कई महिलाएं कमर, पक्षों और पेट में वसा जमा की समस्या से ग्रस्त हैं। यह मुद्दा बच्चे के जन्म के बाद विशेष रूप से जरूरी हो जाता है। बेशक, हर कोई एक सुंदर शरीर चाहता है! लेकिन मुझे जिम जाने के लिए समय कहां मिल सकता है? हम एक अभ्यास विकल्प पर विचार करने का सुझाव देते हैं जो घर पर प्रदर्शन करना आसान है।
पक्षों के वजन घटाने के लिए एक उछाल के साथ व्यायाम
ये अभ्यास पक्षों और पेट से वसा को जल्दी से हटाने में मदद करेंगे। उनमें से बड़ा प्लस यह है कि उन्हें आपको भारी प्रयास और तनाव पैदा करने की आवश्यकता नहीं है। वे शुरुआती और उन लोगों के लिए किया जा सकता है जिनके पास शारीरिक प्रशिक्षण नहीं है।
आरंभ करने के लिए, कम से कम 5 मिनट के लिए व्यायाम करने के लायक है, धीरे-धीरे 30-40 मिनट तक बढ़ रहा है।
शायद लंबे समय तक कमर पर उछाल पकड़ना संभव नहीं होगा। लेकिन इन अभ्यासों में, किसी भी अन्य रूप में, मुख्य बात छोड़ना नहीं है! आसानी से खड़े हो जाओ, अपने पैरों को बंद करें, या अपने कंधों की चौड़ाई पर रखें, इस पर निर्भर करता है कि आप कैसे अधिक आरामदायक होंगे, और घुमाएं!
अभ्यास के प्रभाव को बढ़ाने और पक्षों और पेट के क्षेत्र में अधिक प्रभावी वजन घटाने के लिए, अभ्यास को जटिल बनाना आवश्यक है। कमर से नीचे कूल्हों तक और पीछे हटने के लिए सीखें।
भार बढ़ाने के लिए आप 2 हुप्स के साथ उपयोग कर सकते हैं। बेशक, इसके लिए आंदोलन की अधिक निपुणता और समन्वय की आवश्यकता होगी, लेकिन मेरा विश्वास करो, नतीजा आपको प्रतीक्षा नहीं करेगा और बिना किसी वसा के कड़े कमर और पक्षों को खुश करेगा।
लचीली हुप्स भी हैं, जिन्हें न केवल मोड़ दिया जा सकता है, बल्कि विस्तारक के रूप में भी उपयोग किया जा सकता है।
पैरों के लिए एक लचीली उछाल के साथ व्यायाम - अपनी पीठ पर झूठ बोलो, अपने पैरों को उठाओ और उन्हें उछाल में थ्रेड करें। फिर पैर अलग हो जाते हैं, उछाल के प्रतिरोध को महसूस करते हैं और अपनी मूल स्थिति में वापस आते हैं। हाथों के लिए एक उछाल के साथ अभ्यास के लिए - एक पैर के साथ कदम उठाने के लिए कदम, और दूसरी तरफ अपना हाथ खींचने के लिए, जैसे विस्तारक को खींचना।
एक भारित प्लास्टिक की उछाल मोड़ना कठिन होता है, शरीर पर चोट लग सकती है, और इस मामले में व्यायाम की प्रभावशीलता में वृद्धि होगी। पूरे लंबाई के साथ मालिश हुला-होप प्लास्टिक की गेंदों से लैस है, जब खोपड़ी कमर पर घुमाया जाता है, मालिश फैटी फोल्ड होता है और अतिरिक्त त्वचीय वसा और सेल्युलाईट को प्रभावित करता है।
वजन घटाने के लिए व्यायाम को एक खाली पेट पर चाहिए और 30 मिनट के लिए अभ्यास के बाद व्यायाम न करें। आप प्रतिबंधों के बिना व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन दिन में लगभग 4 बार, लेकिन प्रशिक्षण अनिवार्य होना चाहिए। यदि आप तर्कसंगत पोषण और एक उछाल के साथ प्रशिक्षण गठबंधन करते हैं तो सबसे अच्छा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है।
मतभेद:
- पीठ के साथ समस्याएं;
- पेट की गुहा में अंगों के साथ समस्याएं;
- गर्भावस्था।
आप महत्वपूर्ण दिनों के दौरान उछाल का उपयोग नहीं कर सकते हैं, आप भारित या मालिश विकल्प का उपयोग नहीं कर सकते हैं।
सबसे आदर्श विकल्प आउटडोर गतिविधियां होगी। ताजा हवा चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाएगी और रक्त परिसंचरण में सुधार करेगी। खैर, टीवी के सामने अभ्यास सुखद होगा। आप अपने पसंदीदा शो या सीरीज़ को देख सकते हैं और आंदोलनों की एकता से थके हुए नहीं, उछाल को मोड़ने के लिए काफी लंबे समय तक देख सकते हैं।
अंत में, हम कहते हैं कि एक उछाल के साथ नियमित व्यायाम करना, आप वजन कम कर सकते हैं और कुछ पाउंड खो सकते हैं।