प्रैक्टिस शो के रूप में, ट्रेडमिल सभी स्की, रोइंग और बाइक की तुलना में अधिक प्रभावी है। इस परिणाम को प्राप्त करने के लिए, विशेष अध्ययन किए गए, जिसमें विभिन्न सिमुलेटर पर स्वयंसेवकों के प्रशिक्षण शामिल थे। सिमुलेटर पर प्राप्त भार वही था, इसके अलावा, अध्ययन के सार में एक विशेष विधि द्वारा कैलोरी की गणना करने में शामिल था, जो प्रशिक्षण के दौरान खो गए थे। नतीजा कैलोरी प्रति घंटे 700 किलोग्राम का नुकसान है, जो 200 किलोग्राम में स्थिर बाइक पर परिणामों से अधिक है। एक ट्रेडमिल पर कैलोरी जलाना, जो कि कई महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, इस सिम्युलेटर पर कक्षाओं का एकमात्र प्लस नहीं है। स्पष्टता के लिए, इस प्रकार के प्रशिक्षण के सभी फायदों को सूचीबद्ध करना आवश्यक है:
दिल प्रशिक्षण;
बेहतर आंकड़ा: ट्रैक पर चलने से आंकड़े की त्रुटियों को सही करने में मदद मिलती है, पैरों को पतला कर दिया जाता है, पक्षों में वसा जमा को हटा दिया जाता है, कमर "एस्पेन" बनाता है, पेट को बढ़ने की अनुमति नहीं देता है;
चयापचय में सुधार;
जोड़ों और रीढ़ की हड्डी में सुधार;
कैलोरी जल रहा है;
तनाव से छुटकारा पाएं: क्योंकि दौड़ना शारीरिक प्राकृतिक प्रक्रियाओं में से एक है जो इसके अलावा, शांतता लाता है, जिसका अर्थ है कि शरीर उपयोगी "खुशी हार्मोन" विकसित करता है - एंडोर्फिन, सकारात्मक रूप से मानव स्थिति को प्रभावित करता है;
मानसिक या मनोवैज्ञानिक थकान को दूर करना;
कार्य क्षमता में वृद्धि;
सभी मांसपेशियों का व्यायाम;
पूरी तरह से शरीर की बढ़ी हुई फिटनेस, श्वसन और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के प्रदर्शन में सुधार।
किसी भी भौतिक भार के साथ जो लगभग पूरे मानव शरीर को प्रभावित करता है, आपको कई सरल नियमों का पालन करना होगा जो इस प्रकार के प्रशिक्षण, ट्रैक के लाभ से वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे। यहां 8 महत्वपूर्ण सिफारिशें दी गई हैं:
सुबह में व्यस्त होने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि उस समय कैलोरी जलना आसान होता है;
प्रशिक्षण की अवधि 30-40 मिनट होनी चाहिए;
प्रशिक्षण के दौरान, आपको पानी के बहुत सारे पीने की जरूरत से पहले और बाद में कोई निर्जलीकरण नहीं होता है;
कक्षाओं की शुरुआत में, आपको कई मिनटों के लिए मध्यम चलाना चाहिए;
कक्षाओं के अंत में, आपको हमेशा चलने की गति कम करनी चाहिए, शरीर को ठंडा होने दें और धीरे-धीरे कुछ मिनट तक चलें;
प्रशिक्षण के दौरान, नाड़ी की निगरानी करने की सिफारिश की जाती है, यह 130 से अधिक धड़कन नहीं होनी चाहिए;
ट्रेडमिल पर ट्रेन करने के लिए उबाऊ नहीं था, आपको संगीत सुनने या टीवी के सामने एक सिम्युलेटर स्थापित करने की आवश्यकता है, क्योंकि तब न केवल स्वास्थ्य लाभ होंगे, बल्कि भावनात्मक उत्थान होंगे;
चलने पर सांस लयबद्ध होना चाहिए।
ट्रेडमिल का उपयोग करने के सकारात्मक क्षणों के बावजूद, इसमें कई contraindications हैं। उदाहरण के लिए, पैर की समस्याओं वाले लोगों के लिए इस प्रकार के व्यायाम की सिफारिश नहीं की जाती है, और जन्मजात हृदय रोग, निचले अंगों के थ्रोम्बोफ्लिबिटिस या परिसंचरण अपर्याप्तता जैसी बीमारियां होती हैं।
विश्लेषण की गई जानकारी के आधार पर, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि ट्रेडमिल का उपयोग समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, मांसपेशियों, दिल और रक्त वाहिकाओं को मजबूत कर सकते हैं, आप आसानी से अपने आदर्श आकृति को भी बना सकते हैं और शरीर में रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को भी सामान्य कर सकते हैं। यदि आपके पास अपना खुद का ट्रेडमिल खरीदने का अवसर है या जिम पर जाएं, नतीजा आपको लंबे समय तक इंतजार नहीं करेगा और पहले से ही गर्मियों के मौसम के लिए आप फिट और स्वस्थ होंगे, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको इन अभ्यासों से खुशी और खुशी मिलेगी, क्योंकि आप जैसे किसी और को ट्रेडमिल के स्वास्थ्य लाभों के बारे में पता नहीं है।