आंशिक रूप से उपयोगी पदार्थ शरीर द्वारा आरक्षित में संग्रहित होते हैं। उदाहरण के लिए, वसा-घुलनशील विटामिन - ए, डी, ई। उनमें से कुछ, वह स्वयं छोटी मात्रा में संश्लेषित कर सकते हैं। लिवर कोशिकाएं विटामिन बी -12 उत्पन्न करती हैं, कुछ विटामिन आंतों में संश्लेषित होते हैं। लेकिन बहुमत केवल शरीर के साथ शरीर में प्रवेश करता है। सबसे पहले, यह विटामिन सी है। सर्दियों में यह विशेष रूप से कमी है। इसलिए, साइट्रस, लाल मिर्च पर दुबला। Sauerkraut में इस बहुत सारे तत्व। वैसे, इसमें अभी भी आंतों के माइक्रोफ्लोरा के लिए उपयोगी पदार्थ शामिल हैं। सर्दियों में, बी विटामिन की कमी भी होती है। विशेष रूप से दुर्व्यवहार मिठाई या परिष्कृत उत्पादों में। विटामिन डी की मात्रा को कम करता है, जो गर्मी में सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में त्वचा द्वारा संश्लेषित किया जाता है। इन विटामिनों के स्टॉक आप पशु मूल के उत्पादों - मांस, यकृत, अंडे से भर सकते हैं।
शरीर संवेदनशील पदार्थों की कमी के प्रति संवेदनशीलता से प्रतिक्रिया करता है और तुरंत एसओएस सिग्नल देता है। उदाहरण के लिए, विटामिन ई के बिना, त्वचा सूखी हो जाती है, बी-2 दरारों की कमी होंठ के कोनों में दिखाई देती है, विटामिन ए की कमी त्वचा की मोटाई होती है, विटामिन सी की कमी होती है - कमजोरी के लिए, खून बह रहा है, सहमत है, यह खुद को इस राज्य में लाने के लिए व्यर्थ है, अगर आप केवल केवल मेनू को विविधता देने के लिए। चुकंदर (पके हुए और कच्चे दोनों), गाजर, फूलगोभी, ब्रोकोली, हिरन, जैतून और वनस्पति तेल, पागल दर्ज करें। नियमित रूप से खट्टे-दूध उत्पादों, समुद्री भोजन, विभिन्न प्रकार के दलिया का उपयोग करें। अपने आप को पौष्टिक सब्जी ताजा रस के साथ छिड़काओ। बेकरी उत्पादों, पास्ता, मिठाई की संख्या कम करें। और आहार से दूर नहीं ले जाते - वे आहार में विटामिन की मात्रा को कम करते हैं। कुछ महीनों के भीतर, विटामिन और खनिजों का एक जटिल लें। उस व्यक्ति को चुनें जिसमें शरीर के लिए आवश्यक पदार्थों का दैनिक मानदंड शामिल है। यदि आप उपवास रखते हैं तो यह निश्चित रूप से करने योग्य है। इस मामले में, यह भी सुनिश्चित करें कि भोजन अलग है।
सर्दियों की अवधि न केवल विटामिन की कमी के साथ ही अतिरिक्त किलोग्राम के साथ भी भरी हुई है। वजन बढ़ाना चयापचय में बदलाव के कारण है। इससे पहले, कोई हीटर नहीं था, और गर्म रखने के लिए, शरीर ने सर्दियों में अधिक ऊर्जा आवंटित करना सीखा। जब आप बैटरी के पास बैठे होते हैं और गर्म कपड़ों में लपेटते हैं, तो कैलोरी बर्बाद नहीं होती है, लेकिन वसा के रूप में संग्रहित होती है। अपनी जलती हुई मसालों को सक्रिय करने के लिए। उदाहरण के लिए, चिली का काली मिर्च चयापचय 50 प्रतिशत बढ़ाता है। इसके अलावा, शरीर में पानी के भंडार को नियमित रूप से भरें, हालांकि सर्दियों में आप गर्मी की तुलना में कम पीना चाहते हैं। पानी विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है। तरल का दैनिक मानदंड 1.5-2 लीटर है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप हाइबरनेशन में कितना जाना चाहते हैं, भौतिक परिश्रम याद रखें। नियमित रूप से अभ्यास करें और ताजा हवा में चलें।