विभिन्न उम्र के लिए अच्छा पोषण

स्वास्थ्य किसी भी व्यक्ति, विशेष रूप से महिलाओं की सुंदरता की गारंटी नहीं है, स्वास्थ्य ही सौंदर्य है: एक स्पष्ट रूप, गाल पर एक हंसमुख गाल, एक आसान चाल है। और किसी के लिए अपने स्वयं के स्वास्थ्य के प्रबंधन के लिए एक शक्तिशाली लीवर दवा नहीं है, नहीं, यह हमारा भोजन है, जो हमें पूरे दिन ऊर्जा प्रदान करना चाहिए। और यदि आप जितना संभव हो सके युवाओं को लंबे समय तक बढ़ाना चाहते हैं और सौंदर्य बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको उचित पोषण के मुद्दे के बारे में सोचना होगा।

20-30 साल पुराना

20 वर्षों में आप विशेष रूप से चिंता नहीं कर सकते कि आप क्या खाते हैं। शरीर युवा, मजबूत है, वह खुद को समस्याग्रस्त समस्याओं से मुकाबला करता है, इसलिए खपत कैलोरी को नियंत्रित करने की कोई गंभीर आवश्यकता नहीं होती है। यह सब इस तथ्य के कारण है कि 20 से 30 की अवधि के दौरान महिला गर्मी का संगठन किसी भी समय गर्भावस्था के लिए तैयार है, इसलिए यह मानदंड से विचलित होने पर वजन को नियंत्रित करता है।

इस उम्र में भोजन में गंभीर आहार बहुत सख्त प्रतिबंध है, इसकी आवश्यकता नहीं है, वे हानिकारक हैं और यहां तक ​​कि हार्मोनल विफलता भी उकसा सकते हैं। इसलिए, कुछ किलोग्राम ध्यान में रखते हुए, आप आसानी से अलविदा कह सकते हैं यदि आप सक्रिय यात्रा करते हैं या जिम जाते हैं।

30 के बाद

अगर आप 30 वर्ष का हो जाते हैं, तो यह आपकी स्वास्थ्य स्थिति के बारे में सोचने के लिए सही समय है। अगले दस वर्षों में हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन अप्रत्याशित रूप से गोलाकार रूपों के रूप में एक आश्चर्य प्रस्तुत कर सकते हैं। लेकिन यह इतना बुरा नहीं है, क्योंकि वसा वाले शरीर की अत्यधिक संतृप्ति बाद में संवहनी रोगों का कारण बन सकती है। अब समय है पोषण पर अपने हाथों में नियंत्रण रखना।

फैटी भुना हुआ मांस सफेद आहार पोल्ट्री मांस और समुद्री मछली द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। और आमतौर पर फ्राइंग पैन का उपयोग करने के लिए जितना संभव हो उतना खर्च होता है, और एक स्टीमर प्राप्त करने के लिए और अक्सर ओवन में पके हुए व्यंजनों के साथ खुद को परेशान करता है। प्रत्येक स्वागत में मेनू में अनिवार्य वस्तु सब्जियां और फल होना चाहिए।

सड़क vfast-fudy भूल जाओ, रेफ्रिजरेटर अर्द्ध तैयार उत्पादों से बचाओ और सबसे महत्वपूर्ण रूप से "फ्लाई पर" खाना लेने से इंकार कर दिया। इस तथ्य के बावजूद कि यह अवधि कैरियर के विकास के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है और सामान्य परिस्थितियों में खाने का समय विनाशकारी रूप से दुर्लभ है, इस बारे में सोचें कि चालीस के बाद आप कितनी मदद करेंगे, परेशान करने वाली समस्याओं से परहेज करें।

40 के बाद

स्वास्थ्य और युवाओं के संरक्षण के लिए यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण और प्रासंगिक अवधि है। पोषण के सिद्धांत वही रहते हैं, लेकिन केवल नियम कठिन हो जाते हैं। आहार में फल और सब्जियों का हिस्सा कई बार बढ़ाया जाना चाहिए। संतरे पर विशेष ध्यान दें, वे युवाओं और त्वचा की लोच का समर्थन करेंगे।

इस बिंदु से, दही, योगूर, चीज और अन्य खट्टे-दूध उत्पाद एक सुंदर व्यक्ति के संघर्ष में आपके सबसे अच्छे साथी बन जाते हैं। अब उठो क्योंकि टेबल भूख की एक छोटी सी भावना के साथ वास्तव में लायक है, और आकृति के खिलाफ अपराध के साथ तुलना में अधिक खपत, भले ही यह आपका जन्मदिन हो और यहां तक ​​कि यदि टेबल सबसे स्वादिष्ट भोजन है। यदि आप एक बार खुद को एक ढीला देते हैं, तो खेल के हॉल में परिणाम एक घंटे से अधिक समय तक काम करेंगे।

रात के बाद की उम्र में, पहले भूरे रंग के बाल और छोटे, झुर्रियों वाली आंखें ध्यान आकर्षित करने लगती हैं। चयापचय को धीमा करने के कारण, वसा जमा जमा हो जाना शुरू होता है, मांसपेशियों का द्रव्यमान जो उनकी पूर्व लोच को कम करता है। और, ज़ाहिर है, सबसे असुरक्षित चीजें हमें कपटपूर्ण अतिरिक्त वजन देती हैं। हालांकि इसका मतलब यह नहीं है कि सख्त आहार पर बैठने का समय है।

नवागंतुकों के साथ, अंतिम किलो आपके आहार को बदलकर प्रभावी रूप से नियंत्रित किया जा सकता है। जितनी बार संभव हो सके और अधिक ताजा फल और सब्जियां, किण्वित दूध उत्पाद, विभिन्न अनाज का उपभोग करने की कोशिश करें। शक्ति की ताकत के लिए आवश्यक उपयोगी पोषक तत्व आप विभिन्न समुद्री भोजन प्रदान करेंगे। एक आसान स्नैक्स के बजाय, मुसलमान साथ आएंगे, और उबले हुए चावल और टमाटर के साथ वे एक स्वादिष्ट, उपयोगी, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से एक अतिरिक्त कैलोरी भोजन नहीं बनाएंगे। समुद्री भोजन उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं का सफलतापूर्वक मुकाबला करने की अपनी अद्भुत क्षमता के लिए प्रसिद्ध है। यह इसके लायक नहीं है क्योंकि द्वीपों और तटीय क्षेत्रों के निवासियों में इतने सारे डॉल्गो हैं।

सफेद रोटी, डोनट्स, रोल और अन्य मफिन से इनकार करना बेहतर होता है। सफलता के साथ रोटी अनाज की रोटी बदल सकते हैं। उनमें से आप स्वादिष्ट सैंडविच बना सकते हैं, पनीर और हिरन का टुकड़ा डाल सकते हैं, और साथ में दलिया और हरी चाय के साथ वे अच्छे नाश्ते के रूप में काम करेंगे।

शराब के लिए, तो जवाब निश्चित रूप से नकारात्मक है। और मिथक से भ्रमित न हों कि अल्कोहल की छोटी दैनिक खुराक किसी भी तरह से स्वास्थ्य की मदद कर सकती है। इसका लाभ वैज्ञानिक रूप से साबित नहीं हुआ है, लेकिन चेहरे पर शराब पीने से संवेदना और आकृति को नुकसान होता है।

शारीरिक अभ्यास द्वारा विशेष ध्यान दिया जाता है। चालीस के बाद, अंत में खेल लेना बहुत वांछनीय है। आप लगभग 40 मिनट के लिए गर्म सुबह के साथ गर्म हो सकते हैं: थकाऊ भार की कोई ज़रूरत नहीं है, इसे खींचने, उछाल-कूदने या रस्सी कूदने दें। लेकिन यदि आप और चाहते हैं, तो आप जिम के लिए हमेशा साइन अप कर सकते हैं।

यदि आपको लंबे समय तक इंतजार करना है, तो एक छोटा ब्रेक लें, चलें। लिफ्टों के उपयोग से इनकार करें, जितनी संभव हो सके ताजा हवा में कई पैदल यात्राएं करें, उदाहरण के लिए, बस को फ्रीज और प्रतीक्षा करें, पैर पर दो स्टॉप चलें। और यदि आप सभी सिफारिशों का सही ढंग से पालन करते हैं, तो आप लंबे समय तक अतिरिक्त वजन को भूल सकते हैं।

50 के बाद

पचास tebesnova के बाद अतिरिक्त वजन की समस्या का सामना करना पड़ता है, और इसे हल करने के लिए और अधिक प्रयास और समय लगेगा। और यदि आप इस उम्र में वजन बढ़ाने वाले महिलाओं की पूर्ण बहुमत में शामिल नहीं होना चाहते हैं, तो आपको बहुत मेहनत करनी चाहिए।

आखिरकार, 50 वर्षों के बाद अधिक वजन - यह सिर्फ एक अपर्याप्त आंकड़ा नहीं है, इस तरह की कमी एक अच्छी तरह से चुने हुए अलमारी की मदद से छुपाया जा सकता है। द्रव्यमान का एक महत्वपूर्ण अतिरिक्त मधुमेह, ऑन्कोलॉजी या संवहनी रोगों जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।

इस उम्र में पोषण निकटतम ध्यान देने योग्य है, इसके अतिरिक्त, इसे शारीरिक अभ्यास द्वारा पूरक किया जाना चाहिए। इसलिए, किसी भी समझौता किए बिना पशु वसा दैनिक आहार से हटा दिया जाना चाहिए, लाल रोशनी भी सभी प्रकार के सॉसेज, दूध और खट्टा क्रीम प्राप्त करता है। अंडे के उपयोग पर प्रतिबंध लागू होते हैं। हमें कन्फेक्शनरी और मिठाई कन्फेक्शनरी छोड़नी होगी।

दूसरी तरफ, आपको मछली और अन्य समुद्री भोजन की अधिकतम संख्या में वृद्धि करने की आवश्यकता है, जो सप्ताह में कम से कम दो बार आपकी मेज पर दिखाई देनी चाहिए। Afterexotic उत्पादों का पीछा करना जरूरी नहीं है, हमारे लिए हेरिंग आदत, सैल्मन और मैकेरल में उपयोगी एसिड होते हैं, जो न केवल कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम में मदद करेंगे और अतिरिक्त कैलोरी नहीं ले पाएंगे।

यदि आप मांस चुनते हैं, तो यह आवश्यक रूप से कम वसा होना चाहिए, जैसे कुटीर चीज़ या पनीर। मक्खन और सरसों के तेल को वनस्पति तेलों को रास्ता देना चाहिए। सामान्य सूरजमुखी और जैतून के अलावा, अलसी, मकई, कद्दू का भी उपयोग करें। सिद्धांत रूप में, सभी वनस्पति तेल बहुत उपयोगी हैं।

इसलिए, यदि आप 50 से अधिक हैं, तो सबसे उपयोगी, और इसलिए कम से कम दो बार खाने की आवश्यकता है, निम्नलिखित उत्पाद हैं: ब्रोकोली, अखरोट, बीट, दोनों परंपरागत और चीनी, पनीर, मुख्य बात वसा, दही और समुद्री मछली नहीं है । परहेज़ करने के अलावा, हवा में गति पर अधिक समय बिताना महत्वपूर्ण है।

तो यदि आप स्वस्थ भोजन के नियमों का पालन करते हैं, तो आप कई वर्षों तक सुंदरता, युवा स्वास्थ्य रख सकते हैं।