकार, फिटनेस के गतिशील रूप से विकासशील प्रकारों में से एक एक पुष्टि है। इसे दृढ़ता, समर्पण और रवैया की आवश्यकता होती है।

आकार देने का उद्देश्य आदर्शों से मेल खाने वाली आकृति को ढूंढने में मदद करना है। लेकिन यदि भोजन गलत है तो प्रभावशीलता में काफी कमी आएगी। यह याद रखना जरूरी है कि शारीरिक व्यायाम के अलावा आकार शरीर को बेहतर बनाने के लिए एक पूरी प्रणाली है, और उचित पोषण के बिना यह असंभव है।

यदि आप गंभीरता से आकार दे रहे हैं, तो अतिरिक्त पाउंड के अतिरिक्त आप विभिन्न बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं। सिर के साथ प्रशिक्षण प्रक्रिया में उतरने से पहले, एक विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है जो जीव की स्थिति की जांच करता है और यह निष्कर्ष निकाला होगा कि यह प्रणाली व्यक्तिगत रूप से आपके लिए उपयुक्त है या नहीं। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि आकार मुख्य रूप से सभी को व्यक्तिगत रूप से लक्षित किया जाता है, केवल तभी परिणाम अधिकतम हो सकता है। प्रत्येक के लिए मेनू भी एक व्यक्तिगत आहार के अनुसार किया जाएगा।

इष्टतम परिणाम के लिए आवश्यक कुछ बुनियादी सिद्धांत यहां दिए गए हैं और बताते हैं कि आकार देने के दौरान आपको सही तरीके से कैसे खाना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रशिक्षण के दिन आपको उच्च कैलोरी, हार्ड-डाइजेस्ट भोजन खाने की आवश्यकता नहीं होती है। आखिरकार, प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, खाद्य प्रसंस्करण होगा, और अभ्यास के लिए ऊर्जा आवंटन मुश्किल होगा। इसके अलावा, प्रशिक्षण से पहले तुरंत नहीं खाते हैं, लेकिन कक्षाओं से कम से कम दो घंटे पहले इसे पसंद करते हैं। ऐसे दिनों में जब प्रशिक्षण मौजूद नहीं है, तो स्वस्थ आहार का पालन करना जारी रखें। कैलोरी की खपत को कम करने की कोशिश करें, लेकिन कई बार नहीं, और लगभग 20 प्रतिशत। यह आंकड़ा भिन्न हो सकता है, क्योंकि यह एक विशेषज्ञ द्वारा सौंपा गया है, अक्सर यह आपके प्रशिक्षक को आकार देने में होता है। कट कैलोरी इतनी मुश्किल नहीं है, क्योंकि आप खाने वाले भोजन की मात्रा को कम कर सकते हैं, और कम कैलोरी वाले अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थों को प्रतिस्थापित कर सकते हैं। भोजन की मात्रा वही रहती है, लेकिन कोई असुविधा नहीं होगी। उदाहरण के लिए, आप आहार की रोटी, टर्की के लिए गोमांस, चिकन के लिए सूअर का मांस, शहद के लिए जाम आदि के लिए रोटी को प्रतिस्थापित कर सकते हैं। यहां तक ​​कि यदि आप तेल के मांस में तला हुआ खाना बंद करते हैं, और इसे पके हुए या उबले हुए स्थान से बदलते हैं, तो इससे भोजन को और अधिक सही बनाने में मदद मिलेगी। अधिक फल और सब्जियां खाने की कोशिश करें। आम तौर पर, खाद्य पदार्थों का चयन करते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि आहार फाइबर और स्टार्च की उच्च सामग्री वाला भोजन बेहतर है। उचित अनुपात में सब कुछ प्राकृतिक है। एक बड़ी चीनी सामग्री (कुकीज़, मिठाई और इतने पर) के साथ भोजन से कुछ भी बुरा नहीं हो सकता है। फल के साथ मीठा बदलें, उनमें चीनी नहीं है, लेकिन फ्रक्टोज़, जिसे आसानी से शरीर द्वारा अवशोषित किया जाता है। लेकिन आपको प्रति दिन एक से अधिक किलोग्राम खाने की जरूरत नहीं है। सब्जियों के लिए ऐसे कोई प्रतिबंध नहीं हैं, वे कोई भी हो सकते हैं: ताजा, पके हुए, उबले हुए, स्ट्यूड। तला हुआ से बचें।

आम तौर पर, यदि आप भूख के बारे में बात करना शुरू करते हैं, तो आपको दो चीजों को याद रखना चाहिए: यह शरीर की जैव रासायनिक स्थिति को दर्शाता है और यह तथ्य कि यह अक्सर एक आदत है। कभी-कभी आप एक मुंह से पानी के केक या सॉसेज के साथ एक सैंडविच का विरोध नहीं कर सकते हैं। आदतें उपयोगी और बहुत नहीं हैं, इसलिए खाने के मामले में, उन्हें सही लोगों में बदलने की जरूरत है।

आकार देने में, भोजन राशन के कैलोरी सेवन के लिए एक प्रणाली है, जो एक प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए आवश्यक है। वैज्ञानिक शोधकर्ताओं ने पाया कि एक शहर में रहने वाली औसत महिला प्रति दिन 1600-19 00 किलोकैलरी जलती है, जिसमें से 1200 श्वसन मांसपेशियों, दिल, मस्तिष्क, यकृत और गुर्दे के काम पर कंकाल की मांसपेशियों के स्वर को बनाए रखने पर खर्च की जाती है। यह न्यूनतम है कि खर्च किया जाएगा, भले ही हम अभी सोएं। तदनुसार, अन्य सभी गतिविधियों के लिए, केवल 400-700 किलोकैलरी खर्च की जाती है, जिसके बराबर 1-2 केक होते हैं। उसी समय, अभ्यास के घंटे के दौरान लगभग 200-300 किलोग्राम को आकारकर जला दिया जाता है। इसलिए, यदि आप प्रशिक्षण के दौरान कैलोरी खाते में नहीं लेते हैं, तो आप अच्छे नतीजे की प्रतीक्षा नहीं कर सकते हैं, क्योंकि सामान्य जीवन में हम ऊर्जा का उपभोग करने से बहुत कम खर्च करते हैं, जबकि शेष ऊर्जा को फैटी जमा में संसाधित किया जाता है। कैलोरी टेबल का उपयोग करके उत्पादों के ऊर्जा मूल्य की गणना करना मुश्किल नहीं है।

आकार को दो प्रकार के अभ्यासों में विभाजित किया जाता है - अनाबोलिक और कैटॉलिक। अनाबोलिक का उद्देश्य मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने और इसे मजबूत करना है। Catabolic - मांसपेशी द्रव्यमान को कम करने और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए। तदनुसार, प्रत्येक प्रजाति के लिए आहार अलग होगा। यदि आप मांसपेशियों के द्रव्यमान को हासिल करने और मांसपेशियों को अधिक लोचदार बनाने का निर्णय लेते हैं, यानी, एक अनाबोलिक व्यायाम का चयन करें, प्रशिक्षण से एक घंटे पहले प्रोटीन का उपयोग करें। मांस में प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा पाई जाती है, लेकिन इसका दुरुपयोग न करें। अन्य प्रकार के प्रोटीन (फलियां, अनाज, कुटीर चीज़, पनीर, अंडे और अधिक) खाएं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अन्य पौधों के खाद्य पदार्थों के बीच प्रोटीन प्रतिशत में लाल सेम नेता हैं। इस उत्पाद के केवल 3 चम्मच मांस की दैनिक दर को प्रतिस्थापित करते हैं। और चिकन अंडे के बजाय, भोजन के रूप में बटेर का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि उनमें चिकन रूप में अधिक उपयोगी सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं, साथ ही कच्चे रूप में उनकी खपत सुरक्षित होती है, क्योंकि वे रोगों के वाहक नहीं होते हैं। लेकिन आहार में उबले हुए प्रोटीन का उपयोग करना बेहतर है, क्योंकि यह बेहतर अवशोषित है।

यदि आप अत्यधिक वजन और पसंदीदा कैटॉलिक प्रशिक्षण से लड़ने का फैसला करते हैं, तो मुख्य बात चीनी का उपयोग नहीं करना है। और डेयरी उत्पादों को त्यागना भी जरूरी है। हालांकि, एक अपवाद के रूप में, आप कम वसा वाले केफिर, कम वसा वाले दही या कम वसा वाले कुटीर चीज़ का उपयोग कर सकते हैं।

ऐसा माना जाता है कि प्रशिक्षण के दौरान तरल पदार्थ का उपयोग स्वास्थ्य और नतीजे पर लाभकारी प्रभाव नहीं पड़ता है। लेकिन आकार देने वाले प्रशिक्षकों ने दृढ़ता से अनुशंसा की है कि आप प्रशिक्षण के दौरान खनिज या ठंडा उबला हुआ पानी का उपयोग करें, लेकिन किसी भी मामले में यह मीठा चाय या रस नहीं है। शरीर को तरल की जरूरत है, लेकिन दुरुपयोग के लिए यह लायक नहीं है। केवल तभी पीएं जब आप वास्तव में चाहते हैं।

आपकी आकृति और स्वास्थ्य पूरी तरह से आपके हाथों में है, क्योंकि अब आप जानते हैं कि आकार देने के दौरान उचित तरीके से कैसे खाना चाहिए। मुख्य बात यह है कि इस मामले को जिम्मेदारी से संपर्क करना है। शुभकामनाएँ!