तो, चलो क्रम में सब कुछ के बारे में बात करते हैं। वे महिलाएं जो पहली बार फिटनेस क्लब में आईं, नियंत्रण के पहले और बाद में वजन के नियंत्रण के साथ, उनके शरीर के वजन में एक महत्वपूर्ण अंतर - कभी-कभी कई सौ ग्राम! वजन में इतनी तेज़ी से कमी से उत्साहित, जब अगले प्रशिक्षण से पहले वजन होता है, तो निष्पक्ष सेक्स प्रतिनिधि परेशान होते हैं: शरीर का वजन फिर से उसी स्तर पर बना रहता है! यह कैसे हो सकता है? क्या स्केल वास्तव में झूठ बोलते हैं?
यह पता चला है कि एक थकाऊ व्यायाम के दौरान हमारे शरीर को वास्तव में कुछ वजन कम हो जाता है, कभी-कभी यहां तक कि काफी महत्वपूर्ण - आधा किलोग्राम तक, या उससे भी ज्यादा। हालांकि, इस आंकड़े का बड़ा हिस्सा पसीने के कारण वजन घटाना है। और यदि आप मानते हैं कि पसीना व्यावहारिक रूप से केवल एक पानी है (खनिजों के एक छोटे से मिश्रण के साथ), यह स्पष्ट हो जाता है कि पहले भरपूर मात्रा में पेय सभी खोए नमी शरीर पर वापस आ जाएंगे। वास्तविक वजन घटाने के बाद भी, वास्तविक वजन घटाने के बाद, आवश्यक ऊर्जा के साथ शरीर को प्रदान करने के लिए वसा अणुओं को जलाने के खर्च पर केवल कुछ ग्राम ही होंगे।
पूर्वगामी को देखते हुए, यह स्पष्ट हो जाता है कि शरीर के वजन को कम करने के लिए, मुख्य बात प्रशिक्षण को परेशान नहीं कर रही है (हालांकि खेल क्लबों में शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी है), लेकिन ऐसी स्थिति पैदा करना जिसमें शरीर को ऊर्जा घाटे का अनुभव होता है और शुरू होता है फैटी ऊतक विभाजित करने के लिए। इस स्थिति को प्राप्त करने से आप बिना किसी परेशानी वाले कसरत के वजन कम कर सकते हैं, लेकिन अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने से प्रक्रिया बहुत तेज नहीं होगी। "अतिरिक्त" किलोग्राम की संख्या के आधार पर, वजन कम करने की प्रक्रिया कई हफ्तों से कई महीनों तक ले सकती है।
आप थकाऊ प्रशिक्षण के बिना कैसे कर सकते हैं, लेकिन साथ ही एक ऐसी स्थिति पैदा करें जिसमें शरीर वसा ऊतक को विभाजित करना शुरू कर दे? ऐसा करने के लिए, आपको केवल खाने वाले भोजन के कैलोरी सेवन को सख्ती से नियंत्रित करने की आवश्यकता है। इस मामले में, फिर से, किसी को नए-नए डिबिलिटेटिंग आहार से दूर नहीं ले जाना चाहिए - वे अक्सर शरीर से अधिक नुकसान पहुंचाते हैं, और आहार को रोकने के बाद, "अतिरिक्त" किलोग्राम जल्दी लौटते हैं।
कम वजन कम करने की इच्छा पर व्यवहार का सबसे सही रूप एक राशन की कैलोरी सामग्री के व्यय प्रतिबंध के चिकित्सा बिंदु से उचित और उचित होगा, जिसे प्रतिदिन देखा जाना चाहिए। सामान्य रूप में वैज्ञानिक रूप से आधारित दृष्टिकोण में वजन घटाने के लिए व्यावहारिक सिफारिशें निम्नानुसार हैं: मिठाई और आटा व्यंजनों के उपयोग को सीमित करना; फैटी खाद्य पदार्थों की मात्रा में कमी; एक दिन में कई भोजन; रात के खाने के लिए व्यंजनों का कम कैलोरी मूल्य; देर शाम के समय और सोने के ठीक पहले खाने से इंकार कर दिया; पौधे की उत्पत्ति के कम कैलोरी उत्पादों के आहार में शामिल करना।
उपर्युक्त सिफारिशों के कार्यान्वयन से सभी को अपने शरीर के वजन को कम करने के बिना उनके शरीर के वजन को कम करने की अनुमति मिल जाएगी। हालांकि, अगर आहार की कैलोरी प्रतिबंध की योजना बनाने से पहले स्वास्थ्य की स्थिति में कोई विचलन होता है, तो अभी भी आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।