पुनर्वास कार्यक्रम: मुलायम फिटनेस
अक्सर, गंभीर contraindications वाले लोग गहन समूह प्रशिक्षण के लिए आते हैं। कक्षाओं में एक लंबे ब्रेक के बाद, वे वजन कम करने, अत्याधुनिक मांसपेशियों को पंप करने, अपने भौतिक रूप को बहाल करने में जल्दी करते हैं। लेकिन पूर्ण बल में शामिल होने के लिए - मतलब है, फिर से "एक बेंच अतिरिक्त" पर दिखाई देने के लिए। खेल डॉक्टर सलाह देते हैं: भारी भार से बचें, अगर आपने लंबे समय तक प्रशिक्षित नहीं किया है, तो मानक से ऊपर वजन श्रेणी में या बस बहुत थके हुए हैं। अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें। रीढ़ और जोड़ों के साथ कई समस्याएं, चोट के बाद वसूली अवधि, गर्भावस्था, उच्च रक्तचाप की प्रवृत्ति, वैरिकाज़ नसों - यह बाधा के पक्ष में नियमित प्रशिक्षण देने का बहाना है। सॉफ्ट-फिटनेस अब सक्रिय रूप से एक अलग कार्यक्रम के रूप में पेश किया जा रहा है।
विशेषताएं
उबाऊ नहीं है। कक्षाएं लोकप्रिय कार्यक्रमों के आधार पर बनाई गई हैं - योग, पायलट, ताई ची - और पुनर्वास कार्यक्रमों और खींचने से अभ्यास के साथ संयुक्त होते हैं। व्यायाम चिकित्सा के साथ कोई समानांतर नहीं! आत्म-नियंत्रण की भावना में सुधार करता है। "एक व्यक्ति प्रौद्योगिकी का पालन करना और उनकी गतिविधियों को व्यवस्थित करना सीखता है। अच्छा समन्वय अभ्यास के दौरान शरीर की एक अप्राकृतिक स्थिति से जुड़ी चोटों की संभावना को कम कर देता है। सही मुद्रा का गठन किया गया है। प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशी समूहों और छोटे मांसपेशियों सहित विभिन्न प्रकार के फाइबर काम में शामिल होते हैं। रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को खींचने और इंट्रामस्क्यूलर कोर्सेट विकसित करने पर जोर दिया जाता है। आप भार चुन सकते हैं। प्रशिक्षण दोनों शुरुआती और प्रशिक्षित दोनों के लिए उपयुक्त है। एक ही कार्रवाई विभिन्न आयामों के साथ किया जा सकता है।
शरीर और मन कार्यक्रम: मायोफासिकल छूट
यदि जीवन की आपकी लय आपको थकान और थकान, साथ ही संबंधित माइग्रेन, पीठ दर्द, अत्यधिक उत्तेजना या इसके विपरीत, उनींदापन से बचने की अनुमति नहीं देती है, तो आपको विश्राम के बारे में सोचना होगा। लगातार तनाव मुद्रा, मांसपेशियों में असंतुलन, लचीलापन के स्तर में कमी और पूरे शरीर की गतिशीलता में कमी का कारण बनता है। आराम और खिंचाव (मायोफेसिकियल विश्राम और खींचने) आराम करने में मदद करेगा। कार्यक्रम आत्म-मालिश के विचार पर आधारित है, जो लंबे समय से पूर्व और पश्चिम दोनों में प्रचलित रहा है। पाठ गेंदों का उपयोग करता है, उनकी मदद से आप मांसपेशियों और फासिशिया की छूट प्राप्त करते हैं, और फिर उन्हें फैलाते हैं।
विशेषताएं
तंत्रिका तंत्र की स्थिति में सुधार करता है। गेंद की मदद से, आप सक्रिय रूप से सक्रिय बिंदुओं पर कार्य करते हैं, तनाव से मुक्त होते हैं, या इसके विपरीत, एक या एक और मांसपेशियों या इस अंग को मजबूर करने के लिए मजबूर करते हैं। व्यवसाय पूरी छूट का कारण बनता है। त्वचा ठीक हो जाएगी। स्व-मालिश त्वचा के लिए रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है, नतीजतन - इसकी स्थिति में सुधार होता है। यह एक कदम आगे ले जाने में मदद करता है। अक्सर यह तनाव होता है जब आप अतिरिक्त वजन की समस्या को हल करते हैं तो एक ठोकर ब्लॉक बन जाता है। आहार के साथ इस गतिविधि को संयोजित करके, आप तुरंत सकारात्मक परिणाम प्राप्त करेंगे।
उम्र के अनुसार कार्यक्रम: विरोधी उम्र
फिटनेस क्लब ग्राहकों से मिलने की कोशिश करते हैं और न केवल युवा दर्शकों के हितों को ध्यान में रखते हैं। आखिरकार, हर किसी के पास संगीत उपन्यासों के तहत प्रशिक्षित करने की इच्छा नहीं है या हिप-हॉप की जटिल गतिविधियों को महारत हासिल नहीं है। इसलिए, क्लब के कार्यक्रम में, आप उम्र योग्यता वाले कार्यक्रमों को तेजी से पूरा कर सकते हैं। तो 45 साल से लोगों के लिए विशेष कक्षाएं थीं। एंटीएज एक अच्छी तरह से संतुलित कसरत है जो दर्शकों की शारीरिक क्षमताओं को ध्यान में रखता है। उम्र के साथ, शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, कैल्शियम की कमी के कारण पोत की दीवारों और मांसपेशी टोन की लोच कम हो जाती है, हड्डियां अधिक नाजुक हो जाती हैं। कार्यक्रम तैयार करते समय इन सभी बारीकियों को पूरा किया जाता है। व्यायाम ध्यान में रखते हैं और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकते हैं। कार्यक्रम हमारे देश में एक बार लोकप्रिय और अनजाने में लयबद्ध जिमनास्टिक पर आधारित है। और संगीत संगतता के लिए हमने आधुनिक प्रसंस्करण में डिस्को 80-90 का चयन किया।
विशेषताएं
संचार के लिए एक जगह। इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि प्रशिक्षण शरीर में शारीरिक और मनोवैज्ञानिक भावनाओं को ध्यान में रखता है, जो अभ्यास करते हैं, वे बहुत सहज महसूस करते हैं। सरल समन्वय अभ्यास। एंटीएज पाठ में, कोई भी आपको अनुकूलित नहीं करेगा। प्रशिक्षण में कसरत के रूप में सरल नृत्य तत्वों, मांसपेशी टोन को बनाए रखने के लिए सरल ताकत अभ्यास और, निश्चित रूप से, अंतिम खिंचाव शामिल था। व्यक्तिगत दृष्टिकोण ग्राहकों के साथ व्यक्तिगत दृष्टिकोण और संचार के लिए ध्यान दिया जाता है, क्योंकि इस उम्र में आपके शरीर की सावधानीपूर्वक देखभाल करना बहुत महत्वपूर्ण है।
जागना और जाज-फंक
उन लोगों के लिए जो नृत्य करना पसंद करते हैं और जानते हैं कि असली नृत्य सुधार है, और योजनाबद्ध, लगातार आंदोलनों की एक श्रृंखला नहीं है। यह प्रेरणा, अभिव्यक्ति और भावना की स्वतंत्रता है। हालांकि, निश्चित रूप से, सब कुछ, आंदोलनों के अध्ययन के साथ शुरू होता है। अच्छे नर्तक सार्वभौमिक हैं। जितना अधिक आप शैलियों को जानते हैं, उतना ही दिलचस्प आपके आंदोलन। अमेरिका और यूरोप में लंबे समय तक डैकिंग और जैज़-फंक के रूप में इस तरह के नृत्य निर्देश मौजूद हैं। रूसी नृत्य स्कूलों में इन शैलियों ने हाल ही में प्रवेश किया है, फिटनेस क्लब के कार्यक्रमों में पहले ही दिखाई दे रहा है।
विशेषताएं
अपमानजनक। जागने और जाज-फंक चमकदार शैलियों हैं, एक प्रकार की फॉस्पिशनेस के साथ। प्रशिक्षण में, आप "कार्य" करना सीखते हैं, दर्शकों को खेलते हैं, स्वयं को सही ढंग से प्रस्तुत करते हैं। जागने में आप मंच पर एक मॉडल हैं, और जैज़-फंक में - एक व्यक्ति सामाजिक रूढ़िवाद से मुक्त है। इसके अलावा, पाठ के दौरान हाथ, प्लास्टिक और, निश्चित रूप से, विभिन्न नृत्य संयोजन सीखने के लिए बहुत समय समर्पित है। जीवन शैली। उस दिशा में व्यस्त रहें जो आपके चरित्र के लिए उपयुक्त है। लेकिन अगर आपने जागने या जैज़-फंक चुना है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी जीवनशैली पूरी तरह बदलनी चाहिए, ग्लैमर डिवा या सनकी बनना चाहिए। अपने बालों को नीले रंग में डालने के लिए भागो और पियर्सिंग की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह उज्ज्वल, उत्थान कपड़े, सहायक उपकरण और जूते खरीदने के लायक है। इसके अलावा, अक्सर घर पर संगीत सुनते हैं, जिसमें आप कक्षा में नृत्य करते हैं, और सुधार करते हैं। मजबूत हाथ की मांसपेशियों। जागने में, बहुत सारे "अत्यधिक poses", deflections और झुकाव हैं, तो आप लचीलापन विकसित करेंगे। लेकिन मुख्य बात, ज़ाहिर है, हाथ। वे लगातार काम करते हैं! जाज फंक में, पूरा शरीर शामिल है, आंदोलन अधिक शक्तिशाली हैं, गति अधिक है।
जिम में ट्रायथलॉन और समूह कक्षाएं
यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना या मांसपेशी द्रव्यमान हासिल करना है, तो ये अभ्यास सबसे प्रभावी हैं। ट्रायथलॉन के लिए प्रशिक्षण चलाना, साइकिल चलाना और तैराकी का संयोजन है। एक कोच के साथ जिम में समूह सत्र में, गहन मोड में ताकत अभ्यास किया जाता है। स्टेशन के हॉल में सभी मुख्य मांसपेशी समूहों को एक सर्कल में व्यवस्थित किया जाता है, और प्रशिक्षण स्वयं बहुत गतिशील होता है।
विशेषताएं
वैराइटी। ट्रायथलॉन प्रारूप में, पहले गर्मजोशी के रूप में, आप 15 मिनट के लिए तैरते हैं। फिर, कपड़े बदलते हुए, आप सैकल पाठ पर जाते हैं, और फिर - ट्रैक पर पार करते हैं। समय बचाता है स्टूडियो में ताकत प्रशिक्षण आपको 30 मिनट में सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करने की अनुमति देता है। दक्षता से, यह हॉल में शास्त्रीय प्रशिक्षण के लगभग 60% कहीं होगा। " धीरज का विकास कार्डियोस्पिरेटरी सिस्टम को सुदृढ़ करना, धीरज का विकास सबक का मुख्य कार्य है। ध्रुव नृत्य (ध्रुव नृत्य), ध्रुव नृत्य - दिशा नई नहीं है, लेकिन एक फिटनेस के रूप में इसे हाल ही में माना जाना शुरू हुआ। केवल नृत्य स्टूडियो और स्कूलों से वह जिम में जाता है और लोकप्रिय हो जाता है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है: पिलोन नृत्य के सबक - शक्ति का संश्लेषण और एक्रोबेटिक्स के साथ कार्यात्मक प्रशिक्षण।