हर महिला के लिए क्या महत्वपूर्ण है? बेशक, जिस तरह से दिखता है! सुबह में उठने में आसानी नहीं है, दर्पण में देखो और अपने प्रतिबिंब पर मुस्कुराओ, और काम करने के तरीके पर अज्ञात पुरुषों की दिलचस्पी दिखाना!
लेकिन क्या होगा यदि ऐसा नहीं है? "वजन कम करें!" - सभी महिला कोरस में इस सवाल का जवाब देंगे। लेकिन यह सही तरीके से कैसे करें और स्वास्थ्य के बिना नुकसान के बारे में सभी निष्पक्ष सेक्स नहीं जानते हैं। वजन घटाने कैसे शुरू करें: हमारे लेख में आज एक पोषण विशेषज्ञ, मनोवैज्ञानिक की सलाह।
कई सरल लेकिन उपयोगी सिफारिशें हैं, जिसका पालन निश्चित रूप से एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करेगा।
पहले परिषद एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें।
यदि आप निश्चित रूप से आकृति को आकार देने का निर्णय लेते हैं - डॉक्टर के दौरे के साथ अपना वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करें। वह एक व्यक्तिगत पोषण योजना तैयार करने, संभावित जोखिमों के बारे में बताने और भुखमरी जैसे कट्टरपंथी उपायों के खिलाफ चेतावनी देने में मदद करेगा, उदाहरण के लिए। चिकित्सा संकेतों के आधार पर, डॉक्टर शारीरिक गतिविधियों के इष्टतम कार्यक्रम की सलाह देंगे जो आपके शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।
दूसरी परिषद एक आहार चुनें और शारीरिक गतिविधियों का एक कार्यक्रम तैयार करें।
डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, आप वजन कम करने के लिए एक योजना बनाना शुरू कर सकते हैं। उम्मीद है कि इस प्रक्रिया में एक से अधिक महीने लग सकते हैं, क्योंकि तेज वजन घटाने से कई नकारात्मक नतीजे सामने आते हैं: शरीर पर खिंचाव के निशान, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के साथ एक खराबी, त्वचा की समस्याएं और कई अन्य। वजन घटाने शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है, इसलिए आहार विशेषज्ञ धीरे-धीरे वजन घटाने की सलाह देते हैं, शरीर को उसके लिए एक नए राज्य में आदी करते हैं। नतीजतन, उपवास रद्द कर दिया गया है। पानी पर पूरे दिन बाहर पकड़ने की कोशिश करने से दिन में बहुत कम और दिन में बहुत कम खाना बेहतर होता है, और शाम को तोड़कर फ्रिज में अलमारियों से सबकुछ साफ कर देता है।
यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि भोजन के बीच एक ब्रेक 10 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।
तीसरी सलाह। अपने पसंदीदा, लेकिन हानिकारक उत्पादों के लिए विकल्प खोजें।
कभी-कभी किसी भी स्वादिष्ट कमजोरी को छोड़ना मुश्किल होता है: केक, मिठाई, सोडा, कॉफी इत्यादि। आप इन उत्पादों के लिए एक तरह के विकल्प के साथ आ सकते हैं। उदाहरण के लिए, केक और पेस्ट्री को सूखे फल और कड़वे चॉकलेट से बदला जा सकता है। यह शरीर के लिए बहुत उपयोगी है।
आहार पर भी, आप सुबह में एक कप कॉफी ले सकते हैं, लेकिन मीठे सोडा, चिप्स और इसी तरह के उत्पादों से, आपको पूरी तरह से मना कर देना चाहिए।
चौथी सलाह। उत्तेजना पाएं।
अगर आपको लगता है कि आहार आपके लिए बोझ बन गया है, तो आपको अतिरिक्त प्रेरणा की आवश्यकता है। आप घर के चारों ओर पतली लड़कियों या बयान के साथ बड़ी गोलियों की तस्वीरें लटका सकते हैं: "मैं पतला और सुंदर हो जाऊंगा!", "मैं करूँगा!" या "मैं वजन कम कर सकता हूं!"। हर बार, इस तरह के "दृश्य सहायक उपकरण" को देखते हुए, आप अवचेतन को सकारात्मक आवेग भेजेंगे।
एक और तरीका - एक शॉपिंग यात्रा की व्यवस्था करने के लिए। कपड़े चुनते समय, केवल उस आकार को देखें, जिस पर आप वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, और खुद को नए कपड़े में पेश करें। उदाहरण के लिए, आप 46 आकार के धारक बनना चाहते हैं। वह कपड़े है जो आपको इस आकार का चयन करना चाहिए। और हर बार अपने आप को दोहराएं: "जब मैं अपना वजन कम करता हूं तो मैं इस ब्लाउज को कैसे चलाऊंगा। यह सिर्फ मेरे लिए बनाया गया है, यह केवल कुछ पाउंड खोने के लिए बनी हुई है! "। यह आत्म-सुझाव, दृश्य स्पष्टता के साथ, निश्चित रूप से अपना काम करेगा।
एक और विकल्प है अपने सपनों की पोशाक खरीदने के लिए, जो बहुत सारा पैसा है और जिसे आपने खुद को खरीदने की अनुमति नहीं दी है। यह एक पुरूष पर पहना जा सकता है और एक प्रमुख जगह में लटका दिया जा सकता है। हर बार जब आप इसे देखते हैं, तो आप इसे जल्दी से आजमा सकते हैं, और वजन कम करने की प्रक्रिया अधिक प्रभावी होगी।
परिषद पांचवीं है। आहार और व्यायाम को मिलाएं।
यह सिर्फ सही खाने के लिए पर्याप्त नहीं है। वजन कम करने के बाद शरीर को फार्म आने में मदद करना आवश्यक है। त्वचा की बदसूरत जगहों और चक्कर आने के क्रम में, आपको सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। चिकित्सा संकेतों के आधार पर शारीरिक भार का चयन किया जाता है। यह एक आदत फिटनेस, पायलट, सिम्युलेटर पर कक्षाएं हो सकती है - आम तौर पर, सब कुछ जो एक उत्कृष्ट रूप और भावना के उत्साह को बनाए रखने की अनुमति देगा।
छठी परिषद एक मनोविज्ञान भावनात्मक स्थिति के लिए देखो।
यदि आहार आपको क्रोधित और चिड़चिड़ाहट बनाता है, तो विचार करने का अवसर होता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप वजन कम करने या बड़े बलिदान की तरह इसका इलाज करने के लिए पर्याप्त रूप से ट्यून नहीं किए गए हैं। आपको याद रखना होगा कि आप कुछ भी नहीं खोते हैं, लेकिन इसके विपरीत, प्राप्त करें: हल्कापन, सद्भाव, अच्छा स्वास्थ्य, आत्मविश्वास। पूरी तरह से अलग जीवनशैली में बदलना मुश्किल हो सकता है, इसलिए आप के नजदीकी लोगों से समर्थन मांगें। योग कक्षाएं भी बहुत अच्छी तरह से मदद करती हैं: यह आत्मा को सद्भाव देती है, किसी की इच्छाओं को नियंत्रित करने के लिए सिखाती है, जीवन से सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करती है।
ये सिफारिशें आपको वज़न कम करने में मदद करेंगी, लेकिन मुख्य बात यह है कि किसी दिए गए स्तर पर अपना वजन कैसे बनाए रखें, और इसके लिए आपको न केवल जीवन के तरीके को बदलने की जरूरत है, बल्कि सोचने का तरीका भी है।
हमें आशा है कि पोषण विशेषज्ञ की सलाह, एक मनोवैज्ञानिक आपको कमर पर प्रतिष्ठित सेंटीमीटर प्राप्त करने में मदद करेगा!