1. सबसे पहले हम सिर और चेहरे के लिए व्यायाम करते हैं।
- अपनी आंखें चौड़ी खोलें, अपनी भौहें उठाएं और साथ ही साथ अपनी जीभ को दृढ़ता से चिपकाएं। इस स्थिति में, हम 5-10 सेकंड के लिए बैठते हैं, और फिर 3-5 बार दोहराते हैं।
- यह अभ्यास बैठकर और खड़े दोनों किया जा सकता है, आसानी से खड़े हो जाओ। हम अपने सिर वापस फेंक देते हैं, जैसे कि हम अपनी पीठ को छूने की कोशिश कर रहे हैं। हम 5-10 सेकंड के लिए रेंगते हैं और 3-5 बार दोहराते हैं।
- हम सिर के धीमे ढलानों को आगे और आगे बनाते हैं, और, सिर के सबसे बड़े झुकाव के साथ, हम 5-10 सेकंड तक रहते हैं। 3-5 बार दोहराएं।
- अपने कंधे आराम करो। हम सिर के बाएं को बाएं से झुकाव करते हैं, हम 5-10 सेकंड तक रहते हैं, फिर हम दाईं ओर झुकाते हैं, हम 5-10 सेकंड तक रहते हैं। 3-5 बार दोहराएं।
- हम सिर के धीमे मोड़ बाएं और दाएं से दाएं, 5-10 सेकंड के लिए देरी कर देते हैं। 3-5 बार दोहराएं।
2. कंधे और बाहों के लिए उपयोग किए जाने वाले व्यायाम:
- कानों तक अधिकतम कंधे उठाएं। 15-10 सेकेंड रखें और सामान्य स्थिति पर लौटें। आपको 3-5 बार दोहराना होगा। कार्यस्थल में, यह बैठे समय किया जा सकता है।
- धीरे-धीरे हम गोलाकार गति बनाते हैं। एक दिशा में 5 बार, दूसरे में 5।
- अपने हथेलियों को चालू करते समय, ताला और खिंचाव में हाथों में शामिल होने के लिए। 5-10 बार दोहराएं।
व्यायाम खड़ा हो गया है। महल में अपनी पीठ के पीछे फैली अधिकतम हथियार को छोटा करें। और इस स्थिति में, कंधे जोड़ों के घूर्णन आंदोलनों करते हैं।
- अपने हाथों से अपने सामने बंद हाथ खींचो। 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। 3-5 बार दोहराएं।
- अपने सिर के पीछे ताला में अपने हाथों को पकड़ो। इस मामले में, कोहनी सीधा होना चाहिए। हम ब्लेड को स्थानांतरित करते हैं और स्थिति को 5-10 सेकंड तक पकड़ते हैं। 3-5 बार दोहराएं।
- अपने हाथों से ऊपर अपनी बाहों को उठाओ, अपने बाएं कोहनी को अपने दाहिने हाथ से समझें और इसे अपने सिर पर दबाएं। फिर दूसरी तरफ इसे दोहराएं।
- अपने बाएं हाथ से, सही कोहनी लें और बाएं कंधे के खिलाफ दबाएं। वही हम दूसरे हाथ से करते हैं। कई बार दोहराएं।
3. कलाई और ब्रश के लिए उपयोग किए जाने वाले व्यायाम:
- ब्रश अप, उंगलियों सीधे। सबसे पहले हम दूसरी फ्लांक्स की जगह में अपनी उंगलियों को झुकाते हैं, मुंह में अपने हाथों को छिड़कते हैं और छिड़कते हैं। 3-5 बार दोहराएं।
- अपने हाथ को मुट्ठी में घुमाएं, अपना अंगूठा उठाओ (जैसे कि आप "उत्कृष्ट" दिखाते हैं)। हम अंगूठे के साथ परिपत्र आंदोलन करते हैं।
- दाहिने हाथ को अपने बाएं हाथ से ले जाएं और इसे स्टॉप पर नीचे घुमाने की कोशिश करें, फिर ऊपर की ओर। दूसरी तरफ वही करो। कई बार दोहराएं।
- ब्रश को मुट्ठी में घुमाएं और ब्रश के साथ गोलाकार गति बनाएं।
4. अपनी पीठ को प्रशिक्षित करें:
- सीधे बैठो और दाहिने घुटने पकड़ो। अपने पैर उठाओ और जितना संभव हो इसे निचोड़ने की कोशिश करें। अपना पैर बदलें 3-5 बार दोहराएं।
- अभ्यास करते समय अभ्यास किया जाता है, पैर घुटनों पर थोड़ा झुकते हैं, निचले हिस्से में हथेलियों। हमारी पीठ वापस झुकाते हुए, हमारे हाथों से निचले हिस्से में अपने हाथों को धक्का देने की कोशिश कर रहे हैं।
- अपने सिर पर हाथों में शामिल होने के लिए, और इस स्थिति में हम आपके शरीर को बाईं ओर बाएं, फिर दाईं ओर झुकते हैं।
5. पैर के लिए चार्ज:
- यह खड़ा हो गया है। एक कुर्सी (टेबल, दीवार) पर दुबला, घुटने में पैर मोड़ो। टखने को पकड़ो और नितंबों पर दबाएं। अपना पैर बदलें
- खड़े होकर, अपनी पीठ के पीछे हाथ। कुर्सी पर अपना पैर रखो। जितना संभव हो घुटने के करीब शरीर को झुकाएं। पकड़ो दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
- बैठे स्थान, पीठ सीधे है, पैर सीधा है। पैर उठाओ, इसे थोड़ा पकड़ो और इसे कम करें। अपना पैर बदलें
कार्यस्थल में स्वास्थ्य 3-5 अभ्यासों में तोड़कर किया जा सकता है। आप पूरी टीम के साथ अभ्यास भी कर सकते हैं, और फिर कार्यस्थल में फिटनेस आराम के क्षणों में आपका पसंदीदा व्यवसाय होगा।