उन आवाज़ों पर भरोसा न करें जो चमत्कारिक उपकरणों या टैबलेट की सहायता से हमें सही वज़न कम करने और नुकसान के बिना वादा करते हैं। गोलियां वजन बढ़ाने के लिए पैनासिया नहीं हैं। हमारे शरीर को परेशान क्यों करें, जब यह पर्याप्त हो, केवल उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करें। बेशक, यह उतना आसान नहीं है जितना लगता है, लेकिन उचित दृष्टिकोण और कल्पना की बूंद के साथ भी यह मुश्किल नहीं है।
सॉक्रेटीस सही नहीं थे जब उन्होंने कहा: "हम इसके लिए नहीं जीते हैं, यानी हम जीने के लिए खाते हैं।" एक व्यक्ति को भोजन सहित, उसके लिए उपलब्ध चीजों का आनंद लेने का अधिकार है। इसलिए, लेख के आधार पर, हम एक और अभिव्यक्ति लेते हैं: "किसी को भी माप में न तो खाना चाहिए और न ही पोषण में," पायथागोरस। कौन, प्राचीन ग्रीक नहीं, मजबूत और साहसी, परिष्कृत भोजन और महिलाओं के गुणक, दवा के संस्थापक, उचित पोषण के बारे में जानते हैं?
भोजन का आनंद लेने और एक ही समय में वजन कम करने के लिए, वजन घटाने के लिए 5 बुनियादी आहार नियमों के चिपके रहने के लायक है:
- हम सब सुबह से ही हमारे व्यापार के बारे में जल्दी करो। जब आप जागते हैं, जागते समय, आप अपने बालों को बनायेंगे - अब छोड़ने का समय है। नाश्ते के बारे में क्या? हां, इसके साथ नरक में, जितना कम आप खाते हैं, उतना ही बेहतर। लेकिन नहीं, प्रिय महिलाएं। यदि आप सुबह सामान्य रूप से नहीं खाते हैं, तो दोपहर के भोजन और रात के खाने पर, डंप तक खाते हैं, और यह इतना उपयोगी नहीं है। इसलिए, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से युक्त एक अच्छा और घना नाश्ता एक स्लिमिंग महिला का सबसे अच्छा दोस्त है। इसके अलावा, यह दोपहर के भोजन से पहले "स्नैक्स" नहीं करने की अनुमति देगा।
- बेशक, "एक पंक्ति में सभी" खाने के लिए और इसके साथ वजन कम करने के लिए काम नहीं करेगा। उपाय होना चाहिए। आहार से फैटी खाद्य पदार्थों को हटा दें। उदाहरण के लिए, सूअर का मांस आसानी से चिकन के साथ बदला जा सकता है। अधिक सब्जियां और फल खाओ। इसका मतलब यह नहीं है कि आपका दैनिक आहार केवल गोभी और शतावरी, नं। यह किसी भी मांस पकवान के लायक है जो सब्जी सलाद के एक हिस्से और फल की टोकरी के साथ थोड़ा पतला होता है।
- दोपहर में गर्म खाने की कोशिश करो। पनीर या मशरूम सूप, चिकन की थोड़ी मात्रा के साथ, आपको पूरे दिन ऊर्जा देगा। आप अपने साथ काम करने के लिए कुछ व्यंजन ले सकते हैं। कटल, मीटबॉल, उबले हुए आलू सभी तला हुआ व्यंजनों से कम स्वादिष्ट नहीं होते हैं, लेकिन कैलोरी में मूल रूप से अलग होते हैं।
- 18:00 के बाद भोजन हानिकारक है। वास्तव में, यह सच नहीं है। अधिक सटीक, यह सत्य उन लोगों के लिए गणना की जाती है जो पहले से ही 20:00 बजे उड़ाते हैं और सोने जाते हैं। रात्रिभोज, निश्चित रूप से, सभी भोजन का सबसे आसान होना चाहिए। पेट से लंबे समय तक पचाने वाले खाद्य पदार्थों को हटाकर अपने हिस्से को कम करें। अंत से कम से कम 2 घंटे पहले खाना जरूरी है। यह आपको आसानी से भोजन पचाने की अनुमति देगा, और आप सोएंगे, शरीर में आराम महसूस करेंगे। इसलिए, यदि आप झूठ बोलते हैं, तो कहें, 23:00 बजे, तो आप 8 या 9 बजे सुरक्षित रूप से भोजन कर सकते हैं।
- उपरोक्त सभी नियम संख्या 5 के लिए एक परिशिष्ट है। और यह हमें एक सरल बताता है, लेकिन कई चीजों के लिए स्पष्ट नहीं है - पेट में थोड़ा वजन महसूस करने से पहले टेबल से उठें। पूरी समस्या यह है कि हमारा शरीर भोजन की संतृप्ति पर कुछ हद तक धीमा प्रतिक्रिया देता है और सीमा तक पहुंचने के 15 मिनट बाद इसकी रिपोर्ट करता है।
जल्दी से खाने के लिए मत घूमो, अपने आप को सुनो। हल्के भूख की भावना के साथ टेबल से उठना सीखें, जो 15-30 मिनट में होगा, शेष नियमों का पालन करेगा, जो आप सहमत होंगे, सभी जटिल नहीं हैं, और कुछ महीनों के बाद आप एक पूरी तरह से अलग व्यक्ति की तरह महसूस करेंगे। वजन कम करें, ताकत और ऊर्जा से भरा!
सप्ताह के लिए मेनू
व्यंजनों की पसंद वास्तव में बहुत बड़ी है, क्योंकि नियमों में कोई महत्वपूर्ण प्रतिबंध नहीं है। आइए एक सप्ताह के लिए एक स्वादिष्ट और पौष्टिक मेनू बनाएं, जो उचित पोषण के सिद्धांतों के साथ-साथ आपको अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना वजन कम करने की अनुमति देगा।
सोमवार, बुधवार, शुक्रवार
नाश्ता: चिकन, रस, हमेशा सलाद के साथ आमलेट। बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होना चाहिए।
दोपहर का खाना: मशरूम या पनीर सूप, आप रोटी का एक छोटा टुकड़ा कर सकते हैं। उबले हुए व्यंजन (कटलेट, उबले हुए सब्जियां, चिकन) का स्वागत है। जरूरी फल (केले, सेब, कीवी)
रात का खाना: सब्जी का स्टू, फल, रस। यदि आप नाश्ते नहीं करते हैं, तो आप दलिया (चावल, अनाज, दलिया) कर सकते हैं।
मंगलवार, गुरुवार, शनिवार, रविवार
नाश्ता: दलिया, जिसमें आप फल डाल सकते हैं, चीनी के साथ चाय। आप दलिया में मशरूम या कम वसा वाले मांस जोड़ सकते हैं। सब्जी सलाद - आवश्यक (ग्रीक पूरी तरह से सूट होगा)
दोपहर का भोजन: सलाद के साथ मैश किए हुए आलू और उबले हुए मेनू से कुछ (उदाहरण के लिए मीटबॉल)। फल और सब्जियां अनिवार्य हैं।
रात्रिभोज: फल दही के लिए आदर्श। यदि आप खाए नहीं हैं - तो आप चॉकलेट की एक छोटी बार, या एक ही केले, सब्जियों को एक जोड़े के लिए कर सकते हैं।
समीक्षा
Ilona:
"उचित पोषण की विधि से आपने जो सबसे महत्वपूर्ण बात सीखी है - आप लगभग हर चीज खा सकते हैं, लेकिन तालिका के कारण आपको अपने आप को" पर्याप्त "महसूस करने से पहले उठने की जरूरत है। 3 महीने में, 8 किलोग्राम वजन कम करने के लिए बिल्कुल तनाव नहीं है .. शाम को, मैं दही पीना चाहता हूं। अगर मैं नहीं घूमता, तो सब्जियों के लिए सब्जियां पूरी तरह से तृप्त होती हैं। पेट में असुविधा गायब हो जाती है। आम तौर पर, मैं इन सरल युक्तियों को सुनने की सलाह देता हूं! "
मारिया:
"खोज यह थी कि शरीर केवल 15 मिनट के बाद संतृप्ति महसूस करता है। मैंने जांच की कि यह वास्तव में ऐसा था। लंबे समय से मैं खुद को खाने से पहले उठने के लिए नहीं ला सकता था इससे पहले कि मुझे लगा कि मैंने खा लिया था। लेकिन कुछ भी नहीं, कुछ दिनों के बाद बहुत कम खाना, शरीर नतीजतन: विशेष रूप से खुद को सीमित किए बिना कुछ भी, मैं प्रति माह 3 किलो खो दिया। "