हवा से, निश्चित रूप से, पारंपरिक अर्थ में नहीं खाते हैं। लेकिन शरीर के लिए यह एक कार्यक्रम पर दोपहर के भोजन से ज्यादा महत्वपूर्ण है। सांस लेने के बिना, अस्तित्व का कोई मौका नहीं है। आसपास के और श्वास वाली हवा की संरचना, तापमान और अन्य विशेषताओं का स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। इसलिए, यह जानना फायदेमंद है कि इस प्रभाव को सकारात्मक कैसे बनाया जाए।
वायु स्नान
यह सबसे आसान और प्राकृतिक तरीका है। यह आसपास के वातावरण के साथ शरीर के किसी भी संपर्क के साथ किया जाता है। वायु एक सार्वभौमिक और हमेशा उपलब्ध उपाय है। त्वचा पर तापमान प्रभाव आंतरिक अंगों से रिफ्लेक्सिव रूप से जुड़े हुए तंत्रिका समाप्ति को सक्रिय करता है। नतीजतन,
- रक्त परिसंचरण में सुधार होता है
- सांस लेने में गहराई,
- चयापचय में वृद्धि हुई,
- तंत्रिका तनाव दूर चला जाता है।
शरीर को स्वस्थ नाड़ी देने के लिए गर्मी सबसे अच्छी अवधि है। गर्म धूप वाले दिनों में हवा के स्नान करने की स्वस्थ आदत शुरू करना अच्छा होता है। समुद्र तट पर रहने के लिए हर कोई भाग्यशाली नहीं था, लेकिन हवा को संतृप्त करने के लिए, देश में आपके प्यारे सेब के पेड़ के नीचे नरम घास भी उपयुक्त है। छत, बालकनी या अच्छी तरह से हवादार कमरे की तरह। बस चुपचाप बैठने या आराम करने, लहरों के छिड़काव, पक्षियों के गायन और पेड़ों की जंगली बात सुनने के लिए पर्याप्त है।
कपड़ों में कपड़े धो सकते हैं, लेकिन यदि यह कम है तो अधिक प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। त्वचा को सांस लेनी चाहिए। प्रक्रिया की उपयोगिता के लिए मुख्य मानदंड आंतरिक आराम और विश्राम की स्थिति है। यदि ठंडा हो, तो आपको ठंडा और हंस-त्वचा महसूस नहीं करनी चाहिए, आपको कपड़े पहनना होगा। हवा के स्नान की अवधि में वृद्धि धीरे-धीरे है, साथ ही हवा के तापमान को भी कम करती है। यदि आप गर्मी में शुरू करते हैं, तो यह स्वाभाविक रूप से होगा। सर्दियों में, खुली हवा में वायु स्नान समस्याग्रस्त होते हैं, इसलिए वे वेंटिलेशन वाले कमरे में किए जाते हैं। वायु स्नान के सकारात्मक प्रभाव को बढ़ाने के लिए -
- प्रक्रिया में जाने से पहले, सुबह में होने की सिफारिश की जाती है, हम एक हल्के नाश्ते की अनुमति देते हैं;
- प्रक्रिया से पहले गर्म स्नान करें - साफ त्वचा बेहतर सांस लेगी;
- शारीरिक अभ्यास के साथ संयोजन कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली और प्रतिरक्षा को मजबूत करता है, वजन के सामान्यीकरण में योगदान देता है।
- पानी की प्रक्रियाओं के साथ संयोजन में वायु संतृप्ति लेना - स्नान, गीले पोंछने, आवास और स्नान करने से शरीर की प्रतिबिंब प्रतिक्रिया बढ़ जाती है।
वायु स्नान के उपयोग के लिए contraindications हैं। वे ऊंचे शरीर के तापमान पर नहीं होते हैं, जब शरीर दिल, गुर्दे, फेफड़ों की गंभीर बीमारियों से थक जाता है या कमजोर होता है। उच्च आर्द्रता और हवा का निम्न तापमान - एक आधार पर सड़क से प्रक्रिया को स्थानांतरित करने का अवसर।
श्वास अभ्यास
हवा से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, इसमें पर्याप्त होना और सांस लेने के लिए पर्याप्त नहीं है। यह सही ढंग से करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। कई विधियां हैं, जिनके आवेदन शरीर पर लाभकारी और उपचारात्मक प्रभाव डालते हैं। लेकिन यहां तक कि अगर आप केवल अपने श्वास को नियंत्रित करना सीखते हैं - इसे भी बनाने और मापने के लिए, आप कर सकते हैं
- मस्तिष्क के रक्त परिसंचरण में सुधार, उसे अच्छे काम के लिए इष्टतम स्थितियों के साथ प्रदान करना;
- सामान्य रूप से लिम्फ और रक्त परिसंचरण को सामान्यीकृत करें, जो सभी अंगों और ऊतकों को ऑक्सीजन की अच्छी आपूर्ति की ओर ले जाता है, प्रतिरक्षा को मजबूत करता है और थर्मोरग्यूलेशन में सुधार करता है;
- बलगम और हानिकारक घटकों से श्वसन तंत्र की सफाई में सुधार, जिससे बीमारियों का खतरा कम हो जाता है;
- चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाने, समस्याग्रस्त वसा जमा से बचें, वजन सामान्य करें;
- सद्भाव और मन की शांत स्थिति को खोजने के लिए।
कक्षाएं बिस्तर पर जाने से पहले सुबह और शाम को एक खाली पेट पर नियमित और बेहतर खर्च की जानी चाहिए। अपने सांस लेने में सुधार करने के लिए, कुछ बुनियादी अभ्यास पर्याप्त हैं। लेकिन यदि श्वास अभ्यास में अधिक दिलचस्पी है, तो लेखक की तकनीक, योग में बदलना उचित है।
व्यायाम के लिए मुद्रा आरामदायक - खड़े होकर सीधे सीधी पीठ के साथ बैठना चाहिए। सिर वापस नहीं फेंक दिया जाता है। सत्र समाप्त करने के लिए आपको सांस लेने में देरी के साथ गहरी सांस की आवश्यकता होती है, और शेष तकनीकों को किसी भी अनुक्रम में किया जा सकता है। सेकेंड की गणना की जा सकती है, मानसिक रूप से किसी भी चार-अक्षर शब्द का उच्चारण: "एक बार, खोपड़ी, दो, skullcap ..."।
- नाक के माध्यम से दो खातों में गहरी सांस, एक और दो के लिए सांस पकड़ो, अपनी नाक को चार खातों में सांस लें। 10 बार
- "सांस लेने में सर्किंग" - पिछले एक के समान, केवल मुंह के माध्यम से निकास। 10 बार
- "ट्रिपल सांस"। तीन उथले शॉर्ट सांस और एक पूर्ण निकास। 10 बार
- "अपने पेट में सांस लें।" नाक के माध्यम से गहरी सांस, पेट की दीवार को दबाते हुए, पेट को "फुलाया"। 4 गिनती के लिए सांस पकड़ो। नाक के माध्यम से निकास भी है। 15 बार
- एक गहरी सांस और एक लंबी निकास। अधिकतम गहरी सांस, तीन से पांच खातों के लिए अपनी सांस पकड़ना, धीरे-धीरे अपने मुंह से बाहर निकलना, अपने होंठ को "ट्यूब" में फोल्ड करना। 3 बार
वायु संतृप्ति के लाभकारी प्रभाव को लंबे समय तक इंतजार नहीं करना पड़ता है। शरीर हमेशा इसकी देखभाल करने के लिए कृतज्ञता से जवाब देता है। इसके अलावा, इस तरह की देखभाल केवल अपनी आलस्य से इनकार करने की कीमत में ही होगी।