चालीस वर्ष की उम्र के बाद महिलाओं की एक बड़ी संख्या में एक अन्यायपूर्ण वजन बढ़ना शुरू होता है, भले ही वे खुद को खाने के लिए प्रतिबंधित करते हैं। ऐसे लोग हैं जो घबराहट शुरू करते हैं, वे भूख हड़ताल पर जाने का फैसला करते हैं, जो रजोनिवृत्ति में या उसके सामने पूरी तरह से contraindicated है। और कई लोग इस सवाल से पीड़ित हैं: 40 के बाद वजन कम कैसे करें?
40 साल बाद वजन कम कैसे करें
- वजन कम करने के लिए, आपको बहुत मेहनत करने की आवश्यकता होगी। Gradualism मुख्य कार्य है।
- सबसे पहले, 1-2 सप्ताह के लिए भोजन डायरी रखने के लायक है। "चाय और कॉफी" सहित सभी भोजन रिकॉर्ड करें। यह पोषण में वास्तविक विकारों की पहचान करने में मदद कर सकता है।
- आहार की कैलोरी सामग्री प्रति दिन 1200-15000 किलोग्राम प्रति दिन कम होनी चाहिए, लेकिन आहार के उपयोग के बिना। उन्हें एक निश्चित शरीर की कितनी आवश्यकता होगी, विशेषज्ञों द्वारा विकसित एक निश्चित सूत्र द्वारा पोषण विशेषज्ञ या गणना को बता सकते हैं। सबसे सरल सूत्र - आपका वजन 22 कैलोरी से गुणा किया जाता है, और वजन घटाने के लिए - 500-700 कैलोरी इस आकृति से घटाए जाते हैं।
- भोजन का मुख्य भाग सुबह में खाया जाना चाहिए, और रात का खाना हल्का होना चाहिए और 6-7 बजे के बाद नहीं होना चाहिए।
- आप 1 सप्ताह के एक सप्ताह में कर सकते हैं।
- अक्सर केक और केक खाते हैं, जिनमें बहुत अधिक चीनी और वसा होता है।
- लेकिन मछली को अधिक बार खाया जाना चाहिए, क्योंकि यह जल्दी से तृप्त होता है और हृदय फैटी एसिड - ओमेगा -3 के लिए बहुत उपयोगी होता है।
- वसा की खपत भोजन की कुल कैलोरी सामग्री का 30% से अधिक नहीं होना चाहिए।
- प्रोटीन की आवश्यक मात्रा (1 किलो वजन प्रति 1 ग्राम) का उपभोग करना बहुत महत्वपूर्ण है। मांस के बिना इसे प्रबंधित करना काफी संभव है, लेकिन यदि यह मुश्किल है, तो आप इसे दिन में एक बार खा सकते हैं।
- इस अवधि के अंत में, आपको यह जानना होगा कि दिन में कितने भोजन होते हैं, नाश्ता, दोपहर का खाना और रात का खाना कैसा चल रहा है।
- ईमानदार होने की कोशिश करने लायक है और फिर आपको आहार की आवश्यकता नहीं होगी।
- दूसरा कदम सबसे स्वस्थ आदत है। इसके अलावा, खाद्य डायरी उत्पादों में पहचानना जरूरी है जो स्वस्थ से संबंधित नहीं हैं और वसा-सॉसेज, सॉसेज, फैटी चीज, marinades, धूम्रपान उत्पादों, मिठाई, केक, रोल के संचय के लिए अग्रणी है।
- आपको इस तथ्य से शुरुआत करने की जरूरत है कि एक भोजन का सेवन स्वास्थ्य प्राप्त करता है, उदाहरण के लिए, रात का खाना। खाने के लिए मान लीजिए - तला हुआ आलू और चॉप। पन्नी में वसा के बिना आलू को पकाएं, इसे डिल के साथ छिड़काएं और दही से सॉस तैयार करें और सरसों का एक छोटा सा हिस्सा तैयार करें। एक कटाई ओवन में उबला हुआ या सेंकना, पहले ब्रेडक्रंब को हटा दें।
- समय बीतना चाहिए और फिर आप नए उत्पादों में उपयोग कर सकते हैं और केवल तभी भागों को काटना शुरू करना उचित है।
- वजन कम करने के लिए पोषण का एक उदाहरण एक आंशिक भोजन है, यानी, 3 भोजन और उनके बीच 2 छोटे स्नैक्स। गार्निश - एक टेनिस बॉल, मांस या मछली का आकार - कार्ड के एक पैक के साथ, और बिना स्टार्च और unsweetened फलों के सब्जियों को सीमित करने की जरूरत नहीं है।
आम तौर पर, ऐसे परिवर्तन बिना किसी रुकावट, भूख हड़ताल, अनलोडिंग दिनों के किलोग्राम को हटाने में मदद करते हैं।
शारीरिक गतिविधि
- वजन कम करने के लिए, आपको शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है। आम तौर पर महिलाएं फिटनेस से बचना चाहती हैं। वे विभिन्न बहाने का उपयोग करते हैं - बीमारी, थकान, बहुत तंग काम अनुसूची। लेकिन कठोर सच्चाई कहती है कि यदि कोई प्रशिक्षण नहीं है, तो वजन घटाने के बाहरी परिणाम को पसंद करने की संभावना नहीं है। यहां तक कि सबसे अद्भुत आहार भी मांसपेशियों को कस नहीं सकता है, त्वचा टोन और रंग सुधार सकता है, और चयापचय को पर्याप्त रूप से बढ़ा सकता है। लेकिन यहां तक कि एक बहुत ही सरल प्रशिक्षण इस कार्य में मदद करेगा।
- आम तौर पर, मुख्य बात - फिटनेस की तरह होना चाहिए, तो समय भी दिखाई देगा। यह कोई गतिविधि हो सकती है - तैराकी, चलना या नृत्य करना।
- विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने से डरते हैं, शुरुआती लोगों के लिए फर्श, कॉलनेटिक्स, फिटनेस योग पर पिलेट्स प्रशिक्षण हैं। इस प्रकार की गतिविधि जोड़ों पर दबाव नहीं डालती है और उन लोगों के लिए सिफारिश की जाती है जिनके पास वैरिकाज़ नसों, संयुक्त चोटों, ओस्टियोन्डोंड्रोसिस हैं। साथ ही वे मांसपेशियों को मजबूत करने और बेहतर स्वास्थ्य बनाने में मदद करते हैं, इसलिए कोशिश करना बेहतर होता है।
- यह समझा जाना चाहिए कि 40 वर्षों के बाद वजन कम करने के बाद, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए कोई त्वरित तरीका नहीं है।
मुख्य बात यह है कि कड़ी मेहनत से दूर रहना, और अधिक से अधिक किसी भी आहार गोलियों का उपयोग न करें, बेहतर - स्वस्थ व्यायाम।