क्या करना है, रोजमर्रा की रेलों में आहार और संक्रमण से बाहर निकलने का तरीका कैसे बनाया जाए? इस में मैं इस लेख में आपकी मदद करना चाहता हूं। उचित पोषण के दो पहलू हैं। यह वास्तव में एक आहार है, आहार से बाहर एक तरीका है और एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण है जो इसकी मदद करता है। आइए इस समस्या के भौतिक पहलू से शुरू करें। आहार के बाद खाने के लिए कुछ नियमों का पालन करना आवश्यक है। नियमित रूप से खाओ। भोजन को 5-6 रिसेप्शन में विभाजित करने की सिफारिश की जाती है।
भोजन के बीच अंतराल - 4-5 घंटे या भूख की भावना के रूप में। लेकिन ध्यान रखें, जितना कम आप खाते हैं, उतना अधिक वजन! भोजन संतुलित होना चाहिए। सभी आवश्यक पोषक तत्व आपके आहार में मौजूद होना चाहिए। खनिज, विटामिन, सूक्ष्मता, और आपको जो कुछ भी चाहिए, उसे न भूलें। भोजन में वसा की मात्रा सीमित करें। मछली खाना जरूरी है! परिचित और पसंदीदा खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले मार्जरीन, हल्के तेल, वसा, कंघी और छिपे हुए वसा जैसे कठोर-समेकित और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा का दुरुपयोग न करें। यह पनीर (40-55%), सॉसेज (25-30%), पेलमेनी और अर्द्ध तैयार उत्पादों, और छोटा हुआ मांस (30-50%), मेयोनेज़ (70-40%), कन्फेक्शनरी। कार्बोहाइड्रेट के सेवन को कम करें: आप अच्छी तरह से जानते हैं कि उनकी आवश्यकता छोटी है। कार्बोहाइड्रेट उत्पादों में सबसे समृद्ध चीनी आटा, मिठाई, केक, चॉकलेट, जाम से चीनी, आटा उत्पाद हैं।
अपने कार्यक्रम का आधार, वजन कम करने के बाद कैसे खाना चाहिए, सब्जियों और हिरन के साथ पोषण होना चाहिए। वे सूक्ष्मजीवों के साथ विटामिन, फाइबर, और खनिजों में समृद्ध हैं। वे किसी भी रूप में कच्चे और उबले हुए कच्चे खाते हैं। गोभी! आपकी मेज की रानी यहाँ है! यह भरता है और तृप्त होता है। इससे आप व्यंजनों की एक बड़ी संख्या पका सकते हैं। एक और पहलू आहार के बाद आहार में आहार की खुराक का उपयोग है। प्रभाव के तंत्र द्वारा, उन्हें समूहों में विभाजित किया जा सकता है। इनमें आहार की खुराक शामिल है, संतृप्ति की भावना पैदा करना, वसा की खपत में वृद्धि करना, शरीर को शुद्ध करने की अनुमति देना, और भूख कम करना शामिल है। लेकिन पूरक मुख्य कार्यक्रम और शारीरिक श्रम के लिए एक अतिरिक्त हैं। वैसे - शारीरिक शिक्षा के बारे में। बहुत से लोग मानते हैं कि मुख्य नौकरी पर शारीरिक रूप से काम करना, वे सब कुछ अनावश्यक जलाते हैं। यह बिल्कुल ऐसा नहीं है। कंपनी में काम करना, आप अपना शरीर वजन कम करने के काम पर नहीं डालते हैं। आपके पास अन्य इरादे और विचार हैं। जब आप जानबूझकर अपने आप को व्यवस्थित करने में लगे होते हैं, विशेष अभ्यास से, आप समस्या के प्रवाह को समस्या क्षेत्रों में निर्देशित करते हैं, और फिर शरीर का पालन करता है, आदेश को निष्पादित करता है। न केवल शारीरिक अभ्यास की मदद से, बल्कि इच्छा और विचार द्वारा निर्देशित ऊर्जा की सहायता से भी जल रहा है। आप जो भी अभ्यास करेंगे, आपको कल्पना करनी चाहिए, अपने सिर में स्क्रॉल करें। आपको इसे अपनी कल्पना से प्राप्त करने की आवश्यकता है। कल्पना करें कि आप कैसे वजन कम करते हैं, आप कैसे खाते हैं, और कैसे अतिरिक्त तलछट जमा किए बिना भोजन को तुरंत अवशोषित किया जाता है।
यह जानना दिलचस्प है कि आहार के बाद लोग कितने सफल वजन कम करते हैं। वे, सामान्य रूप से, सहायता के लिए मनोविज्ञान तकनीक में बदल जाते हैं, जो आपको अधिक मात्रा में खाने की इच्छा को खत्म करने की अनुमति देता है। सुझाव और ध्यान की यह तकनीक, चेतना की बदली हुई स्थिति में शारीरिक अभ्यास। मैं आपको कुछ ऑफर करना चाहता हूं। एक सामान्य व्यक्ति के पेट में नाव से घिरे आपके हथेलियों का आकार होता है। जब आप टेबल पर बैठते हैं, तो देखो, क्या आपने जो खाना पकाया है वह इस मात्रा में फिट है? जैसा कि फ्रांसीसी कहते हैं, आपको टेबल से थोड़ी भूख लगी होनी चाहिए। अगर आपको लगता है कि आप पूर्ण हैं, तो आप अधिक खपत करते हैं! सुबह में, यदि आप एक लार्क हैं और शाम को, अगर उल्लू है, तो बाहर निकलें और अपने विचारों को शांत कर दें, धुन। अपनी उम्र की कल्पना कीजिए जिस उम्र में आप खुद को पसंद करते थे! देखो, खुद की प्रशंसा करें, और आज के साथ खुद को पहचानने की कोशिश करें, पतला और सुंदर जो आप पहले थे।
छवि के साथ विलय, पुनर्जन्म महसूस करो! इस पतले शरीर में शारीरिक रूप से खुद को महसूस करें! इन इंप्रेशन याद रखें। बाद में, आप उन्हें कॉल कर सकते हैं, एक समय जब आप विशेष रूप से कुछ अतिरिक्त खाना चाहते हैं। एक और ध्यान आपको पेट की मात्रा को मनोवैज्ञानिक रूप से कम करने की अनुमति देगा। इसके लिए, झूठ बोलो, शांत हो जाओ और पेट में स्पष्ट गर्मी की सनसनी प्राप्त करें। वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, मानसिक रूप से कल्पना करें कि आप अपने हथेलियों के साथ, जैसे कि आपके पेट को निचोड़ते हुए, इसे थोड़ा कम करें। एक भौतिक सनसनी प्राप्त करने के लिए मुख्य बात है! स्पष्ट रूप से कल्पना करो और महसूस करो! इन भावनाओं को याद रखें। खाने से पहले उन्हें याद रखें! और, शायद, आपको याद दिलाने की आवश्यकता नहीं है कि आपको धीरे-धीरे खाना चाहिए। सुनिश्चित करें कि लार के साथ खाद्य गांठ पूरी तरह से गीला हो गया था। लंबे समय तक चबाने, आनंद के साथ, ठोस भोजन पीते हैं, तर्कसंगत पोषण के नियमों का पालन करते हैं और फिर आहार से बाहर निकलने का तरीका आसान और उत्सव प्रतीत होता है।