तेजी से अकादमिक वर्ष का अंत आ रहा है। स्कूली बच्चों को परीक्षा लेनी पड़ती है। शरीर पर भार बढ़ जाएगा। शारीरिक और भावनात्मक थकान में एक बार आ जाएगा, और मस्तिष्क का काम घट जाएगा। ध्यान और स्मृति की एकाग्रता के साथ समस्याएं शुरू हो जाएंगी।
सप्ताह के लिए मेनू
अपनी क्षमताओं और बौद्धिक क्षमताओं पर विश्वास देने के लिए सक्षम संकलित मेनू में मदद मिलेगी। ऐसे मेनू का आधार ताजा सब्जियां, त्वरित जमे हुए खाद्य पदार्थ होना चाहिए, उनमें संरक्षक या कृत्रिम शक्ति इंजीनियरों को शामिल नहीं किया जाना चाहिए। अर्द्ध तैयार उत्पादों को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए।
अगर बच्चा पकवान से इंकार कर देता है, और आप उसे बताते हैं कि यह उत्पाद बहुत उपयोगी है और इसका पोषण मूल्य अधिक है, तो बातचीत को व्यर्थ माना जा सकता है। बस मेनू को विविधता से विविधता देने और अच्छी तरह से व्यंजनों को सजाने की कोशिश करें। यह छात्र का ध्यान आकर्षित करेगा और पकवान की कोशिश करने की इच्छा पैदा करेगा। तालिका हमेशा विशेष रूप से साफ, आरामदायक, सुसज्जित होना चाहिए। किताबों और लैपटॉप को मेज से हटा दिया जाना चाहिए।
हर दिन बच्चों को खट्टे-दूध के उत्पादों, मक्खन और वनस्पति तेल, हरी सब्जियां और किसी भी फल, साथ ही साथ अनाज का उपभोग करना चाहिए।
सप्ताह में तीन बार बच्चे को अंडे, मांस और मछली, पनीर और कुटीर चीज़ चाहिए। फल भी परोसा जाना चाहिए, लेकिन केवल कम ही।
अपने बच्चों को नाश्ता करने के लिए सिखाओ। स्वादिष्ट व्यंजनों में रुचि: दूध मिठाई या फल सलाद, ताजा या बेक्ड फल का कॉकटेल। वे वास्तव में वारेनिकी, शहद, पनीर मिठाई के साथ अखरोट सलाद पसंद करते हैं।
एक स्वादिष्ट पकवान पकाने में बच्चे को शामिल करने की भावना है। फल सलाद या दही बनाना आसान है। इस तथ्य के अलावा कि छात्र के पास आर्थिक कौशल है, वह भी तीव्र मानसिक कार्य से परेशान है। उसका दिमाग बाकी है।
तनाव से निपटना
परीक्षा के उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं यदि आपके पास न केवल पर्याप्त मात्रा में ज्ञान है, लेकिन फिर भी अनुभवी और शांत हो, तनावपूर्ण स्थिति का सामना करने में सक्षम हो। और व्यवहार के आदर्श के रूप में बच्चे के आत्म-नियंत्रण में पैदा करना लगभग असंभव है, इसे सही खाद्य पदार्थों के साथ वापस लेना आवश्यक है। घबराहट और उत्साह जागृत करने से उन उत्पादों की मदद मिलेगी जिनमें समूह बी, विटामिन सी, और तांबे और मैग्नीशियम के सभी विटामिन शामिल होंगे।
एक आपात स्थिति में, आपको उबले अंडे, समुद्री मछली का एक टुकड़ा जैतून का तेल से पहने सब्जियों के साथ खाने की जरूरत है। पीना - गैस के बिना खनिज पानी। नट्स, मुर्गी, हेरिंग, सभी अनाज, सामन और गोमांस ऑफल तनाव से निपटने में मदद करेंगे। बहुत सारे प्रोटीन खाने के लिए महत्वपूर्ण है।
कमजोरी, थकान, बुरा मूड
आने वाले परीक्षणों से पहले कई बच्चे थकान, बुरे मूड, अवसाद की शिकायत करते हैं। यह लड़कियों के बारे में अधिक सच है। इन क्षणों में, वे अपने नकारात्मक मनोदशा को जब्त करने के लिए बहुत कुछ खाना शुरू करते हैं। यह सामान्य है, आपको इस आदत से डरना नहीं चाहिए। लेकिन सेंकना, मिठाई और चॉकलेट, और खाद्य पदार्थों में बहुत बी बी विटामिन की आवश्यकता नहीं है।
बच्चे लाल मांस, अंडे और दूध, पागल की पेशकश करें। उनके पास बहुत सारे बी विटामिन हैं। फोलिक एसिड उदास मनोदशा को बढ़ाएगा। जीव को कैल्शियम और मैग्नीशियम, लौह की भी आवश्यकता होती है। वे कद्दू और सूरजमुखी के बीज, हरी पत्तेदार सब्जियों में से कई हैं। एक आपात स्थिति में, उबले अंडा या सामन के साथ पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा दें।
थकान ग्लूकोज (पास्ता, रोटी), साथ ही साथ पनीर, नट और पूरे अनाज के साथ अच्छा सामना करें। जल्दी से पनीर और अंडा, घर का बना दही का एक गिलास के साथ रोटी का सकारात्मक परिणाम दें।
स्मृति क्षीणन
स्कूल के ग्रेड के दौरान, छात्र अक्सर देखते हैं कि उनकी याददाश्त कमजोर है। और इस अवधि के दौरान, इसकी सक्रियण की आवश्यकता है। अंतराल को हटाने के लिए अध्ययन की गई सामग्री को याद रखना आवश्यक है। संख्यात्मक और ग्राफिक डेटा को जल्दी से याद रखना भी आवश्यक है। सहायक उत्पादों को यहां बचाव के लिए आ जाएगा।
जटिल कार्बोहाइड्रेट, फोलिक एसिड, पोटेशियम और मैग्नीशियम, कोलाइन, जस्ता और जरूरी बी विटामिन युक्त मेमोरी उत्पादों की स्थिति में सुधार करें। यह समुद्री मछली, दुबला मांस, पागल, आलू, यकृत, अंडा, दूध है। पन्नी और बिना तेल के उत्पादों को सेंकना पसंद करें, ग्रिल पर पकाएं, एक जोड़े के लिए पकाएं।
ध्यान की एकाग्रता
प्रशिक्षण के विभिन्न चरणों में, ध्यान की एकाग्रता अलग है। यह सबक की शुरुआत के बीस मिनट बाद अपने चरम पर पहुंचता है, इस बिंदु पर पंद्रह मिनट है, और फिर धीरे-धीरे गिरावट शुरू होती है। शरीर को आराम की जरूरत है।
स्व-प्रशिक्षण के दौरान वैकल्पिक कार्य और आराम आवश्यक है। छोटे ब्रेक ले लो। अपनी आंखों को आराम करने के लिए दूरी को देखने के लिए बालकनी पर ताजा हवा सांस लेना अच्छा होता है। ताजा रस का गिलास पीएं या एक सब्जी सलाद खाएं। बी विटामिन, एस्कॉर्बिक एसिड और कैल्शियम में समृद्ध किसी भी उत्पाद पर ध्यान की एकाग्रता को पुनर्स्थापित करता है। उपयुक्त पागल, रोटी के साथ मांस का कम वसा वाला टुकड़ा या ट्यूना का टुकड़ा। एक छात्र को भोजन के साथ पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम प्राप्त करना चाहिए। इसलिए, हमेशा मेज पर कुटीर चीज़ होना चाहिए।
परीक्षाओं की पूर्व संध्या पर, आपको न केवल साक्षर भोजन को व्यवस्थित करने की आवश्यकता होती है, बल्कि बच्चे को सड़क पर शारीरिक प्रवास, पर्याप्त अभ्यास प्रदान करने की आवश्यकता होती है। परीक्षा के दिन से पहले, बच्चे को अच्छी रात की नींद आनी चाहिए और उच्च आत्माओं में ज्ञान की परीक्षा के लिए जाना चाहिए। आपके लिए उत्कृष्ट अंक!