उचित पोषण मार्गारिता रानी के सिद्धांत
1. 5-6 बार के लिए छोटे भागों में भोजन डाल दिया।
2. भोजन के बीच बहुत सारे तरल (रस, पानी, हरी चाय) का प्रयोग करें, लेकिन इसे धोने के बिना।
3. जानवरों के बजाय सब्जी वसा।
4. आसानी से समेकित कार्बोहाइड्रेट (मिठाई, इत्यादि) उन लोगों के साथ प्रतिस्थापित होते हैं जिनमें बड़ी मात्रा में फाइबर (दलिया, फल, सब्जियां) होती है।
5. फ्राइड व्यंजन को पके हुए, स्ट्यूड या पके हुए उबले हुए स्थान से बदला जाना चाहिए।
6. आहार का आधार कच्चे सब्जियों और फलों के रूप में "जीवित" भोजन होना चाहिए।
7. नाश्ते के लिए दलिया, अनाज, बाजरा, चावल या दलिया का उपयोग करें।
8. मांस या मछली खाने के लिए दिन में फैटी किस्में नहीं होती हैं।
9. उपवास की अनुमति न दें। अनाज, फल और सब्जियां, नट और कम वसा वाले मांस के लिए सफेद रोटी, गैस के पानी और सॉसेज जैसे भोजन को प्रतिस्थापित करना बेहतर है।
पोषण विशेषज्ञ मार्गारिता कोरोलवा के सभी सिद्धांत पूरी तरह से विश्व स्वास्थ्य संगठन की पोषण आवश्यकताओं को पूरा करते हैं।
वजन घटाने के लिए नौ दिन आहार
इस तथ्य के बावजूद कि यह आहार इंटरनेट पर इस पोषण विशेषज्ञ की आधिकारिक वेबसाइट पर नहीं है, फिर भी यह मार्गारिता कोरोलेवा को जिम्मेदार ठहराया गया है। यह आहार तर्कसंगतता से रहित नहीं है, क्योंकि यह हर तीन दिनों में एक विपरीत उत्पाद परिवर्तन का उपयोग करता है, जो शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को अच्छी तरह से सक्रिय करता है।
पहला चक्र 3 दिन है।
पहले चक्र का आधार चित्र है। यह पूर्व संध्या के लिए ठंडे पानी में अनाज का एक गिलास भिगोने, पूर्व संध्या पर तैयार किया जाना चाहिए। सुबह में, चावल को पूरी तरह से धोया जाना चाहिए और 15 मिनट तक पकाया जाना चाहिए। सुबह में आपको उबले हुए चावल का गिलास खाना चाहिए। शेष को इस तरह से विभाजित करने की जरूरत है कि इसे पूरे दिन एक घंटे के अंतराल पर खाएं।
चावल के उपयोगी कार्यों में शरीर से अतिरिक्त पानी, साथ ही साथ चयापचय के जहरीले उत्पादों को हटाने की क्षमता शामिल है।
दूसरा चक्र 3 दिन है।
आहार का दूसरा चक्र प्रोटीन पर आधारित है, जो मांस या मछली है। ऐसा करने के लिए, आपको एक किलोग्राम से थोड़ा अधिक वजन वाले चिकन को उबालने की ज़रूरत है और इसे पूरे दिन 5-6 बार खाएं।
दूसरे चक्र में प्रोटीन आहार की प्रभावशीलता चावल के साथ शरीर की प्रारंभिक सफाई पर आधारित है। इसलिए, प्रोटीन से चयापचय प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप, जो शरीर को भोजन के साथ प्रवेश करता है, नए प्रोटीन बनते हैं जो कोशिकाओं में गहरे प्रवेश कर सकते हैं। मानव शरीर के लिए पशु प्रोटीन बहुत जरूरी हैं, क्योंकि वे कोशिकाओं के महत्वपूर्ण कार्यों का समर्थन करते हैं और मानव जीवन में शारीरिक और मानसिक तनाव दोनों से निपटने में मदद करते हैं।
तीसरा चक्र 3 दिन है।
सब्जियां नौ दिन के आहार के तीसरे चक्र का आधार बनाती हैं। इस अवधि के दौरान, बड़ी संख्या में सब्जियों की आवश्यकता होती है, जिसका आधार कच्चा खाया जाता है। लेकिन तीसरे चक्र को सावधानी से संपर्क किया जाना चाहिए, क्योंकि यदि आपने पहले कच्ची सब्जियां नहीं खाई हैं, तो ऐसे आहार के आधार पर उबले हुए या उबले हुए रूप में पकाया जाना चाहिए। अन्यथा, आपको आंतों के साथ समस्याओं की उम्मीद करनी चाहिए।
विभिन्न स्लैग के शरीर को साफ करना और आहार के अंतिम चक्र का लक्ष्य है।
नौ दिन के आहार की शुरुआत से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि 9 दिनों के लिए आपको बड़ी मात्रा में तरल (500 ग्राम वजन के लिए पानी का 15 ग्राम) लेना चाहिए। कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए तरल पदार्थ की यह मात्रा contraindicated है, और गुर्दे की बीमारी वाले लोगों में एक बड़ा प्रोटीन भार contraindicated है।
9-दिन आहार अक्सर उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, और इसके पूरा होने के बाद उचित पोषण (व्यक्त आहार मार्गारीता रानी) के बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है।