वसा जलने का मुख्य प्रभाव प्रोटीन उत्पादों की एक बड़ी संख्या पैदा करता है, जिसके लिए शरीर को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। और आहार में शामिल सब्जियां और फल आपको फाइबर और विटामिन प्रदान करते हैं। दूध उत्पाद कैल्शियम की आवश्यक मात्रा का उत्पादन करते हैं। इसके अलावा, यह आहार मीठे की खपत को समाप्त करता है, और इसलिए तेज़ पाचन कार्बोहाइड्रेट, उनके बजाय आपको सीमित मात्रा में "उपयोगी कार्बोहाइड्रेट" मिलता है। पर्याप्त मात्रा में सब्जियों और फलों में मस्तिष्क के लिए एक चीनी।
अनुमत उत्पादों की सूची
इस आहार के दौरान, आपको खाद्य पदार्थों की विशेष सूचियों के अनुसार खाना चाहिए, तीन हैं।
सूची 1 - प्रोटीन, आपको विकल्पों में से एक को चुनने की आवश्यकता है
- किसी भी गर्मी उपचार या कच्चे में दो अंडे
- किसी भी पागल के 30 ग्राम (मूंगफली नहीं)
- 60 ग्राम कम वसा वाले पनीर
- कम वसा वाले कॉटेज पनीर के 100 ग्राम
- 170 ग्राम समुद्री भोजन या दुबला मछली
- 110 ग्राम कम वसा वाले मांस या हैम
- 120 ग्राम कम वसा वाले डेयरी या किण्वित दूध उत्पाद, साथ ही अन्य प्रोटीन उत्पादों का आधा।
सूची # 2 - फल या सब्जियों की कोई भी सेवा
- पूरी तरह से या सलाद के रूप में ताजा सब्जियां (आलू और फलियां बाहर रखी जाती हैं)।
- मिश्रित या एक या दो पूरे फलों के रूप में किसी भी फल के 200 ग्राम (केला और अंगूर को बाहर रखा जाता है)।
- किसी भी सब्जियों के 300 ग्राम (आलू को छोड़कर), उबला हुआ।
- 60 ग्राम सूखे फल। 150 ग्राम डिब्बाबंद मटर या मकई।
सूची # 3 - कार्बोहाइड्रेट का कोई भी हिस्सा
- उबला हुआ मक्का का एक छोटा सा कोब।
- उबले हुए चावल, पास्ता या अनाज के तीन से चार चम्मच।
- राई, पूरे अनाज या ब्रैन रोटी के साथ एक टुकड़ा।
- दो बेक्ड या उबले हुए आलू, मैश किए हुए आलू के तीन से चार चम्मच, उबले हुए मटर, मसूर, मकई या सेम।
नमूना मेनू
प्रत्येक दिन के लिए मेनू इन सिफारिशों के अनुसार बनाया जाता है।
नाश्ते के लिए, हम पहली सूची से प्रोटीन का एक हिस्सा और दूसरी सूची से सब्जियों या फलों का एक हिस्सा खाते हैं।
दोपहर के भोजन के लिए, प्रोटीन का एक हिस्सा, सब्जियों या फलों का एक हिस्सा, तीसरी सूची से कार्बोहाइड्रेट का एक हिस्सा खाएं।
मध्य सुबह के स्नैक के लिए, प्रोटीन का एक हिस्सा, फल या सब्जियों की खुराक और कार्बोहाइड्रेट का एक हिस्सा खाएं।
रात के खाने के लिए, प्रोटीन का एक हिस्सा और सब्जी या फल की एक सेवन खाते हैं।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए सिफारिशें
दिन में तरल के ढाई लीटर से कम नहीं पीना आवश्यक है, यह चीनी या शुद्ध पानी के बिना वांछनीय हरी चाय है।
नाश्ते से तीस मिनट पहले सुबह, एक गिलास साफ पानी पीएं, यह पाचन तंत्र शुरू कर देगा और आपको ज्यादा खाने नहीं देगा।
उचित शारीरिक प्रशिक्षण के साथ संयुक्त होने पर वसा जलने का आहार सबसे प्रभावी होता है।
यह न भूलें कि प्रोटीन आहार गुर्दे की बीमारी, गठिया वाले लोगों के लिए contraindicated है।
इसके अलावा, यदि आप इस समूह से संबंधित हैं, तो दोपहर में, सब्जियों के साथ फलों को प्रतिस्थापित करें, कई लोगों की एक मजबूत भूख है।
वसा जलने वाले आहार से बाहर निकलने के लिए, छोटे भागों में दिन में पांच से छह बार खाने के लिए, एक अलग भोजन पर स्विच करना सबसे अच्छा है।
फलों के बीच वसा जलने के चैंपियंस को अनानास और अंगूर के रूप में माना जाता है, इसके अलावा, उत्तरार्द्ध भूख में कमी में योगदान देता है।
यह आहार अच्छा है क्योंकि यह काफी विविध है और आपको आहार की कमी की वजह से भूख से पीड़ित नहीं होना पड़ेगा। यह चार भोजन से भी सुगम है।
डेयरी या खट्टे-दूध के साथ वैकल्पिक मांस या मछली उत्पादों को गठबंधन करने की सिफारिश की जाती है, जो कि एक या दूसरे से दूर नहीं जा रही है, ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचाया जा सके।