प्रसव के बाद वसूली के लिए शारीरिक व्यायाम

जन्म के बाद हर महिला एक सपाट पेट चाहता है और पतला होना चाहता है। और प्रसव से आगे, यह इच्छा अधिक मजबूत हो जाती है। बेशक, नींद और थकान की लगातार कमी शरीर को कम कर देती है और व्यायाम करने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं होती है। इसके अलावा, आप अपना पूरा समय अपने बच्चे और घर की देखभाल करने के लिए समर्पित करते हैं, लेकिन स्वयं नहीं। कई लोग सवाल पूछते हैं: "बच्चे के लिए खुद को और एक साथ निगरानी कैसे करें?"। एक रास्ता है - बच्चे के साथ शारीरिक अभ्यास करें।

दो के लिए व्यायाम ।

अपनी मांसपेशियों को एक सक्रिय स्थिति में लाने के लिए आपको फिटनेस क्लब में सीजन टिकट तुरंत खरीदने की ज़रूरत नहीं है। पहली अवधि के लिए पर्याप्त दैनिक होगा, लेकिन मुख्य बात घर पर नियमित और अच्छी तरह से निष्पादित जिमनास्टिक है। प्रसव के बाद के पहले महीनों में मांसपेशियों को समय-समय पर गर्म करना बहुत महत्वपूर्ण है।

1. कसरत

बच्चे को अपनी बाहों में ले जाएं और अपने पैरों को व्यापक रूप से फैलाएं, और फिर अपनी नाक के माध्यम से गहरी सांस के साथ धीरे-धीरे घूमते हैं, ताकि आपके पैरों घुटनों पर लगभग कोणों पर झुक जाएं (शुरुआत में कठिनाइयों हो सकती है, लेकिन कुछ दिनों के बाद आप शांत रूप से इस स्थिति तक पहुंच जाएंगे)। 2-3 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें और धीरे-धीरे, निकास पर अपने पैरों को सीधा करें। जल्दी मत करो यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम करने के दौरान आपको दर्द महसूस न हो। याद रखें कि आप स्वास्थ्य के लिए सबसे पहले ट्रेन करते हैं। एक पतला सिल्हूट केवल इसका बाहरी अभिव्यक्ति है।

15-20 बार दोहराएं।

2. सिर झुकाव आगे

फर्श पर लेट जाओ और अपने घुटनों को झुकाएं। बच्चे को तैनात किया जाना चाहिए ताकि आपके कूल्हों को उसकी पीठ के लिए जोर दिया जा सके। कंधे के ब्लेड को सांस लेने पर, बच्चे के प्रति सिर और कंधे उठाओ। ठोड़ी की स्थिति पर ध्यान दें - इसे छाती को छूना नहीं चाहिए। कुछ सेकंड प्रतीक्षा करें और धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस आएं, हवा को अपने मुंह से बाहर निकालें। एक मिनट आराम करो और अभ्यास दोहराएं।

कुल मिलाकर, इसे 12 बार करें।

3. जांघों

पहला विकल्प शुरुआती स्थिति पिछले अभ्यास की तरह ही है। इस पाठ में हम कंबल क्षेत्र की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करेंगे। बच्चे को मजबूती से हथियारों के नीचे पकड़ो, गहरी सांस लें और जितना संभव हो सके कूल्हें दें। एक मिनट के लिए इस स्थिति में खड़े रहें (आप अपने दिमाग में 5 से 10 तक गिन सकते हैं) और फेफड़ों से निकलने वाली मंजिल पर स्वतंत्र रूप से उतरते हैं।

12 बार दोहराएं।

इस अभ्यास का दूसरा संस्करण। अपने बगल में बच्चा रखें, और अपनी तरफ की स्थिति बदलें। एक तरफ Podoprettes, और ट्रंक के साथ दूसरे डाल दिया। अपने पैरों को सीधा करो और अपने पैरों को पार करें (तस्वीर में)। अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और पूरे शरीर को एक पंक्ति में रखने की कोशिश करें। लगभग दो सेकंड तक पकड़ें, फिर धीरे-धीरे अपनी तरफ झूठ बोलने के लिए वापस आएं।

एक तरफ 10 बार दोहराएं, और फिर दूसरे पर 10।

4. हम पेट की मांसपेशियों को स्विंग करते हैं

मांसपेशियों के इस समूह के लिए व्यायाम जिमनास्टिक को बहाल करने के अंत में किया जाना चाहिए, क्योंकि वे बहुत गहन हैं, लेकिन साथ ही पूरे प्रशिक्षण में सबसे अधिक आनंददायक होते हैं।

विकल्प एक। दोबारा, अपनी पीठ पर झूठ बोलो, अपने घुटनों को झुकाओ और इसे अपने पेट में लाओ। बच्चे को बछड़े पर रखें और उसका हाथ पकड़ो। फिर अपने पैरों के साथ, इसे उठाओ, लेकिन ताकि बच्चा आपकी छाती पर फिसल न सके।

12 ऐसी लिफ्ट करें।

विकल्प दो। बच्चा, जो पहले से ही हंसमुख है, उसकी पीठ पर डाल दिया, और उसके घुटनों पर उसके ऊपर झुक गया। कोहनी में अपनी बाहों को झुकाएं, ताकि पीठ कूल्हों के साथ सीधी रेखा बना सके। फिर धीरे-धीरे बच्चे के चेहरे पर जाओ। याद रखें कि इस अभ्यास को करने पर, अपने घुटनों को फर्श से उठाओ मत। यह महत्वपूर्ण है कि हम बिना किसी प्रयास के शुरुआती स्थिति में वापस आएं।

12 ढलान बनाओ।

5. आराम करने का समय

शारीरिक अभ्यास की एक श्रृंखला के बाद, आपको शरीर को आराम करने की जरूरत है। तस्वीर पर दिखाए गए पद को स्वीकार करें, अपनी आंखें बंद करें और गहराई से सांस लें। सबसे पहले आप आराम के दौरान नींद महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है। समय के साथ, आप एक झपकी में डूबने के बिना शांत महसूस करेंगे।